La peur est quelque chose que nous expérimentons tous, surtout lorsque nous entreprenons une nouvelle entreprise. L'échec est l'une des peurs les plus courantes et les plus dommageables avec lesquelles beaucoup de personnes ont des problèmes.[1] Cependant, l'échec est souvent la première étape vers le succès: des personnes très performantes telles que Harry Potter auteur J.K. Richard Branson, entrepreneur de Rowling et milliardaire, s’exprime très souvent sur la fréquence à laquelle ils ont échoué et sur la manière dont cela a façonné leur succès.[2] Eviter simplement le sentiment de peur n'est pas probable; Cependant, vous pouvez examiner de près votre peur de l'échec et ensuite travailler avec lui pour façonner votre réussite future. Lisez la suite pour apprendre à dépasser votre peur et à atteindre vos objectifs.

Première partie de quatre:
Echec du recadrage

  1. 1 Reconnaître les échecs comme des expériences d'apprentissage. Lorsque les gens maîtrisent une compétence ou un projet, l'échec est une partie nécessaire du processus d'apprentissage. L'apprentissage nécessite de l'exploration et de la créativité, et ces deux approches offrent l'opportunité d'apprendre ce qui ne fonctionne pas, ainsi que ce qui fonctionne. Nous ne pouvons pas explorer les profondeurs de ce que la connaissance doit offrir jusqu'à ce que nous essayions. Faire de l’échec une expérience d’apprentissage vous permet de le voir comme un cadeau et non comme une punition ou un signe de faiblesse.[3]
    • Rappelez-vous que beaucoup d'autres ont été dans la même situation. Considérons Myshkin Ingawale, un inventeur indien qui a dû tester 32 prototypes de sa technologie avant de trouver celui qui fonctionnait. Il aurait pu abandonner et se définir comme un échec après ces obstacles, mais il a continué à apprendre de ses erreurs et à les appliquer à l'avenir. Son invention a maintenant réduit de 50% les taux de mortalité maternelle en Inde rurale.[4]
  2. 2 Réévaluez votre approche. Souvent, lorsqu'un résultat ne correspond pas à nos attentes, nous sommes tentés de marquer cette tentative comme un échec. C'est la pensée «tout ou rien» et c'est une distorsion de la pensée saine qui vous encourage à tout juger en termes absolus, plutôt que de les examiner de manière nuancée.[5] Cependant, si nous considérons nos résultats comme plus ou moins efficaces, dans le but de les améliorer, nous pouvons toujours apporter des changements positifs.[6]
    • Des études montrent que les personnes qui réussissent ne rencontrent généralement pas plus ou moins de reculs que les autres. La clé réside entièrement dans la façon dont vous interprétez ces échecs. Ne les laissez pas vous convaincre que le succès est impossible.[7]
    • Répondre à vos résultats idéalisés demande du temps et du travail. Le succès est un processus. Ne laissez aucun échec perçu vous empêcher de poursuivre ce processus.
    • Ne fuyez pas ce processus, mais adoptez-le, sachant qu'il ne produira que de meilleurs résultats.
    • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ou prédire tout. Affichez les variations ou les fluctuations inattendues en fonction de ce qu'elles sont: des éléments externes indépendants de votre volonté. Ne tenez compte que de ce qui est sous votre contrôle.
    • Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et réalisables.
  3. 3 Prenez les choses lentement. Se lancer dans de nouvelles entreprises sans préparation personnelle peut aggraver les choses. Vous devrez surmonter votre peur ou votre échec à votre propre rythme, sans pousser trop loin en dehors de votre zone de confort.[8]
    • Essayez de trouver des étapes plus petites pour atteindre vos objectifs avec lesquels vous vous sentez à l'aise.
    • Pensez à des objectifs à long terme ou à grande échelle en ce qui concerne ces petites étapes que vous savez pouvoir accomplir.
  4. 4 Soyez gentil avec vous-même. Ne vous moquez pas de vos peurs, ils sont là pour une raison. Travailler avec vos peurs, vous traiter avec sympathie et compréhension. Plus vous en apprendrez sur les raisons de ces peurs et sur leurs causes, mieux vous pourrez les utiliser.[9][10]
    • Écrivez vos peurs en détail. N'ayez pas peur d'explorer exactement pourquoi et ce que vous craignez.
