La musophobie est la peur des rats et des souris, une phobie spécifique déclenchée par une situation ou un objet particulier (dans ce cas, la rencontre avec un rat).[1] Comme toutes les phobies, cette peur est irrationnelle à un certain niveau, mais cela ne rend pas votre anxiété moins réelle. En reconnaissant et en reconnaissant cette peur, vous pouvez apprendre à la surmonter, plutôt que de vous laisser contrôler par elle. Vous pourrez accepter, et peut-être même aimer, interagir avec les rats.

Première partie de trois:
Reconnaître votre peur

  1. 1 Identifiez ce qui cause votre peur. Peut-être que vous avez besoin de rencontrer un rat pour ressentir la peur, ou peut-être que vous le ressentez lorsque vous voyez des images de rats à la télévision ou sur papier. Déterminez quel type d'exposition aux rats vous fait craindre.[2] Ce n’est qu’en identifiant de manière positive les circonstances dans lesquelles vous ressentez de la peur que vous pouvez travailler pour le surmonter.
    • Considérez d'où vient votre peur. Cela peut avoir été causé par un événement traumatique spécifique chez un rat, ou peut-être avez-vous beaucoup d'informations sur les dangers des rats.[3]
  2. 2 Identifiez pourquoi vous voulez surmonter cette peur. Peut-être que votre maison est infestée et que vous voulez vous déplacer sans crainte.[4] Peut-être un ami a-t-il un rat domestique et vous voulez pouvoir lui rendre visite sans vous sentir trop anxieux. En vous donnant un objectif vers lequel travailler, vous obtiendrez quelque chose de clair à accomplir et vous aidera à rester concentré sur votre réalisation.
    • Identifier le type d'interaction que vous voulez avec les rats vous aidera à déterminer à quel point vous devez être à l'aise. Par exemple, si vous essayez juste de rester confiant chez vous, vous n’avez pas besoin d’être à l’aise pour caresser ou toucher des rats, il suffit de rester calme si vous en voyez un.
  3. 3 Déterminez si vous souffrez de peur ou d'une phobie. La peur est une réaction émotionnelle commune à une menace, qu'elle soit réelle ou juste dans votre imagination. La peur est quelque chose que vous pourrez probablement surmonter avec un certain effort et peut-être l'aide d'amis. Les phobies, par contre, provoquent une panique incontrôlable et une crainte lorsque vous êtes confronté à ce que vous craignez. Une phobie grave peut être beaucoup plus difficile à surmonter et nécessitera probablement l'aide d'un thérapeute.[5]
    • Une phobie n’a pas besoin d’être simplement tendue lorsque vous voyez un rat. Considérez les symptômes que vous ressentez lorsque vous faites face à un rat et comment les rats (ou la possibilité de voir des rats) peuvent avoir un impact sur votre vie. Même si vous ne voyez pas de rats causer de l'anxiété, vous pourriez vous retrouver à éviter des endroits ou des situations où des rats pourraient être présents. Si vous détournez votre vie de cette manière pour éviter même de voir un rat, cela pourrait aussi être un signe de phobie.[6]

