Peu importe votre âge, vos antécédents, vos compétences et votre facteur de stress, vous n'êtes jamais trop vieux, trop beau ou trop intelligent pour être rejeté. Le seul moyen de garantir que vous ne serez jamais rejeté est de ne jamais essayer de faire quoi que ce soit et de ne jamais interagir avec quiconque. Ce n'est pas une façon de vivre, alors, à un moment donné, vous subirez un rejet dans votre vie. Les situations courantes de rejet comprennent l'amour, les études, le travail, les sports ou les affaires. Vous n'avez pas à laisser le rejet vous détruire, cependant! Surmonter le rejet ne consiste pas à nier ou à prétendre que tout va bien - il s’agit d’apprendre à bien faire face à la situation et à continuer à vivre.

Première partie de trois:
Dépasser la blessure initiale

  1. 1 Comprenez que votre douleur est normale. Se sentir blessé après le rejet est une réaction humaine normale avec des causes à la fois émotionnelles et physiologiques. La recherche a montré que le fait de subir un rejet inattendu entraîne en réalité des symptômes physiques: la douleur émotionnelle active les mêmes neurones dans le cerveau que la douleur physique. [1] En fait, le fait de subir un rejet peut en fait vous faire sentir littéralement «le cœur brisé», car il active votre système nerveux parasympathique, qui est responsable de certaines choses comme votre rythme cardiaque.[2]
    • En effet, le fait de se voir refuser une relation amoureuse, par exemple avec une rupture désagréable, peut en fait déclencher les mêmes réactions dans le cerveau que de se retirer d’une toxicomanie.[3]
    • Selon les recherches, les personnes souffrant de dépression peuvent avoir encore plus de difficultés à se sentir rejetées. Parce que la dépression inhibe la libération des opioïdes ou des analgésiques naturels de votre corps, les personnes déprimées qui subissent un rejet peuvent ressentir une douleur plus aiguë et plus longtemps que les personnes non déprimées.[4]
  2. 2 Permettez-vous de vous sentir contrarié. Le rejet provoque une douleur réelle, à la fois émotionnelle et souvent physique. Nier ou minimiser votre souffrance - par exemple, rejeter un rejet de votre choix supérieur en affirmant que «ce n'est pas grave» - peut en fait aggraver votre situation à long terme.[5] Vous devez reconnaître que vos sentiments blessants sont normaux afin que vous puissiez commencer à vous en passer.
    • Il est assez commun pour la société de promouvoir «être dur» ou «garder la lèvre supérieure raide», comme si accepter et exprimer ses émotions faisait de soi une personne inférieure. C'est loin de la vérité, cependant. Les personnes qui répriment leurs émotions plutôt que de se permettre de les ressentir ont plus de difficultés à résoudre leurs problèmes et peuvent également continuer à créer des situations où elles éprouvent des sentiments négatifs.
  3. 3 Exprimes tes sentiments. Exprimer vos émotions vous aidera à accepter que vous traversez quelque chose de douloureux.[6] Le rejet peut créer des sentiments intenses de déception, d'abandon et de perte, et vous aurez probablement une période de deuil initiale pour ne pas avoir ce que vous espériez.[7] Ne pas déprécier ou embouteiller vos sentiments.
    • Cry si vous en avez envie. Pleurer peut effectivement réduire les sentiments d'anxiété, de nervosité et d'irritabilité. Il peut également réduire les niveaux de stress de votre corps. Alors oui, les vrais hommes (et les femmes) pleurent - et devraient le faire.[8]
    • Essayez de ne pas crier, crier ou frapper des choses. La recherche suggère que même l'expression de la colère par l'agressivité envers un objet inanimé, tel qu'un oreiller, peut réellement augmenter votre sentiment de colère.[9] Il est plus productif d'écrire sur vos sentiments, en réfléchissant à la raison exacte de votre colère.[10]
    • Il peut être très utile d'exprimer vos sentiments par le biais de moyens créatifs tels que l'art, la musique ou la poésie. Cependant, essayez de rester loin des choses extrêmement tristes ou en colère, car celles-ci peuvent vous empirer.[11]
  4. 4 Examinez vos sentiments. Il est utile de comprendre exactement pourquoi vous vous sentez contrarié après avoir subi un rejet. Avez-vous été déçu que quelqu'un d'autre ait été choisi pour l'équipe plutôt que pour vous? Avez-vous été blessé que la personne qui vous intéresse ne vous retourne pas? Vous êtes-vous senti indigne parce que votre candidature a été refusée? Réfléchir à vos sentiments vous aidera à comprendre comment y faire face.[12]
    • Utilisez cette opportunité pour examiner les raisons qui ont pu être à l'origine du rejet. Il ne s'agit pas de se distinguer; il s'agit de faire une analyse judicieuse de ce que vous pourriez souhaiter faire différemment la prochaine fois. Quelles que soient les raisons que vous trouvez, par exemple en évitant les personnes trop narcissiques, en livrant vos essais à temps ou en vous entraînant plus fort, vous pouvez trouver une plate-forme pratique plutôt que de rester concentré sur le rejet.
