La douleur émotionnelle est une partie inévitable de la vie. Sachant cela ne semble pas le rendre plus facile. Que la douleur soit associée à un traumatisme, à une perte ou à une déception, vous devez développer une stratégie pour réduire et gérer la lutte. En agissant, en dégageant vos émotions et en recherchant une aide professionnelle, vous apprendrez à faire face à la douleur émotionnelle.

Méthode One of Three:
Prendre part

  1. 1 Demandez l'aide de vos proches. Demander de l'aide peut être difficile. Cependant, c'est l'une des manières dont vous pouvez accroître la responsabilité. Si vous faites savoir à quelqu'un que vous essayez d'apporter des changements spécifiques dans votre vie, cela augmentera la probabilité de votre réussite.[1] Il est important que vous laissiez les autres savoir ce que vous essayez d’atteindre.
    • Le processus de vérification auprès de quelqu'un vous aide à progresser. Il y a une opportunité de vivre à la hauteur de vos attentes, ce qui peut vous amener à vous sentir bien dans votre peau et dans vos efforts. Envisagez de demander à la personne de vous tenir à un horaire d'enregistrement. Par exemple, une fois par semaine, vous rapporterez vos progrès à la personne. C'est à vous de leur dire ce dont vous avez besoin en termes de feedback.
  2. 2 Trouvez un nouveau passe-temps ou une nouvelle aventure. Il y a beaucoup de temps pour remplir une journée. Vous pouvez avoir du mal avec cette notion. Si vous vous sentez déprimé, envisagez de trouver un nouveau passe-temps ou un projet à terminer. On a montré que les loisirs créent une meilleure santé physique et mentale.[2]
    • Par exemple, tout le monde a une liste de choses qu’il aimerait accomplir, mais n’a pas le temps. Eh bien, maintenant tu as le temps. Asseyez-vous et faites une nouvelle liste.
    • Essayez un nouveau passe-temps, comme la photographie, la peinture ou la cuisine.
    • Découvrez un nouvel amour de la littérature. Lisez tous les livres que vous vouliez lire, mais que vous n'avez pas lu.
  3. 3 Faites du bénévolat pour une cause. Une façon de faire face à la douleur émotionnelle est de donner de son temps, de ses ressources ou de son expertise à une cause ou à un individu digne. Le bénévolat vous aidera à développer de nouvelles compétences, à établir ou à renforcer votre lien avec votre communauté, à vous offrir de nouvelles expériences et à rencontrer des personnes très diverses.[3] Cela peut également stimuler votre estime de soi, votre développement personnel et aligner vos actions sur vos valeurs. [4] Vous vous sentirez un "donneur de haut".
    • Contactez des organisations de votre région pour faire partie d’un projet intéressant. Cela pourrait inclure la visite de personnes âgées, l'aide à un refuge pour animaux ou la collecte de fonds pour une société de production théâtrale locale. Les opportunités sont là-bas.
    • Visitez le site Web parrainé par les Nations Unies www.worldvolunteer.org pour plus d'informations, car ce site sert de centre d'échange mondial pour les ressources liées au bénévolat.
  4. 4 Bouger. Trouvez une nouvelle forme d'exercice. Le vélo, la randonnée et le yoga peuvent tous remplir votre temps tout en vous faisant sentir bien. Concentrez-vous sur votre santé. Jusqu'à un tiers des personnes directement touchées par une perte douloureuse souffrent physiquement et émotionnellement.[5] Bien que vous puissiez vous sentir anxieux, déprimé et trop épuisé pour agir, vous ne pouvez pas ignorer vos besoins.
    • Envisagez de participer à 15 minutes de méditation ou de yoga chaque jour.[6] Cela peut vous faire sentir plus en contact avec votre esprit et votre corps et plus calme pour le reste de la journée.
  5. 5 Remplissez votre calendrier avec de nouveaux points à l'ordre du jour. S'asseoir autour de quelqu'un ne fera que vous faire sentir plus mal. Parfois, vous devez vous occuper de nouvelles choses plus intéressantes à faire. Avez-vous déjà pensé à apprendre à jouer d'un instrument de musique ou à devenir un maître jardinier? Maintenant peut-être votre temps.
