L'évanouissement ou syncope est une expérience effrayante. C'est souvent le résultat d'une mauvaise circulation dans le cerveau qui vous fait perdre conscience et vous évanouir. Cependant, vous pouvez prendre certaines précautions pour vous assurer que vous êtes en sécurité si vous vous évanouissez. Surveillez attentivement les signes initiaux, tels que les vertiges. Ensuite, asseyez-vous ou allongez-vous tout de suite. Obtenez de l'aide des autres et prenez votre temps pour récupérer après un épisode. Travailler avec votre médecin pour déterminer un plan de traitement vous aidera également.[1]

Méthode One of Three:
Passer à l'action pendant les premiers symptômes

  1. 1 Surveillez les vertiges. Vous pourriez ressentir une légère sensation de vertige immédiatement avant de vous évanouir. Ceci est un signe fort que votre système de circulation ne fonctionne pas normalement. Dès que vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et essayez de vous asseoir ou de vous allonger.[2]
  2. 2 Surveillez les changements de vision et d'audition. Vos sens seront probablement affectés aussi bien dans les minutes qui précèdent que vous vous évanouissez. Vous pouvez éprouver une vision en tunnel ou vous sentir comme si votre vision s'effondrait dans un petit tunnel à regarder. Vous pouvez voir des taches ou des flous. Vos oreilles peuvent commencer à sonner ou à ressentir un léger bourdonnement.[3]
    • Parmi les autres symptômes majeurs, mentionnons un visage moite et pâle, un engourdissement du visage et des membres extérieurs, des sensations d’anxiété grave ou des nausées ou des douleurs abdominales soudaines.
  3. 3 Asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Lorsque vous éprouvez des symptômes liés à l'évanouissement, l'objectif est de réduire le plus possible le plus rapidement possible. Beaucoup de personnes reçoivent des blessures graves non pas de l'évanouissement, mais de la chute au sol liée à la perte de conscience. Il est préférable de s'allonger sur le dos ou sur le côté, mais si ce n'est pas possible, il suffit de s'asseoir.[4]
    • Lorsque vous vous allongez, votre tête est à peu près au même niveau que votre cœur et vous encouragez à rétablir la circulation et à rendre votre sang plus facilement au cerveau. Si vous êtes enceinte, vous devriez vous allonger (et dormir normalement) du côté gauche pour alléger le fardeau de votre cœur.
    • Si la zone est bondée, par exemple, il est prudent de s’asseoir et de travailler aussi bien. Pour un bénéfice maximal, accrochez votre tête entre vos jambes. Cela encouragera le sang à suivre la gravité et à redescendre dans votre cerveau.[5]
  4. 4 Obtenez-vous de l'espace. Si vous êtes dans un endroit bondé, il est probablement préférable de toucher un mur et d'essayer lentement de s'y appuyer. Si nécessaire, vous pouvez vous glisser lentement sur le mur. Cela vous évitera d'être piétiné pendant que vous êtes au sol. S'éloigner de la foule peut également réduire votre température et faciliter la respiration.
  5. 5 Essayez de tomber contre un mur. S'il est trop tard pour s'allonger de manière contrôlée, vous voudrez contrôler la direction de votre chute autant que possible. Lorsque vous commencez à perdre conscience, faites de votre mieux pour orienter votre corps vers un mur s'il y en a un à portée de main. Cela vous permettra de descendre le mur au lieu de tomber en chute libre.
    • Vous pouvez également faire un effort pour boucler vos genoux. Cela aura pour effet de vous abaisser au sol et de réduire votre chute finale.
  6. 6 Soyez très prudent dans les escaliers. Si vous êtes dans les escaliers et que les symptômes commencent à apparaître, déplacez-vous du rail interne à celui externe relié au mur. Asseyez-vous sur un escalier. Si vous êtes près d'un atterrissage, essayez de vous arrêter sur votre derrière pour vous allonger.
    • Si vous vous sentez descendre avant de pouvoir vous asseoir, faites de votre mieux pour maintenir fermement le rail. Cela peut aider à vous guider vers le sol alors même que vous perdez connaissance. Si rien d'autre, draper votre corps partiellement sur le rail extérieur (contre le mur) ralentira le cours de votre chute et le transformera en un toboggan.
  7. 7 Demandez à quelqu'un de l'aide. Appelez à l'aide de votre voix. Si votre voix ne fonctionne pas correctement, agitez vos mains en l'air et prononcez le mot «aide» à plusieurs reprises. Faites attention à marcher vers quelqu'un pour obtenir de l'aide car vous pourriez descendre à mi-chemin.
    • Si vous voyez quelqu'un, vous pourriez dire: «Aidez-moi! Je suis sur le point de m'évanouir! »Ou:« Pouvez-vous m'aider? Je pense que je vais m'évanouir. »N'ayez pas peur d'approcher des étrangers qui pourraient vous aider à rester en sécurité.
    • Si vous avez de la chance et que quelqu'un vous aide, ils devraient commencer par vous aider si vous n'y êtes pas déjà. Si vous tombez et vous blessez, ils doivent exercer une pression sur la zone de saignement et demander une assistance médicale.[6]
    • L'assistant devrait également enlever tout vêtement serré qui pourrait restreindre le flux sanguin vers votre tête, comme les cravates serrées.[7] Ils devront s’assurer que vos voies respiratoires sont dégagées et rester ainsi. Il peut être nécessaire de vous incliner sur le côté si vous commencez à vomir. Ils doivent vérifier si vous respirez correctement, même inconscient. Si quelque chose vous semble préoccupant, ils doivent immédiatement appeler l'assistance d'urgence et attendre que les secours arrivent.

