Une peur de la conduite peut vous rendre anxieux avant de conduire quelque part, alors qu'une phobie de la conduite peut vous empêcher de conduire.[1] Bien que la peur de conduire ne vous empêche pas de conduire, cela peut être stressant de prendre le volant d'une voiture. Et si vous avez une phobie de la conduite, cela peut être encore plus stressant et cela peut aussi vous empêcher de conduire, d'aller au travail, de rendre visite à des amis ou de faire des courses. Quelle que soit la raison de votre peur de conduire, il est possible de la dépasser et de vous asseoir au volant en toute confiance.

Première partie de trois:
Répondre à votre peur

  1. 1 Reconnaître la différence entre une peur et une phobie. Votre peur de la conduite peut être une phobie si elle est si grave qu'elle provoque des symptômes débilitants.[2] Si vous êtes un peu effrayé par l'idée ou l'acte de conduire, alors ce n'est probablement pas une phobie. Par exemple, une peur de la conduite peut vous amener à vous sentir un peu nerveux avant de commencer votre trajet du matin, tandis qu'une phobie peut vous faire éviter de conduire en prenant les transports en commun ou en conduisant votre vélo au travail. Les phobies peuvent provoquer des symptômes émotionnels et physiques tels que:
    • avoir le vertige
    • transpiration
    • avoir mal à la poitrine
    • avoir des difficultés à respirer
    • trembler ou trembler
    • avoir un pouls de course
    • se sentir anxieux
    • vouloir s'échapper ou s'enfuir
    • avoir l'impression de devenir fou ou de mourir
    • se sentir impuissant à contrôler sa peur[3]
  2. 2 Reconnaissez la source de votre peur. La première étape pour surmonter votre peur de conduire est d'essayer d'identifier la raison pour laquelle vous avez peur. Beaucoup de personnes atteintes de ce problème ont vécu un événement traumatisant à un moment donné dans le passé qui les a rejetées à l'idée de piloter une voiture. pour d'autres, la peur est apparue progressivement.[4] Pour d'autres encore, la peur de conduire a une source plus indirecte. Voici des exemples de certaines peurs de conduite et phobies:[5]
    • Vous avez eu un grave accident de voiture. C’est une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes n’aiment pas conduire, et cela risque d’être problématique si cela se produit lorsque vous êtes un jeune conducteur inexpérimenté (ou passager d’enfants).
    • Vous avez eu une expérience négative en apprenant à conduire, par exemple en vous faisant engueuler par un enseignant impatient ou en étant victime de la rage d'un autre conducteur.
    • Vous devenez anxieux ou vous vous sentez pris au piège lors des embouteillages.
    • Vous vous êtes retrouvé à conduire par mauvais temps, par exemple sur de la neige profonde, des routes verglacées, de fortes pluies ou du brouillard ou des vents violents. Qu'un tel événement entraîne ou non un accident, il peut en résulter une peur de la conduite s'il s'agit d'une expérience effrayante.
    • Vous êtes effrayé par des histoires d'accidents de la circulation. Parfois, il suffit de savoir ce qui peut arriver pour générer une peur accrue de la conduite.
    • Vous êtes sujet aux crises d’anxiété, que vous craignez d’avoir en conduisant et en perdant le contrôle.
    • Le stress et l'anxiété dans d'autres aspects de votre vie ont fini par se répercuter sur votre confiance en votre conduite.[6]
  3. 3 Envisager une thérapie. Les phobies, en particulier lorsqu'elles sont profondément enracinées, peuvent être difficiles à surmonter sans assistance. Si vous n'arrivez pas à surmonter votre phobie de la conduite ou si votre phobie affecte votre qualité de vie, vous devriez penser à consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à résoudre le problème et à prendre des mesures pour surmonter votre phobie de la conduite.[7]
    • Même si vous avez peur de la conduite et non d'une phobie, un thérapeute peut vous aider à identifier la source de votre peur et à vous sentir plus à l'aise avec la conduite.
    • Recherchez en ligne des thérapeutes dans votre région et cherchez ceux qui se spécialisent dans les troubles anxieux (la catégorie dans laquelle la plupart des phobies conduisent).[8]

