La roue est une compétence de base en gymnastique qui renforcera le haut du corps et vous aidera à atteindre des mouvements plus avancés. Deux types de base seraient la roue avant-arrière et la roue latérale. Avec la roue latérale, vous allez commencer et terminer dans la même direction. L'exécution de la roue avant-arrière vous fera face à la direction opposée dans laquelle vous avez commencé; C'est le type de roue le plus utilisé. Pour apprendre l'un ou l'autre type, vous devrez trouver un environnement sûr dans lequel vous pourrez vous exercer à placer vos mains et vos pieds de manière à vous propulser en avant et à l'envers. c'est aussi une activité qui renforce le haut du corps.

Méthode One of Three:
Préparer la roue

  1. 1 Portez des vêtements amples et confortables. Assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables qui vous permettront une certaine souplesse lors de vos déplacements. Vous ne voulez pas diviser vos jeans en faisant la roue![1]
    • Les vêtements de sport fonctionneront très bien.
  2. 2 Trouvez un environnement ouvert avec une surface molle. Trouvez un espace sans meubles ou autres objets. Il est préférable de pratiquer sur une surface molle, comme un tapis, une pelouse ou un tapis de gymnastique.[2]
    • Si vous êtes à l'extérieur, assurez-vous que la zone que vous avez choisie est de niveau.
  3. 3 Trouvez un partenaire pour surveiller votre roue. Un partenaire de repérage est une bonne idée pour ceux qui découvrent la roue. De cette façon, vous aurez quelqu'un pour vous aider à guider vos mouvements et être là pour vous aider si vous perdez votre équilibre.[3]
    • Il sera plus facile d'apprendre une roue à votre gymnase sous la supervision d'un entraîneur si vous craignez de faire une roue.
  4. 4 Étirez vos poignets et vos ischio-jambiers. Étirer votre corps avant de commencer vous aidera à éviter de vous blesser en faisant la roue. Vous pouvez vous étirer en pliant doucement les poignets d'avant en arrière. Étirez vos muscles ischio-jambiers en vous asseyant à cheval, les jambes écartées et penchez votre torse vers le sol.[4]

Méthode deux sur trois:
Roue avant à l'arrière

  1. 1 Pointez votre corps dans la direction où vous souhaitez aller. Décidez si vous voulez aller à gauche ou à droite, puis tournez votre corps dans cette direction.
    • Si vous ne savez pas quelle direction est la meilleure, essayez d'autres directions. Certains peuvent ne pas se sentir bien, mais après avoir pratiqué et testé différents moyens, vous devriez être capable de trouver la position la plus confortable.
  2. 2 Fente en plaçant ta jambe la plus forte dans la direction que tu as choisie. Pour faire une fente, placez votre jambe la plus forte devant vous dans la direction que vous souhaitez suivre. Pliez légèrement votre jambe la plus forte et gardez votre jambe arrière droite. Levez les bras au-dessus de votre tête.[5]
    • Placez votre pied le plus fort devant, généralement celui avec lequel vous frappez une balle. Cela vous aidera à vous propulser.[6]
  3. 3 Imaginez une ligne imaginaire allant directement devant vous. Vous voudrez effectuer la roue le long d'une ligne droite, alors imaginer cette ligne aidera à guider vos mains et vos pieds.
  4. 4 Placez votre main la plus forte sur le sol et soulevez votre jambe. Penchez-vous et déplacez votre poids sur la jambe la plus forte. Placez ensuite votre main la plus forte, du même côté de votre corps que la jambe la plus forte, sur le sol le long de votre ligne imaginaire. Votre jambe arrière devrait monter dans les airs lorsque votre main touche le sol.[7]
    • Votre première main placée sur le sol devrait correspondre à votre jambe la plus forte. Par exemple, si vous placez votre jambe gauche en avant dans votre fente, votre main gauche devrait d'abord atterrir sur le sol.[8]
  5. 5 Kick votre autre jambe dans les airs que vous placez votre autre main. Votre autre main devrait descendre au sol en même temps que votre jambe qui reste au sol.
    • Vos mains seront désormais côte à côte et écartées de la largeur des épaules.
    • Vous pouvez penser à cela comme si vous alliez dans le poirier.[9]
  6. 6 Enjambe tes jambes en l'air en forme de v. Une fois les deux mains plantées, vous équilibrerez votre poids sur vos bras, en utilisant vos épaules et votre cœur pour vous soutenir, et vos jambes resteront en l'air en forme de v.[10]
    • Rappelez-vous que vous ne devrez pas tenir cette position. C'est la forme que vos jambes devraient prendre dans les airs pendant que vous exécutez la roue de manière fluide.
    • Assurez-vous de garder vos jambes droites.
  7. 7 Descendez avec votre jambe et votre main les plus fortes. Pour sortir de la roue, abaissez vos pieds en utilisant la méthode des jambes fractionnées. Votre jambe la plus forte atterrit sur le sol en même temps que votre main la plus forte.[11]
  8. 8 Abaissez avec votre autre jambe et votre main. Votre jambe arrière atterrit après la jambe la plus forte. Votre autre main atterrit en même temps que cette jambe.
  9. 9 Atterrir en fente. Vous atterrirez comme vous avez commencé, juste dans la direction opposée. Maintenant, votre jambe arrière sera en avant et légèrement pliée avec votre jambe la plus forte derrière et droite.[12]

Méthode trois sur trois:
Roue à côte

  1. 1 Écartez vos jambes à la longueur de l'épaule. Supposez une position debout avec vos jambes écartées. Vos hanches et vos épaules sont alignées avec la direction dans laquelle vous avez l'intention de rouler.[13]
    • Que vous exécutiez la roue vers votre gauche ou votre droite dépend de ce que vous êtes le plus à l'aise. Essayez les deux manières si vous n'êtes pas sûr.
  2. 2 Gardez vos bras tendus et à niveau avec vos épaules. Étirez vos bras sur vos côtés, gardez-les à niveau avec vos bras.[14]
  3. 3 Pointez votre pied dans la direction que vous allez suivre. Dirigez votre nourriture en plomb vers la direction dans laquelle vous vous dirigez tout en tournant légèrement l’autre pied vers l’extérieur pour un meilleur équilibre.
  4. 4 Plantez votre main de plomb sur le sol en suivant votre jambe opposée. Plantez votre main de plomb sur le sol et votre autre jambe devrait la suivre dans les airs.[15]
    • Si votre main gauche était votre avance, votre jambe droite devrait se soulever.
  5. 5 Plantez votre autre main et poussez avec votre jambe de plomb. Plantez votre autre main en ligne avec votre chef de file et votre jambe restera dans les airs.[16]
  6. 6 Enjambez vos jambes en l'air pendant que les deux mains sont plantées. Équilibrez votre poids sur vos bras, en utilisant vos épaules et votre cœur comme support, comme un poirier. Vos jambes en l'air devraient prendre une forme de v.[17]
    • Les deux mains doivent être alignées.
    • Empilez vos hanches sur vos épaules, en gardant votre corps droit.
  7. 7 Atterrissez sur votre main principale et votre jambe sans plomb. Pour vous sortir de la roue, vous allez atterrir sur votre main principale avec votre jambe qui ne suit pas.[18]
    • Si votre main gauche était votre avance, vous atterrirez sur votre main gauche avec votre jambe droite en ligne.
  8. 8 Atterrir dans la même position que vous avez commencé Avec la roue latérale, vous atterrirez dans la même position que vous avez commencé avec vos jambes à cheval et vos mains en l'air.