Se sentir nerveux est parfaitement normal. En fait, tout le monde éprouve de la nervosité de temps en temps, ils apprennent juste à bien le cacher. Que vous vous prépariez pour un grand événement ou que vous soyez confronté à une situation de surprise, vous pouvez faire plusieurs choses pour gérer vos nerfs et les empêcher de déraper.

Méthode One of Three:
Se préparer à une situation de dégraissage des nerfs

  1. 1 Évaluez vos nerfs. Afin de savoir quoi faire pour mieux vous aider à traverser les nerfs, faites le bilan de vos symptômes. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur les façons de vous calmer qui fonctionnent le mieux pour vous. Les symptômes communs incluent:
    • Transpiration
    • Bouche sèche
    • Secouant / tremblant
    • Des papillons
    • Difficulté de concentration
    • Balbutiement / voix tremblante
    • Rythme cardiaque rapide
    • Vertiges
    • Respiration superficielle
    • Mordre les ongles / violoneux
    • Langage corporel défensif (comme croiser les bras et les jambes)
  2. 2 Répéter au préalable[1]Tout comme tout le reste, nous améliorons notre confiance et nos capacités avec une pratique supplémentaire. Essayez d'imaginer ce que ce sera de saluer tout ce qui vous inquiète. Voyez-vous avec succès et en toute confiance en atteignant vos objectifs pour cette situation. N'essayez pas de tout planifier à votre guise (sinon vous finirez par vous y tenir). Bien que la nervosité puisse ne jamais disparaître complètement, la durée de la nervosité tout au long de l'événement diminue rapidement avec l'expérience.
  3. 3 Respirer.[2]Essayez d'apprendre certaines techniques pour prendre des respirations profondes et relaxantes. Ces techniques vous serviront à préparer le moment et peuvent même se faire dans des moments de grande nervosité. Que vous ayez tendance à utiliser des respirations superficielles, des respirations contrôlées ou une respiration trop rapide, la respiration profonde vous aidera à respirer plus efficacement. De cette façon, votre corps recevra davantage de ce dont il a besoin pour traverser un moment de dépense énergétique majeure. En outre, une respiration détendue détendra votre système nerveux autonome hautement stimulé.[3]
  4. 4 Transformez les pensées nerveuses en affirmations. La nervosité est juste notre pompage d'adrénaline - la production d'énergie. Donc, quand nous sommes nerveux, nos esprits sont occupés à avoir des tonnes d'idées qui correspondent à l'intensité stressante de nos sentiments: "Je ne peux pas faire ça". ou "je ne suis pas assez bon."[4] Bien que vous ne puissiez pas arrêter les pensées de course, vous pouvez les remplacer par des affirmations. Les affirmations sont des descriptions positives de votre capacité, écrites à la première personne. Voici des exemples d'affirmations affirmatives selon lesquelles vous pouvez noyer les pensées négatives et troubler votre croyance:
    • «Je suis le meilleur candidat pour ce métier».
    • «Je suis parfaitement qualifié pour donner cette performance et je le ferai».
    • «Je peux gérer ça».
    • «Ils veulent que je réussisse ce test et je le ferai».
  5. 5 Utilisez des techniques de visualisation. Imaginez-vous au moment où vous êtes nerveux à l'idée non seulement de faire le travail avec succès, mais de le faire avec le plus de succès possible. Sentez-vous comme déterminé et confiant, et concentrez-vous sur les petits détails de ce qui se passe autour de vous. Parcourez toute la séquence d'événements réussie et ressentez le sentiment d'accomplissement qui la traverse. Cette technique est fréquemment utilisée par les athlètes et s'est révélée très efficace pour augmenter la confiance en temps de jeu.[5]
    • Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de parler d'un coup de cœur, imaginez-vous en train de lancer une conversation amusante et engageante qui fait rire tout le monde et qui vous regarde d'une toute nouvelle façon.
  6. 6 Acceptez-vous et votre niveau de compétence. Pour vous concentrer sur ce que vous faites plutôt que d'être conscient de vous-même, vous devez accepter votre niveau de compétence. Tout le monde n'est pas parfait à tout, et si vous faites quelque chose de difficile pour vous, acceptez-le et ne vous jugez pas à un niveau auquel vous ne vous trouvez pas. [6]
    • Déterminez ce qui est attendu et ce qui constitue un bonus. Vous pourriez avoir des attentes plus élevées que ce qui est vraiment nécessaire. Peut-être que tout ce dont vous avez besoin est un C sur ce test pour réussir la géométrie - un A serait encore mieux, bien sûr, mais vous avoir besoin est un C!
    • Par exemple, si parler en public n'est pas votre point fort, ne vous jugez pas durement pour une erreur occasionnelle ou pour avoir perdu votre place. Des attentes réalistes basées sur le niveau de compétence font également qu'il est plus facile de laisser tomber l'attitude de jugement envers vous-même que causent les nerfs.
    • Ne pas partir avec des attentes démesurées. Dans votre premier tournoi d'arts martiaux, vous ne ramènerez probablement pas de trophée. Donc, faire pression sur vous-même pour le faire ne fera que vous rendre plus anxieux. Au lieu de cela, l'objectif de terminer votre premier match est probablement plus réaliste.
    • Accepter votre niveau de compétence signifie faire face honnêtement à vos forces et à vos faiblesses afin de pouvoir créer des attentes gérables. En savoir plus sur la cultivation de l'acceptation de soi ici.
  7. 7 Embrasser votre nervosité. Il peut sembler contre-inutile d'accepter et d'accueillir le fait d'être nerveux… après tout, vous essayez de ne pas Etre nerveux! Mais essayer de réduire les sentiments naturels peut les aggraver.
    • Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise, mais reconnaissez que ce n'est pas parce que vous vous sentez mal à l'aise que vous ne pouvez pas faire quelque chose.
    • Acceptez le fait que vous vous sentirez nerveux en tant qu'état naturel dans une situation donnée, tout comme vous vous sentirez heureux, triste ou en colère dans une situation donnée. Au lieu de fuir le sentiment, permettez simplement qu'il soit présent, mais ne vous submerge pas.
    • Être nerveux montre que tu t'inquiètes. Et si vous vous en souciez, vous êtes plus susceptible de réussir à quelque chose que quelqu'un qui ne le fait pas.
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Méthode 1 Quiz