    • Acceptez le fait que ces peurs font partie de vous. Accepter vos peurs peut vous aider à en reprendre le contrôle.
  5. 5 Prendre des notes. Apprendre du passé est essentiel pour vous construire un avenir meilleur. Suivez attentivement ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi. Planifiez toute action future en fonction de ce que vous avez appris des actions passées.[11]
    • Améliorer vos projets futurs en gardant une trace de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionnera pas aidera à atténuer la peur de l’échec.
    • Apprenez à évaluer la défaillance. L'échec est tout aussi instructif et précieux que le succès.
    • En cas d'échec, vous pourrez tirer des leçons de ce qui n'a pas fonctionné et vous aider à éviter ce revers lors de futures tentatives. Vous allez probablement encore rencontrer des défis, des barrages routiers et des reculs, mais vous serez mieux équipé pour les surmonter avec les connaissances que vous avez acquises.

Deuxième partie de quatre:
Travailler avec la peur de l'échec

  1. 1 Regardez plus profondément votre peur de l'échec. Souvent, la peur de l'échec n'est qu'une compréhension générale de ce dont nous avons vraiment peur. Si cette peur de l'échec est examinée, on peut découvrir qu'il existe d'autres peurs sous-jacentes. Ces craintes spécifiques peuvent être abordées et travaillées une fois identifiées.[12]
    • La peur de l'échec n'est souvent qu'un large niveau de compréhension du problème.
    • Nous pouvons avoir peur d'échouer, mais l'échec est souvent lié à d'autres idées telles que l'estime de soi ou l'image de soi.
    • Il y a des liens qui retracent la peur de ne pas avoir honte.
    • Des exemples de craintes plus spécifiques peuvent être l'inquiétude de perdre la sécurité d'un investissement risqué ou d'être exposé à l'humiliation de vos pairs.
  2. 2 Évitez de personnaliser et de généraliser les pannes. Il peut être facile de voir quelque chose que vous interprétez comme un échec et d'étendre ce manque de réussite à vous-même. Vous pouvez également prendre un seul cas d'échec et l'appliquer à toute votre vie et à vous-même. Vous pourriez penser: «Je suis un perdant» ou «Je ne vaux rien» parce que vos efforts n’ont pas les résultats escomptés.[13] Bien que cela soit courant, ce n'est pas utile, et ce n'est pas vrai non plus.[14]
    • Examinez le script dans votre tête à propos de cet événement. Nous permettons souvent à nos pensées de se glisser dans des scripts prévisibles qui ne sont pas utiles. Par exemple, si vous travaillez sur une invention et que le 17ème essai vient juste de bombarder, vous pourriez expérimenter ce script: «Oui, je ne vais jamais avoir ce droit. Je suis un échec. »Les faits sont simplement que cet essai n'a pas fonctionné. Les faits ne disent rien à propos de vous en tant que personne ou de la possibilité d'un succès futur. Séparez les faits de votre script.
  3. 3 Rejeter le perfectionnisme. Certaines personnes croient que le perfectionnisme est la même chose qu'une ambition saine ou des normes d'excellence, mais au contraire, le perfectionnisme peut effectivement cause les échecs. Les perfectionnistes sont souvent obsédés par la peur de l'échec. Souvent, ils classent tout ce qui ne répond pas à leurs normes excessivement élevées comme un «échec». Cela peut mener à des choses comme la procrastination, parce que vous craignez tellement que votre travail soit imparfait et que vous ne puissiez jamais le terminer. Établissez des normes saines et ambitieuses pour vous-même et reconnaissez que, parfois, votre travail ne les rencontrera pas vraiment.[15]
    • Des études ont montré que les professeurs perfectionnistes produisent moins d’études et de documents de recherche que les professeurs qui sont adaptatifs et ouverts à la critique.[16]
    • Le perfectionnisme peut également vous rendre plus susceptible de développer des problèmes de santé mentale tels que la dépression et les troubles de l'alimentation.
