Beyoncé, la chanteuse primée aux Grammy Awards, a consacré d'innombrables heures de travail à la construction d'un corps fort et tonique. Parce qu'elle est une célébrité, Beyoncé a un entraîneur personnel et est capable de passer beaucoup de temps à faire de l'exercice dans la salle de gym ainsi que des répétitions de danse. Elle a également une forme de corps naturellement courbée. Bien que vous n'ayez peut-être pas un corps exactement comme celui de Beyoncé, vous pouvez toujours vous inspirer de ses routines d'entraînement, de régime et de soins personnels pour atteindre votre auto le plus fort et le plus sain.

Méthode One of Three:
Travailler comme Beyoncé

  1. 1 Réchauffez-vous pour protéger vos muscles contre les blessures. Beyoncé commence chaque séance d'entraînement avec un échauffement de cinq minutes pour la protéger de la fatigue musculaire pendant son entraînement intense. Pour un échauffement rapide, essayez de faire du jogging pendant cinq à quinze minutes.[1]
    • Un autre échauffement cardio léger comprend cinq à quinze minutes de prises de saut.
    • Vous pouvez également faire des étirements dynamiques pour réchauffer vos muscles et vos mouvements.[2]
  2. 2 Entraînez-vous avec des intervalles de forte intensité. Alterner le sprint et la course pour brûler les graisses plus rapidement. Cela aidera à aplatir votre ventre et à définir vos abdominaux. Beyoncé insère également des rafales d’exercices tels que des sauts de sauts, des sauts de plis, des sauts de banc latéraux et des coups de pied inversés dans le cardio, comme la marche ou le jogging.[3] Commencez par une séance d'entraînement par semaine et travaillez jusqu'à deux ou trois fois par semaine.[4]
    • Les intervalles interrompent l'intensité constante de l'exercice et lui permettent de brûler plus de calories.
  3. 3 Dansez pour votre cardio. Le corps de Beyoncé est sculpté à partir de beaucoup de cardio, en particulier des répétitions de danse pour ses tournées. Pour rester en forme et en bonne santé, faites du cardio pendant au moins trente minutes, cinq fois par semaine. Incluez la danse hip-hop dans vos séances de cardio pour reproduire les entraînements de répétition de Beyoncé.[5]
    • Essayez d'apprendre les routines de danse dans les vidéos de Beyoncé pour obtenir le plein effet. Trouvez un tutoriel sur YouTube et passez une heure à apprendre les mouvements.
    • Pour une expérience guidée, essayez d'acheter un programme d'entraînement hip hop comme Hip Hop Abs de Shaun T.
  4. 4 Pratique «Power Moves.”L'entraîneur de Beyoncé, Marco Borges, intègre Power Moves dans son entraînement pour maximiser son efficacité. Les mouvements puissants sont des exercices qui utilisent plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois, de sorte qu'ils ont la puissance de trois mouvements en un. Beyoncé se concentre généralement sur des exercices qui utilisent les quatre zones principales soulignées par ses épaules, ses hanches, ses coudes et ses genoux pour gagner du temps et se mettre en forme rapidement.[6]
    • Par exemple, le mouvement de la hanche est soutenu par 17 muscles. Lorsque vous faites des exercices qui agissent sur la hanche, vous renforcez votre cœur, vos fesses et vos jambes. Marco recommande les squats, les inclinaisons pelviennes, les plis, les fentes et le patinage.[7]
    • Parmi les exercices qui fonctionnent dans les quatre domaines figurent les planches de cobra, les craquements de bicyclettes et les pompes à brochets.[8]
  5. 5 Renforcez vos jambes avec des exercices de circuit. L'entraîneur de Beyonce recommande un circuit de quatre exercices, ce qui se traduit par un entraînement excessivement difficile - vos muscles seront définitivement endoloris le lendemain! Les exercices peuvent comprendre des sauts de sauts, des sauts en plié, des levées pelviennes, des mouvements inversés, des pompes, des trempettes, des planches latérales et des coups de pied inversés.[9]
    • Même cinq minutes de ces circuits peuvent égayer votre peau et raffermir vos muscles. Le formateur de Beyoncé recommande un circuit rapide de cinq minutes avant une fête ou un événement.[10]
  6. 6 Améliorez votre équilibre grâce à des améliorations simples. La capacité de Beyoncé à jouer avec élégance dans les talons est due à sa pratique équilibrée. Pour ce faire, montez sur une chaise avec votre pied droit et soulevez votre genou gauche à votre poitrine. Reculez avec votre pied gauche à la position de départ. Faites 4 séries de 15 répétitions de chaque côté. Incorporer ceci dans votre entraînement quotidien aussi souvent que possible.
    • Assurez-vous que la chaise que vous utilisez pour cet exercice est suffisamment solide pour s'adapter à votre poids et à vos mouvements.
  7. 7 Étirez-vous à la fin de votre entraînement. L'entraîneur de Beyoncé est étirée à la fin de chaque entraînement pour garder ses muscles souples et souples. Un moyen facile d'étirer les muscles adducteurs dans les jambes après l'exercice est de s'allonger sur le sol et d'utiliser une serviette.[11]
    • Enroulez la serviette autour de votre pied droit, puis pliez et soulevez votre jambe droite. Redressez votre jambe et tirez doucement la serviette vers le bas.
    • En tenant la serviette avec votre main droite, abaissez lentement votre jambe vers la droite. Passez à la main gauche et passez votre jambe vers la gauche.[12]
    • Assurez-vous de tenir chaque côté pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.[13]

