Il existe une variété de méthodes pour déterminer si votre poids actuel et l'endroit où vous portez ce poids sont sains pour vous. Votre rapport taille-taille vous indique si votre poids est adapté à votre taille et si vous êtes à risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.[1] Il reflète spécifiquement votre distribution de graisse corporelle. De nombreux professionnels de la santé trouvent votre rapport taille-taille plus précis que l'IMC (indice de masse corporelle). Déterminer votre rapport taille-taille est assez simple. Une fois que vous avez déterminé votre ratio, vous pouvez vous faire une idée précise de votre poids.

Première partie de trois:
Calcul de votre rapport taille / taille à la main

  1. 1 Préparez les bonnes fournitures. Vous avez besoin de quelques éléments pour calculer votre rapport taille / hauteur. Avoir tout prêt rendra ce processus rapide.
    • La première chose dont vous aurez besoin est un ruban à mesurer. Obtenez un ruban à mesurer en tissu non élastique. C'est le meilleur choix car il ne s'étire pas lorsque vous le tirez autour de vous.[2]
    • Trouvez une calculatrice ou utilisez votre application smartphone ou tablette. À moins que vous ne soyez vraiment bon en mathématiques, vous pouvez vous assurer que votre calcul est correct.
    • Obtenez un stylo et du papier. Notez vos mesures de taille et de taille pour suivre tout.
  2. 2 Mesurez votre taille. Utilisez votre ruban à mesurer pour obtenir une valeur pour votre taille. Il est essentiel que cette mesure soit aussi précise que possible pour cette équation.[3]
    • Commencez par enrouler le ruban à mesurer autour de votre corps. Avoir la fin (celle commençant par 0) près de votre nombril à l'avant.
    • Tirez le ruban à mesurer de sorte qu'il est environ 1 pouce au-dessus de votre nombril. Cela placera avec précision le ruban à mesurer à votre taille et non au niveau des hanches.
    • Essayez de vous tenir à côté d'un miroir pour voir le ruban à mesurer autour de votre corps. Essayez de le garder parallèle au sol et à niveau égal tout autour de votre corps.
    • Tirez sur le ruban à mesurer pour qu'il soit bien ajusté autour de votre taille, mais ne creusez pas dans votre corps.
    • En outre, prenez cette mesure lorsque vous expirez, pas pendant que vous inspirez. Votre taille est naturellement détendue lorsque vous expirez. Notez ce numéro sur votre feuille de papier.
  3. 3 Mesurez votre taille. Tout comme avec votre tour de taille, vous devez vous assurer que votre taille est également correcte. Utilisez votre taille connue ou demandez à quelqu'un de mesurer votre taille.
    • Si vous n'avez personne pour mesurer votre taille, utilisez la dernière taille prise lors d'une visite chez le médecin. À moins d'être un enfant, votre taille est probablement restée la même depuis la dernière visite de votre médecin.
    • Si vous avez quelqu'un pour vous aider à prendre votre taille, vous pouvez obtenir une mesure plus à jour.
    • Pour commencer, assurez-vous de ne pas porter de chaussures ou de chaussettes. Vous ne voulez pas augmenter artificiellement votre taille en ayant vos chaussures. Ce ne sera pas un reflet précis de votre taille réelle.
    • Tenez-vous debout avec votre dos et vos talons appuyés contre un mur - assurez-vous que vous êtes sur une surface plane et sans moquette. En utilisant une règle, demandez à un ami ou à un membre de votre famille d’appuyer sur la règle au-dessus de votre tête pour qu’elle soit complètement parallèle au sol. À l'aide d'un crayon, faites une petite marque sur le mur à votre hauteur.
    • À l'aide du ruban à mesurer, mesurez du sol jusqu'à la marque. C'est comme ça que tu es grand.
  4. 4 Entrez vos mesures de taille et de taille dans l'équation. Une fois que vous avez à la fois votre taille et votre taille, vous pouvez entrer vos mesures dans une équation simple pour déterminer votre rapport taille / taille.
    • L'équation pour déterminer ce rapport est la suivante: taille en pouces divisée par la taille en pouces.
    • Par exemple, si votre taille est de 30 "et que votre taille est de 67", votre équation ressemblerait à: 30 "/ 67" = 0,44. C'est votre rapport taille / hauteur.

