La gymnastique rythmique est un sport olympique dans lequel les athlètes rivalisent avec 5 différents appareils - cerceaux, rubans, balles, cordes et massues - ainsi que dans une routine au sol.[1] Que vous rêviez de remporter la médaille d'or ou que vous souhaitiez simplement essayer quelque chose de nouveau, la gymnastique rythmique est un sport amusant et stimulant qui vous permet d'être créatif et innovateur.

Méthode One of Three:
Début de la gymnastique rythmique

  1. 1 Rejoignez un club de gymnastique rythmique dans votre région. Considérez la distance de votre domicile, le coût des cours et le calendrier de formation lorsque vous choisissez un club. Visitez le club et assurez-vous que l'équipement, y compris les tapis, est en bon état et nettoyé souvent. Le gymnase devrait également avoir plusieurs entraîneurs avec une formation en gymnastique rythmique et une expérience axée sur la sécurité avant tout.[2]
    • Si vous cherchez à rivaliser sérieusement en gymnastique rythmique, assurez-vous que le gymnase dispose d’outils d’entraînement perfectionnés, comme une fosse, un trampoline et une piste d’entraînement.
    • Faites une recherche sur Internet pour trouver des clubs dans votre région si vous habitez en dehors des États-Unis. Vous pouvez trouver une liste de tous les clubs américains sur: https://usagym.org/PDFs/Rhythmic/Contacts/clublist.pdf.
    • Le coût des cours peut varier considérablement. Contactez quelques gymnases locaux pour voir ce que les classes coûtent dans votre région.
    • Certaines écoles proposent des programmes de gymnastique rythmique. Cela peut aider à réduire certains des coûts pour les enfants et les adolescents.
  2. 2 Respectez le code vestimentaire du club. En général, pour pratiquer, les gymnastes rythmiques portent un justaucorps de danse noir avec des leggings noirs ou des shorts. Aucun bijou n'est autorisé et vos cheveux doivent être noués soigneusement, généralement en chignon. Vous pouvez porter des chaussures à bouts (également appelées demi-chaussures qui facilitent le retournement) ou marcher pieds nus pour la pratique et la compétition.[3]
    • Pour la compétition, les gymnastes rythmiques portent un justaucorps uni ou rythmique joliment décoré avec une jupe courte.
    • Pratiquez votre routine à quelques reprises dans votre tenue de compétition afin de pouvoir résoudre les problèmes si nécessaire.
  3. 3 Obtenez les fournitures nécessaires. Au début, le gymnase fournira généralement les appareils, mais vous devriez acheter le vôtre si vous prévoyez de pratiquer à la maison. Vous voudrez peut-être aussi des orteils, une variété de justaucorps, du ruban adhésif pour décorer vos appareils et un rouleau de ruban. Choisissez un sac de sport de haute qualité pour transporter tout votre équipement et vos fournitures.
    • Attendez-vous à payer entre 100 et 200 USD pour un ensemble de 5 appareils, en fonction de la qualité.
    • Les orteils coûtent environ 35 dollars, les justaucorps de formation environ 20 dollars et les maillots de compétition entre 100 et 300 dollars chacun.
  4. 4 Faites de l'exercice en dehors des cours. Si vous voulez être un gymnaste rythmique, vous devrez vous consacrer à la pratique. Même si vous ne visitez pas toujours le club ou ne prenez pas de cours, visez 3 séances d’exercices de 60 minutes par semaine en dehors du gymnase. Vous devriez également vous étirer 40 minutes par jour pour augmenter votre flexibilité.[4]
    • Faites l'étirement du papillon, un backbend ou des exercices de bras.
    • Vous pouvez aussi nager, faire du jogging ou faire du vélo.
  5. 5 Mangez sain. Vous devrez manger sainement pour garder votre corps en bonne santé et vous assurer que vous obtenez toutes les calories, les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin. Visez à manger des protéines maigres, telles que du poulet et du poisson, et beaucoup de légumes, comme les aubergines, les légumes-feuilles et les carottes. Vous pouvez avoir de petites quantités de fruits, y compris des baies et des melons, et des céréales, comme les céréales ou le pain.
    • Assurez-vous de boire au moins 11,5 tasses (2,7 litres) d'eau par jour pour rester hydraté.[5]

