La motivation peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour faire quelque chose, mais cela ne vient pas toujours quand vous en avez besoin. Si vous avez du mal à démarrer ou à terminer une tâche, encouragez-vous à continuer. Un peu de pression peut aider, alors demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un groupe de vous tenir responsable. Si vous essayez de réaliser des plans à long terme, assurez-vous d'avoir des objectifs clairs et gérables afin de maintenir votre motivation tout au long du processus.

Méthode One of Three:
Bâtiment Enthousiasme

  1. 1 Rappelez-vous pourquoi vous voulez faire quelque chose. Parfois, nous avons besoin d'un petit coup de pouce pour nous aider à entreprendre une tâche ou un projet. Dites-le fort ou notez la raison pour laquelle vous devez faire quelque chose. Dites-vous les avantages de le faire.[1]
    • Par exemple, vous pourriez dire: «Je vais courir dès maintenant parce que je veux devenir plus en forme» ou «Je dois faire ce travail pour pouvoir obtenir un A.»
    • Rappelez-vous des dangers de la procrastination. Promets-toi quelque chose comme «Si je fais ça maintenant, je peux quitter le travail tôt aujourd'hui» ou «Si je peux le faire, je peux travailler sur quelque chose de plus amusant».
    • Construisez un tableau de vision avec des images qui représentent ce que vous voulez accomplir dans votre vie. Cela vous aidera à vous souvenir de ce que vous aimez vraiment.[2]
  2. 2 Décomposez votre travail en morceaux plus petits. Vous pouvez redouter des heures de travail, mais si vous divisez votre journée en segments plus petits, le travail peut être plus facile à gérer. Commencez par des tâches plus faciles que vous pouvez effectuer rapidement pour créer un élan. Par exemple, au lieu de dire: «Je dois travailler toute la matinée», dites: «Je vais rédiger ce rapport en une heure, puis j'irai à la réunion à 11 heures, puis ce sera l'heure du déjeuner».[3]
    • Bloquer les segments et les tâches dans un planificateur ou une application de calendrier. Utilisez des couleurs différentes pour marquer différentes tâches et blocs de temps. Cela peut casser votre journée et la rendre plus facile à affronter.
  3. 3 Rendez vos activités amusantes. Si vous redoutez la tâche ou l'activité, il peut être difficile de commencer. Dans ce cas, trouvez un moyen de rendre la tâche plus intéressante. Vous pourriez inclure d'autres personnes ou vous lancer des défis d'une manière nouvelle. Mélanger les choses peut également vous aider à faire avancer les choses.[4]
    • Par exemple, si vous voulez devenir plus en forme, mais que vous détestez aller à la gym, prenez un cours d’exercice, tel que le kickboxing, la zumba ou la barre.
    • Si vous étudiez pour un examen, rivalisez avec un ami. Voir qui peut répondre correctement au plus grand nombre de questions ou résoudre le problème le plus rapidement possible.
  4. 4 Promettez-vous une récompense lorsque vous faites quelque chose. Même si ce n'est qu'un petit accomplissement, tapotez vous dans le dos. Vous pouvez vous accorder une petite pause au travail, vous offrir une collation ou un café au lait, vous faire masser ou célébrer avec des amis. Cela peut vous garder excité et motivé pour la prochaine étape.[5]
  5. 5 Donnez-vous des pauses occasionnelles pour éviter l'épuisement. Bien qu'il soit important d'éviter les distractions, trop de travail peut vous rendre moins productif. Programmez des pauses occasionnelles tout au long de votre journée. Assurez-vous également de prendre de plus longues pauses pendant le week-end pour vous reposer et vous rafraîchir.[6]
    • Par exemple, vous pouvez prendre 5 minutes par heure pour aller aux toilettes ou vous étirer.
    • Planifiez ces pauses pour que vous ayez quelque chose à espérer. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Si je peux obtenir ces rapports avant 14 heures, je peux faire une petite pause».
    • Évitez le multitâche et soyez distrait en vérifiant les courriels et votre téléphone. Votre productivité ne fera que souffrir.
  6. 6 Dites-vous que vous pouvez accomplir n'importe quoi. En matière de motivation, vous pouvez être votre propre critique. Pour vous pousser à faire ce dont vous avez besoin, donnez-vous des affirmations positives. Rappelez-vous que vous pouvez accomplir cette tâche si vous y réfléchissez.[7]
    • Si vous trouvez que vous pensez négativement à une tâche, forcez-vous à la reformuler comme un commentaire positif. Par exemple, si vous pensez que vous avez trop de travail aujourd'hui. Je ne le ferai jamais », dit-il à la place:« Si je commence tout de suite, tout sera fait avant la date limite ».