Deuxième partie de trois:
Déterminer votre ratio taille / hauteur en ligne

  1. 1 Trouvez une source en ligne appropriée. Si les mathématiques ne sont pas votre point fort ou si vous n'avez pas de calculatrice sous la main, vous pouvez également déterminer votre rapport taille / taille en utilisant des calculatrices en ligne gratuites.
    • Il existe de nombreux sites Web qui proposent de faire votre rapport taille-hauteur. Cependant, tous les sites Web ne sont pas des sources préférées et peuvent vous donner des informations incorrectes ou non fondées.
    • Essayez d'utiliser des sources impartiales et bien fondées. Ceux-ci vous donneront non seulement une mesure précise, mais vous fourniront également des informations précises.
    • Les sources que vous pouvez essayer incluent:
      • Penn State Pro Wellness: http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr%7C
      • Calculateurs de santé et de remise en forme: http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio%7C
  2. 2 Entrez vos informations. Les calculatrices en ligne sont vraiment simples et faciles à utiliser. De plus, ils vous permettent de déterminer votre rapport taille-taille en quelques clics.
    • Mesurez votre taille et votre taille. Vous devrez mesurer votre taille et votre taille pour saisir ces informations dans la calculatrice en ligne. Soyez précis pour que le rapport ressorte correctement.
    • Les calculateurs en ligne nécessiteront généralement que vous saisissiez votre sexe - homme ou femme. Cela ne prend pas en compte le calcul réel, mais a un impact sur la lecture de vos résultats.
  3. 3 Prenez des recommandations avec un grain de sel. De nombreux sites Web en ligne vous fourniront non seulement votre rapport taille / hauteur, mais vous fourniront également des informations, des conseils ou des suggestions pour gérer votre poids.
    • Après avoir saisi vos informations et reçu votre rapport taille / taille, vous pouvez obtenir des informations concernant vos résultats. De nombreux sites fourniront des recommandations basées sur ces résultats.
    • Étant donné que votre rapport taille / taille reflète votre risque de problèmes de santé chroniques et fournit des informations sur votre répartition des graisses, si votre ratio est élevé, un site Web peut suggérer une perte de poids.
    • Il en va de même pour un rapport taille / hauteur inférieur. Si vous avez un ratio trop faible, un site Web peut vous indiquer que vous avez un poids insuffisant et que vous devez prendre du poids pour être en bonne santé.
    • Bien qu'en général, ces recommandations peuvent être appropriées, ne pas gagner ou perdre du poids sans en parler d'abord à votre médecin. Rappelez-vous que cette information n'est qu'une partie de votre image de santé et ne doit pas être utilisée pour diagnostiquer ou traiter une condition quelconque.