  5. 5 S'en tenir aux faits. Il peut être facile pour votre estime de soi de plonger dans le nez après avoir été rejetée, surtout si ce rejet était très personnel, comme le rejet romantique. Cependant, en examinant vos sentiments et vos pensées, essayez de garder vos déclarations aussi factuelles que possible.
    • Par exemple, plutôt que de dire «Cette fille que j'aime a refusé d'aller au bal avec moi parce que je suis grosse et laide», restez fidèle à ce que vous «savez»: «Cette fille que j'aime ne voulait pas aller au prom avec moi. »C'est toujours le rejet, et ça fait toujours mal, mais la seconde façon de penser évite de se faire honte ou de se critiquer, ce qui est un comportement très malsain.
    • Le rejet diminue réellement temporairement votre QI.[13] Donc, si vous avez du mal à bien comprendre vos sentiments, ne vous en faites pas. En fait, vous ne pouvez rien y faire.
  6. 6 Évitez de s'en prendre aux autres. Parce que le rejet fait mal, certaines personnes réagissent à la douleur qu'elles provoquent en se mettant en colère et / ou en s'en prenant à d'autres. Cette réponse peut être un moyen d'essayer de réaffirmer le contrôle ou d'exiger que les autres y prêtent attention. Cependant, cette réponse peut en fait provoquer un rejet et un isolement supplémentaires, alors même s'il est tentant de se mettre en colère et d'être agressif après avoir été rejeté, essayez de ne pas le faire.[14]
  7. 7 Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène. Croyez-le ou non, la recherche indique que la souffrance émotionnelle suit plusieurs des mêmes voies que les blessures physiques. Pour cette raison, il a été démontré que la prise d'une dose normale d'analgésiques en vente libre, comme Advil ou Tylenol, pendant trois semaines réduit les effets persistants de la douleur émise par le rejet.[15]
    • N'utilisez que des analgésiques en vente libre et ne prenez pas plus que la dose quotidienne recommandée. Vous voulez traiter votre douleur, ne pas commencer une dépendance.
  8. 8 Reste en bonne santé. Mangez de la bonne nourriture et faites de l'exercice régulièrement. Ne vous soignez pas en consommant trop d'alcool ou en utilisant des substances dangereuses.[16] L'exercice libère en fait des analgésiques naturels, appelés opioïdes, de sorte que chaque fois que vous vous sentez tellement en forme que vous êtes apte à éclater, faites une promenade, un cycle, une baignade ou une autre activité que vous aimez activement.[17]
    • Essayez de canaliser votre énergie dans des activités physiquement agressives comme la course, le kick boxing, le taekwondo ou le karaté, si vous vous sentez en colère à cause de votre rejet.
  9. 9 Sortir avec des amis. Sentir une perte de connexion est l’un des grands effets secondaires du rejet. Connectez-vous avec des gens qui vous aiment et vous soutiennent. La recherche a montré que le fait de s'amuser et d'avoir des interactions saines avec les personnes que vous appréciez peut stimuler les systèmes de récupération de votre corps. L'expérience émotionnelle de vos amis et de votre famille peut vous aider à surmonter la douleur du sentiment de rejet.[18]
  10. 10 S'amuser. Détournez-vous des pensées douloureuses et trouvez des moyens de vous impliquer dans des choses qui vous aident à vous sentir bien. Regardez des spectacles amusants, écoutez des podcasts parodiques ou allez voir des comédies au cinéma. Bien que s'amuser ne répare pas immédiatement votre cœur brisé, cela aidera à réduire vos sentiments de colère et à augmenter vos émotions positives.[19]
    • Le rire est particulièrement important après avoir subi le rejet, car il déclenche la libération de produits chimiques connus sous le nom d'endorphines, ce qui entraîne des sentiments de positivité et de bien-être. Le rire peut même augmenter votre tolérance à la douleur physique![20]
  11. 11 Partagez vos sentiments de rejet avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Cette personne pourrait être votre meilleur ami, un frère, un parent ou un thérapeute. Dites-leur ce qui s'est passé et comment cela vous a fait ressentir. Ils peuvent vous parler de leurs propres expériences de rejet et de ce qu’ils ont fait pour y faire face; Cela peut être utile pour vous apprendre.[21]

Deuxième partie de trois:
Surmonter le rejet

  1. 1 Pratiquez la compassion de soi. Le rejet peut sérieusement nuire à votre estime de soi, ce qui vous amène à vous battre contre des erreurs ou à croire que vous ne réussirez jamais ou que vous ne serez pas heureux. Pratiquer la compassion personnelle peut vous aider à apprendre à accepter les erreurs et les échecs dans le cadre de votre vie plutôt que de les obséder.[22] La compassion de soi comporte trois éléments de base:[23]
    • Gentillesse. La gentillesse signifie étendre la même gentillesse et la même compréhension à soi-même qu'à un être cher. Cela ne signifie pas que vous excusez vos erreurs ou ignorez les problèmes, simplement que vous reconnaissez que vous n'êtes pas parfait. S'aimer soi-même te permet aussi d'être plus aimant envers les autres.
