Le fardeau de la vie quotidienne peut être écrasant. Les délais de travail, les obligations financières et les visites à l'hôpital comptent parmi les sources de stress les plus courantes. L'argent est une source d'anxiété croissante, une enquête récente révélant que plus du quart des adultes américains sont stressés par l'argent une grande partie du temps.[1] Les facteurs de stress courants en milieu de travail comprennent les bas salaires, les charges de travail excessives, le manque de soutien et le manque de contrôle.[2] L'équilibre entre le travail et la vie peut également être difficile.[3] Et se sentir sous pression a un impact sur notre bien-être physique, émotionnel et psychologique.[4] Cependant, vous pouvez gérer les pressions de la vie en prenant des mesures pour faire face aux principaux facteurs de stress, en prenant soin du corps et de l'esprit et en discutant avec vos amis et vos alliés.

Méthode One of Three:
Réduire les pressions de la vie

  1. 1 Commencez un journal sur le stress pour identifier et réfléchir aux sources de pression dans votre vie.[5] Avez-vous une pression financière? Êtes-vous stressé par un nouvel emploi ou à la suite d'une perte d'emploi? Un journal sur le stress peut vous aider à identifier les sources de stress les plus importantes dans votre vie et à y faire face. Cette connaissance de soi vous aidera à faire face aux plus grands facteurs de stress de votre vie.[6]
    • Vous pouvez également réfléchir aux situations spécifiques dans lesquelles vous rencontrez des niveaux de stress plus élevés. Avez-vous plus de stress à certains moments de la semaine ou dans certains espaces (par exemple, une salle de conférence) au travail? Existe-t-il des moyens d’éviter complètement de telles situations ou de leur répondre plus efficacement? Réfléchissez à ce genre de questions et essayez de comprendre comment gérer le stress grâce à la journalisation.
    • Créez une liste de tout ce que vous êtes reconnaissant dans votre vie. Reconnaître les bonnes choses de votre vie peut aider à réduire le stress et l'anxiété.[7]
  2. 2 Faites un test d'évaluation du stress. Il peut y avoir des facteurs de stress qui sont si normaux dans votre vie que vous ne réalisez même pas qu'ils vous stressent. Un test d'évaluation du stress peut vous aider à identifier ces facteurs de stress cachés. Il existe de nombreux tests en ligne que vous pouvez faire.
    • Vous pouvez passer un test d'évaluation du stress gratuit en ligne à l'adresse https://www.stress.org/self-assessment/.
  3. 3 Faites un plan pour vous attaquer aux sources de pression dans votre vie. En utilisant les informations de votre journal de bord, vous pouvez décider d'avoir besoin d'un plan financier révisé, d'un plan de santé personnel ou d'un plan de travail. L'essentiel est de s'attaquer aux sources de pression grâce à un plan d'action ciblé et détaillé.
    • Discutez avec votre superviseur pour créer un plan d'action visant à réduire les facteurs de stress que vous rencontrez au travail.[8]
    • Établissez un plan financier avec des objectifs spécifiques, comprenant non seulement des objectifs d’épargne ou de retraite à long terme, mais aussi des objectifs à court terme concrets et réalisables.[9]
    • Construisez votre fonds d'urgence ou de pluie.[10]
    • Faites un plan de remise en forme pour améliorer votre santé.[11]
