Ce n'est pas un bon sentiment quand quelqu'un vous appelle ou vous insulte. Cela peut nuire à vos sentiments quand quelqu'un vous critique, se moque de vous ou vous rabaisse. Vous pouvez traiter avec des gens qui vous rabaissent afin qu'ils cessent de le faire et vous laissent tranquille. Il vous suffit d'apprendre à prendre soin de vous et de savoir comment vous y prendre lorsque cela se produit.

Méthode One of Three:
S'adresser maintenant

  1. 1 Évitez de réagir immédiatement. Quand quelqu'un vous rabaisse, réagissez en ne réagissant pas immédiatement à lui. Donner un retour rapide ou se mettre en colère renforcera son comportement. Cela lui donne ce qu'il veut - une réponse de votre part.[1]. En outre, il n'est pas bon pour vous d'agir par colère ou par d'autres émotions négatives. Vous pourriez faire ou dire quelque chose que vous regretterez,[2] ou vous pourriez vous endommager avec le stress.
    • Respirez profondément ou deux. Cela vous aidera à rester calme.
    • Comptez lentement jusqu'à cinq pendant que vous vous assurez que vous êtes calme.
  2. 2 Ne riposte pas. Vous voudrez peut-être répondre par vous-même, mais cela peut vous faire paraître aussi petite qu’elle. Cela peut aussi augmenter la tension et ne va vraiment pas résoudre le problème.[3]
    • Tout comme réagir immédiatement, les représailles lui donnent ce qu'elle veut.
    • Même si vous le souhaitez, ne répondez pas aux commentaires grossiers et aux publications en ligne avec vos propres messages.
    • Évitez de bavarder avec elle plus tard. Il se sent peut-être bien dans l'instant, mais ne fait rien pour résoudre le problème.[4]
  3. 3 L'ignore Parfois, le silence peut être la meilleure arme.[5] Ignorer quelqu'un qui vous met à terre les prive du plaisir d'une réponse de votre part. Cela vous évite de perdre du temps et de l'énergie sur quelqu'un qui n'en vaut pas la peine. De plus, son mauvais comportement se démarquera vraiment de votre bon comportement.
    • Agis comme si elle ne disait rien.
    • Continuez à faire ce que vous faisiez sans lui donner un regard.
    • À moins que la personne ne soit incroyablement épaisse, elle vous laissera généralement tranquille après avoir été ignorée.
  4. 4 Dites à la personne d'arrêter. C'est un moyen clair de faire savoir à la personne que vous voulez qu'il arrête de vous abattre. Si ignorer la personne n'a pas fonctionné ou si la situation est particulièrement agaçante ou blessante, lui dire d'arrêter peut aider à résoudre le problème.
    • Assurez-vous d'être calme. Regardez-le dans les yeux et utilisez une voix contrôlée, sûre et claire.
    • Par exemple, si un pair vous insulte, prenez quelques respirations profondes et dites calmement: «Arrêtez de me rabaisser».
    • Avec un collègue de travail, vous pourriez essayer de dire: «Je n'aime pas ou n'apprécie pas comment vous me parlez et à propos de moi. Je veux que tu arrêtes de me rabaisser.
    • Si c'est un ami qui n'essaie peut-être pas d'être méchant, vous pourriez dire: «Je sais que vous ne vouliez pas dire, mais ce que vous avez dit a blessé mes sentiments. S'il te plait ne me rabaisse pas comme ça.
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Méthode 1 Quiz

Si ignorer quelqu'un qui vous détruit ne fonctionne pas, vous devriez:

