Le jeûne, ou l'abstention de nourriture et de boissons autres que l'eau pendant un certain temps, est pratiqué pour promouvoir le bien-être physique et spirituel. Se passer de nourriture pendant une période prolongée peut être dangereux, alors assurez-vous d'être en bonne santé pour jeûner. Que vous essayiez un régime de jeûne intermittent ou que vous observiez les traditions de votre foi, prenez les précautions nécessaires pour rester fidèle à votre vitesse. Parlez à votre médecin à l'avance, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des antécédents médicaux.

Méthode One of Three:
S'en tenir à un rapide en toute sécurité

  1. 1 Consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes médicaux. Parlez à un médecin pour vous assurer que le jeûne ne nuira pas à votre santé. Le fait de subir un jeûne peut être dangereux pour votre corps si vous avez des antécédents de problèmes médicaux.[1]
    • De plus, les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées devraient éviter de jeûner.
    • Si vous êtes préoccupé par le jeûne à des fins spirituelles, rappelez-vous que la plupart des religions autorisent des exceptions pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes qui ne sont pas en bonne santé pour jeûner.[2]
  2. 2 Préparez votre corps à jeûner progressivement. Si vous n'avez jamais jeûné avant, il est difficile de prédire comment votre corps va réagir. Commencez petit au lieu de couper les aliments pendant une période prolongée. Si vous vous en tirez, vous aurez une meilleure chance de rester en sécurité.[3]
    • Vous pouvez commencer par éliminer progressivement quelques aliments ou réduire votre consommation de calories pendant 1 jour. Par exemple, essayez de couper les sucres ajoutés de votre alimentation pendant une semaine ou de consommer 50% de calories en moins par jour.
  3. 3 Préparez votre cuisine pour le jeûne. Que vous soyez à jeun pour perdre du poids, pour faire de la discipline ou à des fins religieuses, faites de votre mieux pour débarrasser votre cuisine des tentations. Si vous laissez des aliments et des boissons alléchants dans la maison, le jeûne sera une expérience beaucoup plus difficile. Évitez d'acheter des articles interdits avant votre jeûne et donnez-les à vos amis ou à votre famille.[4]
    • N'oubliez pas que vous devriez toujours avoir de la nourriture dans votre réfrigérateur et votre garde-manger. Si vous observez le Ramadan, par exemple, assurez-vous d'avoir des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources de protéines saines pour l'iftar et le suhoor.[5]
    • Si vous êtes chrétien et que vous avez abandonné des bonbons et du chocolat pour le Carême, ne laissez pas ces objets sur le comptoir. Donnez-en à portée de main et faites de votre mieux pour garder les objets que vous avez abandonnés hors de votre vue et de votre esprit.
  4. 4 Évitez de faire des activités énergiques pendant votre jeûne. Faites des ajustements au cours de votre jeûne et essayez de ne pas trop vous gêner. Étant donné que vous ne prenez pas une quantité ordinaire de nutriments et de calories, les activités exigeantes peuvent entraîner des faiblesses, des vertiges ou des évanouissements.[6]
    • Le jeûne absolu peut ne pas être judicieux si votre travail implique des travaux pénibles ou si des activités exigeantes sont inévitables.
  5. 5 Distrayez-vous si vous êtes tenté de tricher. La rêverie à propos des fêtes ne fera qu'augmenter vos envies, alors faites de votre mieux pour vous distraire des aliments et des boissons. Si vous vous sentez tenté de vous faire plaisir, dites-vous: «Stop. Je peux contrôler mes pensées et je m'engage rapidement. »Essayez de faire une activité légère, comme jouer à un jeu, écouter de la musique, jardiner ou écrire.[7]
    • Passer du temps avec un ami ou un parent peut être une bonne distraction, du moment qu'ils savent que vous jeûnez. Vous ne voudriez pas qu'ils suggèrent d'aller dîner ou de prendre des cornets de glace.
    • Évitez de regarder la télévision, car les publicités peuvent vous tenter avec des images de nourriture et de nourriture. Il pourrait y avoir beaucoup de publications sur les aliments dans les médias sociaux. Essayez plutôt de lire un livre ou de travailler sur un projet d'artisanat.
    • Gardez à l'esprit que vous devriez écouter votre corps s'il vous dit que quelque chose ne va pas. Essayez de reconnaître la différence entre se sentir tenté et avoir besoin de manger parce que vous vous sentez malade.
  6. 6 Essayez de jeûner avec des amis, des parents ou des collègues. Un sens de la communauté peut vous aider à rester fidèle à votre plan. Voyez si un ami, un parent, un colocataire, votre partenaire ou un collègue prendra le rapide avec vous. Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et se donner des pourparlers quand les tentations surviennent.[8]
    • Si vous jeûnez à des fins spirituelles, votre communauté de foi peut vous aider à rester sur la bonne voie.
  7. 7 Arrêtez de jeûner si vous vous sentez malade. Les drapeaux rouges incluent la faiblesse, le vertige, la confusion, la vision en tunnel, l'évanouissement et la nausée ou le vomissement. Si vous ressentez des symptômes concernant un jeûne, buvez de l'eau et prenez un petit repas. Votre corps peut avoir de la difficulté à manipuler des aliments lourds, surtout si vous avez la nausée, alors optez pour des craquelins, des rôties ou de la soupe.[9]
    • Si vous ne vous sentez pas mieux 1 à 2 heures après avoir pris un repas léger, appelez votre médecin.
    • Ces symptômes peuvent être des signes d'une urgence médicale si vous jeûnez et que vous souffrez d'une maladie telle que le diabète ou une maladie rénale, ou si vous prenez des médicaments pour le cœur ou la tension artérielle.

