Être assis devant un ordinateur toute la journée pour travailler est difficile pour votre corps et votre esprit. Il peut vous laisser une sensation de fatigue mentale et de douleur physique. Grâce à la méditation quotidienne, il est possible d'augmenter votre productivité, d'améliorer votre créativité et de réduire votre stress au travail. Avec des pauses d'étirement régulières, vous pouvez vous ressourcer et libérer la tension musculaire qui accompagne votre travail.

Méthode One of Three:
Méditer au travail

  1. 1 Prenez le temps de méditer au travail. Lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement, la méditation peut réduire votre stress et votre anxiété, accroître votre concentration et votre productivité et améliorer votre bien-être général. Lorsqu'elle est pratiquée sur le lieu de travail, la méditation offre les mêmes avantages. Cela peut vous aider à vous détendre, à améliorer votre efficacité en tant qu'employé et à améliorer votre expérience globale sur site. Pour récolter ces avantages, prenez le temps de méditer chaque jour:
    • Méditez pendant votre heure de déjeuner. La pause mentale de midi rajeunira votre esprit.
    • Méditez à la fin de votre journée de travail. Conclure votre journée de travail avec une brève séance de méditation renforcera la limite entre votre vie professionnelle et votre vie sociale / familiale.
    • Méditez chaque fois que vous vous sentez stressé ou anxieux. Prendre une pause dans votre horaire chargé peut vous aider à surmonter le sentiment que vous avez trop à faire.[1]
  2. 2 Trouvez un endroit calme, si possible. Alors que certains lieux de travail ont désigné des espaces de méditation, de nombreuses entreprises ne le font pas. Faites de votre mieux pour trouver un endroit calme, confortable et privé pour pratiquer votre méditation. Si vous devez rester dans votre cabine ou votre bureau, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour minimiser les distractions:
    • Fermez votre porte et assombrissez les lumières.
    • Retirez le téléphone de votre bureau.
    • Eteins ton telephone.
    • Mettez votre ordinateur en mode veille.
    • Portez des bouchons d'oreilles ou des écouteurs.[2]
  3. 3 Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Prenez place dans une chaise confortable. Placez vos pieds fermement sur le sol, posez vos mains sur vos genoux, assoyez-vous droit et soulevez votre menton. Lorsque vous vous concentrez sur un objet devant vous, prenez plusieurs respirations profondes. Adoucissez graduellement votre regard et fermez les yeux.[3]
  4. 4 Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, écoutez votre rythme cardiaque. Ne contrôlez pas votre respiration, respirez simplement naturellement. Notez comment votre corps bouge à chaque inspiration et expiration.
    • Comment bougent tes côtes?
    • Quand vos épaules se lèvent-elles?
    • Comment votre ventre monte et descend?[4]
  5. 5 Reconnaissez vos pensées et laissez-les partir. En méditant, les pensées entreront dans votre esprit. Au lieu de vous concentrer sur ces pensées, reconnaissez qu'elles existent et choisissez de les laisser sortir de votre esprit. Ramenez votre attention sur votre respiration.
    • Ne jugez pas ou n'évaluez pas vos pensées.
    • En vous entraînant, vous pouvez commencer à remarquer un motif dans vos pensées.[5]
  6. 6 Revenir à un état de conscience. Ramenez graduellement votre attention au présent. Avant d'ouvrir les yeux, prenez plusieurs respirations profondes. Au lieu de retourner immédiatement au travail, restez assis pendant un moment et prenez le temps d'évaluer comment la méditation vous a fait ressentir.
    • Vous pouvez choisir de mettre fin à votre séance de méditation à tout moment. Au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner, vos sessions vont s’allonger.[6]