Méthode deux sur trois:
Développer une stratégie

  1. 1 Comprenez pourquoi la personne le fait. Les personnes qui abaissent les autres peuvent le faire pour plusieurs raisons. Ce n'est pas toujours intentionnel et peut ne pas toujours vous blesser.[6] Comprendre ce que la motivation de la personne peut vous aider à déterminer comment traiter avec elle.
    • Certaines personnes le font parce qu'elles sont précaires ou jalouses. Ils essaient de se sentir mieux en vous rabaissant.[7]
    • Certains le font parce qu'ils essaient d'impressionner quelqu'un ou d'attirer l'attention.[8] Par exemple, le collègue qui critique votre travail devant le superviseur.
    • D'autres ne réalisent pas qu'ils le font ou ne communiquent pas bien. Par exemple, la grand-mère qui dit: «C'est une belle chemise. Il couvre bien ton estomac.
    • Parfois, les gens n'essaient pas vraiment d'être méchants ou de blesser vos sentiments. Ils peuvent juste considérer les taquineries inoffensives. Par exemple, un ami qui vous appelle "des trucs courts".[9]
  2. 2 Tracer une ligne. Certains commentaires sont simplement ennuyeux et vous pouvez les ignorer. Les autres commentaires sont vraiment méchants et blessants et doivent être traités.[10] Décider où cette ligne est pour vous vous aidera à déterminer comment aborder la situation.
    • Par exemple, lorsque votre frère vous abat, cela peut être agaçant. Mais vous savez qu'il ne le pense probablement pas et n'essaie pas de blesser vos sentiments. Vous ne voudrez peut-être même pas vous adresser à lui à moins que cela ne vous échappe.
    • Mais, un collègue qui vous fait toujours des remarques désagréables et qui sont bouleversantes devra probablement être traité.
    • Si les insultes sont discriminatoires ou se produisent souvent, la personne franchit la ligne et doit être signalée.
  3. 3 Parlez à des collègues et à des pairs. Les gens qui ne vous connaissent pas bien, mais qui vous rabaissent, le font probablement pour une mauvaise raison (ou ils pourraient simplement être agaçants). Ne provoque pas une scène, mais fais-leur savoir que ça ne va pas.
    • Si possible, avoir la conversation en privé. Cela réduit son besoin de "mettre en scène" pour les autres et maintient le respect de vous deux.
    • Vous pourriez dire: «Au cours de la discussion, vous avez fait des commentaires durs sur mon idée. J'apprécie les commentaires constructifs, mais pas les insultes. S'il te plaît, ne refais pas ça.
    • Si elle commence à vous rabaisser pendant que vous essayez de lui en parler, alors mettez fin à la conversation.
    • Si le comportement persiste ou s'aggrave, vous devrez peut-être le signaler.
  4. 4 Soyez assertif avec les amis et les frères et sœurs. Bien que les taquineries puissent commencer comme inoffensives, elles peuvent parfois aller trop loin et vous devez demander à la personne de les couper. Ne riez pas en lui disant d'arrêter ou de lancer une insulte. Elle ne vous prendra pas au sérieux et les attaques continueront. Soyez assertif, en utilisant une voix calme et claire lorsque vous lui dites d'arrêter.
    • Par exemple, «Hahaha. Découpez-le, les oreilles de Dumbo »ne sont pas un bon moyen de dire à votre soeur d'arrêter de vous rabaisser.
    • Regardez-la dans les yeux et, d'une voix calme et sérieuse, essayez de dire: «Ok. C'est assez. Je sais que tu trouves ça drôle, mais ça me dérange vraiment, alors je te demande d'arrêter.
    • Si elle ne s'arrête pas immédiatement, dites-lui: «J'étais sérieuse quand je vous ai demandé d'arrêter», puis partez. Elle viendra très probablement après vous et vous présentera ses excuses. Parfois, nos proches ne savent pas quand nous sommes sérieux.
  5. 5 Soyez respectueux avec vos supérieurs. Parfois, les parents, les enseignants ou les superviseurs nous rabaissent souvent sans le savoir. Dites à ces personnes que leurs problèmes vous dérangent et que vous voulez qu’elles s’arrêtent. Cela rend la personne consciente de ce qu'il fait et de ce que vous en pensez. C'est également une étape importante dans la gestion de la situation à long terme.[11]
    • Vérifiez auprès de votre service des ressources humaines au travail et voyez ce qu'ils suggèrent sur la façon de gérer les problèmes des supérieurs.
    • Parlez-lui en tête-à-tête, si cela vous convient. Cela rendra la conversation moins gênante pour vous deux.
    • Essayez de dire: «Lorsque vous appelez mon travail idiot, cela me dérange vraiment.» Ou: «Je sais que je ne fais pas toujours tout, mais s'il-vous-plaît, ne m'appelez pas paresseux. Ça fait mal mes sentiments.
    • Dites à un autre adulte en qui vous avez confiance ou au service des ressources humaines si vous ne vous sentez pas à l'aise de lui parler en tête-à-tête ou si vous estimez qu'il vous a fait exprès.
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Méthode 2 Quiz