Méthode deux sur trois:
À la suite d'un régime de jeûne intermittent

  1. 1 Limitez votre apport calorique 5 jours par mois pour un plan plus facile. Si aller sans nourriture semble totalement dangereux ou indésirable, essayez un régime moins intense. Pendant 5 jours consécutifs chaque mois, essayez de manger 1/3 à 1/2 autant de calories que vous le feriez normalement. Si vous avez l'habitude de manger 3 000 calories par jour, choisissez entre 1 000 et 1 500 calories.[10]
    • Mis à part les 5 jours de régime, mangez un régime normal et sain. Ne pas emballer beaucoup de bonbons et d'aliments gras pendant les périodes de non-jeûne.
    • Vous pouvez également essayer de limiter votre apport calorique pendant 4 jours consécutifs, puis reprendre votre régime alimentaire normal pendant 10 jours consécutifs.
    • Il existe des preuves que la restriction calorique imite les effets bénéfiques du jeûne strict sans les risques potentiels pour la santé.
  2. 2 Essayez le régime de jeûne quotidien 16: 8 pour perdre du poids. Pour un régime alimentaire quotidien à jeun, essayez de manger des aliments solides uniquement à intervalles de 8 heures, par exemple entre 10 heures et 18 heures. En dehors de ces heures, limitez votre consommation à l’eau, au thé sans caféine et à d’autres boissons sans caféine, sans alcool et sans calorie.[11]
    • Le jeûne quotidien intermittent peut aider à favoriser la perte de poids. Comme vous répondez toujours à vos besoins nutritionnels quotidiens, le risque d'effets indésirables est moindre.
    • N'oubliez pas d'éviter les fringales pendant votre fenêtre de 8 heures. Adoptez un régime alimentaire équilibré composé de fruits, de légumes, de protéines maigres (comme la volaille blanche sans peau ou le poisson) et de grains entiers.[12]
  3. 3 Rapide pendant 2 jours non consécutifs par semaine pour suivre le régime 5: 2. Le régime à 5: 2 consiste à manger normalement pendant 5 jours et à limiter vos calories pendant 2 jours. Par exemple, vous pouvez jeûner ou manger moins de calories le mardi et le vendredi.[13]
    • Lors des journées de jeûne, les régimes recommandent de consommer 500 calories si vous êtes une femme et 600 si vous êtes un homme. Cependant, les professionnels de la santé affirment qu'il s'agit de nombres arbitraires.
    • Comme il n'y a aucune preuve scientifique démontrant un nombre optimal de calories à consommer un jour de jeûne, essayez de tester et voyez ce qui fonctionne pour vous. Si la consommation de 500 à 600 calories par jour ne vous convient pas, essayez de manger 1/3 ou 1/2 de la quantité normalement consommée.
  4. 4 Méfiez-vous des nettoyages et des régimes de désintoxication. S'en tenir à un régime liquide pendant une période prolongée pourrait être dangereux. De plus, certains régimes d’accident conseillent de boire des boissons non pasteurisées et d’autres produits susceptibles de vous rendre malade.[14]
    • Méfiez-vous des plans de régime qui promettent de détoxifier votre système. Votre corps se détoxifie en utilisant vos reins, votre foie et d'autres organes.
    • Pour aider votre corps à se désintoxiquer, buvez beaucoup d'eau, mangez des aliments riches en fibres (comme les noix, les céréales et les fruits et légumes crus) et consommez des aliments fermentés naturellement (comme le yaourt, le kimchi et la choucroute).[15]