    • Humanité commune. Reconnaître votre humanité commune signifie accepter le fait que les expériences négatives, y compris le rejet, font partie de la vie humaine et ne sont pas nécessairement dues à vous. Comprendre cela peut aussi vous aider à surmonter le rejet, car vous réalisez que le rejet arrive vraiment à tout le monde.
    • Pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience signifie reconnaître et accepter les expériences que vous avez sans jugement. Pratiquer la pleine conscience par la méditation peut vous aider à traiter vos émotions négatives sans trop vous concentrer sur elles.
  2. 2 Évitez de personnaliser le rejet. Il peut être très facile de voir le rejet comme une confirmation de nos pires peurs à propos de nous-mêmes: que nous ne sommes pas qualifiés pour quelque chose, que nous ne valons pas la peine d'être aimés, que nous ne réussirons jamais. Cependant, apprendre à éviter de personnaliser vos expériences de rejet vous aidera à en tirer des leçons positives et à vous sentir moins dévasté émotionnellement.[24]
    • Ne faites pas de «catastrophe». La catastrophe est en fait une erreur ou un échec sans tenir compte de vos propres qualités. Si vous êtes rejeté d'une offre d'emploi, cela ne signifie pas que vous ne trouverez jamais de travail et que vous finirez par vivre dans une boîte sous un pont, quelque part. Si vous recevez des commentaires négatifs sur un essai ou un travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez ni apprendre ni vous améliorer. Catastrophizing vous enlève la possibilité de voir comment vous pouvez apprendre et grandir à partir de vos expériences - même les plus négatives telles que le rejet.
  3. 3 Faites une liste de vos caractéristiques positives. Le rejet vous frappe souvent dans l'intestin et les voix négatives dans votre tête peuvent devenir plus fortes si vous les laissez faire. Pour contrecarrer le désir de ne trouver que ce qui ne va pas chez vous, soyez proactif et écrivez une liste de toutes vos grandes caractéristiques positives et positives. Des études montrent que lorsque vous vous rappelez consciemment que vous êtes valorisé et que vous valez la peine de l’aimer, vous êtes non seulement en mesure de mieux surmonter le rejet, mais vous développez également une résistance au rejet ultérieur.[25]
  4. 4 Voir le rejet pour ce que c'est. C'est un changement dans ce que vous espériez, souvent brusque et indésirable. Mais c'est aussi une chance de réorienter votre parcours vers quelque chose de plus productif et plus susceptible de travailler pour vous. Même si cela vous fait mal, le rejet peut vous apprendre à développer vos forces et à concentrer vos énergies de manière productive.[26]
    • Par exemple, si vous venez de traverser une rupture, la personne qui ne souhaite plus être votre partenaire intime vient de préciser que vous ne seriez pas tous les deux en couple à long terme.Bien que ce rejet pique, il vaut mieux reconnaître la situation impraticable maintenant que d'investir massivement dans quelqu'un pour découvrir beaucoup plus tard qu'il est peu probable que vous soyez jamais compatible.
  5. 5 Laissez le temps guérir. C'est un cliché pour les bonnes raisons de temps de réflexion parce que vous avez la perspective de la distance. Vous avez également la chance de faire quelques progrès personnels, ce qui vous aidera à regarder les choses sous un jour différent. Il est très difficile de surmonter la douleur, mais avec le temps, vous réaliserez probablement que ce qui a été perdu n’était pas destiné à être.[27]
  6. 6 Apprendre quelque chose de nouveau. Apprendre à faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire vous aidera à vous sentir bien, ce qui peut réparer votre confiance en soi blessée. Apprendre quelque chose d'agréable comme la cuisine, la guitare ou une nouvelle langue augmentera également votre humeur.