Deuxième partie de trois:
Se préparer à conduire

  1. 1 Apprenez à bien conduire. Cela signifie apprendre à conduire de manière défensive et ne pas jouer un rôle passif au volant. En plus de la formation de conducteur traditionnelle (qui est généralement une partie obligatoire de l'obtention d'une licence en premier lieu), vous pouvez suivre des cours de conduite défensive et des cours de perfectionnement si nécessaire.[9]
    • Apprendre à être un bon conducteur consiste en partie à connaître les règles de la route. Ne vous surchargez pas de détails sur le code de la route, mais familiarisez-vous avec les principales lois et réglementations (telles que les directives relatives aux emprises).
    • Prendre des leçons informelles avec un ami ou un membre de la famille qui est un conducteur sûr et expérimenté peut vous aider à gagner en confiance et ne vous coûtera rien d'autre que du temps et des efforts.
    • Avant de sortir sur la route, rendez-vous avec un ami dans un parc ouvert (comme un parking de magasin les jours où l’entreprise est fermée) et prenez simplement l’habitude de prendre le volant. Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise, entraînez-vous à démarrer, à arrêter, à tourner et à signaler.
    • Si même l'idée de conduire lentement dans un parking vide vous effraie, commencez par vous asseoir dans le siège du conducteur avec le moteur éteint. Finalement, démarrez la voiture; Au fil du temps, les aspects fondamentaux de la conduite ne sembleront pas si effrayants.
  2. 2 Pratiquez des techniques auto-calmantes. Celles-ci fonctionneront différemment pour différentes personnes, mais pourraient inclure des choses comme la méditation, la respiration profonde ou la prière. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites-le quotidiennement. Si vous êtes naturellement sujet aux attaques de panique, cela devrait déjà faire partie de votre routine quotidienne. Si vous avez subi un accident de voiture, il est essentiel d’apprendre à rester calme en revenant à la conduite pour retrouver confiance en vous.[10]
    • Si vous êtes déjà en traitement pour l'anxiété, demandez à votre thérapeute ce que vous pouvez faire pour vous calmer dans une situation où vous commencez à paniquer. Comprendre comment gérer votre anxiété avant de partir en voyage aidera énormément vos nerfs.[11]
    • N'oubliez pas qu'il est rare qu'une personne soit victime d'un accident au cours d'une crise de panique.[12]
  3. 3 Connaissez les caractéristiques de sécurité de votre véhicule. Une certaine anxiété peut être soulagée en sachant autant que possible sur le fonctionnement de votre voiture. Si vous comprenez le fonctionnement des fonctions de sécurité de votre véhicule et comment elles peuvent vous protéger dans l'éventualité peu probable d'un accident, vous risquez de moins avoir peur de conduire.
    • Savoir comment porter correctement votre ceinture de sécurité. La plus grande chose que vous puissiez faire pour vous protéger contre les blessures lors d’une collision est de porter votre ceinture de sécurité. Les ceintures de sécurité sont plus efficaces lorsqu'elles sont portées bas et serrées sur les genoux et avec la bandoulière sur la poitrine.[13]
    • Vous pouvez également envisager un système de contact d'urgence intégré, tel que On Star. Ces systèmes vous permettent d’obtenir de l’aide en cas d’accident et ils vous enverront automatiquement de l’aide si vous ne pouvez pas répondre.[14]
    • La plupart des manuels de l'opérateur du véhicule comportent des sections consacrées aux dispositifs de sécurité. Certains fournissent même des instructions sur ce qu'il faut faire en cas d'urgence. Vous pouvez également demander ces informations à votre assureur.
  4. 4 Passe une bonne nuit. Lorsque vous prévoyez de sortir en voiture, assurez-vous d'être bien reposé. La vigilance et la rapidité de réflexion sont des aspects essentiels de la conduite en toute sécurité et vous vous sentirez moins anxieux si vous n'êtes pas fatigué lorsque vous prenez le volant. Ne vous fiez pas à la caféine ou à d'autres aides à la vigilance artificielle pour rester éveillé.
    • Si vous prenez des médicaments qui vous rendent somnolent, ne conduisez pas sous leur influence.
    • Contrairement à ce à quoi vous pourriez vous attendre, vous pourriez être plus susceptible d'avoir une crise d'angoisse si vous essayez de conduire en étant fatigué, car vous pourriez paniquer en sachant simplement que vous pourriez vous endormir.

