L'acupressure est une thérapie corporelle asiatique (ABT) ayant ses racines dans la médecine chinoise ancienne. L'acupression utilise le concept de base du chi: l'énergie qui circule dans le corps à la suite de lignes appelées méridiens. Ces méridiens sont accessibles à des points spécifiques qui permettent de manipuler le flux d'énergie.[1]

Méthode One of Three:
Comprendre l'acupression

  1. 1 Comprendre le concept de l'acupression. L'acupression est une thérapie de travail du corps asiatique mise au point il y a plus de 5 000 ans. L'acupression se base sur le placement des doigts et la pression le long des points de pression sur le corps.[2]
    • On pense que les points sont disposés le long de canaux, appelés méridiens. On pense que la stimulation de ces zones libère des tensions et augmente le flux sanguin.[3]
    • Certaines personnes croient que l'acupression et d'autres thérapies corporelles asiatiques corrigent les déséquilibres et les blocages du flux d'énergies vitales à travers notre corps.[4]
  2. 2 Apprenez à utiliser l'acupression pour. L'acupression est utilisée pour une variété de maux. Une des utilisations les plus courantes consiste à soulager la douleur, comme les maux de tête et les douleurs au cou et au dos. Les gens utilisent également l'acupression pour soulager les nausées et les vomissements, la fatigue, le stress mental et physique, la perte de poids et même la dépendance. On pense que l'acupression provoque une relaxation profonde et une diminution de la tension musculaire. [5]
    • De nombreux médecins, praticiens et défenseurs de la santé holistique croient que l'acupression a des effets positifs et curatifs sur le corps.[6] UCLA a un centre de médecine est-ouest qui étudie les bases scientifiques de l'acupression. Ils essaient de fournir des explications et des applications pratiques des techniques.[7]
    • Pour devenir un acupressuriste agréé, il faut suivre un programme rigoureux dans des écoles spécialisées en acupression et acupuncture. Ils peuvent également passer par des programmes de massothérapie. Ces programmes comprennent l'étude de l'anatomie et de la physiologie, des points d'acupression et des méridiens, de la technique et du protocole, ainsi que de la théorie de la médecine chinoise. Ces programmes nécessitent jusqu'à 500 heures de scolarité.[8]
  3. 3 Consacrez du temps à l'acupression. Si vous souhaitez utiliser l'acupression, vous devez répéter les étapes au fil du temps. Les techniques ont un effet cumulatif sur le corps. Chaque fois que vous manipulez les points de pression, vous aidez à équilibrer votre corps.
    • Certaines personnes peuvent voir des résultats immédiatement, d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs traitements. Bien qu'un soulagement immédiat de la douleur puisse survenir, la douleur peut réapparaître. Ceci est considéré comme normal. L'acupression n'est pas une solution immédiate. C'est une technique que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur en réduisant les blocages et en rétablissant l'équilibre de votre corps.[9]
    • Vous pouvez appliquer l'acupression aussi souvent que vous le souhaitez. Plusieurs fois par jour ou même plusieurs fois par heure. Comme vous manipulez continuellement un point, vous pouvez ressentir un manque de douleur à mesure qu’il commence à guérir.
    • La plupart des gens suggèrent de pratiquer l'acupression chaque jour. Si c'est impossible, alors pratiquez au moins 2-3 fois par semaine.[10]