Quelle est une excellente façon de calmer vos nerfs avant un grand événement?

Méthode deux sur trois:
Gestion des nerfs sur place

  1. 1 Commencez fort.[7] Préparez-vous avec un point de départ clair et fort afin de vous aider à avancer pour le reste du temps.Si vous interviewez pour un emploi, par exemple, venez avec un mot d'amitié pour certains aspects de l'entreprise.
  2. 2 Déplacer le focus de soi au contenu.[8]Les personnes sujettes à la nervosité pensent généralement plus à elles-mêmes qu'à ce qu'elles essaient de faire.[9]La nervosité peut doubler lorsque vous voyez la cause des nerfs (une interview, un test) comme reflétant trop votre potentiel et votre potentiel. Essayez de remplacer vos pensées sur la façon dont vous partez et sur ce que les autres pensent de vous avec les répétitions du vrai jus de ce que vous faites. Peut-être est-ce le matériel qui sera sur un examen, ou les lignes du morceau de musique que vous jouerez.
  3. 3 Observez-vous. Les expressions faciales, les gestes et l'intonation sont autant de signes de notre nervosité. Lorsque vous remarquez ces détails de votre présentation, vous pouvez créer la distance nécessaire pour vous adapter à des postures et à des gestes plus confiants. En changeant ces parties de votre apparence, vous vous apprenez à «agir comme si vous n'êtes pas nerveux. Lorsque votre corps change, votre esprit suit naturellement.[10]
    • Un langage du corps nerveux que vous voudrez peut-être modifier comprend le remue-ménage, l'affaissement, la posture défensive, le contact visuel faible ou inexistant et le frottement de votre visage et de votre cou.[11]
  4. 4 Prends ton temps.[12] Passer à travers tout ce qui vous rend nerveux ne sera que confusion pour les autres et montrer à quel point vous êtes nerveux. Si la situation implique la nécessité de parler (et le fait généralement), pensez à parler lentement et lentement. Ralentir votre discours vous permettra d'être plus clairement compris, et abaisser légèrement votre voix diminuera la probabilité de laisser échapper un grincement nerveux ou une fissure vocale.
  5. 5 Gardez la situation en perspective.[13] N'oubliez pas de ne pas transpirer les petites choses. La plupart de ce qui nous préoccupe ne se produit jamais, et ceux qui le font sont rarement aussi mauvais que prévu. Essayez de vous concentrer sur les grandes lignes des choses - peu importe si une erreur ou un dérapage importera, même dès l’année prochaine.
    • Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de faire une présentation devant un public, rappelez-vous qu'une mauvaise prononciation ou l'utilisation de vos cartes de repère ne seront guère mémorables à la fin de la présentation. De plus, même si la présentation est un flop, une présentation ne détermine pas votre valeur personnelle - ce n'est qu'une instance.
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Méthode 2 Quiz

Quelles modifications du langage corporel pouvez-vous apporter pour gérer les nerfs sur place?

