Cet exercice de faible intensité étend les deux côtés de votre taille et aide à stabiliser les poignets, les mains et les épaules.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous en tailleur sur le tapis avec vos mains sur vos genoux. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, en poussant vos épaules vers le sol pour allonger votre cou. Fixez votre regard droit devant vous.
  2. 2 Avec votre jambe gauche toujours en position de jambes croisées, redressez votre jambe droite devant vous avec votre pied fléchi et vos orteils pointés vers le ciel.
  3. 3 Pliez votre jambe droite et balancez doucement votre pied derrière votre fesse droite. Le bas de votre pied doit être tourné vers le haut avec vos orteils pointant derrière vous. Votre pied gauche devrait appuyer doucement contre votre cuisse intérieure droite.
  4. 4 Redressez vos bras sur vos côtés, en permettant à vos doigts de toucher le tapis à côté de chaque côté de votre corps.
  5. 5 Pliez le bras droit au coude et, la paume de la main vers le haut, alignez votre main droite juste en dessous de votre nombril.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Pendant que vous inspirez, soulevez le bras qui touche le tapis, puis étirez-le doucement vers vous, puis courbez-le sur votre tête. Assurez-vous de garder vos hanches pointées devant vous avec vos hanches plantées sur le sol.
  2. 2 Inclinez légèrement votre torse de la taille vers le haut dans la même direction que votre bras.
  3. 3 Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis expirez et ramenez le bras sur le côté avec votre paume plantée sur le tapis.
  4. 4 Inspirez et appuyez votre poids dans la main sur le tapis, en soulevant vos hanches vers le haut et en levant la main libre jusqu'à ce qu'elle soit étendue verticalement avec votre paume ouverte face à vous.
  5. 5 Inclinez votre tête pour voir le bout de vos doigts en l'air.
    • Appuyez sur vos genoux pendant que vous étirez vos hanches vers l'avant.
  6. 6 Expirez et revenez à la position de départ.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de cet exercice par set des deux côtés de votre corps. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 4 sets sur votre droite et 4 sets sur votre gauche.
  2. 2 Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de fois par semaine que vous effectuez cet exercice.