Méthode deux sur trois:
Appliquer correctement l'acupression

  1. 1 Utilisez la bonne quantité de force. Utilisez une pression ferme et profonde lorsque vous stimulez les points.[11] La quantité de pression que vous placez sur votre corps dépend de votre état de santé général. En appuyant sur, vous pourriez ressentir un peu de douleur ou de douleur, mais cela devrait être un équilibre entre la douleur et le plaisir.
    • Certains points se sentiront tendus; d'autres ressentiront des douleurs ou des douleurs lorsque vous les presserez. Si vous ressentez une douleur extrême ou croissante, diminuez progressivement la pression jusqu'à ressentir un équilibre entre douleur et plaisir.
    • Ne pensez pas à l'acupression comme augmentant votre endurance à la douleur. Si quelque chose est si douloureux, c'est trop inconfortable ou insoutenable, alors arrêtez.[12]
  2. 2 Utilisez les aides à la pression correctes. L'acupression utilise le plus souvent les doigts pour masser, frotter et stimuler les points de pression. Les articulations, les coudes, les genoux, les jambes et les pieds peuvent également être utilisés.[13]
    • Le majeur est le meilleur pour appliquer une pression sur les points de pression. C'est le plus long et le plus fort de tes doigts. Les gens utilisent aussi le pouce.
    • Pour manipuler correctement un point de pression, utilisez un objet contondant. Pour certains points de pression, les doigts peuvent être trop épais. Les objets ayant une épaisseur de 3-4 mm, comme la gomme à effacer utilisée, sont idéaux. D'autres objets que vous pouvez utiliser sont une fosse à avocat ou une balle de golf.
    • Certains points de pression peuvent être pressés avec un ongle.[14]
  3. 3 Appuyez sur la zone. Lorsque vous appuyez sur la zone, vous la renforcez. C'est la méthode d'acupression la plus courante. Pour ce faire, utilisez un objet contondant. Ne pas frotter ou masser la zone; au lieu de cela, maintenez le point avec une pression constante.
    • Si vous tirez la peau, l'angle de la pression est incorrect. Vous voulez appliquer la pression au centre du point.[15]
    • Assurez-vous d'appuyer au bon endroit. Ces points d'acupression sont très petits, ils doivent donc être précis. Si vous ne ressentez aucun effet, essayez différents endroits.
    • Lorsque vous effectuez une acupression, vous voulez rechercher des points de pression douloureux. S'il n'y a pas de blocage, vous ne ressentirez aucun effet en appuyant sur le point et vous ne devrez pas le traiter.[16]
    • Détendre peut également aider à mettre l'accent sur les effets.[17]
  4. 4 Appuyez sur pour la durée appropriée. L'acupression utilise des pressions constantes sur les points de pression. En appuyant sur un point pendant une demi-seconde seulement, votre corps commencera à réagir. C'est un bon moyen d'essayer de trouver les points de pression au début.[18]
    • Pour obtenir le plein effet de l'acupression, appuyez sur pendant au moins 2-3 minutes.
    • Si votre main se fatigue, retirez lentement la pression, serrez la main et respirez profondément. Réappliquez ensuite la pression.[19]
  5. 5 Relâchez le point de pression progressivement. Après avoir maintenu le point de pression pendant la durée souhaitée, relâchez lentement le point. Ne te contente pas de tendre la main. On pense que le relâchement progressif permet aux tissus de guérir en leur donnant le temps de réagir au relâchement de la pression.
    • La plupart pensent que la pression et la libération graduelles des points de pression contribuent à rendre les traitements plus efficaces.[20]
  6. 6 Effectuez une acupression lorsque votre corps est dans le bon état. L'acupression doit être effectuée lorsque vous êtes détendu, de préférence dans un lieu privé. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger lors de l'administration de l'acupression. Essayez de supprimer les distractions extérieures et le stress. Éteignez les téléphones portables et jouez de la musique relaxante. Utilisez l'aromathérapie. Essayez toute technique qui favorisera la relaxation.
    • Portez des vêtements amples et confortables. Tout type de vêtement restrictif, comme les ceintures, les pantalons serrés ou même les chaussures, peut entraver la circulation.
    • Vous ne devriez pas utiliser des techniques d'acupression juste avant un gros repas ou sur un estomac plein. Attendez au moins une heure après avoir mangé pour ne pas avoir la nausée.
    • Ne buvez pas de boissons glacées car cela peut contrer les effets de l'acupression. Au lieu de cela, boire de la tisane chaude par la suite.[21]
    • Attendez au moins une demi-heure après un exercice intense ou un bain.[22]