  4. 4 Reste positif. Il peut être assez facile de se concentrer sur les échecs passés et de les empêcher de réussir. Au lieu de se concentrer exclusivement sur la gravité de la situation, concentrez-vous sur ce qui a bien fonctionné et ce qui a été appris… [17]
    • Même si votre objectif principal n'a pas abouti, vous pouvez toujours réussir si vous apprenez de l'expérience.
    • En se concentrant uniquement sur les aspects négatifs, la situation semblera tout à fait négative.
    • En vous concentrant sur les réussites et les aspects positifs, vous apprendrez ce qui fonctionne et serez mieux préparé pour l'avenir.
  5. 5 Continuez à développer. Si vous craignez d’échouer à une nouvelle tâche ou si vous craignez de ne pas réussir une tâche familière, vous pouvez garder vos compétences à jour pour vous aider. En pratiquant vos compétences et en vous démontrant que vous êtes compétent dans tous les domaines, vous augmenterez votre confiance en vous. Reconnaissez ce que vous faites bien, ainsi que les domaines dans lesquels vous pouvez évoluer.[18]
    • Renforcez vos compétences existantes. Restez toujours au courant des meilleures pratiques connues pouvant être utilisées dans cet ensemble de compétences.
    • Apprenez de nouvelles compétences. En acquérant de nouvelles compétences, vous enrichirez vos compétences et serez mieux préparé à une plus grande variété de situations susceptibles de se présenter lorsque vous poursuivrez vos objectifs.
  6. 6 Passer à l'action. Le seul véritable échec est celui qui se produit lorsque vous n'essayez même jamais. La première étape est généralement la plus difficile. Cependant, c'est aussi le plus important. Il est naturel d'avoir peur et de se sentir mal à l'aise en essayant quelque chose de nouveau. Vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à gérer ce malaise.[19]
    • Donnez-vous la permission de vous sentir mal à l'aise. Tout le monde a des moments où ils se sentent mal à l'aise ou ont peur des défis, même des hommes d'affaires milliardaires incroyablement réussis. Reconnaissez que cette peur est naturelle et correcte, et arrêtez de la combattre ou de la réprimer. Au lieu de cela, décide de travailler même si tu as peur
    • N'oubliez pas de diviser vos objectifs plus importants en plus petits. Avoir ces petites étapes que vous savez pouvoir accomplir rendra l’objectif plus large moins intimidant.
    • Aller de l'avant vous donnera de nouvelles informations et vous permettra d'ajuster votre plan d'action pour réussir.
  7. 7 Exposez-vous à l'échec. En vous exposant activement à l'échec, vous apprendrez que l'échec n'est pas aussi effrayant que vous pourriez le croire. C'est une technique connue sous le nom de thérapie d'exposition et elle peut être utilisée pour atténuer les effets de la peur dans votre vie.[20] Ce type de pratique vous permettra de faire face à la peur ou à l'inconfort et de découvrir que vous pouvez y faire face avec succès.
    • Trouvez un nouveau passe-temps ou une activité pour laquelle vous n'êtes pas qualifié. Commencez à pratiquer et attendez-vous aux échecs que vous rencontrez, sachant qu'ils ne feront qu'accroître votre succès à l'avenir.
    • Par exemple, commencez à jouer à un nouvel instrument. Les échecs sur le chemin de la compétence avec cet instrument seront communs. Ces échecs vous donneront de nombreuses possibilités de vous familiariser avec l’échec. Ils vous montreront également que l'échec n'est pas total ou débilitant. Ce n'est pas parce que vous échouez les cent premières fois que vous essayez de jouer la Sonate au clair de lune que vous ne réussirez jamais.