Méthode deux sur trois:
Rester responsable

  1. 1 Trouvez un partenaire responsable. Un partenaire de reddition de comptes est une personne qui vérifie régulièrement vos objectifs. Demandez à un ami, à un mentor ou à un collègue s'ils seraient prêts à être votre partenaire responsable.[8]
    • Planifiez des réunions ou des appels téléphoniques à l'avance afin que vous ayez une date précise pour réaliser un objectif. Cela peut vous motiver à terminer quelque chose avant cette date.
    • Envoyez votre travail à votre partenaire de responsabilité pour obtenir des commentaires. Donnez-leur la permission d'être honnête et complet avec ces commentaires.
    • Votre partenaire de responsabilité peut également vous envoyer des rappels occasionnels, tels que «N'oubliez pas que vous alliez soumettre la proposition avant la fin de la semaine» ou «Avez-vous déjà demandé un financement?»
  2. 2 Créez une liste de tâches pour vous-même. Gardez la liste quelque part visible, comme votre bureau ou votre écran d'ordinateur. Au fur et à mesure que vous terminez chaque tâche, rayez-la de la liste. Cela peut vous donner un petit coup de pouce de motivation. Lorsque vous aurez tout terminé, vous ressentirez un grand sentiment de satisfaction qui vous permettra de poursuivre votre prochain projet.[9]
    • Il existe plusieurs applications de liste de tâches pour votre téléphone, telles que les rappels Apple, Microsoft To-Do et Google Tasks. Vous pouvez même configurer des rappels pour vous garder sur la bonne voie.
    • Utilisez une liste de tâches quotidienne pour tout faire pour la journée. Pour les projets plus importants, utilisez une liste distincte pour marquer vos objectifs à court et à long terme.
  3. 3 Rejoignez un groupe de travail qui se concentre sur la même activité. Un groupe peut vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous apportant un soutien, des commentaires et des éloges pour continuer à avancer. Recherchez des groupes en ligne sur les médias sociaux ou consultez votre centre communautaire, votre bibliothèque ou votre mairie.[10]
    • Que vous écriviez un roman ou une thèse, consultez les groupes d’écriture locaux de votre région. Recherchez-les dans les universités, les bibliothèques, les cafés ou les librairies.
    • La course, la randonnée ou d'autres groupes d'exercices sont un excellent moyen de rencontrer des gens tout en restant au fait de vos objectifs de mise en forme.
    • Les groupes d'étude vous aident à apprendre le matériel de classe. Vos camarades de classe peuvent vous aider à comprendre des sujets difficiles, et travailler ensemble peut rendre l'étude plus amusante.
    • Si vous voulez apprendre une nouvelle compétence, rejoignez une classe. Les autres élèves de la classe peuvent vous aider à rester motivés pendant que vous apprenez tous ensemble.
  4. 4 Créez une routine pour vous-même. Créez un planning qui vous convient, mais restez cohérent au quotidien. Essayez de faire les mêmes activités ou tâches à la même heure chaque jour. Même si vous ne vous sentez pas à la hauteur de la tâche, une routine peut vous aider à trouver le bon espace pour l'accomplir.[11]
    • Par exemple, si vous souhaitez créer votre propre site Web, vous pouvez passer une heure chaque après-midi à travailler sur le code.
    • Découvrez quelle heure de la journée vous travaillez le mieux. Par exemple, si vous faites le maximum le matin, planifiez vos tâches plus difficiles pour la matinée.
    • Tout ce que vous avez dans votre routine doit être fait, peu importe comment vous vous sentez. Même si vous êtes de mauvaise humeur, vous devriez essayer de suivre votre emploi du temps.
  5. 5 Décidez à l'avance de la façon dont vous allez faire face aux revers. Planifiez les problèmes et les obstacles avant qu'ils ne surviennent. Cela vous aidera à mieux les gérer au lieu de les empêcher de travailler.[12]
    • Si vous recevez des commentaires négatifs sur un projet, vous pourriez vous sentir découragé. Trouvez une activité qui vous calme. Par exemple, vous pouvez faire une promenade, griffonner du papier ou appeler un être cher.
    • Si votre ordinateur s'arrête souvent et que vous devez rédiger un rapport, conservez le numéro de téléphone de votre ordinateur ou un magasin informatique. Identifiez où vous pouvez emprunter un ordinateur portable ou utiliser un ordinateur public dans une bibliothèque. Si l'ordinateur ne fonctionne pas, vous serez prêt.