    • La perte de quelqu'un peut laisser de grandes périodes de temps autrefois remplies d'activités amusantes. Concentrez-vous sur votre emploi du temps avec autant d’activités que possible.
  6. 6 Développez des moyens alternatifs pour vous réconforter. Lorsque les gens souffrent, ils recherchent le confort de manière saine et malsaine. Éloignez-vous des méthodes malsaines de vous réconforter, telles que l'alcool, les drogues et les excès alimentaires.
    • Par exemple, si aider les autres ou les animaux vous apporte du réconfort, contactez les autres pour les aider au lieu de rester dans votre état d'inconfort.
    • Se tourner vers les autres pour obtenir de l'aide et répéter des réponses saines à des situations difficiles sont deux formes de réponses efficaces que vous pouvez utiliser.[7]
  7. 7 Formuler un plan pour développer des compétences d'adaptation. Suivre un modèle de résolution de problème vous donnera une structure pour créer un changement. Vous devez déterminer des objectifs clairs, les mettre en œuvre, apporter les ajustements nécessaires et suivre vos progrès.[8]
    • Déterminer des objectifs clairs. Un objectif peut être identifié en gardant d'abord un journal du temps que vous passez à réfléchir à votre problème. Cela vous donnera une mesure de base, après quoi vous pourrez indiquer votre objectif de réduire votre temps. L'auto-surveillance conduit à un réel changement.[9]
    • Choisissez une date de début pour votre plan et commencez. Ne retardez pas l'inévitable. Commencez dès que possible.
    • Reconnaissez votre croissance et récompensez-vous. Si vous réussissez à atteindre vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez vos réalisations. Peut-être pourriez-vous aller au cinéma, assister à un événement sportif ou planter un arbre en l'honneur de quelqu'un que vous admirez. Le renforcement positif vous motivera à poursuivre votre plan.
    • Si une stratégie ne fonctionne tout simplement pas pour vous, alors arrêtez de l'utiliser. Trouvez une alternative et insérez-la dans votre plan. Ne le regarde pas comme un échec; Au lieu de cela, regardez-le comme une correction dans le sens de votre objectif.
    • Vos nouveaux comportements se développeront avec le temps et deviendront une seconde nature pour vous. Vous pouvez atténuer ou atténuer votre strict respect des étapes de votre plan et maintenir des résultats positifs.[10]
  8. 8 Apprenez à vous détendre.[11] Le stress et la peur contribuent à la douleur émotionnelle et la relaxation peut aider. Si une situation vous déçoit, vous aurez les compétences de relaxation que vous apprendrez à vous aider à gérer. Il existe différentes méthodes de relaxation qui incluent:
    • Utilisez des images guidées pour vous aider à imaginer visuellement un lieu ou une circonstance calme. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute pour cela ou développer vous-même les compétences.
    • Utilisez le biofeedback pour diminuer votre peur et votre douleur en diminuant votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
    • Utilisez des exercices de respiration pour calmer vos réactions de combat ou de fuite qui sont déclenchées par des sentiments de douleur et de peur.[12]

Méthode deux sur trois:
Excaver vos émotions

  1. 1 Soyez conscient de vos déclencheurs émotionnels. Vous êtes probablement au courant de ce qui se produit qui vous amène à une réaction émotionnelle. Ce sont des déclencheurs émotionnels.[13] Prenez le temps de réfléchir aux éléments qui déclenchent vos réactions émotionnelles. Il est temps de démontrer vos meilleures compétences personnelles en introspection (accéder à vos propres pensées et sentiments) pour aller au cœur du problème.[14]
    • Voir les choses comme elles se produisent à une vitesse plus lente. Cela vous permettra de diffuser vos déclencheurs et de déterminer si une menace est réelle et de réagir de manière raisonnable.
    • Défiez vos pensées et vos sentiments à propos de la nervosité dans certaines situations. Si vous êtes nerveux quand vous allez à une fête où vos amis sont les seuls participants, rappelez-vous que ces personnes sont vos amis et qu'ils vous acceptent pour qui vous êtes.
