Quel que soit votre âge, faire des cauchemars peut être une expérience terrible et difficile, et le fait de savoir qu'ils ne sont pas réels n'aide pas toujours. Si vous faites des cauchemars régulièrement ou si vous en avez eu un récemment, vous pouvez y faire face de plusieurs manières et oublier vos peurs.

Méthode One of Three:
Vous-même

  1. 1 Calmez-vous vite. Lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar, il y a des chances que vous soyez un peu paniqué. Suivez rapidement les étapes suivantes pour vous aider à briser cette panique et commencer à vous ancrer:[1]
    • Asseyez-vous rapidement après vous être réveillé de votre cauchemar.
    • Asseyez-vous sur le bord du lit, les pieds sur le sol.
    • Concentrez-vous sur votre environnement. Commencez à nommer les choses dans votre chambre.
    • Calmement rassurez-vous. Dites-vous que vous êtes en sécurité et complètement réveillé.
    • Essayez de dormir à nouveau. Si vous ne le pouvez pas après quinze minutes, faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
  2. 2 Ground vos sens. Bien que vous puissiez rassurer votre esprit que vous êtes éveillé et en sécurité, il est également important de rassurer vos sens et votre corps. Mettez chaque sens à la terre en prenant les mesures suivantes:[2]
    • Goût. Essayez de manger quelque chose de fort, comme une menthe. Évitez le sucre car cela affectera le sommeil.
    • Toucher. Touchez quelque chose avec une texture rugueuse ou une température froide comme un glaçon.
    • Odeur. Gardez une odeur réconfortante et forte à côté de votre lit, comme du café ou des clous de girofle.
    • Du son. Choisissez un son réconfortant ou écoutez une musique douce.
  3. 3 Apprenez à respirer calmement. Une respiration calme peut aider à réduire le rythme cardiaque et à réduire tout état de panique ou de stress qu'un cauchemar peut avoir sur vous. En suivant les étapes de cette technique, vous pouvez grandement améliorer la vitesse à laquelle vous récupérez après un cauchemar:[3]
    • Respirez par le nez, la bouche fermée et maintenez pendant cinq secondes.
    • Expirez lentement. Pensez mentalement à un mot tel que «détendez-vous» ou «calmez-vous» lorsque vous expirez.
    • Maintenez la position pendant cinq secondes puis inspirez à nouveau.
    • Pratiquez cette respiration tout au long de la journée, avant le coucher et après tout cauchemar.
  4. 4 Ne vous attardez pas sur vos cauchemars. Juste après vous être réveillé d'un cauchemar, essayez de ne pas penser à ce que vous avez vécu. Le fait de rester assis au lit sur le cauchemar ne fera qu’aggraver l’anxiété, ce qui rendra le sommeil difficile, et augmentera la probabilité d’un autre cauchemar.
    • Attendez le matin pour analyser et examiner vos cauchemars.
    • Sortez du lit et mettez-vous au sol immédiatement. Essayez de préparer une tasse de thé et de lire un livre apaisant dans un éclairage bas et apaisant.
    • Rassurez-vous que vous êtes en sécurité, vérifiez que les portes et les fenêtres de votre maison sont verrouillées.
    • Rappelez-vous que, bien que terrifiant, le cauchemar est terminé et que ce n’était qu’un rêve.
But
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Méthode 1 Quiz

Comment pouvez-vous vous calmer après un cauchemar?

