Peut-être que vous êtes un nouveau parent débordé en gardant la maison en ordre. Ou peut-être que vous êtes un étudiant aux prises avec un devoir difficile. Tout le monde a été dans une situation où ils pouvaient utiliser de l'aide. Malheureusement, il peut être difficile de demander de l'aide. Peut-être que vous vous sentez gêné ou effrayé d'être refusé. Ne vous inquiétez pas! Une fois que vous avez compris ce dont vous avez besoin, vous pouvez faire une demande polie et organisée. Les chances sont que quelqu'un sera heureux de vous donner l'aide dont vous avez besoin!

Méthode One of Three:
Déterminer quel type d'aide vous avez besoin

  1. 1 Faites une liste de ce dont vous avez besoin. Il est normal de se sentir débordé en général et de vouloir de l'aide. Cependant, vous serez mieux préparé à demander de l'aide si vous pouvez clairement définir vos besoins. Par exemple, peut-être que vous avez récemment subi une intervention chirurgicale et que vous avez besoin de beaucoup d’aide pour simplement faire avancer les choses. Votre liste pourrait ressembler à ceci:[1]
    • Aller à l'épicerie
    • Emmener les enfants chez le dentiste
    • Promener le chien
    • Aide à la dépression
  2. 2 Évaluez l'importance de chaque besoin. Attribuez un numéro de 1 à 10 à chaque besoin. Un 10 signifie que cette tâche est essentielle, un 1 signifie que ce n'est pas important. Cela vous aidera à déterminer vos besoins les plus pressants. Vous pouvez commencer par obtenir de l'aide pour ceux-ci, puis parcourir la liste. Par exemple, il est normal de lutter contre la dépression après une chirurgie. Cela serait noté 10, car cela peut avoir une incidence sur votre capacité à répondre à d'autres besoins.
  3. 3 Ecrivez une liste de personnes qui pourraient vous aider. Bien qu'il puisse sembler décourageant de demander de l'aide, rappelez-vous qu'il y a probablement beaucoup de personnes dans votre vie qui seront plus qu'heureuses de vous aider. Commencez avec la famille et les amis proches et pensez ensuite aux autres parties de votre réseau. Votre liste pourrait inclure:[2]
    • Votre partenaire
    • Vos frères et sœurs
    • Vos enfants
    • Ton meilleur ami
    • Tes voisins
  4. 4 Associez chaque personne à un besoin spécifique. Il est maintenant temps de comparer vos listes. Choisissez la personne à qui demander de l'aide pour chaque tâche. Peut-être que votre soeur est un thérapeute. Demandez-lui quelques idées sur la façon de faire face à la dépression. Si vos enfants sont assez âgés, ils peuvent promener le chien. Demandez à votre partenaire de prendre une pause pour vous assurer que les enfants arrivent chez le dentiste. Demandez à votre voisin s'ils voudraient ramasser quelques objets à l'épicerie la prochaine fois qu'ils font une course. Choisissez des personnes en fonction de leurs capacités et de leur relation avec vous.[3]
    • Cela s'appelle déléguer des tâches. Déléguer des tâches à des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider à réduire le stress, en particulier lorsque vous avez besoin d’une aide supplémentaire.
  5. 5 Reconnaître qu'il est sain et intelligent de demander de l'aide. Il est important de se rappeler qu'il n'est pas faible de demander de l'aide. En fait, cela montre que vous êtes assez fort pour exprimer vos propres besoins. Vous ne pourrez pas faire grand chose pour les autres si vous ne demandez pas l'aide dont vous avez besoin. Il est également judicieux de demander de l'aide. Si vous ne le faites pas, votre situation pourrait s’aggraver au lieu de s’améliorer.[4]