    • L'utilisation d'un discours intérieur positif aidera à diffuser vos nerfs. Par exemple, si la douleur vous fait sentir anxieux ou stressé, dites-vous: «Je suis complètement en sécurité et je peux me détendre et abandonner la douleur et la tension dans mon corps».
  2. 2 Écrivez dans un journal.[15] Écrivez-le tous les matins ou tous les soirs ou une fois par semaine pour vérifier avec vous-même et décompresser. De plus, vous pouvez y écrire quand une pensée entre dans votre esprit. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
    • Faites une liste de vos pensées, sentiments et comportements problématiques. Cela vous aidera à comprendre le lien entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements et la douleur que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez voir les domaines de votre vie qui souffrent et ont besoin d’attention.
    • Demandez-vous si vous vous sentez déprimé, anxieux, en colère, stressé ou seul. Vous semble-t-il avoir peu de contrôle sur votre vie?
    • Avez-vous des problèmes avec vos relations personnelles? Avez-vous du mal à exprimer vos émotions et vos sentiments?
  3. 3 Cri. Si vous n'avez pas envie de pleurer, ne vous inquiétez pas. Chacun a sa propre façon d'exprimer sa tristesse. Retenir les émotions n'est pas sain et peut contribuer à des troubles cardiovasculaires et mentaux.
    • Trouvez un endroit sûr et soyez à l'aise. Si vos émotions viennent à la surface, laissez couler les larmes. Les avantages pour la santé de pleurer incluent:[16]
      • Dégager les toxines de votre corps.
      • Améliorer votre vision en lubrifiant l'œil.
      • Améliorer l'humeur mieux que tout antidépresseur.
      • Soulager le stress.
      • Amélioration de la communication car elle peut montrer ce que les mots ne peuvent pas exprimer.
  4. 4 Écrivez une lettre, mais ne l'envoyez pas. Incluez toutes les expériences émotionnelles importantes que vous avez vécues associées à cette douleur. Incluez les bonnes et les mauvaises. S'il y a une personne à remercier, écrivez à ce sujet. Exprimez la colère que vous pourriez ressentir. Terminez votre lettre en disant: "Je n'ai plus besoin de la douleur que je ressens, alors je la redonne à _____. Au revoir."[17]
  5. 5 Trouvez une routine apaisante. Pendant les périodes de souffrance émotionnelle extrême, vous pouvez être tellement consommé que vous oubliez de prendre soin de vous. Assurez-vous que vous êtes dans une routine quotidienne qui vous aide à vous sentir mieux. Cela signifie obtenir un sommeil sain,[18] manger des aliments sains même si vous n'avez pas faim et prendre le temps de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour.
    • Vous ne pensez peut-être pas que manger et dormir régulièrement peuvent faire la différence lorsque vous êtes aux prises avec des douleurs émotionnelles, mais cela est certainement possible. Vous êtes en meilleure santé et vous pouvez gérer une lutte plus efficacement.
    • Évitez les choses qui ont tendance à augmenter votre niveau de stress. Cela pourrait signifier des embouteillages, des concerts bruyants, des responsabilités supplémentaires au travail ou passer du temps avec un ami dramatique. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de tout le stress que vous ressentez, vous pouvez vous efforcer de le minimiser.
  6. 6 Permettez-vous de pleurer. Si vous faites face à la douleur émotionnelle de perdre quelqu'un que vous aimez, alors donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour pleurer et accepter vos sentiments. Vous ne pourrez pas cesser de manquer la personne si vous ne vous donnez pas le temps de ralentir, d'exprimer vos émotions et de pleurer la perte de la personne qui n'est plus là.[19]
    • Chaque individu expérimente le processus de deuil de manière totalement différente.
    • Si vous souffrez et ressentez le besoin d'être seul pendant un certain temps, assurez-vous que vos amis et les membres de votre famille sont au courant. Sinon, ils peuvent s'inquiéter pour vous. Pensez à dire quelque chose comme: «Je me bats, mais je travaille à travers ça. J'espère que vous comprenez que cela va prendre du temps, et je ne sais pas combien de temps. Je suppose que je suis le seul à pouvoir le comprendre. J'ai juste besoin de temps pour être seul un moment.