    • Vous pouvez également envisager des choses comme la formation d'affirmation de soi. Parfois, les gens sont rejetés parce qu'ils ne communiquent pas suffisamment leurs désirs et leurs besoins. Vous constaterez peut-être qu'apprendre à s'affirmer davantage sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin diminue vos chances d'être rejeté.[28]
    • Il peut y avoir des moments où vous avez des doutes lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Faites tout lentement, pour éviter de vous écraser. Si vous avez décidé de réviser certaines parties de votre vie, il sera compréhensible que vous vous sentiez parfois novice et que vous ressentiez tous les sentiments d’insuffisance qui accompagnent cela. Essayez de repousser ces sentiments et réalisez que «l'esprit du débutant» est en fait un état positif, car vous êtes réceptif à de nouvelles façons de percevoir tout.
  7. 7 Offrez-vous. La «thérapie au détail» peut avoir des effets positifs. Par exemple, la recherche montre que lorsque vous faites vos courses, vous pouvez imaginer comment ce que vous achetez s'intègrera dans votre nouvelle vie. Acheter un vêtement qui vous va bien ou obtenir une nouvelle coupe de cheveux intelligente peut augmenter votre confiance en vous.[29]
    • N'utilisez pas les dépenses comme un soulagement pour votre douleur, ou vous masquerez simplement ce dont vous avez besoin. De plus, ne dépassez pas vos dépenses, sinon vous pourriez simplement augmenter votre niveau de stress. Cependant, il peut être réconfortant de vous accorder un ou deux friandises, surtout si cela vous aide à progresser sur la voie des choses plus lumineuses.

Troisième partie de trois:
Rester fort

  1. 1 Rappelez-vous que tout le monde ne sera pas compatible avec vous. Si votre rejet était plus personnel, par exemple une rupture ou que l'équipe sportive n'était pas au rendez-vous, il pourrait être tentant de voir ces cas comme une confirmation que vous êtes en quelque sorte une personne inférieure. Cependant, en devenant à l'aise avec vous-même et en vous rappelant que certaines personnes dans ce monde ne sont tout simplement pas compatibles avec vous, vous serez capable d'accepter leur rejet et de passer à autre chose sans devenir obsédé. Rappelez-vous: plus vous vous aimez, moins vous devrez compter sur les autres pour la validation.[30]
  2. 2 Pratique d'être rejeté dans un environnement à faibles enjeux. Se mettre dans des situations où vous pourriez subir un rejet sans conséquences négatives ou personnelles énormes peut vous aider à apprendre que le rejet n'a souvent rien à voir avec vous personnellement.[31]
    • Par exemple, demander quelque chose que vous savez peut-être être refusé (mais ce n'est pas très important pour vous) peut vous aider à pratiquer le rejet.
  3. 3 Continuez à prendre des risques. Les personnes qui ont été rejetées peuvent devenir peu enclines à prendre des risques, cesser d’essayer des choses ou s’adresser aux gens parce qu’elles ont laissé leur peur d’être rejetées dominer leur pensée. Il est très important de rester positif et plein d’espoir, même en cas de rejet.[32]
    • Par exemple, si vous avez une conversation avec un ami et que vous vous sentez rejeté d'une manière ou d'une autre, vous pourriez vous affranchir de la conversation pour vous protéger contre les blessures. Bien que cela puisse réduire votre inconfort initial, il vous déconnecte également des autres et peut même finir par aggraver le rejet.[33]
    • Rappelez-vous: vous êtes refusé à 100% des opportunités que vous ne recherchez pas.
  4. 4 Attendez-vous à réussir (mais comprenez que vous pourriez ne pas le faire). Cet équilibre est très délicat à accomplir, mais il est important de rester en bonne santé même après avoir subi un rejet. La recherche montre que le fait de croire que vous échouerez ou que vous réussirez à quelque chose influence votre capacité à atteindre cet objectif, ce qui affecte indirectement votre performance. Croire que vous allez réussir vous aide réellement à faire plus d'efforts.[34]
    • Cependant, il est important de se rappeler que votre perception de votre réussite ne détermine pas votre réussite réelle, mais uniquement si vous y consacrez plus ou moins d'efforts. Il est toujours possible (et, à un moment donné dans votre vie, probable) d’échouer à quelque chose qui vous a plu et où vous avez travaillé dur.
    • Comprendre que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, et non le résultat, vous aidera à dépersonnaliser le rejet lorsque cela se produit.[35] Reconnaissez-vous que le rejet est une possibilité, mais que vous ferez de votre mieux, quel que soit le résultat.
  5. 5 Pratiquez le pardon. Lorsque vous vous sentez blessé et déçu par le rejet, la dernière chose à laquelle vous pensez peut être de pardonner aux personnes qui ont causé ces sentiments. Cependant, essayer de sympathiser avec l'autre personne peut vous aider à gérer vos émotions. Essayez de penser à la raison pour laquelle l'autre personne a dit «non». Souvent, vous réaliserez que leurs actions n'ont rien à voir avec vous.[36]