Mettre fin à une relation est difficile, que ce soit votre décision ou celle de l'autre personne. Vous faites peut-être face à des émotions douloureuses et vous voulez gérer ces sentiments le plus rapidement possible. Il y a plusieurs façons de surmonter vos émotions douloureuses et de commencer à avancer, par exemple en écrivant sur vos sentiments, en vous permettant de faire votre deuil et en faisant attention aux relations de rebond. Gardez à l'esprit que le dépassement d'une rupture nécessite du temps et de la patience. Si les choses ne semblent pas s'améliorer avec le temps, rappelez-vous que vous pouvez toujours vous tourner vers vos amis, votre famille ou même un professionnel de la santé mentale.

Méthode One of Three:
Aller de l'avant

  1. 1 Garde tes distances. Même si vous et votre ex avez décidé de rester amis, échappez-vous complètement après la rupture. Cela signifie ne pas se voir, ne pas être autour des membres de sa famille, pas d'appels téléphoniques, pas d'e-mails, pas de messages texte, pas de Facebook et pas de messagerie instantanée.[1] Vous n'avez pas besoin d'arrêter de parler pour toujours, mais vous devez couper toutes les communications aussi longtemps qu'il faut pour passer complètement votre ex.
    • S'il essaie de vous convaincre de le voir, demandez-vous honnêtement quel en serait le sens. Si vous revivez le passé en le / la voyant, il n'est pas difficile de se laisser prendre dans le moment présent et il sera plus difficile de le relâcher.
    • Vous devrez peut-être avoir des contacts pour traiter des aspects pratiques tels que le déménagement, la signature de documents, etc., mais essayez de limiter cela à ce qui est absolument nécessaire, puis conservez ces appels / réunions à court et à long terme.
  2. 2 Organisez votre espace. Une rupture peut signifier un nouveau départ. Par conséquent, le nettoyage et l'organisation de votre espace personnel vous permettront de vous sentir rafraîchi et préparé pour les nouvelles choses à venir. Un désordre peut être accablant et déprimant, et ne fera qu'ajouter à votre niveau de stress.[2] Rester occupé à ranger votre espace ne nécessite pas beaucoup de puissance cérébrale, mais il nécessite juste assez de concentration pour vous empêcher de recycler la douleur.
    • Nettoyez votre pièce, obtenez de nouvelles affiches, nettoyez les icônes sur le bureau de votre PC. Aussi insignifiant que nettoyer les sons, vous vous sentirez mieux.
  3. 3 Supprimer les déclencheurs douloureux de la mémoire. Il y a toutes sortes de choses qui vous rappellent votre ex-une chanson, une odeur, un son, un lieu. Avoir ces éléments autour peut rendre plus difficile pour vous de récupérer d'une rupture. Supprimez toutes les choses qui font mal au cœur ou à l'estomac. Cela peut faire des merveilles pour effacer votre espace de tous ces déclencheurs.[3]
    • Si vous avez un souvenir, comme une montre ou un bijou qui vous a été donné par votre ex, il n'y a rien de mal à le garder. Mais pour le moment, essayez de le ranger jusqu'à ce que vous ayez surmonté la relation.
  4. 4 Sortez et faites des choses. Une fois la relation terminée, il est normal d'avoir du temps pour soi à la maison. Assurez-vous de revenir dans le monde après avoir traité vos sentiments. Faites des projets, sortez avec vos amis et amusez-vous! Cela peut sembler gênant au début, mais cela deviendra plus facile et cela vous aidera à vous sentir mieux. Sortir et faire les choses est également important car vous devez développer et maintenir votre réseau social après une rupture. Cela vous aidera à avancer dans votre vie.[4]
    • Ne vous sentez pas obligé de sortir avec d'autres personnes tout le temps. Sortez-vous pour faire des choses et profitez de la liberté de faire ce que vous voulez. Allez dans votre café préféré, faites du shopping ou prenez-vous en mini-vacances.
  5. 5 Méfiez-vous des relations de rebond. Souvent, les gens entrent rapidement dans une nouvelle relation suite à une rupture; ce type de relation s'appelle une relation de rebond. Le rebond peut être courant, mais ce n'est pas toujours une bonne idée. Lorsque vous entrez en relation trop tôt après avoir rompu avec quelqu'un, vous pouvez masquer vos émotions négatives avec l'excitation d'une nouvelle relation. Si cette nouvelle relation ne fonctionne pas, vous devrez peut-être faire face à la douleur de deux ruptures à la fois. Pensez à rester célibataire jusqu'à ce que vous ayez complètement traité vos émotions et surmonté la rupture.[5]
  6. 6 Continuez à prendre soin de vous. Il est fréquent que les gens fassent moins d'efforts pour se soigner après une rupture, mais cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Assurez-vous de bien répondre à vos besoins fondamentaux en matière de bien-être mental, physique et spirituel. Si vous ne preniez pas bien soin de vous avant la fin de la relation, c'est le bon moment pour commencer. Assurez-vous de bien manger, de bien dormir, de prendre le temps de vous détendre et de faire de l'exercice régulièrement pour vous sentir au mieux.[6]
    • Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Évitez la malbouffe, l'excès de sucre et l'excès de graisse.[7]
    • Obtenez entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Gardez à l'esprit que certaines personnes peuvent être en accord avec moins de 7 heures par nuit ou nécessiter plus de 8 heures de sommeil par nuit.[8]
    • Faites de l'exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine. Faites une promenade de 30 minutes, faites du vélo dans la ville ou allez à la piscine et allez nager.[9]
    • Détendez-vous au moins 15 minutes par jour. Essayez la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga pour vous détendre.[10]