    • Si vous passez trop de temps seul et que vous vous sentez seul, assurez-vous de passer du temps avec les autres.
  7. 7 Gérez votre anxiété, votre stress ou votre dépression. La douleur émotionnelle peut augmenter les sentiments d'anxiété, de stress et de dépression. Contre ces sentiments de manière saine en prenant part à des exercices de relaxation, à des exercices physiques ou au yoga.[20][21] Une combinaison de relaxation, de gestion du stress, de restructuration cognitive et d'exercice est le meilleur moyen d'améliorer votre humeur.[22]
    • Lorsque vous êtes détendu, vos muscles se relâchent, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque diminuent, et votre respiration ralentit et s'approfondit, ce qui peut aider à soulager votre douleur émotionnelle.
    • La participation à des exercices physiques libère des endorphines dans votre circulation sanguine, ce qui diminue la douleur et augmente les sentiments positifs.[23]
  8. 8 Ouvrez votre coeur à de nouvelles personnes.[24] Faites un effort pour être plus amical avec les nouvelles personnes. Prolongez les invitations pour vous réunir avec vos connaissances.Bien que vous soyez timide, vous pouvez travailler à apprendre à connaître les gens petit à petit. Souriez, soyez amical et ouvert aux personnes que vous rencontrez.
    • Commencez par poser quelques questions occasionnelles. Parlez-en à vous-même ou faites quelques observations amusantes. Si vous faites plus d’efforts, vous serez sur la bonne voie pour avoir plus d’amis et moins de douleur.
    • Vous avez peut-être plus en commun avec les gens que vous ne le pensez. Une fois que vous passez du temps avec eux, vous verrez que vous pourriez vraiment apprécier leur entreprise.

Méthode trois sur trois:
Recherche d'aide professionnelle

  1. 1 Trouvez un thérapeute. Si vous avez de la difficulté à gérer votre douleur émotionnelle, demandez conseil à un professionnel formé à ce type de lutte. Contactez votre médecin ou un ami de confiance ou un membre de votre famille pour une référence dans votre région.
    • La thérapie cognitivo-comportementale est l'un des nombreux types de thérapies efficaces contre la douleur émotionnelle qui cause la dépression, l'anxiété et divers troubles.[25]
    • La thérapie de groupe est également efficace lorsqu'elle est associée à une approche de résolution de problème.[26] Les groupes peuvent se concentrer spécifiquement sur la récupération après un traumatisme ou une perte, ou peuvent être formés pour aider avec des compétences sociales et d'adaptation.
  2. 2 Explorez les options de traitement. Le but est de choisir un programme dans lequel vous vous sentez en sécurité, confortable et accepté. Les aspects uniques de votre situation guideront la décision. Toutes les formes de traitement nécessitent une forte dose d’auto-assistance pour que le programme réussisse. Les options de traitement incluent:
    • La thérapie familiale s'est révélée être un traitement de première intention efficace dans certains cas.[27]
    • Centres de traitement des patients hospitalisés. Vous devez vous enregistrer à l'installation et y rester pendant une période spécifique.
    • Traitement ambulatoire. Vous assistez à une thérapie dans une clinique, mais vous pouvez rester chez vous.
    • Thérapie de groupe. Vous assistez à des réunions avec un groupe de personnes souffrant de douleur émotionnelle et discutez de vos problèmes sous la supervision d'un thérapeute.
    • Thérapie individuelle Vous assistez à des rendez-vous individuels avec un thérapeute qualifié pour explorer vos sentiments, vos croyances et vos comportements et élaborer des stratégies d'amélioration.
  3. 3 Évitez l'automédication avec de l'alcool, des drogues ou des crises de boulimie. Lorsque les gens souffrent, ils feront tout ce qu'ils peuvent pour arrêter la douleur. La décision de «traiter» votre douleur dépend de vous. Il existe des moyens sains et des moyens destructeurs. Utiliser de l'alcool, des drogues ou des crises de boulimie pour gérer votre douleur est malsain et entraînera plus de douleur s'il est laissé sans surveillance.
