3 façons de faire 1000 Push Ups | Réponses à tous vos "Comment?"

Faire 100 pompes est vraiment spécial, mais pourquoi ne pas passer au niveau supérieur? Pourquoi ne pas aller pour 1000 push ups?

Méthode One of Three:
Endurance au bâtiment

1 Testez-vous sur le nombre de pompes que vous pouvez effectuer, avec une technique parfaite.[[
2 Basculez entre quatre types de pompes différentes pour former votre corps en lui donnant quelque chose de nouveau:
- Push-ups larges
- Presses à diamant (triceps et fronts)
- Push-ups de Knuckle (triceps, poignets et deltoïdes)
- Des push ups réguliers, avec les bras placés sur la largeur des épaules au sol, en gardant les coudes près du côté.
3 Suivez le programme de formation.
- Dans la première semaine, vous choisissez un seul exercice pour lequel vous réaliserez 4 à 5 séries de (toutes à suivre avec 45 secondes de repos entre les séries)
- Au cours de la deuxième semaine, vous choisissez un autre exercice pour lequel vous effectuerez 4-5 séries de (toutes à suivre avec 45 secondes de repos entre les séries)
- Au cours de la troisième semaine, vous choisissez un autre exercice auquel vous effectuerez 4-5 séries de (toutes à suivre avec 45 secondes de repos entre les séries)
- Au cours de la quatrième semaine, vous choisissez un autre exercice auquel vous effectuerez 4-5 séries de (toutes à suivre avec 45 secondes de repos entre les séries)
- Après les 4 premières semaines, votre programme changera; maintenant vous choisissez trois exercices, un exercice pour chaque entraînement. Maintenant, vous le montez à 5 ensembles, à l'échec, et 1 minute de repos entre les ensembles. Chaque semaine, vous mélangez votre programme pour qu'il ne soit jamais le même.
- Après les 8 premières semaines, votre programme changera à nouveau; Vous allez maintenant faire tous les quatre exercices à chaque entraînement, mais à chaque entraînement, vous faites les exercices dans un ordre différent pour garder la diversité dans l'entraînement.
- Prenez 3 jours de repos et faites un autre test, en prenant autant de pompes que possible. Les progrès que vous avez réalisés seront évidents. Si vous n'avez toujours pas atteint 100 pompes (ce que la plupart des gens n'auront pas après la première fois qu'elles ont terminé le programme), répétez le cycle.

Méthode deux sur trois:
Perfectionner votre technique Push-Up

1 N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant tout exercice. L'échauffement réduit le risque de blessure [1] et prépare les muscles à faire des exercices. Vous pouvez réellement soulever / pousser / tirer / etc plus si vous passez par une routine d'échauffement appropriée par rapport à la plongée directement dans les exercices. Assurez-vous d'étirer les bras et les poignets - les articulations clés dans les pompes.
2 Supposez une position couchée sur le sol ou une autre surface rigide (de préférence moquettée), capable de supporter votre poids. Gardez vos pieds ensemble!
3 Faites deux poings et placez-les sous le sol, à environ la largeur des épaules. Si vous êtes sur une surface relativement rembourrée, telle qu'une moquette, maintenez simplement vos poings entre la première et la deuxième articulation. Si vous êtes sur une surface moins tolérante, envisagez d'investir dans certaines poignées de poussée (elles ressemblent à des poignées que vous mettez sur le sol).
4 Élevez-vous en utilisant vos bras. À ce stade, votre poids devrait être soutenu par vos mains et les boules de vos pieds. Faites une ligne droite de votre tête à vos talons. Cette position est appelée "planche", qui est utilisée pour d'autres exercices. C'est le début et la fin d'une seule poussée.
5 Abaissez votre torse au sol jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Gardez vos coudes près de votre corps pour plus de résistance. Gardez la tête vers l'avant. Essayez de faire pointer le bout de votre nez directement devant vous. Tirez un souffle pendant que vous vous abaissez.
6 Élevez-vous en essayant de repousser le sol loin de vous. Expirez en poussant. Le pouvoir de cette poussée viendra inévitablement de vos épaules et de votre poitrine. Les triceps (le muscle à l'arrière du bras) sont également contractés, mais l'exercice principal pour les triceps n'est pas le fait de pousser. Continuez à pousser jusqu'à ce que vos bras soient presque en position droite (mais pas bloqués).
7 Répétez les étapes 5 et 6 pour le reste de l'exercice.
8 Étirez les muscles de la poitrine et des épaules pendant votre cycle de récupération. Des exercices d’étirement et de refroidissement appropriés sont tout aussi importants que l’échauffement, mais ils sont malheureusement souvent négligés.
9 Si vous ne pouvez pas utiliser vos jointures, il est bon de placer vos mains à plat pour les débutants.

Méthode trois sur trois:
Augmentation des Push-Ups en 10 semaines

Vous pouvez utiliser cette méthode constante pour atteindre toute cible requise.

1 Effectuer des pompes simples pendant une semaine. Cela vient avant la vraie formation.
- Ne sautez jamais un jour de pratique entre les semaines.
- N'oubliez pas de vous arrêter au besoin et de ne pas trop en faire, car cela endommagera vos muscles et vous affaiblira avant d'atteindre la cible de 100 ou plus.
2 La première semaine, pratiquez la forme correcte. Faites 10 pompes par jour pendant toute la semaine. Dix est la cible quotidienne de cette semaine.
3 Passez à la deuxième semaine. Augmentez la cible à 20. Même si c'est une augmentation soudaine, cela va resserrer et préparer vos biceps.
4 Répétez cette cible hebdomadaire jusqu'à ce que vous atteigniez 50.
5 Lorsque vous atteignez l'âge de 50 ans, prenez une journée de repos après chaque journée d'exercices de cette semaine.
6 Après avoir atteint 70, faites un tiret vers 100 ou au moins 90.
7 Si vous êtes proche mais que vous avez du mal à frapper 100, reposez-vous un jour ou deux et essayez à nouveau lorsque vos muscles sont frais. Travaillez lentement jusqu'à 100.
8 Félicitations, vous avez atteint 100! Maintenant, vous pouvez soit maintenir votre forme physique, soit continuer à travailler pour atteindre un objectif encore plus élevé.