Méthode deux sur trois:
Faire face à la douleur émotionnelle

  1. 1 Sachez que la douleur que vous ressentez est normale. Après une rupture, il est normal de ressentir de la tristesse, de la colère, de l'effroi et d'autres émotions. Vous pourriez être inquiet que vous allez vous retrouver seul ou que vous ne serez plus heureux. Rappelez-vous simplement qu'il est normal de ressentir cela après une rupture et que vous devez ressentir ces émotions pour pouvoir continuer.[11]
  2. 2 Faites une pause dans votre routine habituelle. Il peut être nécessaire que vous preniez une courte pause dans votre routine habituelle après la fin d'une relation. Avoir ce temps peut vous aider à traiter vos sentiments et à mieux fonctionner à long terme.Assurez-vous simplement de ne rien faire qui puisse menacer vos autres relations ou votre gagne-pain.[12]
    • Par exemple, vous pouvez sauter votre cours d’exercice normal pendant une semaine sans conséquence, mais vous ne pouvez pas ignorer le travail pendant une semaine. Faites preuve de discernement et expliquez votre situation à vos amis si vous devez annuler des plans pendant votre rétablissement.
  3. 3 Permettez-vous de pleurer la perte de la relation. La fin d'une relation peut laisser un grand trou dans votre cœur, ce qui peut nécessiter une période de deuil importante. Assurez-vous de vous donner la permission de pleurer cette perte et de ressentir la douleur qu'elle cause. Sinon, cela peut prendre plus de temps pour vous sentir mieux et aller de l'avant. Laissez-vous pleurer, crier, crier ou tout ce que vous devez faire pour faire sortir vos émotions négatives.[13]
    • Essayez de fixer une limite de temps quotidienne pour le deuil de votre relation. Avoir un certain temps à consacrer à ces émotions vous permettra de vous évader tout en vous empêchant de vous attarder sur vos émotions.[14]
  4. 4 Entourez-vous de personnes de soutien. Vous voulez des gens autour de vous qui vous aiment et qui vous aideront à vous sentir bien dans votre peau. En vous entourant d'amis et de membres de la famille compatissants et bienveillants, vous vous verrez comme une personne valable, et vous trouverez plus facile de vous remettre debout avec vos proches autour de vous.[15]
    • N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos amis et à votre famille si vous avez besoin de parler à quelqu'un ou si vous avez besoin d'une épaule pour pleurer.
  5. 5 Trouvez des moyens sains pour apaiser votre douleur émotionnelle. C'est peut-être votre premier instinct de vouloir ignorer ou atténuer votre douleur en vous tournant vers l'alcool, la drogue ou la nourriture, mais cela ne vous apportera pas de solutions à long terme. Évitez ces méthodes malsaines pour gérer votre douleur émotionnelle. Au lieu de cela, essayez de trouver des moyens de gérer vos émotions qui mèneront à la croissance et à la récupération.[16]
    • Essayez de prendre un nouveau passe-temps pour rester occupé pendant votre convalescence. Prenez un cours, rejoignez un club ou apprenez à faire quelque chose. S'engager dans un passe-temps vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, à vous distraire un peu de votre douleur et à développer votre estime de soi en vous aidant à développer de nouvelles compétences.
  6. 6 Pensez à parler à un thérapeute si la douleur devient trop forte. Beaucoup de personnes sont capables de se remettre d'une rupture, mais ce n'est pas possible pour tout le monde. Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre douleur émotionnelle ou si vous pensez être déprimé suite à la rupture, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible.[17]