Méthode trois sur trois:
Apprentissage des points de pression communs

  1. 1 Essayez la vésicule biliaire 20. La vésicule biliaire 20 (GB20), également appelée Feng Chi, est recommandée pour les maux de tête, les migraines, le flou ou la fatigue oculaire, le manque d'énergie et les symptômes du rhume ou de la grippe. GB20 est situé dans le cou.[23]
    • Serrez vos mains, puis ouvrez-les tout en gardant vos doigts lacés. Formez une coupe avec vos paumes. Vous utiliserez les pouces pour masser le point de pression.
    • Pour trouver ce point de pression, placez vos mains attachées derrière votre tête. Utilisez vos pouces pour trouver les dépressions à la base de votre crâne. Ils devraient être à environ 2 pouces du milieu de votre cou. Ces dépressions seront sous le crâne et à côté des muscles de votre cou.
    • Appuyez sur vos pouces et légèrement vers le haut vers vos yeux.
  2. 2 Utilisez la vésicule biliaire 21. La vésicule biliaire 21 (GB21), également appelée Jian Jing, est couramment utilisée pour traiter la douleur, la raideur de la nuque, la tension des épaules et les maux de tête. GB21 est situé dans l'épaule.[24]
    • Lâchez la tête en avant. Trouvez le bouton rond au sommet de la colonne vertébrale, puis la boule de votre épaule. GB21 est situé à mi-chemin entre ces deux endroits.
    • Utilisez votre doigt pour exercer une pression constante sur ce point. Vous pouvez également appuyer sur le point entre le pouce et l'index avec votre main opposée. Ensuite, masser la tache dans un mouvement descendant avec le doigt pendant 4 à 5 secondes tout en relâchant la prise.
    • Soyez prudent avec ce point d'acupression sur les femmes enceintes. Ce point de pression est utilisé pour induire le travail.
  3. 3 Apprendre le gros intestin 4. Le gros intestin 4 (L14), également appelé Hoku, est couramment utilisé pour le stress, les douleurs faciales, les maux de tête, les maux de dents et les douleurs au cou. L14 peut être trouvé sur la main entre le pouce et l'index.[25]
    • Pour stimuler cette zone, appliquez une pression sur la sangle entre votre index et votre pouce. Concentrez-vous sur la zone située au milieu de votre main, entre le premier et le deuxième os métacarpien. Appliquez une pression ferme et ferme lorsque vous pincez.
    • Ce point de pression a également été associé au travail inducteur.
  4. 4 Utilisez le foie 3. Le foie 3 (LV3), également appelé Tai Chong, est recommandé pour le stress, les douleurs lombaires, l'hypertension artérielle, les crampes menstruelles, les douleurs aux membres, l'insomnie et l'anxiété.[26] Il est situé dans la chair molle entre vos gros et deuxièmes orteils.[27]
    • Trouvez le point en faisant deux longueurs de doigts ci-dessus, là où la peau de votre gros orteil et du deuxième orteil se rejoignent. En utilisant un objet contondant, appuyez fermement sur ce point.
    • Cela doit être fait avec les chaussures.
  5. 5 Essayez le péricarde 6. Le péricarde 6 (P6), également appelé Nei Guan, est recommandé pour soulager les nausées, les maux d’estomac, le mal des transports, le syndrome du canal carpien et les maux de tête. Il est situé juste au-dessus du poignet.[28]
    • Placez votre main pour que votre paume soit face à vous avec vos doigts vers le plafond. Placez les 3 premiers doigts de votre main opposée sur votre poignet. Touchez votre pouce à votre poignet juste en dessous de votre index. Vous devriez sentir 2 gros tendons.
    • Utilisez votre pouce et votre index pour appuyer sur ce point. Assurez-vous d'appliquer cette technique aux deux poignets.[29]
  6. 6 Apprendre l'estomac 36. L'estomac 36 (ST36), également connu sous le nom de Zu San Li, est couramment utilisé pour soulager les malaises gastro-intestinaux, les nausées, les vomissements, le stress, stimuler le système immunitaire et la fatigue. Il se trouve sous la rotule.[30]
    • Placez 4 doigts sous votre rotule sur le devant de votre jambe. Sous vos doigts, vous devriez ressentir une dépression entre le tibia et le muscle de la jambe. Le point est en dehors de l'os.
    • Appuyez sur ce point avec un ongle ou une vignette. Cela vous aide à vous rapprocher de l'os.[31]
  7. 7 Utilisez le poumon 7. Le poumon 7 (LU7), également appelé Lieque, est utilisé pour les douleurs à la tête et au cou, les maux de gorge, les maux de dents, l'asthme, la toux et la santé immunitaire générale. Il est situé sur le bras.[32]
    • Faites un pouce en l'air. Trouvez la dépression à la base de votre pouce où se trouvent deux tendons. Le point de pression est à environ une largeur de pouce de cet endroit, le long du côté de votre bras où vous sentez un os sortir.[33]
    • Presse. Vous pouvez utiliser l'ongle de votre pouce ou de votre index.