Méthode deux sur trois:
Utilisation des appareils

  1. 1 Essayez la balle. Les gymnastes commencent généralement avec le ballon comme premier appareil. Une routine de balle comprendra le rebondissement, le lancer et le roulement. Entraînez-vous à faire rouler la balle d'une main, le long de votre bras, à l'arrière de votre cou et vers le bas de l'autre bras. Vous pouvez également lancer la balle en l'air et l'attraper avec vos jambes ou vos pieds. Essayez de lancer le ballon et de terminer un tour, comme un flip avant, puis attrapez le ballon.[6]
    • La balle est généralement en caoutchouc ou en caoutchouc synthétique. Il a un diamètre de 18 à 20 cm (7,25 à 8 po) et doit peser plus de 400 g (0,9 lb). La balle peut avoir n'importe quelle couleur.[7]
  2. 2 Utilisez la corde. Des sauts, des sauts, des balançoires, des lancers, des cercles, des rotations et des chiffres de huit sont inclus dans une routine de corde. Entraînez-vous à faire des tours ou des tours tout en sautant, ou faites tourner la corde en faisant des tours, comme les divisions. Vous pouvez également faire un saut de chat ou de cerf sur la corde.[8]
    • La corde est généralement faite de chanvre ou d'un matériau similaire et sa longueur varie en fonction de la hauteur de la gymnaste. Un ou deux nœuds sont attachés à chaque extrémité pour aider à tenir la corde, qui doit être entièrement ou partiellement colorée.[9]
    • Tenez-vous debout avec les deux pieds au milieu de la corde et tenez les extrémités le long du corps. Les extrémités de la corde s’ajusteront directement sous chaque aisselle si elle est de la bonne longueur.[10]
  3. 3 Pratique avec le cerceau. Une routine de cerceau comprend les rotations, le roulis, les balançoires, les cercles, les jets et les passages du corps à travers le cerceau. Essayez de jeter le cerceau en l'air et faites un tour, comme une roue de charrette, avant de l'attraper. Vous pouvez également lancer le cerceau devant vous et le plonger ou faire pivoter le cerceau autour de la cheville tout en effectuant une marche arrière.[11]
    • Le cerceau peut être en bois ou en plastique et peut avoir n'importe quelle couleur. Le cerceau doit avoir un diamètre compris entre 51 et 90 cm (20 à 35,5 po) et peser au moins 300 g (0,66 lb).[12]
  4. 4 Apprenez à utiliser les clubs. Deux clubs sont utilisés et peuvent être jonglés, jetés ou lancés. Faites-les pivoter et entraînez-vous à effectuer des tours ou des tours après les avoir lancés en l'air. Vous pouvez également lancer et attraper les clubs, puis passer à un tour, comme un rouleau de plongée ou un poirier.[13]
    • Les massues peuvent être en bois ou en matériau synthétique.La longueur de chaque club est de 40 à 50 cm (15,75 à 19,66 po). Chaque club doit peser plus de 150 g (0,33 lb) et est généralement pondéré à chaque extrémité. La forme est similaire à celle d'une bouteille. Le cou et la tête peuvent être recouverts de ruban adhésif.[14]
  5. 5 Essayez le ruban. Le ruban est l'un des appareils les plus populaires et les plus difficiles. Entraînez-vous à créer des motifs avec votre ruban, comme des spirales ou des zigzags, mais veillez à ne pas y faire un nœud. Vous pouvez également manipuler le ruban en faisant des trucs, comme des pirouettes et des antennes.[15]
    • Le ruban lui-même peut être du satin ou un autre matériau non amidonné. Il peut s'agir de n'importe quelle couleur et il doit peser au moins 35 g (1,25 oz). La largeur du ruban doit être de 4 à 6 cm (1,5 à 2,4 po). La longueur d'un bout à l'autre doit être d'au moins 6 m (20 pi). Le bâton peut être en bambou, en bois, en plastique ou en fibre de verre.[16]
  6. 6 Pratiquez votre routine «gratuite». Vous ferez également une routine gratuite pour montrer vos compétences en gymnastique via une routine au sol mise en musique. Il n'y a pas d'appareil requis pour la routine libre. Montrez votre retour au dos, votre garde-fou avant, votre roulis avant, votre arrière-bras ou votre arrondi pendant que vous dansez sur la musique.[17]