  4. 4 Surmonter le perfectionnisme. Une énorme source de pression dans la vie peut être le désir d'être parfait à tout. Vous a-t-on déjà dit que vous avez des normes irréalistes au travail? Avez-vous déjà l'impression que vous ne serez jamais en mesure de respecter vos propres normes? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous pourriez avoir des difficultés avec le perfectionnisme.[12] Si oui, essayez de relâcher un peu vos normes de réalisation. Cela devrait aider à réduire votre niveau d'anxiété.[13]
    • Si vous vous sentez déçu de vous-même, essayez de répéter des déclarations comme "personne n'est parfait" ou "j'ai fait de mon mieux"
    • Essayez de penser à votre situation sous un angle différent. Demandez-vous, cette situation est-elle encore importante le mois prochain? Si je parlais de cette situation à mon frère ou à mon ami, penseraient-ils que cela compte autant que moi? Obtenez une perspective sur votre situation et peut-être que cela ne vous semblera pas aussi grave que maintenant.[14]
  5. 5 Créez des limites entre la vie professionnelle et la vie privée pour avoir du temps pour vous-même.[15] Vivre à l'ère numérique avec un accès constant aux écrans - ordinateurs, tablettes, téléphones intelligents - peut rendre difficile l'évasion de la pression du travail. La pression pour être toujours en ligne et accessible aux collègues peut nuire à l'équilibre entre le travail et la vie personnelle.[16] Pour gérer ce type de stress, il est utile de créer des limites, en indiquant par exemple à vos collègues que vous serez absent du téléphone ou de l'ordinateur à certaines heures de la journée ou le week-end.[17]
    • Dites à vos collègues que vous serez loin de la connectivité par e-mail et par téléphone pendant les heures de dîner.
  6. 6 Évitez de vous comparer à d'autres personnes. Si vous essayez constamment d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez stressé ou accablé. Ne vous jugez pas sur la façon dont vous pensez que les autres vivent leur vie.[18]
    • Rappelez-vous que vous avez des talents, des compétences, des qualités et de bonnes caractéristiques qui vous sont uniques.
    • Évaluez vos objectifs et vos réussites en fonction de vos désirs et non de ce que les autres veulent pour vous.
    • Essayez de réduire le temps que vous passez sur les médias sociaux. Les gens affichent souvent les meilleures parties de leur vie sur les réseaux sociaux, de sorte que leur vie peut sembler plus parfaite qu’elle ne l’est en réalité.
  7. 7 Donnez-vous un peu de temps loin du travail. Si vous vous sentez épuisé, il pourrait être temps de passer une journée personnelle ou même de passer des vacances. Prendre des vacances peut réellement aider votre productivité et présente des avantages évidents pour la santé.[19] Si vous n'avez pas le temps de prendre des vacances en ce moment, essayez au moins de prendre le week-end pour vous reposer.
    • Si vous avez des vacances ou des vacances, profitez-en. Ces jours sont là pour vous les utiliser. Des vacances peuvent vous rendre plus productif.[20]
  8. 8 Configurez une réponse automatique "d'absence" sur votre compte de messagerie.[21] En mettant en place une réponse automatique le week-end ou en vacances, vous ne vous sentirez pas coupable d’ignorer les emails professionnels. De plus, vos collègues seront plus susceptibles de respecter votre temps libre.
    • Inclure des détails sur les jours et les heures où vous êtes absent dans votre réponse automatique par courrier électronique «d'absence».
    • Incluez une citation amusante ou sage dans votre réponse automatique afin que vos collègues se souviennent de votre personnalité ou de votre sens de l'humour. Cela peut réduire la gêne à obtenir une réponse automatique.[22]

