Être en meilleure santé peut être un défi énorme, surtout si vous n'avez ni le temps ni l'énergie. Mais vous pouvez apporter de petits changements à votre vie pour améliorer votre santé et rester paresseux. Mangez différemment, faites un peu plus d'exercice et apportez quelques petits changements à votre vie pour améliorer votre santé sans apporter de grands changements à votre vie quotidienne.

Méthode One of Three:
Bien manger

  1. 1 Mangez vos repas avec votre main non dominante. Si vous êtes droitier, mettez votre fourchette dans la main gauche au moment des repas. En utilisant votre main non dominante comme votre main fourchette, vous mangez plus lentement. Arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié, mais pas gonflé. Vous mangerez plus lentement et consommerez probablement moins de nourriture.[1]
  2. 2 Ajouter des aliments sains. Achetez ces biscuits Milano, mais faites aussi un effort pour acheter des fruits surgelés pour les smoothies et les chips de pois pour les grignoter.[2] Avec le temps, essayez de manger moins de biscuits et plus de collations saines que vous avez sous la main.
  3. 3 Buvez un verre d'eau avant chaque repas. L'eau vous remplira un peu, de sorte que vous ne mangerez pas trop lors de votre prochain repas. Prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau près de vous en tout temps, que vous soyez chez vous ou en déplacement.[3]
  4. 4 Boire du café. Les personnes qui boivent trois à cinq tasses de café par jour sont moins susceptibles de présenter des symptômes précoces de maladie cardiaque. Ne sautez pas de votre tasse de café du matin ou cet après-midi, venez me chercher.[4]
  5. 5 Mangez dans des assiettes plus petites. Les personnes qui mangent dans des assiettes plus petites finissent par manger moins de nourriture. Achetez quelques petites assiettes et bols moins chers si les vôtres sont grands. Vous penserez que vous avez mangé plus que vous.[5]
  6. 6 Mangez des aliments épicés. Les aliments épicés peuvent aider à diminuer votre appétit. Optez pour de la salsa très chaude, des piments rouges ou du poivre de Cayenne. Ajoutez-le à votre nourriture pour plus de saveur et de santé![6]

Méthode deux sur trois:
Faire de l'exercice

  1. 1 Marchez deux minutes chaque heure. Juste deux minutes… vous pouvez le faire! Vous pouvez même faire des cercles autour de votre canapé pendant que vous regardez la télévision. Marcher vous aidera à brûler des calories supplémentaires qui auraient été stockées sous forme de graisse si vous étiez resté assis.[7]
  2. 2 Marche en arrière Assurez-vous de regarder derrière vous. La marche arrière, même sur de courtes périodes, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Marcher en arrière fera également travailler différents muscles que de marcher en avant.[8]
  3. 3 Obtenez votre métabolisme commencé tôt. Si vous avez des choses à faire, comme la lessive, sortir les ordures ou d'autres tâches, faites-les plus tôt que plus tard. Cela va démarrer votre métabolisme.
  4. 4 Tenez-vous au lieu de vous asseoir. Vous pouvez toujours jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision, mais essayez de rester au moins la moitié du temps. Vous pouvez brûler jusqu'à 750 calories de plus chaque semaine si vous restez 3 heures par jour![9]

Méthode trois sur trois:
Faire d'autres choix sains

  1. 1 Appuyez sur le bouton Snooze. Une bonne quantité de sommeil stimule votre système immunitaire, réduit votre risque d'inflammation, de dépression et de stress. Beaucoup de sommeil aide également à réduire votre poids. Cela améliore également votre humeur quotidienne, en veillant également à prendre soin de votre santé mentale.[10]
  2. 2 Sortez avec vos amis. Passer du temps avec des amis réduit votre niveau de stress et pourrait vous aider à prévenir l'inflammation et à réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Trouvez le temps de sortir avec un ami le soir même, même si vous êtes épuisé par le travail ou l’école. C'est sain![11]
  3. 3 Regardez une vidéo amusante pendant le travail. Faites une pause de votre journée de travail normale pour regarder une vidéo amusante d'un chat ou d'un chiot. Vous aurez plus d'énergie et serez plus heureux à long terme![12]
  4. 4 Pet votre chien ou votre chat. Vous obtenez l'hormone d'amour, l'ocytocine, en regardant simplement le visage de votre animal. Passez du temps de qualité avec votre animal de compagnie et obtenez un coup de pouce en retour.[13]
  5. 5 Garez-vous au loin. Même si vous allez à la restauration rapide, garez-vous à l’autre bout du parking, vous devez donc marcher. La marche brûlera plus de calories et vous aidera à faire un peu d'exercice.[14]
  6. 6 Jouez à des jeux plus actifs. Au lieu de jouer à des jeux qui nécessitent d'être assis, comme Xbox ou PlayStation, essayez de jouer à un jeu plus actif, comme Wii Tennis ou Dance Dance Revolution. Vous pouvez également sortir de la maison pour jouer au paintball ou au laser tag.