Méthode trois sur trois:
Faire des changements à long terme

  1. 1 Permettez-vous de vraiment sentir vos nerfs.[14]Si vous vous sentez souvent nerveux, essayez de ralentir et de vous sentir complètement nerveux sans vous battre. Ne lui imposez pas de limite de temps - laissez simplement les sentiments nerveux se laisser aller aussi longtemps qu'ils dureront. Vous vous sentirez affreux pendant une minute ou deux, puis soudainement, vos nerfs se retireront. C'est un exercice important pour vous apprendre que les nerfs ne sont pas des menaces à long terme (comme nous les percevons souvent).
  2. 2 Désapprendre les habitudes nerveuses.[15] Est-ce que vous agitez ou rebondissez toujours votre jambe lorsque vous êtes assis? Essayez de remarquer ou de demander à quelqu'un d'indiquer vos comportements nerveux et votre langage corporel. Vous pouvez cesser de faire ces comportements intentionnellement, en surveillant et en modifiant le comportement au fur et à mesure, ou en vous imposant des punitions mineures lorsque vous les faites, comme attacher un élastique à votre poignet. Cela permettra de calmer la nervosité causée par ces comportements et de changer la façon dont les gens vous répondent. Ces deux corrections augmenteront votre confiance à long terme.
  3. 3 Lâchez votre perfectionnisme. Souvent, la nervosité accompagne la magnification de nos imperfections, ignorant tout ce que nous faisons bien et jugeant nos propres erreurs durement.[16] Même si vous faites des erreurs, sachez que tout le monde fait des erreurs. De plus, rien n'est plus impressionnant que de récupérer avec grâce et de continuer.
  4. 4 Allez faire du jogging. Maintenir un mode de vie actif est crucial pour un corps et un esprit sains. Le jogging ou toute autre activité aérobique aidera à brûler l'adrénaline et les symptômes nerveux qu'elle produit. L'exercice régulier vous permettra de rester calme chaque jour, de réduire le stress et la tension et d'augmenter votre énergie. Vous pouvez le voir comme une mesure préventive pour faire face à des moments de grand stress.
  5. 5 Réglez votre horaire de sommeil. Même avec la perturbation de vos nerfs, essayez de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Le manque de sommeil composé, la fatigue, compromettent votre capacité à faire face à des situations stressantes et vous pouvez vous sentir de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer.[17] Tout comme il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil avant la situation sur laquelle vous êtes nerveux, un bon sommeil réduit globalement l'anxiété.
  6. 6 Apprenez des exercices de relaxation.[18] Au lieu d'essayer de vous détendre en regardant la télévision ou de naviguer sur Internet, essayez une pratique de relaxation profonde qui a un effet physique sur l'esprit. Par exemple, la respiration profonde détend un nerf majeur qui va du diaphragme au cerveau, envoyant un message à tout votre corps pour le relâcher. Ces exercices sont très utiles pour se préparer à des situations particulièrement éprouvantes. Les méthodes suivantes permettent de maintenir un style de vie détendu:[19]
    • Méditation mantra
    • Respiration profonde
    • Relaxation musculaire progressive
    • Yoga
  7. 7 Démarrer un journal.[20]Lorsque votre cerveau a peur de ne pas se souvenir de quelque chose, il le répète encore et encore. Votre esprit peut provoquer des pensées nerveuses en concentrant votre attention sur une préoccupation ou une peur plus que nécessaire. En écrivant vos pensées, en particulier celles de la récurrence, vous vous libérez de la responsabilité de les garder à l’esprit. Un journal peut agir comme une corbeille pour les pensées que vous décidez de ne pas garder tout le temps, comme des croyances et des jugements contre-productifs.
  8. 8 Connectez-vous avec les autres.[21] Avoir un système de support solide que vous n’hésitez pas à utiliser peut faire plus que vous distraire de la nervosité. En parlant de ce que vous ressentez, vous constaterez peut-être que les gens ne peuvent pas dire que vous êtes nerveux comme vous les imaginez. En outre, il peut être utile de se rappeler que d'autres personnes ont des nerfs eux-mêmes. Cela signifie qu'ils s'attendent raisonnablement à ce que des nerfs entrent en jeu, en particulier dans des situations que nous jugeons utiles et dignes de notre attention.
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Méthode 3 Quiz

Lequel des éléments suivants est le meilleur moyen de se détendre et de s’échapper?