Tout au long de notre vie, nous sommes confrontés à plusieurs rencontres avec l'incertitude. Personne n'aime être incertain de la décision à prendre, de croire ou non en quelque chose ou à la manière dont un événement se déroulera. L'incertitude peut causer beaucoup de perturbations dans nos vies quotidiennes et peut nous amener à nous concentrer sur l'incertitude. Heureusement, nous pouvons prendre des mesures pour faire face à cette incertitude afin que nous puissions passer la journée.

Première partie de trois:
Prendre le contrôle là où vous pouvez

  1. 1 Planifiez ce que vous pouvez planifier. Une partie de ce qui rend l’incertitude si effrayante, c’est que nous pensons que nous n’avons aucun contrôle sur la situation. Cela dépendra de l'incertitude spécifique qui vous dérange, mais si vous pouvez trouver quelque chose de petit que vous pouvez prédire ou planifier, faites-le.[1]
    • Par exemple, si vous ne savez pas si vous déménagerez ou non dans un nouveau pays ou si vous accepterez un nouvel emploi dans votre pays actuel, prévoyez la manière dont vous apprécierez l'un ou l'autre de ces résultats. Si vous finissez par rester, vous pouvez rejoindre un nouveau gymnase ou trouver un nouvel appartement. Si vous déménagez dans un nouveau pays, examinez les opportunités que les expatriés ont dans ce pays pour se rencontrer.
  2. 2 Diminuez le nombre de choix que vous avez. Si votre incertitude est liée à une décision que vous devez prendre, essayez de trouver des moyens de réduire le nombre de choix que vous avez.
    • Utilisez des éléments tels que vos valeurs, vos croyances et vos objectifs de vie ultimes pour vous aider à réduire les choix, si cela est pertinent pour votre décision.
    • Par exemple, si vous vous sentez incertain au sujet de quelques offres d'emploi que vous avez reçues, réfléchissez à la manière dont chaque emploi vous aidera à atteindre vos objectifs de carrière, mais aussi à la façon dont elles influenceront votre qualité de vie. Si vous avez une vie de famille très engagée, ce n'est peut-être pas une bonne idée de choisir un emploi qui peut vous appeler à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit. Cela peut vous aider à éliminer un ou deux de vos choix en fonction de ce qui est important pour vous.
  3. 3 Fixer des objectifs réalistes. Fixer des objectifs peut être un excellent moyen de prévenir les incertitudes dans notre vie, et lorsque des incertitudes surviennent, les objectifs peuvent nous empêcher de nous laisser distraire par cette incertitude. Si vous avez quelque chose à réaliser, fixez-vous un objectif.
    • Par exemple, si vous rêvez de fréquenter un bon collège et de devenir médecin, faites-en votre objectif.
    • Quel que soit votre objectif, notez-le. Cela aide à le rendre plus concret. Certains objectifs peuvent être plus difficiles à atteindre et nécessiter un plus grand engagement, mais avec suffisamment de temps et de discipline, vous pouvez presque tout réaliser.
    • D'autre part, assurez-vous que vous êtes réaliste quant à votre objectif. Fixer un objectif de courir un marathon en un mois même si vous ne courez jamais dans votre vie n'est pas un objectif réaliste.
  4. 4 Faites les choses une étape à la fois. Si vous souhaitez atteindre un objectif très vaste, il est préférable de diviser ce grand objectif en «sous-objectifs» plus petits et plus faciles à gérer. Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon et que vous n’avez jamais couru auparavant, faites quelques petits objectifs que vous êtes certain de pouvoir atteindre. Votre premier objectif pourrait être de courir un kilomètre sans vous arrêter, puis de courir une course de 5 km. Une fois que vous avez accompli cela, tirez pour un 10k, et ainsi de suite.
  5. 5 Permettre la flexibilité. Peu importe combien nous pourrions vouloir atteindre un objectif particulier, il peut y avoir des obstacles à la réalisation de notre objectif. Par conséquent, il est important de rester flexible pour atteindre un objectif.
    • Par exemple, si vous voulez entrer dans la meilleure université du pays, mais réalisez que vous ne serez pas en mesure de le faire, essayez d’autres options. Il y a beaucoup de bonnes universités qui sont plus abordables que certaines des ligues de lierre.
    • En revanche, si vous devez simplement vous rendre dans cette ligue de lierre coûteuse, envisagez de participer à temps partiel. Cela vous donnera suffisamment de temps pour avoir également un emploi à temps partiel. Évidemment, cela ne couvrira pas tout, mais cela vous aidera à mettre de l'argent dans votre poche et vous aurez un peu d'expérience à mettre sur votre CV.
  6. 6 Avoir un plan de sauvegarde. Dans certains cas, quel que soit notre engagement à atteindre un objectif, la vie ou les circonstances seront un obstacle. Par conséquent, il est toujours bon d'avoir un plan de sauvegarde. Cela aidera également à prévenir les incertitudes lorsque vous penserez à votre objectif, car vous savez comment gérer un résultat différent de celui que vous visez.
    • Par exemple, si vous vous êtes entraîné pour votre marathon et que vous êtes sur la ligne de départ le jour de la course, mais que vous êtes inquiet et incertain que vous ne puissiez pas terminer, laissez votre plan de sauvegarde Au demi-marathon, vous pouvez vous arrêter si vous sentez que c'est trop.
    • Bien que cela puisse être un résultat légèrement décevant, vous pouvez alors faire le point sur votre formation et avoir une meilleure idée de ce à quoi vous attendre la prochaine fois. Ensuite, vous pourrez certainement finir.

