Comment faire une chose qui vous fait peur tous les jours

Faire une chose qui vous fait peur tous les jours est un excellent moyen de vous mettre au défi et de surmonter la peur. Créez un plan en répertoriant les éléments qui vous font peur, en divisant les peurs complexes en étapes plus petites et en proposant des actions spécifiques. Tenez un journal pour suivre vos progrès et motivez-vous. Faites un effort quotidien pour sortir de votre zone de confort, laisser tomber l'embarras et surmonter les peurs irrationnelles. Effrayez-vous de manière significative en faisant des choses qui vous aident à devenir la personne que vous voulez être.

Méthode One of Three:
Créer un plan

1. 1 Faites une liste de choses qui vous font peur. Créez un journal d'anxiété. Les journaux anxieux peuvent être un outil efficace pour surmonter les peurs. Prenez un bloc-notes et du papier et prenez le temps de vous contempler sans distraction. Détendez-vous, laissez vos pensées errer librement, pensez aux choses qui vous font peur et écrivez-les dans votre bloc-notes. Vous pourriez penser à quelques choses immédiatement, mais si vous vous accordez suffisamment de temps, vous pourriez trouver des choses auxquelles vous ne vous attendiez pas.^[1]
   • Par exemple, vous pourriez écrire immédiatement en public et vous présenter à de nouvelles personnes. Après une introspection profonde, vous réaliserez peut-être que les deux sont liés à la peur de paraître stupides ou d'être rejetés.
   • Essayez de garder votre journal avec vous autant que possible pour noter votre peur ou votre anxiété. Lorsque vous écrivez la peur, notez également quand cela s'est produit et comment cela vous a fait ressentir.
   • Prenez quelques minutes le soir pour revoir et réfléchir à ce que vous avez écrit. Ensuite, identifiez quelques petits objectifs réalisables pour vous aider à faire face et à surmonter ces peurs à l'avenir.
   • Créez une liste de techniques d'adaptation saines qui vous aident lorsque vous êtes confronté à la peur, comme écouter de la musique, parler avec une personne en qui vous avez confiance et méditer.
2. 2 Commencez avec des peurs plus petites. Essayez de ne pas éviter vos peurs. Si vous évitez les choses, vous perdrez probablement des choses importantes dans la vie que vous voulez ou devez faire. Par exemple, il se peut que vous deviez donner un certain nombre de présentations au travail avant d’être considéré pour une promotion, mais vous pouvez avoir une peur terrifiante de parler en public. Vous aurez probablement plusieurs craintes plus simples que vous pouvez attaquer avec des actions faciles, comme avoir peur d'essayer de nouveaux aliments. Si vous commencez avec des peurs plus petites et plus exploitables, vous serez plus enclin à vous engager à faire quelque chose qui vous effraie chaque jour.
   • Par exemple, si vous avez peur d'essayer de manger du poisson, il est relativement simple d'aller au restaurant et de commander une salade de saumon grillée.
   • Si vous avez peur de parler en public. Prenez un cours en public. Si vous n'êtes pas prêt pour cette étape, commencez petit à petit et rejoignez un groupe d'intérêt spécial, tel qu'un petit club de lecture avec des personnes que vous ne connaissez pas. Ces groupes ont généralement lieu dans de petits environnements intimes.
   • Si vous avez peur des lacs ou des océans, vous ne pouvez pas voir ce qui est sous vous. Commencez petit et essayez simplement de sortir sur un bateau jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Lorsque vous êtes en mesure d'aller plus loin, montez sur un radeau. Prends ton temps. Ne vous précipitez pas. S'il faut plusieurs fois pour passer de l'un à l'autre, alors ça va. Écoutez vos propres instincts intuitifs, mais essayez également d'utiliser des techniques d'adaptation saines pour vous aider à surmonter vos peurs. Finalement, peut-être pouvez-vous plonger un orteil ou peut-être un pied.