Troisième partie de trois:
Comprendre l'importance de votre ratio

  1. 1 Comprendre les implications d'un rapport taille / hauteur élevé ou faible. Après avoir calculé votre rapport taille / taille à la main ou en utilisant une calculatrice en ligne, voyez comment vos résultats sont à la hauteur. Vous pouvez utiliser cette information pour vous orienter vers une meilleure santé.
    • Le rapport taille / hauteur ne peut pas nécessairement vous dire que vous êtes en surpoids ou que vous avez un poids insuffisant ou même que vous avez un poids spécifique à perdre. Cependant, cela vous donne des informations sur la quantité de graisse que vous avez autour de votre section médiane.
    • Des niveaux accrus de graisse abdominale, en particulier de graisse viscérale (le type trouvé dans et autour de vos organes abdominaux) peuvent être dangereux et augmentent votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer du sein.[4]
  2. 2 Interprétez votre ratio si vous êtes un homme. Les rapports taille / hauteur différeront entre les hommes et les femmes. Étant donné que les hommes ont généralement plus de masse musculaire et emmagasinent l'excès de graisse à différents endroits, il est essentiel d'interpréter correctement votre ratio.
    • Pour les hommes, si votre rapport taille / taille est supérieur à 0,53, vous êtes plus que probablement en surpoids. Si c'est plus que 0,63, vous pouvez même être obèse. Avec des niveaux de ratio aussi élevés, vous pouvez bénéficier d'une perte de poids.[5]
    • Si votre rapport taille-taille est de 0,43 à 0,52 en tant qu'homme, vous êtes probablement à un poids normal et votre taux de graisse viscérale n'a pas augmenté. Cependant, si votre ratio est inférieur à 0,43, cela peut suggérer que vous êtes trop maigre et que vous avez un poids insuffisant.
  3. 3 Déchiffrez votre ratio si vous êtes une femme. Bien que très similaires aux lignes directrices pour les hommes, les femmes ont plus de marge de manœuvre en ce qui concerne leur rapport taille / taille.
    • Pour les femmes, c'est très similaire. Si votre rapport taille-taille est supérieur à 0,49, vous êtes probablement en surpoids et si vous avez plus de 58 ans, vous pourriez même être obèse.
    • Un rapport taille / taille normal pour les femmes se situe entre 0,42 et 0,48. Si elle est inférieure à 0,42, il se peut que vous soyez trop mince et que vous considérez un poids insuffisant.
  4. 4 Calculer d'autres calculs de poids. Votre rapport taille-taille n'est qu'une mesure de votre état de santé général. Seul, cela ne vous donnera pas une image claire de votre poids insuffisant ou de votre poids insuffisant ou de la possibilité de modifier votre poids.
    • Chaque fois que vous essayez de déterminer si vous devez perdre ou prendre du poids, il est préférable de trouver une variété de mesures de poids, et non une seule. Plus vous aurez de mesures, plus vous obtiendrez une image nette.
    • Considérez votre poids idéal. Ceci est fait par un calcul qui utilise votre sexe et votre taille pour trouver un poids approprié pour vous. Si votre poids est supérieur ou inférieur à cette valeur, vous pouvez tirer profit d'un gain ou d'une perte de poids.[6]
    • L'IMC est une autre mesure qui pourrait indiquer si vous êtes en surpoids ou non. Semblable au rapport taille / taille, l'IMC indique la quantité de graisse corporelle que vous avez par rapport à la masse maigre.[7] Plus l'IMC est élevé, plus il est probable que vous soyez en surpoids ou obèse.
    • Vérifiez votre rapport taille-hanches. Ceci est similaire au rapport taille / hauteur et peut vous fournir des informations similaires sur la graisse viscérale. Ce rapport est déterminé par le calcul suivant: mesure de la taille divisée par mesure de la hanche.
    • Le tour de taille est quelque chose que vous devriez déjà avoir en faisant votre rapport taille / hauteur. C'est la mesure autour de votre abdomen. Si votre tour de taille est élevé (plus de 35 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes), cela suggère que vous portez beaucoup de poids excessif qui pourrait être de la graisse viscérale.[8]
  5. 5 Parlez à votre médecin. Maintenant que vous avez votre rapport taille / taille réel et que vous avez également des informations concernant votre poids actuel, votre IMC et votre tour de taille, vous pouvez apporter cette information à une réunion avec votre médecin.
    • Si vous avez trouvé une variété de mesures de poids et que vous remarquez que beaucoup indiquent que vous êtes en surpoids ou obèses, il est judicieux d'apporter cette information à votre médecin.
    • Le surpoids ou l'obésité, surtout si vous portez ce poids supplémentaire autour de votre abdomen, augmente le risque de maladies chroniques et dangereuses telles que le diabète ou l'hypertension.[9]
    • Si plusieurs des mesures de poids indiquent que vous avez un poids insuffisant ou que vous êtes trop maigre, envisagez de consulter votre médecin pour savoir s'il est possible de prendre du poids et si vous auriez intérêt à peser un peu plus.
    • Indépendamment de ce que vos mesures de poids indiquent, parlez-en toujours à votre médecin avant de vous diagnostiquer une maladie donnée ou de modifier considérablement votre poids.
  6. 6 Envisager une perte de poids ou un gain de poids. Si vous avez discuté avec votre médecin et que vous avez conclu que votre poids devrait changer en fonction des informations que vous avez recueillies, envisagez de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour vous orienter dans la bonne direction.
    • Si votre IMC, votre tour de taille et votre rapport taille / taille indiquent que vous êtes en surpoids et que votre médecin est d'accord, envisagez de perdre du poids.
    • Vous devrez probablement suivre un régime hypocalorique et augmenter votre exercice pour vous aider à atteindre un poids plus sain.
    • Si votre IMC, votre poids idéal et votre rapport taille / taille indiquent que vous avez un poids normal ou sain, assurez-vous de garder votre poids stable afin de prévenir tout problème futur. Une pesée régulière peut vous aider à rester informé de toute fluctuation de poids indésirable.
    • Si ces indicateurs montrent que vous souffrez d'insuffisance pondérale et que votre médecin pense que vous pourriez bénéficier d'une prise de poids, envisagez de modifier votre alimentation pour inclure quelques calories supplémentaires afin de vous aider à augmenter lentement votre poids.