La peur de rater (FOMO) est l’anxiété causée par un sentiment persistant que vous ne participez pas aux activités passionnantes et intéressantes qui se déroulent autour de vous. L'avènement des médias sociaux a rendu cette tâche d'autant plus difficile, car il est possible de voir ce que presque tout le monde fait à un moment donné. Vous pouvez vaincre FOMO en vous concentrant sur la vigilance, en modifiant vos habitudes et en travaillant pour être plus reconnaissant pour votre propre vie.

Méthode One of Three:
Changer vos habitudes

  1. 1 Évaluez vos sources FOMO. Peut-être êtes-vous jaloux de vos amis qui partent en vacances alors que vous n'avez pas d'argent pour le faire, ou peut-être vous enviez-vous lorsque d'autres se marient parce que vous n'avez pas de partenaire. Travaillez à faire la paix avec ces circonstances et à les changer si vous le pouvez.
    • Par exemple, vous ne pourrez probablement pas trouver un conjoint rapidement, mais vous pouvez commencer à sortir et trouver des personnes dont les valeurs correspondent aux vôtres.
    • Peut-être que vous ne pouvez pas prendre des vacances exotiques, mais peut-être que vous pouvez faire une excursion d'une journée dans une ville voisine ou passer du temps à votre lac ou à votre piscine.
    • Essayez de vous rattraper lorsque vous faites des comparaisons avec d’autres. FOMO est généralement causé par le sentiment de ne pas être à la hauteur. Il peut être utile d’utiliser un compteur portable et de cliquer dessus à chaque fois que vous faites une comparaison. Cela peut vous aider à prendre conscience du comportement pour y mettre fin.[1]
  2. 2 Désactivez vos comptes de médias sociaux. Les médias sociaux sont souvent ce qui attise le plus FOMO. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de voir tout le plaisir que les autres ont, prenez une pause dans vos comptes. Désactivez-les pendant un certain temps et faites-le en permanence si vous sentez que cela vous aide.[2]
    • Vous pouvez également choisir de ne pas suivre ou de dénigrer certaines personnes.
    • Les médias sociaux ont été trouvés à provoquer des sentiments de dépression, car il montre une version filtrée de la vie. Cela contribue aux sentiments de FOMO.[3]
  3. 3 Choisissez vos amis avec soin. Évitez de passer beaucoup de temps avec les fanfarons ou ceux qui sont voyants au sujet de leur richesse ou de leurs capacités. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes aimables et compatissantes qui ne frotteront pas les choses sur votre visage.
  4. 4 Désencombrez votre vie. En plus de vous débarrasser de certains amis, les applications ou les sites fonctionnent également pour dégager l'espace qui vous entoure. Une trop grande consommation de matériel peut vous faire sentir que vous manquez d'autres biens matériels. Enlevez les choses que vous ne portez plus dans votre placard et prenez le temps de nettoyer votre chambre, votre maison et / ou votre bureau. Travaillez pour revenir aux bases.[4]
  5. 5 Apprenez à dire non. Même si vous avez peut-être FOMO, sachez que vous ne devez pas toujours dire oui à tout. Passez votre temps, votre énergie et votre argent à investir dans des choses qui vous tiennent à cœur et que vous appréciez. Dites non à tout ce qui est gaspillé, improductif ou pas amusant pour vous.[5]
  6. 6 Dites oui aux plans amusants. Sachez que vous pouvez aussi accepter de faire des choses amusantes pour que vous ne manquiez pas réellement. Si vous avez les fonds et le temps, faites ce que les autres vous invitent à faire et amusez-vous un peu. Prenez quelques jours de congé si vous pouvez l’épargner.[6]
  7. 7 Embrasser et comprendre le coût d'opportunité. Sachez qu'avec chaque choix que vous faites, il y a aussi une perte. Si vous choisissez de vous coucher tôt, vous risquez de ne pas sortir avec des amis. Si vous passez toute la nuit à regarder un spectacle, vous risquez de ne pas être productif au travail le lendemain. Prenez des décisions qui correspondent à vos priorités et vous permettent de suivre vos responsabilités.[7]
    • Il peut être utile de se rappeler que si vous manquez une opportunité, d'autres opportunités viendront. FOMO peut vous faire sentir coupable en pensant aux occasions passées que vous avez manquées. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez être ouvert à de nouvelles opportunités.

