La peur du tonnerre est l’une des peurs les plus répandues chez les personnes. Brontophobie, comme on l'appelle parfois, peut être une phobie facilement traitée, mais elle nécessite un certain niveau d'engagement et de volonté de changer pour surmonter cette peur. Avec un peu de recherche et d'efforts, vous pourrez surmonter votre peur du tonnerre.

Première partie de trois:
Utilisation de l'exposition progressive

  1. 1 Apprenez les outils d'adaptation. Parce qu'une peur peut vous amener à ressentir de l'anxiété et même de la panique, il est important d'apprendre des outils d'adaptation avant de vous exposer à votre peur. Choisissez un outil d'adaptation qui vous aide à vous détendre et à le pratiquer quotidiennement, ainsi qu'à chaque fois que vous vous sentez anxieux. Parmi les bons outils à apprendre, citons:[1]
    • Respiration profonde
    • Relaxation musculaire progressive
    • Méditation
    • Écouter de la musique apaisante
    • Vous envelopper dans une couverture de sécurité
    • Retraite dans un «endroit sûr» dans votre maison
  2. 2 Créez une liste classée de vos peurs. Vous avez probablement des situations en tête qui vous rendraient plus craintifs et anxieux que d’autres situations. Faites une liste de vos peurs, du moins effrayant au plus effrayant. Ensuite, utilisez cette liste pour vous guider dans vos expositions.[2]
    • Par exemple, le moins effrayant de votre liste pourrait être d’écouter un orage, alors que le plus effrayant de votre liste pourrait être de rester près d’une fenêtre à l’intérieur de votre maison et de regarder un véritable orage.
  3. 3 Exposez vous au premier niveau de votre liste. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez vous exposer au plus bas rang de votre liste. Il est important de choisir l'élément le moins effrayant afin de prendre confiance en vous pour passer aux autres objets plus effrayants de votre liste.[3]
    • Par exemple, si votre élément classé le plus bas écoutait un enregistrement de tempête, vous pourriez commencer par écouter les enregistrements de tempêtes. Cela vous expose à ce que vous craignez (le tonnerre) sans vous mettre en contact direct avec elle.
    • Une fois que vous avez réussi à vous exposer à un élément de votre liste, vous pouvez passer au suivant.
  4. 4 Utilisez un outil d'adaptation pour réduire les sentiments d'anxiété. Lorsque vous vous exposez à des éléments de votre liste, assurez-vous d'utiliser votre outil d'adaptation pour vous aider à vous détendre.[4] Cela vous aidera à vous exposer plus longtemps et à avoir davantage confiance en votre capacité à faire face à d'autres éléments de votre liste.
    • Par exemple, si votre outil d'adaptation est la respiration profonde, assurez-vous de respirer profondément dès que vous commencez à ressentir de l'anxiété ou de la peur.

Deuxième partie de trois:
Utiliser des mesures de soutien

  1. 1 Noyer le bruit. La noyade peut être un outil utile, surtout au début de votre voyage. Cela permet de se distraire et, espérons-le, d'oublier votre peur, mais cela ne fonctionne pas nécessairement à la base du problème.[5]
    • Vous pouvez essayer d'augmenter le volume du téléviseur, d'écouter de la musique sur votre casque, de jouer d'un instrument ou de faire tout autre son qui vous empêchera d'entendre le tonnerre.
  2. 2 Limitez la fréquence à laquelle vous regardez les prévisions météorologiques. Les personnes qui ont peur du tonnerre vérifient souvent les prévisions météorologiques de façon obsessionnelle, surtout avant de quitter leur maison, car elles ont peur d’être prises au dépourvu par une tempête alors qu’elles ne sont pas chez elles.[6]
    • Si vous ne savez pas quand une tempête viendra, cela peut vous amener à en rencontrer une lorsque vous n'êtes pas préparé à 100%. Cela pourrait éventuellement vous aider à surmonter votre peur du tonnerre car vous traverserez l'épisode de peur sans le filet de sécurité de votre propre maison et le souvenir de celui-ci restera avec vous.
  3. 3 Réduisez la quantité de «protection» que vous utilisez lorsque vous vous cachez. Si vous avez tendance à vous cacher lorsque vous entendez les bruits de tonnerre, essayez de limiter consciemment le nombre de choses avec lesquelles vous vous cachez et de vous sentir plus en sécurité.[7]
    • Par exemple, si vous utilisez généralement une couverture pour vous couvrir, essayez d'utiliser une couverture plus petite qui ne couvre qu'une partie de votre corps. Ou, si vous vous cachez habituellement dans une pièce sombre avec la porte fermée, essayez de laisser la porte ouverte.
    • L'essentiel est de faire un effort notable pour utiliser moins de «protection» afin de voir que vous avez survécu sans que la peur ne passe.
  4. 4 Demandez à un ami d'observer une tempête avec vous. Parfois, nous nous sentons plus en sécurité en étant en présence de quelqu'un que nous aimons et en qui nous avons confiance. Un bon pas pour surmonter votre peur du tonnerre serait de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. [8]
    • Au début, votre ami pourrait simplement rester assis avec vous pendant une tempête. Mais vous pouvez essayer de regarder la tempête à travers la fenêtre avec votre ami ou même de rester sur le porche avec votre ami pendant que la tempête passe.

Troisième partie de trois:
Aide professionnelle

  1. 1 Parlez à un thérapeute. Un thérapeute professionnel est une excellente personne à qui parler de votre phobie du tonnerre. Parler de vos peurs à un professionnel qualifié peut être bénéfique. Mais un thérapeute sera également en mesure de vous aider à trouver des exercices qui vous aideront à surmonter votre peur.[9]
  2. 2 Obtenez de l'hypnose. Ecouter des cassettes d'hypnose pendant que vous dormez (celles qui sont spécifiquement orientées vers la peur du tonnerre) ou être hypnotisé par un hypnotiseur professionnel est un grand pas en avant pour vaincre votre peur du tonnerre. Lorsque vous dormez, votre inconscient est plus susceptible de reprogrammer vos associations. Donc, si vous associez la peur au tonnerre, il sera plus facile de changer cette perception à travers l'hypnose pendant que vous dormez.[10][11]
    • L'hypnose visant à surmonter la peur du tonnerre devrait vous aider à prendre plus de temps à remarquer lorsque des tempêtes se préparent et à vous sentir calme plutôt que paniqué au son du tonnerre.
  3. 3 Participer à la thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie se concentre spécifiquement sur le recyclage du cerveau pour remplacer les processus de pensée négatifs par des processus plus positifs (et appropriés). Au fil du temps, la thérapie cognitivo-comportementale peut contribuer à réduire considérablement la peur que vous ressentez lorsque vous entendez le tonnerre.[12]
    • Avec la thérapie cognitivo-comportementale, vous apprendrez les affirmations de soi pour vous apaiser pendant les tempêtes et les exercices de visualisation pour aider à calmer votre panique et votre peur dans le moment présent.