Méthode deux sur trois:
Faire votre demande

  1. 1 Choisissez le bon moment Ne demandez pas de l'aide à quelqu'un qui est visiblement occupé ou distrait. Par exemple, ne demandez pas d’aide à votre professeur pour les devoirs car ils essaient de commencer les cours. De même, ne demandez pas conseil à votre patron car ils se précipitent vers la porte.[5]
    • Si vous ne savez pas si c'est le bon moment, demandez simplement. Vous pouvez dire: «J'adore demander votre aide pour quelque chose. Y a-t-il un moment où tu peux parler?
  2. 2 Parle. Dans la plupart des cas, si vous ne demandez pas d'aide, vous ne le recevrez pas. Parfois, les gens hésitent à intervenir et à offrir de l'aide. Si vous avez besoin de quelque chose, parlez et demandez.[6]
    • Peut-être que vous voyagez seul dans une nouvelle ville. Si vous êtes perdu, demandez des instructions. Arrêtez-vous dans un magasin voisin ou demandez au chauffeur du bus quel arrêt vous avez besoin.
    • Vous pouvez vous sentir vulnérable en parlant pour obtenir de l'aide, mais un certain degré de vulnérabilité peut vous aider à trouver l'aide dont vous avez besoin. Ne vous sentez pas faible, incertain ou embarrassé en demandant de l'aide.
  3. 3 Être spécifique. Les gens ne sont pas des lecteurs d'esprit. Au lieu de simplement dire «J'ai besoin d’aide», indiquez clairement ce dont vous avez besoin. Par exemple, au lieu de dire à votre professeur: «Je suis confus. Pouvez-vous m'aider? », Dites:« Je ne comprends pas comment résoudre l'équation de X. Pouvez-vous me montrer un problème?[7]
    • Au lieu de dire à votre partenaire: «J'ai besoin que vous aidiez davantage à la maison», dites: «Pourriez-vous, s'il vous plaît, sortir la poubelle et faire une brassée de linge, s'il vous plaît?
  4. 4 Encadrez la demande de manière positive. Parfois, il est tentant de se plaindre un peu. Cela pourrait être un mécanisme de défense si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander de l'aide. Cela vous aidera si vous posez une question positive à la place.[8]
    • Ne dites pas à votre collègue: «Je suis tellement submergé! Pourriez-vous me couvrir à la réunion de cet après-midi? »Cela pourrait signifier que vous êtes occupé, mais vous ne pensez pas que votre collègue est. Au lieu de cela, dites: «Je sais que nous sommes tous les deux occupés, mais vous semblez gérer le stress mieux que moi. Avez-vous le temps de prendre ma place à la réunion de cet après-midi pour que je puisse être rattrapé?
  5. 5 Ne vous méprenez pas. Personne ne veut vous entendre vous rabaisser. Essayez de ne pas parler négativement de vous-même lorsque vous demandez de l'aide. Au lieu de cela, agissez en toute confiance. Vous serez plus susceptible de recevoir l'aide dont vous avez besoin.
    • Essayez de ne pas dire des choses comme: «Je suis si stupide. Je ne prendrai jamais d'algèbre. Pouvez-vous m'aider à nouveau? »Au lieu de cela, dites:« C'est compliqué, mais je sais que je peux le faire. Pourriez-vous me montrer un autre problème?
  6. 6 Être persistant. Parfois, l’aide que vous recevez peut ne pas vous convenir. Cela peut être frustrant.Cependant, il est important de ne pas baisser les bras. Continuez d'essayer d'obtenir de l'aide et de la faire fonctionner pour vous.[9]
    • Peut-être que vous venez d'avoir votre première session de mentorat avec votre patron. Vous pourriez avoir l'impression que vous n'avez pas reçu le genre de conseil utile que vous espériez. Au lieu d'annuler votre prochaine réunion, réessayez. Préparez une liste de questions spécifiques que vous avez pour eux.
    • Si vous avez demandé de l'aide à quelqu'un et qu'ils ne sont pas venus, n'ayez pas peur de demander à quelqu'un d'autre. Parfois, vous devrez peut-être contacter quelques personnes avant d'obtenir de l'aide.
  7. 7 Gagner en crédibilité en aidant les autres. Les gens seront plus enclins à vous aider si vous avez été connu pour aider les autres. Construire une réputation en tant que personne utile. Si vous voyez un collègue qui a trop dans son assiette, offrez votre aide. Ils vont probablement retourner la faveur quand vous vous trouvez fatigué.[10]
    • Si votre ami est malade, proposez-lui de lui apporter de la nourriture. Vous recevrez probablement le même traitement quand vous vous retrouverez dans une impasse.

Méthode trois sur trois:
Accepter l'aide avec grâce

  1. 1 Reconnaissez l'aide que vous avez reçue. Même si vous vous sentez gêné d'avoir besoin d'aide, ne prétendez pas que cela ne s'est jamais produit. Reconnaissez directement que vous appréciez ce que l'autre personne a fait pour vous. Essayez de faire cette reconnaissance peu de temps après avoir reçu de l'aide.[11]
    • Si votre professeur est resté après la classe pour discuter de votre papier avec vous, dites: «Merci d'être resté. J'apprécie votre temps.
    • Peut-être que votre adolescent a fait des tâches supplémentaires à la maison lorsque vous travailliez tard. Dites: «Cela vous a vraiment aidé pour que le dîner commence.
  2. 2 Être sincère. Quand quelqu'un vous aide, vous pouvez être un peu vulnérable. L'autre personne pourrait apprécier de savoir qu'elle vous aide vraiment. Par exemple, vous pourriez dire: «Wow, merci d'avoir regardé les enfants ce soir. Nous avions vraiment besoin d'une soirée de rendez-vous! »Montrer que votre besoin était authentique est un bon moyen d'être sincère.
  3. 3 Expliquez comment ils vous ont aidé. Soyez précis lorsque vous remerciez quelqu'un. Dites-leur exactement ce qu'ils ont fait pour vous. Vous pourriez dire à votre thérapeute: «Merci pour cette séance. Je pense que vous m'avez donné de bons outils pour commencer à surmonter mon anxiété.[12]
    • Vous pourriez dire à votre partenaire: «Merci d'avoir préparé ce soir. Cela signifiait beaucoup pour moi de pouvoir me relever après une longue journée de travail. »