Méthode deux sur trois:
Récupérer immédiatement après un épisode

  1. 1 Restez un peu au sol. Ne soyez pas pressé de vous lever après un évanouissement. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer. Vous devez rester dans votre position actuelle sur le sol pendant au moins 10-15 minutes. Si vous vous levez trop tôt, vous risquez de déclencher un autre épisode.[8]
  2. 2 Soutenez vos pieds si vous le pouvez. Les évanouissements simples sont généralement résolus en élevant rapidement les pieds et les jambes de la personne. Pendant que vous êtes au sol, voyez s'il est possible d'élever vos pieds. Il est préférable de faire en sorte qu'ils soient plus hauts que votre tête, mais une élévation aidera. Si vous êtes allongé, voyez si vous (ou votre assistant) pouvez mettre une veste sous vos pieds. Cela améliorera le flux sanguin vers votre tête et accélérera le processus de guérison.
  3. 3 Respirez profondément. Pendant que vous attendez de rester debout, inspirez une série de respirations profondes et apaisantes. Remplissez vos poumons à pleine capacité en respirant par le nez puis libérez lentement l'air par la bouche. Si vous êtes toujours dans une zone étouffante ou chaude, vous devrez surveiller votre respiration jusqu'à ce que vous puissiez marcher en toute sécurité vers un meilleur espace.
  4. 4 Buvez beaucoup de liquides. Une des causes possibles d'évanouissement est la déshydratation. Donc, pour éviter un autre épisode, vous voudrez boire beaucoup d'eau immédiatement après être resté debout et pour le reste de la journée. Méfiez-vous de boire de l'alcool après un évanouissement, car cela ne vous déshydratera que davantage, ce qui ajoutera au problème initial.[9]
  5. 5 Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Manger plus fréquemment et éviter de sauter des repas peut aider à vous empêcher de vous évanouir. Essayez de manger cinq à six petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros repas.
  6. 6 Évitez de boire de l'alcool. L'alcool peut augmenter votre risque d'évanouissement, il est donc préférable de l'éviter si vous avez tendance à vous évanouir. Si vous buvez, assurez-vous de ne consommer que modérément, soit pas plus d'un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et pas plus de deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans.[10]
  7. 7 Faites attention à vos médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer des vertiges et des évanouissements. Consultez votre médecin traitant pour savoir quels médicaments peuvent causer ces symptômes. Certains médicaments antihypertenseurs peuvent même être pris au coucher pour éviter les évanouissements.
  8. 8 Allez-y lentement pour le reste de la journée. Reconnaissez que votre corps a besoin de temps pour récupérer et offrez-vous une petite pause pour le reste de la journée. Assurez-vous de marcher lentement et soigneusement. Il est sans doute préférable d’éviter de faire de l’exercice pendant les prochaines 24 heures. Essayez de minimiser votre stress en reportant les tâches importantes jusqu’à demain.
    • Faites quelque chose qui vous détend, comme rentrer chez vous et prendre un bain moussant. Ou, assis sur le canapé et regardant un peu de football.
  9. 9 Appelez pour une assistance d'urgence, si nécessaire. Si vous vous réveillez et que vous ressentez encore d'autres symptômes tels que l'essoufflement ou une douleur thoracique, vous ou votre gardien devez immédiatement appeler une aide médicale d'urgence. Ce sont des signes que vous pourriez avoir un problème de santé plus grave et vous devrez probablement être évalué à l'hôpital.[11]