Méthode deux sur trois:
Après la diète de Beyoncé

  1. 1 Manger un régime végétalien ou végétal. Après la naissance de sa fille, Beyoncé a réalisé un défi végétalien de 22 jours créé par son entraîneur personnel pour lancer son parcours de remise en forme. Bien qu'elle soit de retour à un régime alimentaire généralement à base de plantes, elle recommande d'essayer ce défi pour augmenter votre niveau d'énergie et votre métabolisme.[14]
    • Certaines options de petit-déjeuner comprennent du pain grillé à base de grains entiers, composé d’avocat et de flocons de piment rouge, ou du granola maison et un smoothie vert.
    • Beyonce mange généralement juste une salade pour le déjeuner, alors essayez une grande salade verte.[15]
    • Parmi les options de dîner léger, citons le quinoa et les haricots ou les lentilles à l'étouffée.
  2. 2 Buvez une boisson protéinée à base de plantes après votre entraînement. L'entraîneur de Beyoncé lui donne un coup de poing avec beaucoup de protéines végétales après l'entraînement pour reconstituer son énergie et aider ses muscles à récupérer. Essayez de boire un smoothie à base de protéines de pois en poudre, de lait d'amande, de fruits surgelés et d'épinards après vos entraînements pour obtenir le même effet.
  3. 3 Boire beaucoup d'eau. Pour garder sa peau éclatante et son niveau d'énergie élevé, Beyoncé boit beaucoup d'eau. La quantité recommandée est la moitié de votre poids en onces, utilisez donc ce nombre comme point de départ et ajoutez plusieurs tasses supplémentaires si vous vous entraînez ou faites des activités intenses pendant la journée.
    • Si boire la tasse après une tasse d’eau est pénible, essayez d’enfiler de l’eau avec des tranches de fruits ou des feuilles de menthe pour l’enlever un peu.[16]
  4. 4 Trichez de temps en temps. Bien qu'elle ait un régime alimentaire strict pour le reste de la semaine, Beyoncé se donne un jour de fraude tous les dimanches pour manger la nourriture qu'elle veut. Ne soyez pas trop strict au sujet de votre régime, assurez-vous de vous détendre et de manger avec modération les aliments que vous voulez.[17]
    • Si vous avez un besoin impérieux, vous pouvez le satisfaire pleinement en faisant un repas et en profitant de tous vos sens. Prendre de petites bouchées et être conscient de l'expérience rendra les folies encore plus satisfaisantes et aidera à réduire les envies supplémentaires.[18]
    • Tant que vous gardez vos portions raisonnables, vous pourrez faire des folies de temps en temps tout en maintenant un physique sain. Par exemple, une bouchée ou deux de chocolat noir peut satisfaire une envie de sucré.[19]

Méthode trois sur trois:
Pratique du self-care comme Beyoncé

  1. 1 Développer la force mentale Beyoncé équilibre son programme d'entraînement intense et son régime alimentaire avec une forte motivation pour garder son esprit aussi fort que son corps.[20] Motivez-vous à aller à la gym et à manger des aliments sains en vous fixant des objectifs et des récompenses.
    • Si vous avez besoin d'aide pour développer votre force mentale et vous motiver, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel pour vous guider tout au long du processus.
  2. 2 Avoir une image corporelle saine. Beyoncé cherche à rester en forme et à aimer les qualités uniques qui font d'elle ce qu'elle est. Embrasser votre silhouette naturelle, que vous ressembliez à Beyoncé ou non. Rappelez-vous que vous êtes unique en vous-même et considérez ce qui est réalisable pour votre corps et votre style de vie.
    • Aimez ce que vous avez et profitez pleinement de son style de vie pour vous motiver à faire de l'exercice régulièrement et à bien manger.
    • Utilisez un discours intérieur positif pour développer une image corporelle saine et appréciez ce qui vous rend unique et beau.[21]
  3. 3 Prenez le temps pour vous-même. Beyoncé a ouvertement parlé de l'importance pour les femmes de pouvoir se concentrer sur elles-mêmes sans se sentir coupable ou égoïste. Cela vous aidera à prendre soin de votre corps et à stimuler votre motivation et votre confiance.[22]
    • Prendre du temps pour vous-même peut signifier beaucoup de choses, de prendre du temps pour aller au gymnase ou prendre une demi-heure pour méditer par vous-même.
    • Si vous avez du mal à vous ménager du temps, planifiez-le à l'avance et placez une alarme sur votre téléphone comme rappel. Traitez votre temps comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous de votre calendrier.[23]
  4. 4 Dormir 7 à 9 heures chaque nuit. Un moyen important de prendre soin de vous est de vous reposer suffisamment. Cela peut être difficile avec un horaire complet, mais un manque de sommeil a un impact sur tous les aspects de votre vie. Fixez-vous un coucher raisonnable et respectez-le autant que possible.[24]