3. 3 Briser les plus grandes peurs en étapes plus petites. Vos autres peurs pourraient être plus grandes et plus complexes. Briser ces peurs complexes en de plus petites étapes actionnables afin qu'ils ne sont pas si écrasants.^[2]
   • Par exemple, supposons que vous ayez peur de faire du vélo. Cela peut sembler une peur écrasante au début, mais vous pouvez le résoudre en suivant des étapes claires: demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider à apprendre, utilisez des roues d'entraînement et commencez à rouler sur l'herbe avant la chaussée.
4. 4 Créez une liste d'actions quotidiennes. Faire un plan à l'avance vous aidera volontairement à vous sortir de votre zone de confort. Fixez des attentes claires et tenez-vous responsable de la réalisation de vos actions quotidiennes. Organisez votre plan en utilisant des dates et des heures spécifiques et donnez-vous une voie claire pour atteindre vos objectifs.^[3]
   • Par exemple, commencez à planifier votre semaine de dimanche soir. Écrivez des actions spécifiques telles que: «Lundi: je vais appeler John et essayer de résoudre notre désaccord. Mardi: je vais me présenter à quelqu'un de nouveau et avoir une conversation avec eux. Mercredi: Je vais sortir pour le déjeuner et essayer les sushis pour la première fois. Jeudi: je vais commencer mon nouveau cours d'entraînement en groupe. Vendredi: je participerai à ma réunion d’équipe hebdomadaire et présenterai ma nouvelle idée de conception de produit.
5. 5 Obtenez de l'aide pour effectuer une tâche auprès de quelqu'un en qui vous avez confiance. Contactez un ami de confiance ou un membre de votre famille qui est bon dans une tâche que vous avez peur d'essayer. Par exemple, si vous avez peur de faire du vélo ou de conduire une voiture, pensez à quelqu'un que vous connaissez et en qui vous avez confiance et qui est un bon cycliste ou pilote.
   • Dites-leur: «Hé, vous êtes un bon conducteur. J'ai une licence mais je n'ai pas conduit depuis longtemps et j'ai eu peur de reprendre la route par mes propres moyens. Pensez-vous que vous avez le temps deux ou trois fois par semaine pour me montrer des conseils?
6. 6 Relevez le défi avec un ami ou un membre de votre famille. En plus de vous aider à apprendre une tâche qui vous fait peur, un ami peut vous aider à relever votre défi. Faites un pacte avec une personne proche de vous et convenez que vous ferez tous les deux des choses effrayantes tous les jours. Passez du temps ensemble une fois par semaine pour faire vos listes, puis discutez à la fin de chaque journée pour parler de ce que vous avez fait.
   • Si vous ou votre ami avez envie de vous retirer d'une journée d'action, vous pouvez vous appeler pour vous motiver.
   • Si vous ne trouvez pas quelqu'un pour relever le défi avec vous, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider et de vous demander des comptes.Vous serez plus susceptible de relever vos défis quotidiens si vous avez quelqu'un pour vous stimuler et vous dire de respecter vos objectifs.
7. 7 Gardez un journal pour suivre vos actions. Prévoyez environ 20 minutes par jour pour écrire ce que vous avez fait ce jour-là et qui vous a fait peur. Notez ce que vous avez ressenti avant de faire l'action, ce que vous avez fait et comment vous vous êtes senti après.^[4]
   • Vous pouvez revenir sur vos expériences et les utiliser comme exemples pour vous aider à faire des choses qui vous font peur dans le futur. Par exemple, vous avez peut-être écrit: «Aujourd'hui, j'ai finalement eu le courage de parler à Sam. J'étais vraiment nerveuse au début et je pouvais sentir mon cœur battre! Cela s'est avéré être facile, cependant. Je ne sais pas pourquoi j'ai eu peur au départ!