Lorsque vous demandez à quelqu'un d'arrêter de vous rabaisser, vous devriez toujours:

Méthode trois sur trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Ne le prenez pas à cœur. Les mots de la personne sont un reflet d'elle, pas de vous. Si elle était une personne heureuse, elle ne passerait pas autant de temps à écraser ses proches. En outre, elle le fait probablement à d’autres personnes et pas seulement à vous. Si vous la laissez tomber, elle gagne. Ne permettez pas à ce qu'elle dit de réduire votre estime de soi ou de vous sentir mal dans votre peau.[12]
    • Rappelez-vous toutes vos grandes qualités en faisant une liste de vos caractéristiques positives.
    • Ecrivez ce qu'elle a dit de vous. Pour chaque mise à jour, écrivez trois choses qui prouvent que la mise à niveau n'est pas vraie.
    • Faites une liste de toutes les bonnes choses que les autres disent de vous.
  2. 2 Utilisez des stratégies de gestion du stress. Il peut être stressant d'avoir quelqu'un qui vous rabaisse, surtout si c'est régulièrement. Apprenez et utilisez des techniques de réduction du stress pour vous aider à gérer la personne qui vous dérange et le stress que cela vous cause.
    • Pratiquez la respiration profonde et la méditation pour vous aider à rester calme lorsque la personne est autour de vous.
    • Pratiquez la pleine conscience car cela peut vous aider à surmonter le stress et peut même vous aider à régler la personne quand elle vous dérange.
    • Essayez de faire quelque chose de physique, comme faire du jogging ou aller nager pour relâcher la tension.
  3. 3 Demandez de l'aide. Vous devriez dire à quelqu'un et demander de l'aide si la personne vous moque tout le temps ou est vraiment méchant. Dites à quelqu'un si la personne qui le fait est une autorité comme un enseignant, un parent ou un superviseur. L'utilisation de vos systèmes d'assistance vous aide de plusieurs manières. Ils peuvent vous défendre lorsque cela se produit ou même signaler ce qui se passe.[13]
    • Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance ce qui se passe. Donnez-lui autant de détails que possible pour qu'elle puisse comprendre la situation. Demandez-lui de vous aider à traiter avec la personne qui vous rabaisse.
    • Cela peut être aussi simple que de demander à un ami d'être avec vous lorsque vous dites à la personne d'arrêter.
    • Cela peut vouloir dire signaler la personne aux autorités compétentes.
  4. 4 Sortez avec des gens positifs. Passer du temps avec des personnes ayant une bonne attitude est un excellent moyen de gérer le stress de quelqu'un qui vous rabaisse. Cela vous aide également à prendre soin de vous en général. Accrocher avec des personnes positives peut réduire votre stress. Cela peut vous éloigner de votre interlocuteur et de ce que vous ressentez.[14]
    • Essayez de socialiser et de parler avec des personnes qui vous soulèvent régulièrement.
    • Ne vous contentez pas de parler de la personne qui vous rabaisse - faites quelque chose d'amusant!
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Méthode 3 Quiz

Quel exemple de quelque chose que vous ne devriez pas faire si quelqu'un vous rabaisse?