Méthode deux sur trois:
Trouver les causes de vos cauchemars

  1. 1 Journal vos cauchemars. Lorsque vous êtes réveillé, pendant la journée, écrivez vos cauchemars dans un journal. Garder un bon enregistrement des détails, des thèmes, des images et des dialogues de vos cauchemars vous aidera à les examiner et éventuellement à trouver des causes dans votre vie éveillée.
    • Obtenez autant de détails que possible lorsque vous écrivez vos cauchemars.
    • Recherchez toute relation avec votre vie éveillée. Par exemple, avoir des cauchemars à propos de quelqu'un qui vous crie ou vous faire du mal peut être lié à un environnement de travail hostile.
    • Écrire des sentiments, même si vous ne vous en souvenez pas Pourquoi Vous avez ressenti cela dans le rêve. Il est important de savoir que dans vos rêves, vous vous sentez perdu.
  2. 2 Parlez avec vos amis et votre famille. Dites à qui vous avez confiance vos cauchemars. Le soutien de vos amis et de votre famille peut également vous apporter du réconfort et réduire le risque de cauchemars.[4]
    • Parler avec les autres de vos cauchemars peut vous aider à vous souvenir des détails et à mieux examiner vos rêves et trouver des liens avec votre vie éveillée.
    • Ne parlez qu'aux personnes en qui vous avez confiance et qui se sentent en sécurité en décrivant vos cauchemars.
  3. 3 Recherchez les causes de votre cauchemar. Les cauchemars peuvent être causés par un certain nombre d'activités et la suppression ou la modification de ces comportements peut mettre fin aux cauchemars. Examinez vos actions quotidiennes et recherchez tout ce qui pourrait causer vos cauchemars, notamment:[5]
    • Stress extrême dans votre vie. Toute source de stress dans votre vie peut se prolonger dans la vie de vos rêves et provoquer des cauchemars. Regardez votre routine quotidienne et voyez si une partie de celle-ci est trop stressante. Essayez d'améliorer cette situation en la rendant moins stressante et voyez si vos cauchemars sont réduits.
    • Un événement traumatique ou TSPT. Si vous avez vécu un événement traumatisant dans le passé, cela peut être responsable de vos cauchemars. En général, les cauchemars résultant d'un traumatisme comportent des éléments de ce traumatisme et sont souvent répétitifs.
    • Arrêter ou commencer un nouveau médicament. Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur les ordonnances que vous avez pu recevoir ou pour lesquelles vous avez reçu l'ordre de cesser, afin de déterminer si elles pourraient causer des cauchemars à titre d'effet secondaire.
    • Abus d'alcool ou de drogues. L'alcool et les drogues peuvent interrompre les mécanismes du sommeil et entraîner des cauchemars. Examinez votre consommation de substances telles que celles-ci et leur possible relation avec vos cauchemars. Parlez avec votre médecin pour aider à mettre fin à la toxicomanie.
  4. 4 Visitez votre médecin. Si les cauchemars persistent plus d'une fois par semaine ou vous empêchent de bien dormir, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Préparez-vous en attendant les questions et procédures suivantes lors de votre visite.[6]
    • Quand et à quelle fréquence vos cauchemars se produisent-ils?
    • Tu dors bien? Vous réveillez-vous souvent soudainement et avez-vous de la difficulté à vous rendormir?
    • Le cauchemar provoque-t-il une peur et une anxiété intenses?
    • Avez-vous récemment été malade ou stressé?
    • Quels médicaments prenez-vous actuellement? Utilisez-vous de la drogue ou de l'alcool? Combien de fois et combien? Utilisez-vous des médecines ou des thérapies alternatives?
    • Vous pouvez recevoir un examen physique et un examen neurologique / psychologique.
  5. 5 Essayez d'aborder vos cauchemars avec l'art. Ce n'est peut-être pas la meilleure approche pour les personnes souffrant de traumatismes graves, tels que le SSPT, sans orientation professionnelle. Mais pour beaucoup, l'examen des rêves à travers l'art expressif peut vous aider à l'examiner, à le comprendre et à l'exprimer suffisamment pour le laisser aller. Ceci comprend:
    • Art expressif: peinture, dessin, sculpture
    • Musique: composition, musique
    • Art de la scène: cinéma, danse, théâtre
    • Écriture créative: poèmes, nouvelle, roman, blog.
But
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Méthode 2 Quiz

Qu'est-ce qui peut causer des cauchemars?

Méthode trois sur trois:
Utilisation de la thérapie de répétition d'images

  1. 1 Découvrez ce qu'est la thérapie par répétition d'images. Si vous faites des cauchemars à la suite d'un traumatisme ou de cauchemars récurrents, vous pouvez utiliser une thérapie de répétition d'images. La thérapie par répétition d'images s'est avérée efficace pour réduire la fréquence des cauchemars.[7]
    • La thérapie de répétition d'imagerie implique la réécriture active de votre cauchemar.
    • La thérapie par répétition d'images s'est avérée efficace et est une technique simple.
    • Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute pour savoir comment la thérapie par répétition peut vous convenir.
  2. 2 Ecrivez votre cauchemar. Rappelez-vous votre cauchemar pendant que vous êtes réveillé et écrivez-le comme si c’était une histoire. Essayez de capturer le récit du cauchemar et tous les détails que vous jugez pertinents.[8]
    • N'ayez pas peur de vous souvenir de votre cauchemar. Rappelez-vous pourquoi vous le revoyez.
    • Soyez aussi honnête et précis que possible dans vos souvenirs.
  3. 3 Faites vos changements Prenez en charge votre cauchemar et réécrivez toute partie de votre choix. L'idée principale ici est de transformer les aspects négatifs de votre cauchemar en aspects positifs. En restructurant votre cauchemar, vous éliminez la cause mentale originelle du cauchemar. Essayez de changer les aspects suivants:
    • Changer la fin à un positif.
    • Changer le thème général
    • Changer le scénario pour amener le rêve dans un meilleur endroit.
    • Changez les détails que vous souhaitez.
  4. 4 Répétez mentalement votre nouveau script. Imaginez activement le cauchemar pendant la journée, cette fois avec les changements que vous avez faits. Répéter votre cauchemar de cette manière vous aidera à penser que le nouveau récit positif que vous avez conçu vise à remplacer le vieux cauchemar.[9]
    • Faites-le au moins une fois par jour, pendant quelques minutes.
    • La répétition de cette ré-imagination peut aider à l'effet.
But
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Méthode 3 Quiz

Qu'est-ce que la thérapie de répétition d'imagerie?