Méthode deux sur trois:
Apprécier votre propre vie

  1. 1 Faites une liste de ce qui est vraiment important. L'une des meilleures façons de surmonter FOMO est de commencer à vraiment apprécier ce que vous appréciez dans votre vie. Faites une liste de toutes les choses importantes pour vous, y compris les personnes, les emplois, les possessions ou les expériences. Passez du temps à réfléchir à ces choses et à exprimer leur gratitude à leur égard.[8]
  2. 2 Investissez dans ce que vous appréciez. Après avoir fait cette liste, élaborez un plan pour mieux gérer et apprécier les choses importantes. Devenez un meilleur parent, conjoint, employé et ami. Travaillez pour trouver de la valeur dans les choses que vous avez (comme votre travail), même si elles ne sont pas ce que vous aimeriez qu'elles soient.[9]
    • Contactez votre mère et dites-lui que vous l’aimez.
    • Arrivez au travail à l'heure et remplissez toutes les tâches avant qu'elles ne soient dues.
    • Donnez à votre voiture un bon lavage et de la cire.
  3. 3 Créez le plaisir qui vous manque. Passez un peu de temps chaque jour à participer aux activités qui, selon vous, vous échappent. Même si vous ne pouvez pas voyager, vous pouvez toujours revoir de vieilles photos de vous en vacances ou des photos de vous et de votre conjoint lors de votre première rencontre.
    • Prendre le temps de bien prendre soin de vous et de répondre à vos besoins réduira vos sentiments de peur. Cherchez un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin pour décompresser.
    • Par exemple, vous pourriez participer à un cours de yoga après le travail si vous avez aimé pratiquer le yoga lors d’un voyage récent.

Méthode trois sur trois:
Pratique de la pleine conscience

  1. 1 Prends ton temps. Concentrez-vous sur la saveur du moment ou l'expérience de tout ce que vous faites, que ce soit manger, conduire ou lire. Pensez complètement et seulement à ce que vous faites dans l'ici et maintenant.[10]
    • Désactivez la musique lorsque vous conduisez parfois et concentrez-vous simplement sur le lecteur. Passez du temps à manger sans être sur votre téléphone ou regarder la télévision.
  2. 2 Faites une chose à la fois. Bien que beaucoup de gens soient fiers d’être de bons multitâches, la réalité est que la qualité de ce que vous faites est souvent dégradée lorsque vous faites plus d’une chose à la fois.Essayez de vous concentrer uniquement sur une chose à la fois et faites-le au mieux de vos capacités.[11]
    • Faites une liste de tout ce que vous devez faire et numérotez-les en fonction de ce que vous souhaitez faire en premier, deuxième, troisième et ainsi de suite. Ne faire que cette tâche à la fois.
  3. 3 Méditez quotidiennement. Lorsque vous vous réveillez le matin, respirez profondément et réfléchissez à ce que vous ressentez, plutôt que de vous lever et de vous préparer immédiatement. Méditez dans votre voiture en route vers votre destination ou la nuit lorsque vous rentrez chez vous.
    • Vous pouvez commencer à méditer en vous concentrant sur un mot ou une phrase comme «reconnaissance» ou «j'ai une bonne vie».
    • Il existe des applications gratuites, telles que Insight Timer, qui peuvent vous aider à vous exercer en pleine conscience même si vous n'avez pas encore beaucoup d'expérience.
    • Vous pouvez également méditer sur une belle promenade tranquille après le dîner.
  4. 4 Pratiquer le yoga Le yoga est une forme d'exercice qui intègre également la méditation. Trouvez des cours de yoga ou un studio de yoga près de chez vous ou regardez des vidéos en ligne et faites-le à la maison. Le yoga vous aidera à devenir plus conscient de vous-même au lieu de toujours penser aux autres et à d'autres expériences.
  5. 5 Prenez le temps pour vous tous les jours. Passez du temps chaque jour à faire quelque chose de petit pour vous. Cela aidera à vous assurer que vous avez quelque chose à espérer pour vous-même. Il ne faut pas que ce soit quelque chose de grand tant que vous faites quelque chose.[12]
    • Vous pourrez peut-être vous offrir une glace ou regarder l'une de vos émissions préférées à la maison.
    • Une fois par mois, vous voudrez peut-être vous acheter quelque chose de nouveau.