Méthode deux sur trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Commencez une routine d'exercice régulier.[23] Il a été démontré que l'exercice réduit le stress, améliore le sentiment de bien-être et l'estime de soi.[24] S'engager dans l'exercice physique conduit à la production du neurotransmetteur d'endorphine, qui est associé à un meilleur sentiment de bien-être ou à ce que certaines personnes appellent le coureur de haut.[25] Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour expérimenter cette humeur améliorée, et seulement 15 minutes par jour peuvent faire une grande différence.[26].
    • Après votre programme d’exercices, essayez d’utiliser un enveloppement thermique autour du cou et des épaules pendant 10 minutes pour réduire la tension dans le haut du corps.[27]
  2. 2 Pratiquez la méditation. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir dans une pièce calme ou dans un parc. Observez le mouvement de votre respiration lorsqu'elle pénètre dans votre corps et s'écoule ensuite. Lâche les pensées qui passent. Vous pouvez également faire une méditation en marchant lentement, de préférence dans un espace naturel, tout en observant votre respiration. La méditation de quelques minutes par jour peut aider à réduire le stress et l'anxiété.[28] Une respiration diaphragmatique profonde peut réduire le rythme cardiaque et réduire l'anxiété.[29][Image: Diminuer la pression de la vie Étape 8.jpg | centre]]
    • Méditez avec votre pratique du yoga et dans votre vie quotidienne. La réduction du stress basée sur la pleine conscience, comme la méditation et le yoga, aide à réduire le stress et l'anxiété, y compris chez les étudiants.[30]
  3. 3 Manger des aliments végétaux entiers dans le cadre d'une alimentation saine. Les aliments à base de plantes entières tels que les grains entiers (par exemple, le riz brun), les légumes et les fruits sont associés négativement à la dépression et à l'anxiété. D'autre part, les aliments transformés (par exemple, les aliments en conserve) ont été associés positivement au stress et à l'anxiété.[31]
    • Buvez une tasse de tisane.[32]
  4. 4 Ditch votre deuxième tasse de café. La caféine peut aggraver les niveaux de stress, il est donc bon de réduire votre consommation de caféine dans le cadre d'un plan global de réduction du stress. Gardez à l'esprit que vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, surtout si vous êtes un gros buveur de café.[33]
  5. 5 Réduisez le sucre. Le stress peut vous donner envie de manger des aliments sucrés, mais essayez de résister à la tentation. Céder à ces envies ne vous fera pas vraiment sentir mieux. Trop de sucre peut causer une chute de votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut causer plus de stress et de fringales.[34]
    • Les aliments sucrés comprennent la plupart des desserts, des produits de boulangerie, des boissons gazeuses, des jus et des bonbons.
  6. 6 Réduisez votre consommation d'alcool.[35] Bien que beaucoup se tournent vers l'alcool pour faire face aux pressions quotidiennes de la vie, la consommation d'alcool peut en réalité aggraver l'impact du stress sur le corps et l'esprit.[36] L'alcool peut également aggraver vos angoisses financières.[37]

Méthode trois sur trois:
Gagner la perspective sur la vie

  1. 1 Parlez à vos amis et à votre famille des sources de stress dans votre vie et de tout ce dont vous êtes reconnaissant. Les conversations en face à face avec les amis et la famille sont particulièrement importantes pour aider à réduire les pressions de la vie.[38]
    • Planifiez une soirée cinéma avec des amis proches et choisissez une comédie! Le rire diminue le cortisol, l'hormone du stress du corps.[39]
    • Aller à un concert avec des amis. Écouter de la musique peut aider à réduire le stress.[40] Alors pourquoi ne pas en faire une nuit et décompresser avec des amis et de la musique que vous aimez.
  2. 2 Utilisez la pensée positive et l'auto-discussion pour éviter le stress.[41] Par exemple, si vous éprouvez beaucoup de stress au travail en raison d'une échéance imminente, n'oubliez pas de vous dire: «Je peux surmonter cet obstacle»
  3. 3 Évitez d'essayer de contrôler tout dans votre vie. Parfois, il y a des surprises dans la vie. Vous ne pouvez pas toujours prévoir ou contrôler ce qui va se passer. Abandonner le besoin de tout contrôler peut vous aider à devenir plus heureux et plus en paix avec le monde.[42]
  4. 4 Exprimez-vous grâce à la thérapie par l'art. Taper sur votre côté créatif peut vous aider à surmonter l'anxiété de la vie quotidienne. En utilisant des techniques d'art-thérapie, de préférence avec un art-thérapeute, vous pouvez utiliser le dessin, la peinture ou la musique pour exprimer vos sentiments intérieurs de manière plus nuancée qu'avec les mots seuls. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour profiter des avantages de l'expression de soi créative, y compris en relation avec la réduction du stress.[43]