Vous trouvez-vous souvent difficile de voir un sens ou un but dans vos activités quotidiennes? Voulez-vous sortir des mauvaises habitudes mais ne trouvez pas le désir de le faire? L'espoir peut sembler être un mot vague sans rapport avec votre vie, mais dans la mesure où cela signifie voir les possibilités inhérentes à votre vie, cela pourrait être un précurseur nécessaire pour sortir de toute ornière dans laquelle vous pourriez vous retrouver. Suivez ces étapes ci-dessous pour trouver d'autres possibilités dans votre vie quotidienne.

Méthode One of Four:
Envisager votre vie

  1. 1 Découvrez comment vous voulez que votre vie ressemble. Les gens ont souvent du mal à espérer un avenir meilleur car ils ne savent pas à quoi cela pourrait ressembler. Avant de pouvoir espérer, il pourrait être nécessaire de déterminer d'abord quel type de vie vous imaginez le plus souhaitable. Prenez le temps de réfléchir à votre vie idéale et à ce qu'elle comprend.[1]
    • Demandez-vous: «Si je pouvais me lever demain et avoir une vie, à quoi ressemblerait-il?» Pensez à autant de détails que possible. A quoi ressemblerait votre maison? Comment seraient tes amis? A quel genre d'activités participeriez-vous?
    • Vous trouverez peut-être utile de rédiger votre vision de la vie pour pouvoir la revoir et la revoir de temps à autre.
  2. 2 Comparez votre vision idéale à vos conditions de vie actuelles. Après avoir déterminé quel genre de vie vous aimeriez avoir dans un monde idéal, comparez cette vie à vos conditions de vie actuelles. Cela peut vous aider à déterminer quels domaines de votre vie correspondent déjà à votre vision ou si vous allez dans la bonne direction.
    • Par exemple, si vous vous considérez plus mince de 40 livres, considérez ce que vous faites actuellement pour atteindre cet objectif. Mangez-vous des aliments sains? Contrôler vos portions? Faire de l'exercice régulièrement? De quoi avez-vous besoin pour vous rapprocher de votre vision?
    • En réfléchissant à votre vie, considérez votre situation actuelle. Certains aspects de votre vision idéale se sont-ils déjà manifestés dans votre vie?
  3. 3 Demandez-vous si vous avez des attentes réalistes ou irréalistes pour votre vie. Pour avoir de l'espoir, il est important de s'assurer que la vision que vous avez pour vous-même est réaliste. Si votre vision n'est pas réaliste, cela peut vous faire perdre espoir. Considérez votre vision de votre vie et essayez de déterminer si votre vision est réaliste. Sinon, vous devrez peut-être faire quelques ajustements pour que votre vision soit quelque chose que vous pouvez réaliser.
    • Imaginez, par exemple, que votre vision soit d'être millionnaire, mais vous ne savez pas quel type de travail vous souhaiteriez obtenir. Dans ce cas, vous devriez envisager de commencer avec des objectifs plus adaptés à vos conditions de vie actuelles.
  4. 4 Fixez-vous des objectifs pour vous-même. Avoir des objectifs à atteindre est l'un des meilleurs moyens d'avoir de l'espoir. Après avoir développé une vision pour votre vie, prenez le temps de fixer des objectifs. Écrivez vos objectifs et travaillez dur pour les atteindre. Pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs, assurez-vous que les objectifs que vous définissez sont des objectifs SMART. Cet acronyme signifie les fonctionnalités suivantes:[2]
    • Spécifique - l'objectif est ciblé plutôt que large et / ou vague
    • Mesurable - l'objectif peut être quantifié (mesuré avec des nombres)
    • Action orientée - l'objectif est quelque chose que vous pouvez activement travailler et contrôler
    • Réaliste - l'objectif est quelque chose que vous pouvez réellement réaliser avec les ressources à votre disposition
    • Time Bound-le but a un début et une fin ou une date limite à laquelle vous vous attacherez