Troisième partie de trois:
Aller en voiture

  1. 1 Ajustez votre siège et vos rétroviseurs. Avant même de démarrer la voiture, vous devez vérifier que tous vos rétroviseurs sont alignés correctement afin que vous puissiez voir sur les côtés et à l’arrière de votre voiture à partir de votre position de conduite avant. Il est également important que votre siège soit ajusté pour que vous puissiez atteindre confortablement le volant et les pédales.[15]
    • Vos rétroviseurs latéraux devraient vous donner une vue décente de ce qui se trouve derrière et légèrement sur le côté de votre voiture. Bien que vous ayez toujours des angles morts qui ne peuvent être vérifiés qu'en tournant la tête, vous vous sentirez plus à l'aise si un rapide coup d'œil à vos rétroviseurs vous indiquait le plus possible.
    • Évitez de foncer votre siège trop en avant. Si vous êtes entassés dans le volant lorsque vous conduisez, vous pourriez commencer à vous sentir coincé; de plus, la force d'un airbag peut blesser une personne si elle est assise trop près de celle-ci pendant le déploiement.
    • Évitez de trop allonger votre siège. Vous ne voulez pas créer un écart entre la sangle d'épaule de votre ceinture de sécurité et votre poitrine, car cela réduira l'efficacité de votre ceinture de sécurité en cas de collision.
  2. 2 Attendez-vous à des problèmes. Certains craignent de conduire en souhaitant une expérience de conduite parfaite sans problèmes et en craignant que cela ne se produise. Vous devez vous habituer à l'idée qu'il y aura toujours des choses à surveiller lorsque vous conduirez; Cependant, si vous êtes alerte et attendez des surprises potentielles, vous serez mieux placé pour réagir de manière appropriée.
    • Cela ne signifie pas que vous devez anticiper le pire - cela ne fera qu'aggraver votre anxiété et ne vous aidera pas à surmonter vos peurs. Dites-vous plutôt que tout se passera bien, même s'il y a un problème.
  3. 3 Planifiez vos voyages. Lorsque vous commencez à conduire pour la première fois, évitez de vous laisser submerger par un itinéraire clair planifié pour ces disques initiaux. Vous devez choisir une zone avec laquelle vous êtes familier et visualiser votre itinéraire de conduite à l'avance sur une carte ou un appareil GPS. De cette façon, vous ne serez pas confronté à décider où aller une fois que vous êtes dans la voiture.[16]
    • Le simple fait de circuler dans votre quartier est un bon moyen de démarrer, à moins que votre quartier ne soit bondé ou qu'il y ait beaucoup de piétons ou d'animaux.
    • Demandez à un ami de vous conduire dans un endroit calme et isolé pour vos premiers trajets si cela vous semble moins effrayant. Assurez-vous simplement que l'emplacement spécifique est planifié avant de partir.
  4. 4 Facilité à conduire progressivement. N'essayez pas de conquérir l'Everest en un jour. L'important est que vous finissiez par conduire. Faites de petits pas dans la bonne direction en faisant de courts voyages près de chez vous avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Allongez progressivement vos expéditions de conduite et essayez d’essayer sans un compagnon de voyage.[17][18][19]
    • Il est bon de faire un pas en arrière si vous sentez que vous progressez trop rapidement pour vous réconforter. En d'autres termes, si vous êtes allé faire un court trajet en voiture avec un ami mais que vous avez été terrifié tout le temps, vous pouvez retourner temporairement à la place du conducteur avec le moteur en marche.
    • Si vous partez du niveau du sol (c’est-à-dire que vous ne conduisiez pas du tout auparavant), ne sautez pas sur une autoroute ou une rue animée sans s’être habitué à des routes douces avec peu de circulation.