Méthode deux sur trois:
Méditer sur l'ordinateur

  1. 1 Regardez votre ordinateur comme objet de méditation. Tout en pratiquant la méditation de pleine conscience, les pratiquants sont invités à observer leurs pensées, à reconnaître leurs sentiments, puis à leur permettre de passer. Ils ne sont pas censés juger ou se concentrer sur leurs pensées. Les praticiens appliquent maintenant cette technique de méditation à leur travail sur ordinateur. Cela nécessite que vous vous dégagiez du travail et que vous preniez un moment pour observer et reconnaître les lettres, les espaces, les images et les pensées affichées à l'écran.[7]
  2. 2 Évaluez vos pensées et vos sentiments. Arrêtez-vous de votre travail pour une brève séance de méditation de pleine conscience. Faites glisser votre chaise, fermez les yeux et / ou ralentissez votre respiration. Posez-vous les questions suivantes et prenez note de vos réponses:
    • "Qu'est-ce que je ressens en ce moment?"
    • "A quoi je pense en ce moment?"
    • "Comment suis-je présent en ce moment?"
    • "Comment suis-je pas présent dans ce moment?"[8]
  3. 3 Observez l'écran de l'ordinateur pendant 2 à 3 minutes. Une fois que vous êtes conscient de vos propres pensées et sentiments, portez votre attention sur l'écran de l'ordinateur. Le but de cet exercice est d'utiliser l'ordinateur pour vous transporter dans un état de calme, de relaxation et de pleine conscience qui se poursuivra jusqu'au reste de votre journée de travail. Comme vous pratiquez:
    • Prenez note des lettres d'un mot, des phrases d'un paragraphe et des pensées qu'elles véhiculent.
    • Acquittez les icônes sur votre bureau, les espaces vides sur une page Web ouverte et le curseur dans le coin de votre écran.
    • Si votre esprit erre, retournez votre attention sur l'écran.
    • Reprenez graduellement votre conscience et retournez au travail en vous sentant rafraîchi et recentré. [9]

Méthode trois sur trois:
Prendre une mini-pause à partir de l'ordinateur

  1. 1 Prenez une série de respirations profondes pour soulager le stress. Si vous ne disposez pas d'un espace de méditation approprié, vous pouvez utiliser des exercices de respiration profonde pour entrer dans un état de pleine conscience et de relaxation. Pendant une longue journée au travail, des exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous recharger et à vous recentrer.
    • Prenez place sur une chaise ou sur le sol.
    • Inspirez profondément par le nez pendant 4 heures (Inhale, 2, 3, 4).
    • Retenez votre souffle pendant 4 temps (Hold, 2, 3, 4).
    • Expirez par le nez pendant 4 temps (Exhale, 2, 3, 4).
    • Retenez votre souffle pendant 4 temps (Hold, 2, 3, 4).
    • Répétez cette série 10 fois.
  2. 2 Étirez votre cou et vos épaules pour libérer la tension. Après s'être assis devant un ordinateur toute la journée, votre corps peut devenir tendu, noué et douloureux.Étirer vos muscles fatigués est un excellent moyen de relâcher vos tensions, de vous rafraîchir l’esprit et de faire une courte pause à l’ordinateur. L'étirement des épaules est un travail approprié. Cela aidera à détendre votre cou et vos épaules. Pour exécuter l'étirement des épaules:
    • Entrelacez vos doigts, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et placez vos paumes.
    • Maintenez l'étirement pendant 5 respirations profondes, inspirant et expirant par le nez.
    • Relâchez l'étirement et roulez vos épaules.
    • Répétez l'étirement à nouveau.
    • Pendant que vous vous étirez, concentrez-vous sur votre posture: regardez tout droit, alignez vos bras avec vos oreilles et détendez vos omoplates.[10]
  3. 3 Étirez votre poitrine pour détendre vos muscles. S'asseoir devant un écran toute la journée peut faire des ravages dans votre posture. Vous pouvez vous affaler et affaler vos épaules. Pour contrecarrer les effets secondaires négatifs de cette mauvaise posture informatique, vous pouvez effectuer un étirement du cœur. En plus de relâcher la tension, cette extension vous permet de vous éloigner de votre ordinateur et de recentrer votre esprit.
    • Restez debout avec vos pieds écartés.
    • Déplacez vos bras et vos mains derrière vous.
    • Rassemblez vos mains pour former un poing à la base de votre dos.
    • Regardez vers l'avant, pincez les omoplates et élevez vos mains et vos bras aussi haut que possible.
    • Maintenez cet étirement pendant cinq respirations profondes, inspirant et expirant par le nez.
    • Répétez si vous le souhaitez.[11]