Deuxième partie de trois:
Accepter l'incertitude

  1. 1 Comprenez que l'incertitude fait partie de la vie. Heureusement ou malheureusement, peu importe ce que vous faites, il y aura toujours des incertitudes dans la vie. La meilleure chose à faire est de se rappeler que la vie serait vraiment ennuyeuse si nous savions toujours ce qui allait se passer.
    • Par exemple, si nous savions quand nous sommes nés qui nous allions épouser, combien d'enfants nous avons, quel genre de travail nous ferions, nous perdrions notre sens de l'aventure et de la curiosité.
  2. 2 Laissez-vous un peu de temps pour vous fixer. Lorsqu'un niveau d'incertitude apparaît dans votre vie, nous avons tendance à le laisser prendre la tête. Cela comprend des questions sur différents résultats, et trouver des informations sur différents résultats pourrait vous aider à faire face à l'incertitude.Par conséquent, ce n'est pas une mauvaise idée de vous donner un peu de temps pour vous plonger dans les informations que vous pouvez obtenir.[2]
    • Par exemple, si vous ou une personne que vous aimez avez découvert qu’ils sont peut-être atteints d’une maladie grave, recherchez sur Internet toutes les informations que vous pouvez trouver. Parlez à d'autres personnes atteintes de la maladie. Cela peut entraîner des vérités effrayantes, mais cela peut aussi aider à calmer votre anxiété liée à l'incertitude du diagnostic.
  3. 3 Acceptez le fait qu'il n'y a pas de «devoir» dans la vie. Si vous êtes convaincu que les choses se passeront toujours comme vous le souhaitez ou que les choses doivent se passer d'une manière ou d'une autre, vous serez forcément déçu. Au lieu de cela, rappelez-vous que peu importe la manière dont les choses se passent, vous apprendrez à être heureux si vous êtes ouvert aux possibilités qui se présentent à vous.[3]
    • Par exemple, si vous êtes inquiet parce que vous ne savez pas si vous allez avoir un rendez-vous avec la personne que vous aimez, souvenez-vous qu'il y a beaucoup d'autres personnes sur la planète et que vous n'aimez pas quelqu'un ils devraient vous aimer en retour. S'il s'avère qu'ils ne se sentent pas pareils, vous finirez par rencontrer d'autres personnes que vous trouvez intéressantes et ils pourraient ressentir la même chose.
  4. 4 Rassurez-vous que vous êtes fort. Rappelez-vous que vous pouvez faire face à tout ce qui vous arrive, à la fois mentalement et émotionnellement. Si vous ne vous sentez pas en confiance, rappelez-vous d'un moment où vous avez surmonté une situation vraiment difficile.[4]
    • Vous pourriez aussi faire quelque chose pour vous rassurer de votre force émotionnelle. Vous pourriez, par exemple, faire quelque chose qui vous fait peur, comme aller à un rassemblement social où vous ne connaissez personne et en faire un nouvel ami.
  5. 5 Distrayez-vous. Si rien ne fonctionne, essayez de vous donner une activité engageante. Si vous avez un travail, consacrez quelques heures supplémentaires, ce qui vous obligera à vous concentrer sur autre chose pendant un certain temps.
    • Le bénévolat est un autre bon moyen d’utiliser votre temps. Vous pourriez essayer de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux, ce qui vous donnera un bon moyen de vous concentrer sur autre chose et aidera également un animal sans abri.
    • Vous pourriez aussi utiliser une activité différente pour vous distraire pendant quelques heures, les livres de coloriage pour adultes étant devenus très populaires récemment, et beaucoup affirment qu'ils sont un bon moyen de se détendre et de se distraire du stress et des soucis de la journée.
  6. 6 Réfléchissez aux expériences passées. Pensez à une époque où vous avez déjà connu de l'anxiété liée à l'incertitude. Comment avez-vous géré le problème alors? A-t-il fonctionné en votre faveur ou non? En vous rappelant que vous avez déjà été ici et que vous avez réussi à passer, il peut être réconfortant de constater que l’incertitude n’est pas la pire chose au monde.
    • Si votre expérience passée n’a pas fonctionné comme vous le vouliez, alors c’est plus une preuve que peu importe ce qui se passe, vous allez y arriver.
    • Par exemple, vous avez peut-être dû prendre une décision difficile concernant l'université à laquelle vous souhaitez assister. Comment ça s'est passé pour toi? Étiez-vous désolé d'avoir choisi l'université que vous avez choisie? Préférablement pas! Si vous sentiez que vous aviez choisi le mauvais, comment vous en êtes-vous pris?