Deuxième partie de trois:
Surmonter la peur

  1. 1 Évitez le catastrophisme. C'est un type courant de pensée négative, où vous ne pouvez penser au pire que lorsque vous voyez un rat. Cela pourrait être quelque chose comme se soucier de la peste après avoir vu un rat courir dans votre cuisine.[7]
  2. 2 En savoir plus sur les rats. Les rats sont des créatures fascinantes et ont une longue relation avec les humains. Il y a certainement des aspects négatifs, tels que la propagation des maladies. Dans le même temps, les rats font aussi de bons animaux de compagnie, car ils sont sociables et intelligents.[8] De plus, les rats sont régulièrement utilisés dans les laboratoires pour des tests psychologiques et chimiques afin de mieux comprendre les humains.
  3. 3 Regardez des images de rats. Commencez avec des photos et peut-être des dessins animés stupides. Vous voulez atteindre un point où la vue des rats ne vous cause pas de peur ou d'anxiété, surtout quand il s'agit d'une image et non d'un vrai rat. Cette première étape pour vous exposer à des rats comme celui-ci fait partie de la thérapie par exposition, une méthode courante pour traiter les peurs et les phobies.[9]
  4. 4 Approchez-vous des rats. Si vous êtes à l'aise de regarder des rats, vous devriez essayer de vous rapprocher physiquement d'eux. Un environnement contrôlé, comme une animalerie ou la maison d'un ami, est un bon endroit pour cela. Regardez les rats dans leurs cages pendant qu'ils mangent, dorment, jouent ou font tout ce que les rats font. Vous pouvez être plus confiant en sachant qu'il existe un cas ou une cage entre vous et le rat.[10]
    • Une façon de procéder consiste à augmenter lentement le temps passé à les regarder. Commencez par quelques minutes, surtout si vous ressentez votre anxiété. Construisez votre temps à partir de là, jusqu'à ce que vous puissiez manipuler les rats sans vous soucier de l'horloge.
  5. 5 Manipulez un rat. Vous allez maintenant être très proche et commencer à toucher les rats. Commencez par en caresser un, peut-être pendant qu'un ami le tient. Si vous vous sentez vraiment à l'aise, vous pouvez vous en occuper vous-même. Faites juste attention, les rats sont plus petits que vous et vous pouvez les blesser si vous les comprimez ou les laissez tomber.[11]
    • Le port de gants la première fois peut vous aider à vous habituer progressivement à tenir un rat. De plus, le rat peut mordre s'il devient nerveux ou capricieux, ce qui peut aider à protéger vos doigts et à éviter de contribuer à votre phobie.
  6. 6 Dis-le à tes amis. Vous ne devriez pas avoir à souffrir seul. De plus, si vos amis connaissent votre peur, ils peuvent vous aider à éviter de vous mettre dans des situations inconfortables pendant que vous travaillez avec votre peur. Ils peuvent également vous aider à trouver des solutions.[12]

Troisième partie de trois:
Voir un thérapeute

  1. 1 Prenez rendez-vous avec un thérapeute. La peur de l'exposition des rats ou le potentiel d'exposition peuvent devenir trop forts et commencer à submerger votre vie. Si tel est le cas, cherchez un thérapeute pour discuter de votre phobie et obtenir plus de traitement.[13]
  2. 2 Préparez-vous à votre rendez-vous. Avant de visiter le thérapeute, vous devriez énumérer toutes les façons dont vous ressentez de la peur lorsque vous êtes exposé à des rats, les situations où vous ressentez cette peur et toutes les mesures que vous avez prises jusqu'à présent pour les surmonter. De plus, notez tout changement dans votre vie ou votre style de vie, ainsi que les médicaments, vitamines ou suppléments que vous prenez.[14]
  3. 3 Travaillez avec le thérapeute pour réfléchir à vos peurs. Ceci est appelé thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Votre thérapeute vous donnera probablement des devoirs où vous penserez, écrirez et parlerez de votre peur des rats. Comme votre thérapeute vous aide à comprendre l'irrationalité de votre peur, il vous exposera aussi lentement à ce dont vous avez peur. Vous commencerez à apprendre des comportements acceptables qui peuvent vous rapprocher de votre peur, mais ne vous exposeront à rien de réellement dangereux.[15]
  4. 4 Prenez les médicaments comme prescrit. Votre phobie peut être trop forte, faisant de la médication comportementale la meilleure option. Ceux-ci peuvent prendre la forme de bêta-bloquants, qui réduisent le flux d'adrénaline dans votre corps, les antidépresseurs, qui bloquent la production chimique dans votre cerveau pour réguler le comportement, ou les sédatifs, ce qui vous aidera à vous détendre. Suivez la posologie et la durée du traitement données par votre thérapeute, ce qui devrait vous aider à voir si les médicaments vous aident.[16]
    • Lorsque vous discutez de médicaments, assurez-vous d'informer votre thérapeute de tous les autres médicaments que vous prenez. Demandez combien de temps il faut pour ressentir les effets et quels peuvent être les effets secondaires.
    • Il peut être judicieux de demander à votre médecin un numéro après les heures au cas où vous développeriez des effets secondaires gênants.[17]
    • Comme beaucoup de médicaments sur ordonnance, ceux-ci peuvent créer une dépendance, en particulier des sédatifs, et ne doivent être pris que sous la supervision de votre thérapeute.
  5. 5 Envisager des traitements alternatifs. Si le traitement et les médicaments ne fonctionnent pas, votre thérapeute peut suggérer d'autres formes de traitement. Celles-ci pourraient inclure une variété de techniques de méditation et de relaxation, y compris le yoga, les pratiques médicales traditionnelles chinoises telles que l'acupuncture ou les suppléments naturels à base de plantes. Ces traitements peuvent être utiles pour réduire l'anxiété générale, ce qui peut faciliter la lutte contre vos peurs, comme les rats.[18]