Méthode trois sur trois:
Se protéger dans le futur

  1. 1 Parlez à votre médecin. Que ce soit votre premier épisode ou celui d'une série, il est judicieux de prendre rendez-vous avec votre médecin pour parler de ce que vous avez vécu. Ils décideront si une action supplémentaire est nécessaire et cela vous donnera la tranquillité d'esprit d'aller de l'avant. Ils peuvent également vous demander de surveiller des signes d’alerte particuliers, en plus de vous évanouir, tels que la soif accrue.
    • Votre médecin peut vous prescrire des tests tels qu'un prélèvement de sucre dans le sang, un test sanguin général pour vérifier les taux d'anémie et de nutriments et un ECG (pour détecter les problèmes cardiaques). Ce sont tous des outils de diagnostic assez classiques.[12]
    • Votre médecin peut également imposer des restrictions à vos comportements jusqu'à ce que la cause de l'évanouissement ait été établie et traitée. Ils peuvent vous demander de limiter votre conduite et d'éviter d'utiliser des machines lourdes ou complexes.[13]
    • Il est utile que vous puissiez apporter avec vous une déclaration ou une brève note de quelqu'un qui vous a vu évanoui. Après tout, vous avez été inconscient pendant une partie de ce temps et cette personne a appelé «remplir les espaces» concernant ce qui vous est arrivé.[14]
  2. 2 Prenez des médicaments préventifs. Il est possible que votre médecin vous prescrive des médicaments pour traiter et prévenir de futurs épisodes d'évanouissement. Ces médicaments traitent généralement la cause sous-jacente de l'évanouissement. Par exemple, les corticostéroïdes sont des médicaments qui aident à stimuler l'hydratation par l'élévation du taux de sodium.[15]
    • Assurez-vous de suivre les instructions exactes sur tous les médicaments que vous recevez. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque que vos évanouissements s’aggravent.
  3. 3 Restez hydraté et plein. Ceci est un bon conseil en général mais est particulièrement utile si vous vous êtes évanoui dans le passé. Transportez de petites collations riches en sucre et en sel. Par exemple, buvez du jus ou mangez des noix mélangées. Cela aidera à empêcher votre glycémie de tomber trop bas, une cause fréquente d'évanouissement.[16]
  4. 4 Prenez des suppléments ou des herbes. Concentrez-vous sur les substances qui amélioreront la circulation et la santé cardiaque en général. Les suppléments d'acides gras oméga-3 sont bons car ils minimisent l'inflammation et permettent une circulation plus efficace de votre sang. Vous pouvez également vous concentrer sur les remèdes à base de plantes, tels que le thé vert, également réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires.
    • Discutez soigneusement avec votre médecin de toutes les herbes et de tous les suppléments pour vous assurer qu'elles n'interfèrent pas avec vos médicaments actuels ou ne présentent pas d'effets secondaires problématiques.
  5. 5 Portez un bracelet d'identification médicale. Vous l'avez probablement déjà vu et ils sont faciles à commander auprès de votre médecin ou même en ligne. Une pièce d'identité, un certificat ou une carte médicale comprend votre nom, votre état médical, vos coordonnées en cas d'urgence et les allergènes connus. C'est une bonne idée si vous avez des épisodes d'évanouissements fréquents ou si vous prévoyez de voyager.[17]
  6. 6 Embrassez les techniques de relaxation. L'évanouissement peut aussi résulter d'événements émotionnels ou de stress. Apprenez à contrôler la réaction de votre corps en pratiquant des techniques de respiration profonde. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de méditation pour apprendre les méthodes qui vous conviennent le mieux. Certains suggèrent même l'hypnose comme moyen de réduire le niveau de stress global et de réguler la pression artérielle.
  7. 7 Portez des bas élastiques. Ceux-ci peuvent aider à la circulation en améliorant le flux sanguin de vos jambes vers votre cœur et votre cerveau. Toutefois, évitez de porter des gaines, des jarretières ou d'autres vêtements contraignants susceptibles de diminuer le retour veineux.
  8. 8 Changer de position lentement. Se lever trop rapidement d'une position assise ou couchée peut entraîner un évanouissement.Essayez de passer d'une position à une autre lentement pour éviter les évanouissements.
    • Par exemple, asseyez-vous sur le bord du lit le matin avant de vous lever.
  9. 9 Gardez votre sang en circulation. Prenez l'habitude de fléchir périodiquement les muscles des jambes ou de bouger vos orteils lorsque vous êtes debout ou assis pendant des périodes de temps. Cela aidera à améliorer votre circulation, permettant ainsi à votre cœur de travailler un peu moins. Même se balancer légèrement d'un côté à l'autre aidera à se tenir debout.[18]
    • Vous pouvez également porter des bas de pression qui incitent le sang à se déplacer des membres inférieurs vers le haut du corps et la tête.[19]
  10. 10 Évitez les situations qui déclenchent des épisodes. Chaque fois que vous vous évanouissez, considérez les causes sous-jacentes en consultation avec votre médecin. Vous devrez peut-être éviter de voir du sang ou peut-être que la surchauffe est le problème. Rester debout pendant de longues périodes peut être le problème pour vous. Ou, peut-être que vous êtes submergé par la peur et l'évanouissement. Lorsque vous savez ce qui déclenche votre évanouissement, vous pouvez travailler activement pour éviter ces situations.[20]