    • Vous pourriez aussi essayer de demander à des inconnus des choses simples comme une menthe ou demander un rabais lors de l'achat de quelque chose. Votre objectif est d'échouer, de recadrer l'échec comme un succès et d'annuler les effets limitatifs que la peur peut avoir sur votre comportement.[21]

Troisième partie de quatre:
Surmonter la panique causée par la peur

  1. 1 Réalisez que vous paniquez. Parfois, la peur d'échouer peut déclencher des réactions dans le corps semblables à des crises de panique ou d'anxiété causées par une autre peur. Votre première étape pour arrêter une telle attaque de panique est de réaliser les symptômes dès le début. Recherchez certains des symptômes suivants:[22]
    • Augmentation de la fréquence cardiaque ou du rythme cardiaque irrégulier.
    • Difficulté à respirer ou sensation d'oppression dans la gorge.
    • Des picotements, des tremblements ou de la transpiration.
    • Vous vous sentez étourdi, étourdi ou comme si vous êtes sur le point de vous évanouir.
  2. 2 Prendre des respirations profondes. Pendant une attaque de panique, votre respiration consistera probablement en des respirations courtes et rapides qui ne feront que maintenir l'état de panique. Prenez le contrôle de votre respiration et inspirez profondément et lentement, pour aider à ramener un rythme normal à votre respiration.[23]
    • Respirez lentement, pendant cinq secondes, par le nez.Utilisez votre diaphragme, pas votre poitrine, pour respirer. Votre estomac devrait monter avec la respiration, pas votre poitrine.
    • Expirez à la même vitesse, encore une fois, par le nez. Veillez à bien expirer tout l'air présent dans vos poumons tout en vous concentrant sur le compte à cinq.
    • Répétez ce cycle de respiration jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
  3. 3 Détendez vos muscles. Votre corps sera probablement très tendu lors d'une attaque de panique et cette tension ne fera qu'ajouter à l'anxiété. Travaillez pour libérer la tension dans vos muscles en contractant, en maintenant et en relâchant ces muscles.[24][25][26]
    • Vous pouvez contracter et libérer tous les muscles de votre corps à la fois, pour une technique de relaxation rapide et complète du corps.
    • Pour plus de détente, commencez par tendre les muscles de vos pieds, maintenez-les pendant quelques secondes, puis relâchez la tension. Remontez votre corps, tendez et relâchez la jambe, le haut de la jambe, le ventre, le dos, la poitrine, les épaules, les bras, le cou et le visage.

Partie quatre de quatre:
Battre la pensée négative

  1. 1 Essayez STOPPing. Cet acronyme utile peut vous aider à éviter de réagir avec une peur immédiate dans des situations. Lorsque vous rencontrez cette peur de l'échec, pratiquez ce qui suit:[27]
    • Stop ce que vous faites. Quoi que vous fassiez, arrêtez-vous et prenez du recul par rapport à la situation. Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir avant de réagir.
    • Trespirer profondément. Prenez quelques instants pour vous nettoyer avec quelques respirations profondes. Cela restituera l'oxygène à votre cerveau et vous aidera à prendre des décisions plus claires.
    • OServir ce qui se passe. Posez-vous des questions. Que se passe-t-il dans votre esprit? Que ressentez vous? Quel est le «script» dans votre tête en ce moment? Envisagez-vous les faits? Est-ce que vous donnez plus de poids aux opinions? Sur quoi vous concentrez-vous?
    • Pretour pour la perspective. Essayez d'imaginer la situation du point de vue d'un observateur impartial. Que verrait-elle dans cette situation? Y a-t-il une autre façon d'aborder cette situation? Quelle est la taille de cette situation dans le grand ensemble de choses - cela aura-t-il encore une importance de 6 ou 6 mois?
    • Proceed basé sur vos principes. Allez de l'avant avec ce que vous savez et avez déterminé. Pratiquez ce qui correspond le mieux à vos valeurs et à vos objectifs.
  2. 2 Défiez l'auto-discours négatif. Nous sommes souvent nos pires critiques. Vous découvrirez peut-être que votre critique intérieur est toujours mécontent de vous, vous disant des choses comme «Je ne suis pas assez bon» ou «Je n’aurai jamais raison» ou «Je ne devrais même pas essayer d’essayer ça». types de pensées, défiez-les. Ils sont inutiles, et même plus, ils sont faux.[28][29]
    • Pensez comment vous conseilleriez un ami. Imaginez que ce soit un ami ou un proche dans votre situation. Peut-être votre meilleure amie a-t-elle peur de quitter son emploi pour poursuivre son rêve de devenir musicienne. Que lui dirais-tu? Imagineriez-vous immédiatement son échec ou trouveriez-vous des moyens de la soutenir? Donnez-vous la même compassion et la même conviction que vous montreriez un être cher.
