3 façons simples de se débarrasser de la respiration matinale (avec photos)

Qui ne déteste pas se réveiller avec une bouche pleine de souffle malodorant? L'haleine matinale, une forme d'halitose, résulte d'une diminution de la salive au cours de la nuit, ce qui crée un environnement propice à la prolifération des bactéries. Tout le monde souffre de la respiration matinale au moins une fois, et bien qu'il soit peu probable que vous vous réveilliez avec une bouche qui sent le bouquet de fleurs fraîches, il y a des mesures à prendre pour apprivoiser la bête du matin.

Première partie de trois:
Pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire

1 Brossez-vous les dents souvent. Vous devriez vous brosser les dents le matin et juste avant le coucher, ainsi qu'après chaque repas. Utiliser une brosse à dents à poils doux et un dentifrice au fluorure et brosser pendant deux minutes.
- Il peut être judicieux d'investir dans une brosse à dents électrique, car celle-ci est plus efficace que les brosses manuelles pour éliminer la plaque et les bactéries. En outre, la plupart ont des minuteries qui vous aideront à vous brosser les dents pendant les deux minutes recommandées.^[1]
- Envisagez de garder avec vous une brosse à dents et un tube de dentifrice lorsque vous êtes au travail ou à l’école afin de pouvoir maintenir votre régime de brossage tout au long de la journée.
- Remplacez votre brosse à dents tous les trois mois et chaque fois que vous êtes malade.^[2]
2 Brossez votre langue. Après avoir fini avec vos dents, passez aussi les soies de votre brosse sur votre langue. Ou, si le dos de votre brosse à dents a un grattoir en caoutchouc, vous pouvez l'utiliser sur votre langue. Cette pratique enlèvera les bactéries et les bactéries qui causent les odeurs de votre langue, tout comme le fait de se brosser les dents pour vos blancs nacrés.^[3]
- Vous pouvez également acheter un outil peu coûteux appelé racleur de langue dans la plupart des pharmacies.
3 Soie quotidiennement. La soie dentaire atteint les dents où une brosse à dents ne peut pas, ce qui vous permet d'enlever les aliments qui resteraient coincés là pour que les bactéries se nourrissent et se développent.
4 Se gargariser avec un bain de bouche Le rince-bouche peut également atteindre les zones de votre bouche qu'une brosse à dents ne peut pas pénétrer à l’intérieur de vos joues et à l’arrière de votre gorge, vous permettant par exemple de vous débarrasser de bactéries qui seraient restées dans votre bouche et ont contribué à mauvaise haleine. Utilisez la quantité spécifiée sur votre bouteille et rincez-vous dans votre bouche pendant 30 à 60 secondes. ^[4]
- Puisque l'alcool est un agent desséchant et qu'une bouche sèche crée un environnement pour les bactéries, choisissez un bain de bouche sans alcool.^[5]
- Si un problème dentaire est à l'origine de votre haleine matinale, le bain de bouche masque le problème plutôt que de le guérir.^[6] Il est donc très important que vous consultiez votre dentiste régulièrement pour éliminer toute cause sous-jacente d'odeurs buccales.
5 Essayez les dentifrices et les bains de bouche antimicrobiens. Si vous ne parvenez pas à vous brosser les dents avec du dentifrice ordinaire et à utiliser la soie dentaire, vous pouvez essayer des produits dentaires spécialement conçus pour éliminer les germes et les microbes qui se forment dans votre bouche pendant la nuit.
6 Visitez votre dentiste régulièrement. Des examens dentaires réguliers constituent une partie importante de toute bonne routine d'hygiène buccale et, si vous éprouvez des difficultés à respirer le matin, votre dentiste peut déterminer s'il est causé par un problème sous-jacent, comme une cavité, une infection buccale ou reflux d'acide.^[7]

But
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Partie 1 Quiz

Comment une bonne hygiène bucco-dentaire peut-elle prévenir la mauvaise haleine?