Méthode deux sur trois:
Sortir de votre zone de confort

1. 1 Laisse tomber d'embarras. Les zones de confort impliquent généralement d’avoir peur de l’embarras ou de paraître stupides lorsqu’on essaie quelque chose de nouveau. Rappelez-vous que personne n'est né expert en rien. Même ceux qui ont maîtrisé une compétence ou une discipline étaient autrefois des novices qui devaient prendre des risques.^[5]
   • Dites-vous: «Même les cyclistes chevronnés du Tour de France prennent d'innombrables dérapages, mais ils reprennent leur vélo et continuent. S'ils étaient suffisamment déterminés pour concourir et gagner des courses, je peux apprendre à piloter 50 pieds sans m'arrêter.
2. 2 Surmonter les fausses croyances et les peurs irrationnelles. Surmonter nos peurs implique souvent de laisser tomber les hypothèses irrationnelles que nous avons construites sur une longue période. Essayez de faire la distinction entre les peurs qui ont des fondements logiques et celles qui reposent sur des croyances irrationnelles.
   • Par exemple, si vous avez peur des chiens parce que vous pensez que chaque chien va vous mordre, vous pouvez prendre des mesures pour sortir de votre zone de confort.
3. 3 Essayez de surmonter une peur progressivement. Faire une chose qui vous fait peur chaque jour ne signifie pas nécessairement que vous devez faire quelque chose de différent chaque jour. Si vous craignez plus que vous ayez des objectifs concrets, vous pouvez faire chaque jour de petites choses pour surmonter cette peur.^[6]
   • Par exemple, si vous êtes terrifié par les chiens, commencez par regarder des photos et des vidéos de personnes qui jouent avec des chiens pendant 15 minutes par jour pendant une semaine. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille proche qui possède un chien de passer une demi-heure par jour pendant les prochaines semaines. Demandez-leur de tenir le chien en laisse dans la même pièce que vous. Asseyez-vous ou restez de plus en plus proche du chien jusqu'à ce que, finalement, vous soyez suffisamment à l'aise pour vous tendre la main et la laisser vous renifler.
4. 4 Récompensez-vous pour sortir de votre zone de confort. Proposez un petit incitatif qui vous aidera à accomplir une tâche effrayante chaque jour. Évitez de vous donner la récompense si vous n'avez pas terminé l'action du jour. Les jours où vous ne pouvez pas vous faire plaisir, ne vous battez pas pour ne pas faire ce que vous avez l'intention de faire. N'oubliez pas d'être fiers des petits pas que vous avez pris pour vaincre votre peur.
   • Pensez aux petits plaisirs qui vous rendent heureux. Votre récompense quotidienne pourrait être une barre chocolatée ou une crème glacée, un bain moussant, un verre de vin, vous donnant la permission de regarder votre émission préférée,

Méthode trois sur trois:
S'effrayer de manière sensée

1. 1 Focus sur l'amélioration de soi. Faites des choses qui non seulement vous font peur, mais vous aideront à devenir la personne que vous voulez être. C'est bien de faire des choses effrayantes comme regarder un film d'horreur tous les jours, mais il est beaucoup plus significatif de faire des choses qui impliquent de s'améliorer.^[7]
   • Par exemple, si vous voulez être un meilleur orateur public mais avez toujours eu peur devant les foules, vous pouvez essayer de suivre un cours dans un collège communautaire local. Vous pourriez également essayer quelque chose de plus informel, comme rejoindre un club local de Toastmasters.^[8]
2. 2 Soyez réaliste quant à vos capacités. Mordre plus que vous ne pouvez mâcher peut vous laisser un sentiment de découragement et de motivation. Préparez-vous à la réussite en poursuivant des objectifs réalistes correspondant à vos capacités.^[9]
   • Si vous n'avez jamais escaladé une montagne auparavant, vous ne voudriez pas essayer d'escalader le mont Everest. Essayez d'abord une paroi rocheuse intérieure ou trouvez un sentier de randonnée pour débutants à proximité.
3. 3 Rechercher des conseils thérapeutiques. Parfois, même avec tous vos efforts, il est difficile de surmonter et de surmonter les peurs. Ce sont les moments où vous pourriez bénéficier du soutien et des conseils supplémentaires d'un thérapeute qualifié.
   • Certains thérapeutes peuvent combiner la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec la thérapie d'exposition. Essentiellement, votre thérapeute peut vous guider à travers une session de TCC pendant que vous êtes dans cet état d'esprit de peur. Ces formes de thérapie sont très efficaces pour les personnes qui ont du mal à surmonter leurs peurs par elles-mêmes. (Cela se fait généralement par le biais du CBT informatisé, qui fournit un environnement virtuel qui place les clients directement dans ce dont ils ont peur). En règle générale, les personnes qui ont besoin de ce niveau de traitement auront des réactions d’anxiété plus graves et, parfois, des crises de panique associées à leurs peurs.
4. 4 N'abandonnez pas complètement votre zone de confort. Essayez de faire des choses qui vous effraient dans votre routine quotidienne au lieu de vous compliquer complètement votre routine. Il est bon de se mettre au défi et de sortir de sa zone de confort, mais il est physiquement et émotionnellement épuisant d’être mal à l’aise à tout moment.^[10]
   • Trouvez le bon équilibre pour vous en réfléchissant à la signification du mantra «faites une chose qui vous fait peur tous les jours». Cela ne veut pas dire vivre une vie dangereuse et impulsive. Il s'agit plutôt de prendre des risques qui vous mettent au défi de devenir la meilleure version possible de vous-même.