    • Pensez à généraliser. Prenez-vous une instance spécifique et la généralisez-vous à votre expérience? Par exemple, si votre projet scientifique n'a pas fonctionné, étendez-vous cet échec à tous les aspects de votre vie et dites-vous quelque chose comme «Je suis un échec»?
  3. 3 Évitez le catastrophisme. Lorsque vous dramatisez, vous tombez dans le piège en supposant que la pire chose qui puisse arriver se produira. Vous permettez à votre peur d'envoyer vos pensées hors de contrôle, faisant des pas logiques. Vous pouvez contester cela en ralentissant et en vous demandant des preuves pour vos hypothèses.[30]
    • Par exemple, vous craignez peut-être que si vous modifiez votre majeure à une matière que vous voulez vraiment étudier mais que vous trouvez difficile, vous échouerez. À partir de là, vos pensées pourraient se transformer en une catastrophe: «Si j'échoue, ce majeur me dérobera. Je ne trouverai jamais de travail. Je vais devoir vivre dans le sous-sol de mes parents pour le reste de ma vie et manger des nouilles de ramen. Je ne pourrai jamais sortir avec moi, ni me marier ni avoir d'enfants. »Évidemment, c'est un cas extrême, mais c'est un exemple de la façon dont la peur peut envoyer vos pensées dans le champ gauche.
    • Essayez de mettre vos pensées en perspective. Par exemple, si vous avez peur de changer de collège parce que vous craignez de ne pas réussir, pensez à: quelle est la pire chose qui puisse réellement se produire et quelle en est la probabilité? Dans ce cas, le pire est que vous n'êtes pas bon en chimie organique (ou quel que soit le sujet qui vous attire) et que vous échouiez à quelques cours. Ce n'est pas une calamité. Il existe de nombreuses mesures à prendre pour vous aider à surmonter ces échecs, comme engager un tuteur, étudier davantage et parler avec des professeurs.
    • La situation la plus probable est que vous trouviez votre nouveau sujet difficile au début, mais vous apprenez et grandissez et terminez le collège heureux que vous ayez poursuivi votre passion.
  4. 4 Reconnaissez que vous êtes généralement votre pire critique. La peur de l'échec peut provenir de la croyance que les autres examinent chaque geste. Vous aurez peut-être l'impression que toute petite fausse note sera notée et répandue. Cependant, le fait est que la plupart des gens sont tellement préoccupés par leurs propres problèmes et craignent de ne pas avoir le temps ou les efforts nécessaires pour examiner chaque petite chose que vous faites.[31]
    • Recherchez des preuves qui contredisent vos hypothèses. Par exemple, vous craignez peut-être d’aller à la fête parce que vous craignez de dire quelque chose de stupide ou de faire une blague à la bombe. Cette peur de l'échec pourrait vous empêcher de profiter des interactions sociales avec les autres. Cependant, vous pourriez considérer les expériences passées et les expériences des autres pour vous aider à surmonter cette peur.
    • Par exemple, vous pourriez vous demander si l'un de vos amis ou quelqu'un que vous connaissez a déjà fait un faux pas social. Il est pratiquement garanti que vous pouvez penser à quelqu'un qui a fait une fausse note sociale. Est-ce que leur erreur les a amenés à être évités ou à les considérer comme un échec? Probablement pas.
    • La prochaine fois que vous craignez d'être confronté à un échec et d'être jugé pour cela, rappelez-vous: «Tout le monde fait des erreurs. Je me donne la permission de glisser ou d'avoir l'air idiot. Cela ne me fera pas un échec.
    • Si vous rencontrez des personnes qui sont des juges sévères ou trop critiques, reconnaissez que le problème est avec eux, pas avec vous.