Méthode trois sur trois:
Jeûner à des fins spirituelles

  1. 1 Découvrez le rôle que joue le jeûne dans votre tradition religieuse. Même si vous connaissez bien les pratiques de votre foi, il est utile de revoir le but du jeûne dans votre religion. Dans la plupart des religions, le jeûne vise à favoriser la modération, la discipline et le dévouement. Vous pouvez lire des textes religieux, demander aux chefs de votre lieu de culte ou parler à des amis ou à des parents qui pratiquent votre foi.[16]
    • Aller au-delà du sens littéral du jeûne et réfléchir à sa signification morale et spirituelle pourrait aider à renforcer votre détermination.
  2. 2 Évitez de vous vanter ou de vous plaindre de votre jeûne. Le jeûne ne consiste pas à se vanter à quel point vous êtes saint ou combien de temps vous êtes passé sans manger. Vous ne devriez pas non plus dire aux autres à quel point c'est difficile ou se plaindre de votre lutte.[17]
    • Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de l'expérience pour améliorer votre foi. Rappelez-vous, il ne s'agit pas de ce que les autres pensent de vous. Il s'agit de cultiver la vertu et d'honorer les principes de votre tradition religieuse.
  3. 3 Arrêtez-vous pour un moment de prière lorsque vous ressentez une sensation de faim. Lorsque vous vous sentez tenté ou affamé, arrêtez-vous et dites une prière pour vous débarrasser de votre esprit. Fermez les yeux et réfléchissez au fait que vous le faites dans un but plus élevé.[18]
    • Bien que la prière puisse vous aider à rester motivé, rappelez-vous qu'il y a une différence entre être tenté de se laisser aller et être malade. Si vous ressentez des étourdissements, de la confusion, une vision en tunnel, des évanouissements ou d’autres symptômes, il est préférable de manger quelque chose.
  4. 4 Mangez lentement des repas bien équilibrés. Dans le respect du ramadan, les adeptes de l'islam jeûnent pendant la journée pendant environ un mois. Le jeûne pour cette durée peut être exigeant pour le corps, il est donc important de tirer le meilleur parti de l'iftar et du suhoor, ou des repas autorisés après le coucher du soleil et avant le lever du soleil.[19]
    • Bien que les repas autorisés ne doivent pas être délicieux, vous devriez toujours essayer de manger un mélange de fruits, de légumes, de céréales et de protéines à faible teneur en matières grasses. Heureusement, de l'Afrique du Nord au sous-continent indien, les repas traditionnellement servis à l'iftar comprennent souvent des combinaisons de riz, de légumes, de dattes, de viandes, de jus de fruits et de laits.
    • Essayez de manger lentement les repas autorisés et évitez les aliments riches et gras. Après avoir jeûné toute la journée, avaler rapidement un repas lourd pourrait vous rendre malade.
    • Indépendamment de votre foi, tout repas autorisé pendant de longues périodes de jeûne doit être sain et bien équilibré, et vous devez vous rythmer lorsque vous mangez.