La meilleure façon de se mettre en forme et de devenir un bon cavalier est de rouler. Avoir des muscles forts en est la moitié, mais il est également important d'entraîner votre cerveau et vos yeux et d'avoir un équilibre et un contrôle du corps sur un objet en mouvement. Si vous n'obtenez pas cette expérience régulièrement, vous ne serez pas dans la meilleure forme possible pour l'équitation. Vous trouverez ci-dessous plusieurs exercices que vous pouvez utiliser quotidiennement pour vous aider à étirer, renforcer et tonifier les groupes musculaires que vous utilisez pendant la conduite.

Méthode One of Three:
Renforcement de la hanche et de la jambe

  1. 1 Faire des exercices d'escalier. Si vous n'en avez pas, montez aux escaliers de votre maison. Si vous en avez un, faites un stepper ou un escabeau. Placez-vous sur l'escalier le plus proche du sol. Lorsque vous vous tenez debout, attachez-vous au garde-corps au début. Maintenant, en tenant la balustrade, n'équilibrez que les boules de vos pieds. Allongez lentement et abaissez vos talons jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de vos mollets. Semble familier? C'est recréer l'étrier! Maintenez la position pendant dix secondes. [1]
    • Cela améliorera non seulement votre position, mais aussi votre équilibre!
    • Maintenant, essayez de laisser tomber la rambarde. Cela demandera un peu de pratique. Essayez jusqu'à ce que vous puissiez équilibrer pendant deux secondes, puis essayez cinq, puis augmentez petit à petit à mesure que vous vous améliorez.
  2. 2 Essayez l'exercice de renforcement des murs. Ceci est une variation de l'exercice d'escalier. Avancez vers n'importe quel mur de votre maison et placez-vous contre ce dernier d'environ 1/2 à 3/4 de la position qu'il occuperait dans vos étriers. Maintenez la position pendant trois secondes puis relâchez contre le mur.
    • Répétez cinq fois; Au fur et à mesure que vous vous portez mieux, vous pouvez augmenter la quantité de temps avec votre pied et combien vous faites en tout.
  3. 3 Essayez des exercices pour adducteurs de hanches sur les ballons de plage. Utilisez une balle en caoutchouc ou en plastique à condition qu’elle ait au moins un pied de diamètre. Trouvez une chaise dure qui permet à vos genoux de s’asseoir à angle droit par rapport au sol, puis de courir jusqu’au bord de la chaise pour que vos cuisses soient complètement dégagées. Serrez le ballon de plage entre vos genoux, maintenez pendant quinze secondes, puis relâchez. Faites-le quelques fois par jour jusqu'à ce que 15 devienne facile, puis augmentez à 20, puis à 30, etc.
    • Ceci est un excellent moyen d'augmenter votre capacité à s'accrocher à votre cheval avec vos cuisses. Il augmente les muscles internes de la cuisse. Vous pouvez également aller au gymnase et utiliser ce que l'on appelle la machine à adduction de hanche. De nombreux cavaliers qui ont dû s'absenter ont remarqué que lorsqu'ils utilisent régulièrement la machine pour adducteurs de la hanche avant de remonter à cheval, ils sont plus enclins à se sentir en forme et à éviter la douleur dans les cuisses lorsqu'on revient à cheval après un long congé.