Deuxième partie de trois:
Manger dans le bon sens

1 Consommez un régime alimentaire sain et équilibré. La nourriture a un impact significatif sur votre respiration: à mesure qu'elle est digérée, la nourriture que vous mangez est absorbée par votre circulation sanguine et éventuellement expirée par vos poumons, ce qui signifie que les odeurs de nourriture sortent de votre bouche lorsque vous respirez. Les aliments comme l'ail, les oignons et les aliments épicés peuvent entraîner une haleine matinale.^[8]
- Les fruits et les légumes sont une partie essentielle d'une alimentation saine qui aide à éviter la mauvaise haleine.
- Essayez de mâcher un brin de persil pour rafraîchir votre souffle. Cette herbe contient de la chlorophylle, qui aide à éliminer les odeurs de la respiration.^[9]
2 Évitez les régimes pauvres en glucides et le jeûne extrême. Ces modes de manger sont des non-non quand il s'agit de souffle amical. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucides, votre corps se met à décomposer les graisses à un taux élevé; cela conduit à la production de cétones et au phénomène connu sous le nom de «cétone souffle», qui est une autre façon de dire «puant»!^[10]
3 Prendre le petit déjeuner. Manger stimule la production de salive, qui à son tour mouille la bouche et crée un environnement inhospitalier pour les bactéries nauséabondes.^[11] Commencez rapidement la lutte contre la respiration matinale et prenez votre petit-déjeuner dès le premier matin.
4 Passer du café au thé. Le café a un arôme très fort qui persiste dans votre bouche et il est difficile de brosser le dos de votre langue. Pour une prise en charge rapide avec une odeur moins offensive, essayez le thé dans une variété de plantes ou de vert.^[12]

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Partie 2 Quiz

Qu'est-ce que le "souffle de cétone"?

Troisième partie de trois:
Maintenir un style de vie apaisant

1 Arrêter de fumer. Le tabac dessèche votre bouche et peut augmenter la température de votre bouche. Ces deux facteurs contribuent à la mauvaise haleine en permettant aux bactéries de prospérer.^[13]
- Fumer augmente également le risque de pourriture des gencives et une bouche avec des gencives malsaines est une bouche plus sujette à la mauvaise haleine!
2 Boire de façon responsable. L'alcool assèche les muqueuses. Si vous en consommez, surtout le soir, essayez de boire un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée, de cette façon, vous gardez la bouche humide.^[14]
3 Restez hydraté. Les bactéries se développent dans les environnements secs et stagnants. Boire beaucoup d’eau et d’autres liquides tout au long de la journée aide à éviter les odeurs dans la bouche le lendemain matin.
- Il est particulièrement important de boire de l'eau juste avant d'aller au lit, car la bouche s'assèche beaucoup pendant la nuit lorsque nous dormons et que nous ne consommons pas de nourriture ou de liquides pendant plusieurs heures.
- But pour huit 8 oz. verres d'eau par jour.^{[citation requise]} Si vous ne pouvez pas boire autant, ajoutez du lait ou du jus de fruit à 100% si nécessaire.^{[citation requise]}
- En raison de leur forte teneur en eau, les fruits et les légumes constituent une autre source d’hydratation, en plus de l’eau. Au-delà de cela, la teneur élevée en fibres des légumes aide à éliminer les toxines qui peuvent contribuer à la respiration matinale.^[15]
4 Mâcher de la gomme sans sucre. Le xylitol, l'édulcorant utilisé dans beaucoup de produits à base de gomme sans sucre (et de bonbons à la menthe), peut réduire les bactéries qui causent la pourriture et la mauvaise haleine.^{[citation requise]} Et la gomme aromatisée au xylitol aidera non seulement à éliminer les bactéries qui causent les odeurs, mais elle donnera également à votre respiration un parfum de votre choix.
- Mâcher du chewing-gum vingt minutes après avoir mangé peut aider à stimuler le flux de salive.^[16]
5 Considérez vos médicaments. Certains médicaments, comme l'insuline, peuvent causer la mauvaise haleine par eux-mêmes, tandis que d'autres, comme les antihistaminiques, font sécher la bouche pendant la nuit et provoquent ainsi une respiration matinale.^[17] Si vous avez des inquiétudes au sujet de médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez, consultez votre médecin.
6 Rincer la bouche le matin. Prenez de l'alcool à friction, mettez-le dans une tasse, mélangez-le avec de l'eau et buvez-le. Rincez-le dans votre bouche comme un rince-bouche (vous pouvez utiliser un bain de bouche au lieu de, si vous préférez), puis crachez-le. Assurez-vous d'avoir une tasse pleine d'eau, puis après avoir recraché, rincez l'eau dans votre bouche et crachez-la. Répétez si nécessaire.