Méthode trois sur trois:
Améliorer vos compétences

  1. 1 Devenir plus flexible Un aspect essentiel de la gymnastique rythmique est la flexibilité. Étirez-vous pendant 40 minutes chaque jour pour augmenter votre flexibilité.[18] Ne pointez pas, le brochet, l'aiguille et les fentes. Travaillez également sur votre pont et votre backbend.[19]
  2. 2 Améliorez votre endurance. Les gymnastes rythmiques se déplacent constamment et effectuent des tours l'un à la suite de l'autre. Pour augmenter votre endurance, courez un mile chaque jour, puis effectuez l'une de vos routines immédiatement après. Vous pouvez également pratiquer plusieurs de vos routines dos à dos.[20]
    • Suivez le temps nécessaire pour courir un kilomètre pour voir si vous progressez. Par exemple, si vous avez commencé à 10 minutes et que vous avez réduit le temps à environ 8 minutes en un mois environ, vous êtes sur la bonne voie.
    • Si vous avez toujours mal ou si vos articulations vous font mal, vous risquez de vous pousser trop loin.[21]
  3. 3 Augmentez votre force. La gymnastique rythmique exige une force incroyable, alors vous devriez faire de la musculation pour renforcer vos muscles. Visez à renforcer votre train pendant 60 minutes 3 fois par semaine. Faites des tractions et des pompes, ainsi que des craquements et des planches. Essayez aussi les squats et les fentes.[22]
    • Faire du ballet est un excellent moyen d'augmenter votre force ainsi que votre agilité et votre équilibre.
  4. 4 Améliorer les sauts et les sauts. Les sauts et les sauts sont une partie cruciale de la gymnastique rythmique. La différence entre un saut et un saut est que lorsqu'un saut commence et atterrit sur deux pieds, un saut décolle d'un pied et atterrit de l'autre. Grâce à cette souplesse, à l’apparence et à la sensation d’apesanteur, les gymnastes rythmiques consacrent une grande partie de leur temps à ces éléments. Une fois que vous avez un seul saut ou saut, faites des combinaisons. Certains types de sauts et de sauts à maîtriser sont:[23]
    • Split leap et un split jump (saut avec un split à la hauteur).
    • Straddle leap et straddle jump (aussi appelé saut latéral ou saut).
    • Des sauts ou des sauts avec des torsions (où un tour est ajouté dans les airs).
    • Donut ou mouton sautent (la gymnaste touche la tête avec les deux pieds).
  5. 5 Travaillez sur vos tours. Parallèlement aux sauts, les gymnastes rythmiques se concentrent sur les virages. Les virages comprennent souvent plus d'une rotation et l'amélioration de votre équilibre vous aidera à apprendre les virages et les pirouettes. Maîtrisez les tours uniques avant d'essayer les doubles, les triples ou les combinaisons. Quelques tours pour viser à apprendre sont:[24]
    • Fouettés (souvent en tournant ou à la seconde).
    • Pirouettes (y compris les pirouettes doubles ou triples).
    • Anneau tournant (un tour dans une position d'aiguille).