Méthode deux sur quatre:
Développer l'espoir

  1. 1 Reconnaissez vos forces. Certaines personnes peuvent manquer d’espoir parce qu’elles ont l’impression de ne rien faire du tout. Si vous avez ressenti ce type de désespoir, essayez de dresser une liste de toutes vos forces et de vos réalisations. Lisez la liste et félicitez-vous pour ces traits positifs. En vous donnant une petite tape dans le dos maintenant et ensuite vous aidera à développer votre espoir pour l'avenir.[3]
  2. 2 Cultiver des relations de soutien. Autant que possible, entourez-vous de personnes compétentes et compétentes. Efforcez-vous de vous entourer de ces personnes qui vous aident à vous sentir bien et à vous encourager à faire de votre mieux. Avoir un réseau d'entraide vous aidera à promouvoir vos intérêts et vos objectifs. Il est beaucoup plus facile de trouver de l’espoir au sein d’une communauté forte plutôt que de se débrouiller tout seul.[4]
    • Regardez les activités et les attitudes des gens autour de vous. Voyez si l'un d'entre eux peut servir de modèle pour ce que vous aimeriez accomplir pour vous-même. Aussi, considérez comment les gens autour de vous agissent et vous font sentir.
  3. 3 S'engager dans des activités agréables. Faire des choses que vous aimez peut aussi vous aider à développer votre espoir. En vous engageant dans des activités qui vous rendent heureux chaque jour, vous aurez une plus grande utilité. Si vous n'êtes pas sûr des activités qui vous apportent le plus de joie, essayez de nouvelles choses pour le comprendre. Prenez un cours à votre collège communautaire local, essayez un nouveau sport, apprenez de nouvelles compétences ou adoptez un nouveau passe-temps.
  4. 4 Impliquez-vous dans une cause. S'impliquer dans une cause dans votre communauté peut être un excellent moyen de cultiver l'espoir envers l'avenir. Cela peut se faire dans votre communauté locale ou même dans une communauté en ligne, mais dans tous les cas, le point de départ essentiel consiste à établir des relations avec les autres sur des objectifs ou des projets communs. S'impliquer avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts peut vous aider à surmonter l'aliénation, ce qui peut provoquer un sentiment de désespoir.[5]
    • Impliquez-vous dans la politique locale ou participez à un forum de discussion en ligne sur une affaire qui vous passionne. Plus vous le faites, plus ce sera facile.
    • Envisager de faire du bénévolat. Certaines études ont montré que le bénévolat offre de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.[6]
  5. 5 Mettez-vous dans des situations plus variées. Si vous restez toujours dans votre zone de confort, vous risquez de vous sentir désespéré et déprimé. Cependant, vous mettre dans des situations qui vous mettent mal à l'aise peut vous aider à surmonter le désespoir et d'autres émotions négatives.[7] Sortir de votre zone de confort est essentiel pour changer vos modes de pensée et apprendre à aborder le monde avec plus d’espoir.[8]
    • Recherchez des activités dans votre vie qui vous placent dans cette fenêtre entre vous sentir légèrement mal à l'aise et être complètement submergé par votre anxiété. Ce sont généralement les meilleurs moments pour grandir et développer votre espoir. Par exemple, vous pouvez essayer de sortir avec des collègues après le travail si vous allez généralement directement à la maison.
  6. 6 Gardez une trace de vos pensées et de vos sentiments dans un journal. La journalisation peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez désespéré et c'est également un excellent moyen de soulager le stress.[9] Pour commencer avec la journalisation, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Commencez par écrire sur ce que vous ressentez, ce que vous pensez ou ce que vous voulez. Vous pouvez également utiliser votre journal pour enregistrer vos progrès par rapport à vos objectifs.
    • Essayez de garder un journal de reconnaissance. Chaque nuit, pensez à trois choses dont vous êtes reconnaissant et notez-les. Faire cela tous les jours vous aidera à développer une perspective plus optimiste et cela peut aussi vous aider à mieux dormir et à jouir d'une meilleure santé.[10]
  7. 7 Prenez soin de vous. Faites de l'exercice, mangez des aliments sains, reposez-vous et détendez-vous. Faire ces choses vous aidera à développer un sentiment d’espoir. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux indiquant que vous méritez d'être heureux et bien traité. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d’exercice, de nourriture, de sommeil et de relaxation.[11]
    • Exercice régulier. Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré par jour.
    • Mangez de façon équilibrée des aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
    • Obtenez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
    • Réservez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Pratiquez le yoga, faites des exercices de respiration profonde ou méditez.
    • Boire 8 verres d'eau par jour.