Méthode deux sur trois:
Développement de la force de base

  1. 1 Passez cinq minutes deux ou trois fois par jour à faire des redressements assis. Si vous préférez d'autres exercices abdominaux comme les crunches, ça va aussi. La bonne conduite est la conduite abdominale. Cela signifie que vous devez vraiment utiliser vos muscles abdominaux pour vous équilibrer, tout en plaçant le cheval avec les jambes si nécessaire. [2]
    • Faire des redressements assis avec un ballon d'entraînement est jusqu'à 20% plus efficace. [3]
  2. 2 Essayez d'utiliser des poses de yoga. Même si vous ne pratiquez pas le yoga régulièrement, garder quelques positions clés, comme le bateau, le demi-bateau ou le guerrier, pendant quelques secondes par jour peut améliorer votre condition physique. [4]
    • En prime, ces mouvements correctement peuvent également renforcer votre dos et améliorer votre posture! Celles-ci aident également à ouvrir les épaules, ce qui est bon pour les personnes qui font beaucoup de mal à l'aise.
  3. 3 Pratiquez une bonne posture. Il est facile de se laisser aller à la posture en étant assis devant un ordinateur ou en regardant la télévision, mais ce sont certains des meilleurs moments pour travailler vos muscles du dos et des épaules simplement en vous redressant et en ouvrant votre poitrine. La conduite est une activité aérobique, donc plus vous êtes en mesure de maintenir votre affiche, plus vous serez équipé pour l'équitation. [5]
  4. 4 Faites des redressements assis C'est un bon exercice pour le dos et le cœur, et il ne nécessite pas autant de coordination que le yoga. Allongez-vous le dos sur le sol et les genoux fléchis. Maintenant, soulevez vos genoux vers votre tête plutôt que l'inverse. Répétez autant de fois que vous le feriez pour vous asseoir normalement. Ce mouvement est meilleur pour vos abdominaux et ne raccourcit pas vos fléchisseurs de la hanche. Il est important que ceux-ci soient lâches pour la conduite. [6]
  5. 5 Essayez la position de la planche. Ceci est souvent considéré comme un mouvement de yoga et il est idéal pour vos muscles de base. Mettez-vous en position de poussée mais au lieu de vous appuyer sur vos mains, appuyez-vous sur vos avant-bras. [7] Repoussez-vous pour que seules les boules de vos pieds et vos avant-bras touchent le sol. Contractez vos muscles profonds et gardez votre dos plat, en vous assurant de ne pas laisser votre arcade lombaire ou vos hanches s'affaisser vers le sol.
    • Maintenez la position pendant environ 45 secondes et répétez quelques fois par jour. (Si vous ne pouvez pas faire une planche de coude sans faire mal au bas du dos, commencez par une version plus facile, qui ne fait que tenir la position supérieure d'un push-up.)
    • Essayez la planche à cheval dans la position jockey et attrapez le cou pour le confort du cheval et du cavalier. Cela gagnera l'avant-bras pour vous aider à rester en équilibre sur le cheval pendant 20 secondes.
    • Ceci est également bon pour les personnes qui font du saut d'obstacles et qui approchent d'un saut.


Méthode trois sur trois:
Maintenir la condition physique générale

  1. 1 Ne négligez aucun groupe musculaire. En équitation, il est nécessaire d'avoir une tonification uniforme sur tout le corps. Ne négligez pas de faire des exercices du haut du corps. Beaucoup de coureurs de haut niveau ont un petit poids et les soulèvent plusieurs fois par jour.
  2. 2 Faites vos propres tâches de cheval. Donnez à votre cheval un bon massage avec un peigne en caoutchouc. Transportez vos propres seaux d'eau et votre foin. Faire des corvées autour de la grange comme nettoyer la stalle ou le paddock du cheval et rouler la brouette. Toutes ces activités liées au cheval sont des exercices et font de la grange votre salle de sport gratuite.
  3. 3 Assurez-vous de faire des exercices aérobiques au moins trois fois par semaine. Vous n'avez pas besoin d'être aérobique pour courir un marathon, mais vous devez être relativement mince et en forme. Essayez de faire une course de 20 à 30 minutes trois fois par semaine pour garder votre endurance et votre endurance et tout poids supplémentaire. [8]
  4. 4 Construire l'endurance musculaire. L'endurance est une énorme partie d'être un cavalier. La course à pied devrait vous aider avec votre endurance aérobie, mais vous devez également développer votre endurance musculaire. Essayez de commencer un programme de musculation avec des poids plus faibles et des reps élevés. La forme physique est géniale mais si vous n'avez pas d'endurance, vous ne pouvez aller nulle part.
  5. 5 Étendue! Toujours étirer avant et après l'exercice. Prenez le temps de vous réchauffer et de vous rafraîchir. Concentrez-vous sur les étirements qui ciblent l'aine et les cuisses, comme l'étirement des papillons, pour rester flexible et réduire la rigidité. Assurez-vous de faire tous vos étirements lentement et avec soin.
    • Des études ont montré que l'étirement statique passif avant un entraînement peut réduire la stabilité et la force. [9] Si vous devez vous étirer, échauffez-vous en utilisant des étirements dynamiques, en particulier pour les cuisses.
  6. 6 Essayez de faire des tractions, des pompes ou d'autres exercices liés au dos. La natation est également une bonne option. Beaucoup de coureurs débutants et intermédiaires se concentrent trop sur la force abdominale et finissent par se pencher en avant sur la selle. Contre cette tendance en exerçant des muscles du dos et en pensant "se pencher en arrière" au lieu de "s'asseoir" sur le cheval.