Troisième partie de trois:
Soulager l'anxiété

  1. 1 Faites du yoga ou méditez. Le stress lié à l'incertitude active des structures dans le cerveau qui peuvent rendre difficile le calme. Si vous avez du mal à vous installer, essayez de pratiquer le yoga ou de méditer.[5]
    • Vous pourriez assister à un cours de yoga ou simplement trouver une vidéo de yoga relaxante sur Internet.
    • La méditation aidera non seulement votre cerveau à se concentrer sur quelque chose de différent, mais elle améliorera également votre capacité à faire face à des événements stressants et incertains dans le futur.
  2. 2 Rechercher une aide professionnelle. Si vous constatez que vous ressentez de l'anxiété concernant les incertitudes de votre vie, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Cela vous donnera un débouché pour une personne extérieure qui peut vous aider à gérer vos angoisses et vos peurs objectivement.[6]
    • Si vous avez un ami de confiance, vous pouvez aussi leur parler de vos inquiétudes, mais si votre anxiété face à l'incertitude vous affecte tellement que vous avez de la difficulté à traverser la vie quotidienne, il est probablement préférable de demander l'aide d'un professionnel.
  3. 3 Travaillez à travers les pensées négatives. Si vous vous sentez anxieux face à une certaine incertitude concernant votre vie, c'est peut-être parce qu'un résultat est moins souhaitable qu'un autre. Si tel est le cas, essayez de travailler dans le pire des cas. Planifiez la manière dont vous allez gérer le pire scénario.[7]
    • Par exemple, si vous n'êtes pas certain de votre performance lors d'un examen récent, essayez de travailler sur les différents scénarios. Si vous avez très mal passé votre examen, quel impact cela aura-t-il sur votre note? Serez-vous capable de compenser la mauvaise qualité par un crédit supplémentaire, ou par les devoirs et les tests restants? Pouvez-vous discuter de la question avec votre enseignant pour voir s’il existe d’autres moyens de s’améliorer?
    • Cela aidera votre cerveau à penser de manière plus proactive et positive.
  4. 4 Écrivez dans un journal. Lorsque nous sommes préoccupés par une incertitude, notre esprit a tendance à tourner en rond. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler de ce qui se passe dans votre tête, essayez de l'écrire, soit dans un journal, soit dans un document sur votre ordinateur.
    • Cela aidera à donner à votre esprit un débouché. Vous n'êtes pas obligé de faire quoi que ce soit avec cette écriture lorsque vous en avez fini, il suffit simplement de vous donner un moyen d'obtenir tout ce que vous pensez de votre cerveau.
  5. 5 Prier. Si vous croyez en une entité supérieure, priez-les pour les guider et les réconforter. Rappelez-vous qu'ils vous aideront à trouver le bon chemin, et tout ce que vous avez à faire est d'écouter ces conseils.
    • Si vous êtes religieux, prier peut vous réconforter car cela permet à votre cerveau de «parler» du problème avec une entité en laquelle vous avez confiance.Bien que cela ne résoudra peut-être pas entièrement le problème, il peut vous apporter un certain confort, ce qui peut vous aider à trouver d’autres moyens de faire face à votre incertitude.