    • La recherche montre que les personnes souffrant de douleurs émotionnelles dues au TSPT (syndrome de stress post-traumatique) qui adoptent des comportements auto-administrés sont plus susceptibles de tenter de se suicider.[28] Si, à un moment quelconque, vous avez des idées suicidaires, communiquez avec le service national de prévention du suicide au 1-800-273-8255. Si vous habitez en dehors des États-Unis, contactez-les pour une référence dans votre région.
    • Si vous vous soignez vous-même, discutez-en avec un médecin, un conseiller ou un membre de votre famille afin d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.
    • Trouvez des alternatives saines pour gérer votre douleur, comme indiqué dans cet article.
  4. 4 Renforcez votre système de support. Des relations fortes ne se produisent pas seulement. Ils ont besoin d'attention pour prospérer s'ils veulent améliorer votre santé physique et psychologique. [29] Quand une personne éprouve une difficulté dans la vie, les relations peuvent en souffrir. Reconnectez-vous avec vos amis et votre famille pour vous assurer d'obtenir le soutien dont vous avez besoin.
    • Vous pouvez participer à des rassemblements sociaux en ligne et à des rassemblements dans la vie réelle. Développez vos intérêts dans de nouveaux domaines. Vous pouvez peut-être vous porter volontaire pour un programme éducatif en lisant des livres à des enfants dans des centres de jeunesse ou des bibliothèques. Combattez votre douleur avec des activités qui vous font sentir mieux.
    • Les groupes se forment lorsque des personnes partagent des intérêts similaires. Rechercher des opportunités potentielles et participer.
  5. 5 Participez à des activités qui restaurent votre pouvoir personnel. Par exemple, si vous êtes bon en dessin ou en codage informatique, faites tout votre possible pour vous impliquer dans ces activités. Il est bon de se sentir performant et capable, ce qui peut vous empêcher de tomber dans un espace mental négatif.
    • Utilisez votre famille, vos amis et vos groupes pour vous aider à rester responsable.
    • Utilisez des techniques de visualisation pour apprendre à votre cerveau à surmonter la douleur et l'inconfort émotionnels. Les pensées que vous avez pendant les exercices de visualisation produisent les mêmes instructions mentales pour votre cerveau que si vous les exécutiez.[30]
  6. 6 Pratique en appréciant la vie. Il y a des moments dans la vie où les choses ont été si difficiles que vous avez peut-être oublié quoi si vous avez envie de profiter de la vie. Si cela fait un moment que vous avez fait quelque chose que vous aimez, il est temps de commencer. Sortez et faites ce que vous aimez faire.
    • L'éducation est une entreprise permanente. Si vous êtes ouvert à de nouvelles expériences, vous améliorerez votre compréhension du monde. Les temps difficiles offrent une nouvelle perspective à votre vie et à sa signification. C'est l'équivalent de la vie en appuyant sur le bouton de réinitialisation.
    • La motivation à faire des choses dans la vie peut vous échapper quand vous en avez le plus besoin. Participez à des activités qui vous motivent. Par exemple, si vous aimez le plein air parce que cela vous aide à vous sentir vivant et motivé, assurez-vous de sortir aussi souvent que possible.
    • Cela peut sembler idiot, mais le sourire a été montré pour améliorer votre humeur et est contagieux.[31] Partager un sourire avec le monde est un moyen infaillible de créer le bonheur pour vous-même.
  7. 7 Concentrez-vous sur le positif. Identifiez les aspects positifs de la lutte que vous rencontrez, ce que vous avez appris et comment ces leçons vous aideront à l'avenir. Appréciez l'expérience.[32]
    • Être reconnaissant pour l'expérience et ce que cela apporte dans votre vie améliorera votre santé mentale et physique globale.[33] Lorsque vous êtes en bonne santé, vous êtes mieux équipé pour gérer les sentiments associés aux luttes émotionnelles.