Perfectionner votre appui est indispensable pour apprendre d'autres astuces de gymnastique. Faire du poirier n'est pas seulement amusant, c'est une excellente forme d'exercice - en plus, il est vraiment impressionnant. Si vous le prenez un jour à la fois et que vous améliorez votre équilibre ainsi que la force de votre cœur et du haut du corps, vous vous dirigez vers un appui de main régulier et élégant en un rien de temps. Mais souvenez-vous toujours d'être patient, la pratique rend parfait!

Méthode One of Three:
Autoportant

  1. 1 Trouvez un bon endroit pour faire le poirier. Vous aurez besoin d'un endroit avec un sol légèrement rembourré, puisque vous frapperez plusieurs fois sur le sol avant de pouvoir vous tenir correctement sur vos mains. Le parc ou votre cour est un excellent choix, car l’herbe vous offrira un agréable atterrissage en douceur et vous aurez beaucoup d’espace libre pour travailler. Cela vous aidera à ne pas tomber dans quelqu'un ou quelque chose et à ne pas vous blesser.
    • Recherchez une zone plate plutôt qu'une zone vallonnée. Il sera beaucoup plus facile d'exécuter le poirier à plat.
    • D'autres endroits parfaits pour faire le poirier sont sur le sable à la plage, sur des tapis de gymnastique au gymnase ou dans une pièce recouverte de moquette chez vous.
  2. 2 Étirez vos membres et vos articulations. Il est important de vous échauffer un peu avant de vous lancer dans votre appui. Vous voulez que vos muscles se sentent bien et que votre corps soit souple. Cela diminuera le risque de vous blesser. Faites les étirements suivants pour vous mettre en marche:
    • Roulez vos poignets, vos chevilles et votre cou jusqu'à ce qu'ils soient bien desserrés.
    • Rassemblez vos pieds et penchez-vous pour toucher vos orteils. Essayez de garder vos jambes droites. Maintenez la position pendant 30 secondes, levez-vous et répétez l'étirement avec les jambes écartées d'un pied.
    • Faites un jogging rapide autour du bloc pour aider à desserrer vos muscles. Il n'y a pas besoin de courir très loin; Allez-y jusqu'à ce que vous vous sentiez réchauffé et prêt pour un défi physique.
  3. 3 Prenez un observateur. La première fois que vous faites le poirier, il est utile d’avoir une personne à proximité pour vous aider à rester en position jusqu’à ce que vous ayez le bon équilibre. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de se tenir devant vous pour attraper vos jambes et vous tenir droit.
    • Une fois que vous pouvez faire le poirier sans aide, demandez à votre surveillant de ne pas attraper vos jambes à moins que vous ne soyez sur le point de basculer.
    • Avoir un observateur n'est pas absolument nécessaire. Vous pouvez perfectionner votre handstand seul ou essayer de le faire contre un mur (voir la méthode suivante).
  4. 4 Debout, les pieds bien écartés. Ceci est votre position de départ. Vos pieds, vos genoux, votre torse et votre tête doivent tous être alignés et complètement verticaux. Tenez vos bras confortablement à vos côtés.
    • Certaines personnes aiment commencer avec les bras au-dessus de leur tête. Vous pouvez essayer les deux méthodes et choisir la position de départ qui vous convient le mieux.
  5. 5 Coup de pied avec votre jambe dominante. Alors, quand vous frappez, ne tombez pas dans une fente, les deux jambes devraient être droites, elles ne devraient pas être très profondes mais devraient vous donner assez de force pour vous relever. Assurez-vous de donner un coup de pied et de foncer droit vers l'avant, et non pas d'un côté ou de l'autre. Le fait de marcher sur le côté entraînera une torsion de votre corps lorsque vous entrerez dans le poirier, ce qui le rendra beaucoup plus difficile à équilibrer.
  6. 6 Inclinez votre corps vers l'avant. Ne tombez pas dans une fente, vous ne ferez que vous blesser au dos, lorsque vous vous approcherez du sol, laissez vos jambes se redresser lorsque vos mains rencontrent le sol. Tenez vos bras tendus et déplacez votre tête vers le sol. Déplacez-vous avec un peu de force dans un mouvement naturel en avant sur votre jambe repliée. Cela permettra d'avoir un système équilibré sur votre jambe tendue, où la gravité facilite réellement le support, plutôt que de la restreindre.
    • L'erreur la plus fréquente est de jeter vos mains au sol et d'essayer de lever les jambes. Cela se traduit par une motion de fouet et vous fait tomber en avant.
  7. 7 Gardez vos bras tendus lorsque vos mains s'approchent du sol. Pensez à vous-même en tant que T, votre jambe de base étant la partie verticale et vos bras et votre jambe dominante constituant la partie horizontale. Restez dans cette position en T jusqu'à ce que votre jambe de base quitte le sol. Vos épaules devraient être serrées vers votre cou, comme si vous haussiez les épaules. Ne laissez pas vos épaules s'affaisser ou vos coudes se courber, ce qui augmente vos risques de blessures.
  8. 8 Redressez vos jambes et votre torse vers le ciel. Le fait de faire un pas en avant, de basculer, de frapper le sol avec les mains et de lever les jambes doit être un mouvement fluide et fluide qui se termine sur le poirier.
    • Gardez la tête bien en place, comme si vous vous teniez debout et que votre dos et vos jambes étaient droites. Ne jetez pas votre tête en arrière. Cela se traduira seulement par votre appui à main arqué votre dos et mal. Cela ne sera pas aussi impressionnant.
    • Gardez vos jambes serrées ensemble. Garder vos jambes droites et pressées fermement ensemble vous aide généralement à ne pas tomber sur le côté.
  9. 9 Équilibrez votre poids sur vos mains. Gardez votre poids entre vos paumes et vos premières jointures. Ajustez vos mains pour équilibrer votre poids en le déplaçant vers vos doigts; Vous êtes plus susceptible de perdre l'équilibre si vous le ramenez vers vos poignets.
  10. 10 Lorsque vous êtes prêt à descendre, divisez vos jambes et déposez votre jambe dominante sur le sol. Commencez à vous lever et posez votre autre jambe sur le sol.
    • Gardez votre poitrine levée en vous levant et en levant les yeux.
    • Gardez vos bras par vos oreilles.
  11. 11 Terminez le poirier avec une finition.
    • Terminez votre poirier avec vos bras par vos oreilles.
    • Laissez vos bras s'éloigner de votre tête et tournez vos paumes vers l'extérieur.[1]
  12. 12 Lancez-vous sur un poirier. Assurez-vous que votre poids est sur vos épaules afin que vous puissiez tomber en arrière. Pour commencer, pliez les bras et glissez-vous dans un rouleau.Au fur et à mesure que vous maîtrisez cette technique, vous pouvez essayer de le faire avec des bras droits. C'est la bonne façon de le faire. Apprenez à votre corps à absorber les chocs au lieu de durcir vos muscles lors de l'impact. Ne prenez jamais trop de poids sur un bras ou une cheville. Assurez-vous de placer votre tête sur votre poitrine avant de vous étendre, car vous pourriez tomber sur votre tête un peu plus fort que vous ne le souhaiteriez.
    • Une autre façon de tomber sans se blesser est de tomber dans un "crabe back", "arch", ou un "bridge", si vous êtes assez flexible.