Méthode trois sur trois:
Atteindre les objectifs à long terme

  1. 1 Définissez un objectif précis et précis pour vous-même. Parfois, il est difficile de se motiver quand on ne sait pas trop où on veut aller. Faites un objectif final clair et réalisable que vous pouvez atteindre.[13]
    • Par exemple, si vous êtes à l’école, votre objectif final pourrait être d’entrer dans un collège donné ou d’obtenir un stage spécifique.
    • Si vous souhaitez posséder votre propre entreprise, décidez du type d’entreprise qu’elle sera. Voulez-vous vendre un produit, consulter d'autres entreprises ou fournir des services à la communauté?
    • Soyez précis avec votre objectif. Par exemple, si vous voulez voyager dans le monde, où voulez-vous aller en premier? Préférez-vous faire de la randonnée ou aimeriez-vous faire une croisière? Voulez-vous voir le monde en une fois ou voulez-vous en faire plusieurs petits voyages?
    • Ne laissez pas les objectifs vous distraire d'autres aspects importants de votre vie. Assurez-vous de préciser combien d’efforts vous devez consacrer à chaque objectif que vous créez.
  2. 2 Rompez votre objectif en objectifs plus petits. Une fois que vous savez précisément où vous voulez vous retrouver, donnez-vous des repères plus petits à atteindre tout au long du processus. Écrivez une série d'étapes qui vous aideront à atteindre votre objectif. Cela rend l'objectif beaucoup plus facile à gérer, vous aidant ainsi à accomplir chaque tâche.[14]
    • Par exemple, si votre rêve est de posséder une maison, vous pourriez avoir de plus petits objectifs pour économiser de l'argent, obtenir un bon crédit, demander une hypothèque et trouver un logement dans un quartier donné.
    • Si vous souhaitez quitter votre emploi pour vendre des produits artisanaux en ligne, vous devrez peut-être créer une boutique en ligne, créer suffisamment de stocks pour vendre et faire la promotion de vos produits.
  3. 3 Trouvez un modèle qui a déjà atteint l'objectif. Si vous connaissez quelqu'un qui a déjà atteint le même objectif, essayez de suivre son exemple. Utilisez leur histoire pour vous donner une motivation supplémentaire pour continuer.[15]
    • Un modèle peut être une personne que vous connaissez dans la vie réelle, comme un membre de la famille, un patron, un professeur ou un mentor. Il peut également s'agir d'une personne célèbre, par exemple un chef d'entreprise ou un scientifique.
    • Si vous les connaissez personnellement, demandez-leur ce qu'ils ont fait pour y arriver. Si elles sont célèbres, essayez de trouver des interviews ou des biographies qui vous montreront le chemin.
  4. 4 Publiez des citations de motivation dans les zones visibles. Vous pouvez garder une affiche sur le mur de votre bureau, coller un post-it sur votre miroir de salle de bains ou placer une note sur votre réfrigérateur. Partout où vous avez besoin de motivation supplémentaire pour continuer, mettez une citation ambitieuse ou positive pour vous permettre de continuer.[16]
    • Gardez le devis quelque part pertinent pour vos objectifs. Si vous cherchez à perdre du poids, par exemple, placez-le près de votre balance ou de votre miroir de salle de bain. Si vous terminez un gros projet au travail, collez-le dans votre tiroir ou sur votre ordinateur.
    • Recherchez des citations dans des livres, des sites Web et des vidéos de motivation. Vous pouvez acheter des affiches en ligne ou créer votre propre papier ou stylo.
  5. 5 Visualisez vos objectifs ou vos rêves. Pendant quelques minutes chaque jour, asseyez-vous et visualisez l'obtention de votre objectif. Visualisez l'avoir, le faire, le réaliser ou l'être. Qu'est-ce que ça fait? Après quelques minutes, comment vous sentez-vous? Utilisez cette énergie pour commencer votre prochaine étape.[17]
    • Travailler dans les détails pour le rendre le plus clair possible. Où es-tu? Qu'est-ce que tu fais? Que portez-vous? De quoi as-tu l'air? Qui est avec toi?
    • Un tableau de vision peut vous aider à atteindre vos objectifs. Faites un collage ou une image de vos objectifs ou de vos rêves. Mettez-vous dans un endroit où vous devrez le voir tous les jours, comme votre bureau ou votre réfrigérateur. Cela peut vous motiver un peu chaque jour.