Méthode trois sur quatre:
Faire face à l'anxiété et au désespoir

  1. 1 Identifier les symptômes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT). Les personnes atteintes du SSPT souffrent souvent de désespoir, entre autres symptômes. Déterminez si vous souffrez de TSPT et discutez avec un professionnel de la santé mentale si vous pensez que vous l'êtes. Parmi les types courants de TSPT et leurs symptômes, mentionnons:[12]
    • Hyperarousal: irritabilité, agitation, difficulté à dormir, difficulté à se concentrer, sentiment de panique, toujours prêt à attaquer ou à réagir
    • Revivre: cauchemars, souvenirs intrusifs et flashbacks, éprouver des symptômes physiques d'un événement traumatique, très sensible aux rappels de traumatisme
    • Engourdissement: se sentir déconnecté ou robotisé, perdre tout intérêt pour les personnes et les activités, se sentir désespéré, isolé et / ou déprimé, éviter de penser aux personnes associées à un traumatisme
  2. 2 Abordez votre anxiété à propos de l'avenir. La recherche a montré que des attentes irréalistes pour soi-même - en un sens, un «faux espoir» - peuvent provoquer de l'anxiété.[13] Cette anxiété peut rendre difficile de voir les opportunités qui s'offrent à vous. L'anxiété non contrôlée peut entraver votre progression et vous faire sentir moins optimiste. Afin de créer un espoir réaliste, par opposition au «faux espoir», vous devez apprendre à gérer votre anxiété.
    • Essayez de pratiquer une désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique amène les gens dans des situations pénibles afin qu'ils puissent se sentir plus à l'aise avec eux. Commencez par apprendre les techniques de relaxation de base, telles que les exercices de respiration profonde ou la méditation. Effectuez ensuite ces techniques dans des situations qui vous rendent mal à l'aise.[14] Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux en pensant à des projets pour demain, concentrez-vous sur votre respiration et réglez-la en imaginant des possibilités pour vous-même.
    • Lorsque vous vous sentez moins anxieux face à des situations qui vous mettent un peu mal à l'aise, mettez-vous au défi de pratiquer des techniques de relaxation dans des situations qui vous rendent plus anxieux. Continuez à progresser jusqu'à ce que vous ayez abordé la situation qui vous cause le plus d'anxiété.
  3. 3 Notez quand le manque d'espoir devient un désespoir omniprésent. Presque tout le monde éprouve de l'anxiété dans certaines situations ou se sent triste pendant de courtes périodes de sa vie. Celles-ci peuvent être des réactions utiles à certaines choses malsaines de la vie. Mais lorsque ces sentiments commencent à s’attacher à tout ce qui se passe dans votre entourage, cela peut être une indication de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux ou une dépression.
    • Essayez de vous pencher sur les modes de pensée qui vous ont empêché de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez. Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale ou même un groupe de soutien en santé mentale.
    • Lorsque votre anxiété ou votre dépression est associée à quelque chose ou à une personne dans votre vie, il peut être nécessaire de faire un changement extrême, par exemple de déménager dans un nouvel endroit ou simplement de vous éloigner de la personne qui vous a dérangé. Obtenez des commentaires d'autres personnes de votre communauté en qui vous avez confiance avant de prendre des décisions qui pourraient changer radicalement votre vie.
  4. 4 Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous ressentez un degré élevé d'anxiété ou si vous n'arrivez tout simplement pas à sortir d'une habitude malsaine ou d'un schéma de pensée, consulter un thérapeute professionnel peut vous aider à avancer dans la bonne direction. Ils peuvent vous offrir des outils et / ou techniques psychologiques utiles, qui pourraient vous aider à surmonter vos obstacles uniques.Cela peut être particulièrement utile si vous continuez à vous sentir frustré par votre vie après plusieurs tentatives infructueuses de le changer.

Méthode quatre sur quatre:
Comprendre l'espoir

  1. 1 Pensez à ce que signifie avoir de l'espoir. L'espoir est une attitude que vous travaillez chaque jour. Ce n'est pas un état d'esprit permanent. Une définition de l’espoir utilisée par certains psychologues est «un état de motivation positif qui repose sur un sens dérivé de la réussite (a) de l’agence (énergie orientée vers les objectifs) et (b) des voies (planification pour atteindre les objectifs)». résultat de faire des choses qui nous font plaisir et nous aident à atteindre nos objectifs.[15]
  2. 2 Réalisez que vous devez travailler votre attitude tous les jours. Ne vous attendez pas à devenir plus prometteur tout à coup, comme s'il y avait un interrupteur, vous pouvez simplement activer ou désactiver. Devenir plein d'espoir exige que vous travailliez chaque jour sur votre attitude. Prenez ce processus un jour à la fois et concentrez-vous sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez réellement le contrôle.[16]
    • Par exemple, si vous manquez d’espoir quant à votre capacité à trouver un emploi. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, par exemple qui vous appelle pour une entrevue. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez contrôler, par exemple sur le nombre d'emplois auxquels vous postulez. Faites de petits pas pour construire votre espoir chaque jour en travaillant sur les choses que vous pouvez contrôler.
  3. 3 Apprenez à contester vos pensées négatives plutôt que de les ignorer. Pour avoir de l'espoir, il est important de travailler sur votre capacité à gérer les pensées négatives et de cesser de les laisser prendre le dessus. En apprenant à vous engager avec des émotions difficiles quand elles se présentent, au lieu de les ignorer, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi vous ressentez ces sentiments. Comprendre vos sentiments vous aidera à les traiter de manière constructive, plutôt que de les laisser vous dépasser.[17]
    • Par exemple, si vous remarquez que vous êtes parfois découragé par vos progrès en matière de perte de poids, pensez à ce qui vous fait ressentir cela. Vous comparez-vous à d'autres personnes? Ne perdez-vous pas du poids aussi vite que vous l'espériez? Essayez d’identifier la source de votre découragement, devenez plus conscient de la raison de ces pensées.
  4. 4 Reconnaissez que vous devez être résilient dans des situations difficiles. Afin de cultiver un sentiment d'espoir, vous devez apprendre à fonctionner dans des situations qui vous causent de la détresse et faire dérailler votre sens de la motivation. Des recherches ont montré que l’apprentissage du fait de se sentir plus à l’aise dans des situations menaçantes peut effectivement réduire le risque de problèmes de santé physique et améliorer le fonctionnement psychologique en général.[18]
    • Un solide système de soutien social et la confiance en vos capacités sont également nécessaires pour développer un sentiment de résilience.