Méthode deux sur trois:
En utilisant un Prop

  1. 1 Trouvez un mur ou un arbre solide. Dans certains cas, il est plus facile de commencer à apprendre à appuyer sur un support ou sur un autre support. Si vous vous méfiez un peu de la tête en bas, ou si vous craignez de faire une chute, c'est un bon moyen d'apprendre à vous appuyer à votre propre rythme.
    • Un autre avantage de cette méthode est que vous n'avez pas besoin d'un observateur. Vous pouvez apprendre à faire le poirier tout seul.
    • Vous allez mettre les pieds sur le support, alors trouvez-en un qui ne vous dérange pas de vous salir un peu, ou faites le poirier en chaussettes.
  2. 2 Entrez dans une position de planche face au mur. En d'autres termes, faites comme si vous alliez pousser le pied droit contre le mur en commençant par le ventre et en vous levant avec les mains. Vous devriez être assez près du mur que vos pieds le touchent.
    • Votre corps doit être parallèle au mur et vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec le haut du corps.[2]
  3. 3 Montez vos pieds sur le mur. Commencez à déplacer vos pieds sur le mur avec vos orteils. En même temps, marchez vers le mur avec vos mains. À mesure que vous vous rapprochez du mur, votre corps devrait devenir plus vertical. Arrêtez-vous quand vos mains sont à environ 30 pouces du mur. Vous faites maintenant un renfort assisté par les murs!
    • Gardez votre corps en ligne droite et vos épaules rentrées, comme si vous haussiez les épaules.
    • Votre tête doit être directement centrée entre vos épaules; ne vous penchez pas trop en arrière.
  4. 4 Poussez le mur dans le poirier. Utilisez l'un de vos pieds pour libérer délicatement votre corps du mur afin que votre poids soit complètement équilibré sur vos mains. Votre corps devrait maintenant être dans une ligne droite et verticale, se terminant par des orteils pointus.
    • Déplacez vos mains si vous avez besoin de corriger votre balance. N'oubliez pas de garder votre poids entre les paumes et les premières jointures sur vos mains, et corrigez en déplaçant le poids vers vos doigts.
    • Pliez vos jambes et éloignez-vous du mur lorsque vous avez terminé.
  5. 5 Maintenant, commencez à faire face au mur. Maintenant que vous avez l'habitude d'être à l'envers et que vous avez une idée de la manière de tenir le poirier, il est temps de changer votre façon de commencer. Au lieu de vous promener doucement sur le mur, vous ferez face au mur pour commencer. Lorsque vous apprenez à faire le poirier face au mur, vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand.
    • Tenez-vous face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Avancez, inclinez-vous et placez vos mains à environ 30 cm du mur.
    • Garder les bras tendus, soulevez vos jambes par-dessus votre tête en un mouvement fluide.
    • Ne cognez pas trop fort car cela pourrait vous faire mal aux talons à l'impact.
    • Gardez vos épaules rentrées et votre tête droite. Gardez vos jambes droites et pointez vos orteils.
    • Assurez-vous que votre poids est centré entre vos paumes et les premières jointures sur vos mains. Ajustez si nécessaire pour garder votre équilibre.
    • Lorsque vous êtes prêt à arrêter, sortez de votre appui.

Méthode trois sur trois:
Se remettre en question

  1. 1 Faire un handstand split. C'est une manière élégante de finir votre appui. Au lieu d'atterrir avec un déploiement normal, vous vous déplacerez dans les divisions au sol.
  2. 2 Marchez sur vos mains. Une fois que vous avez maîtrisé le poirier et que vous êtes certain que vous pouvez bien équilibrer, essayez de vous déplacer! Faites-le assez souvent et les muscles de vos bras deviendront très forts.
  3. 3 Travailler jusqu'à un appui-main Push Up. Après que ces muscles se soient un peu accumulés, essayez de monter dans votre poirier par terre.
  4. 4 Faites un avant-bras. Si vous êtes un gymnaste en herbe, le limber avant est la prochaine étape logique après avoir eu le coup de main debout.