Méthode trois sur trois:
Travailler à travers vos sentiments

  1. 1 Réfléchissez à votre relation. Considérez toutes les raisons pour lesquelles vous et votre ex avez rompu. Essayez de garder à l'esprit que même si vous avez aimé être ensemble pendant un certain temps, quelque chose ne fonctionnait pas. Penser aux raisons pour lesquelles la relation a pris fin peut vous aider à comprendre pourquoi vous devez avancer. Vous pouvez également éviter de faire les mêmes erreurs à l’avenir si vous pouvez identifier les domaines dans lesquels vous avez contribué à la disparition de la relation. Posez-vous les questions suivantes:[18]
    • Ai-je contribué à la fin de la relation? Si oui, qu'est-ce que j'ai fait?
    • Ai-je tendance à choisir le même type de personnes à ce jour? Si oui, comment sont-ils? Sont-ils bons pour moi? Pourquoi ou pourquoi pas?
    • Ai-je eu des problèmes similaires dans d'autres relations? Si oui, qu'est-ce qui me cause ces problèmes? Que puis-je faire différemment dans les relations futures?
  2. 2 Écrivez vos sentiments. Écrivez dans un journal ou essayez d'écrire des poèmes. La chose la plus importante est d’être honnête et de ne pas vous modifier au fur et à mesure. L'un des meilleurs résultats de l'écriture est que parfois, vous serez surpris par un aperçu soudain qui vient à vous lorsque vous versez tout sur le papier. Les schémas peuvent devenir plus clairs et, au fur et à mesure que votre deuil commence à diminuer, il vous sera beaucoup plus facile de comprendre les leçons de vie précieuses tirées de l’expérience.
    • Essayez d'écrire vos sentiments tous les jours après votre rupture jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Par exemple, vous pouvez commencer chacune de vos entrées de journal par «Cela fait __ jours que nous avons rompu et je me sens _____» Ensuite, renseignez-vous davantage sur ce que vous ressentez. L'utilisation de cette invite vous aidera à voir l'évolution de vos émotions au fil du temps et à traiter certaines de ces émotions.[19]
    • Essayez d'écrire une lettre à votre ex, mais ne pas envoie-le. Parfois, cela aide simplement à éliminer tous vos sentiments. Cependant, l’envoyer est ne pas une bonne idée. Cette lettre est juste pour vous, alors écrivez tout ce que vous auriez souhaité pouvoir dire et en finir. Il ne sert à rien de ressasser la rupture encore et encore, alors faites comme si vous leur disiez ce que vous ressentez pour la dernière fois.
    • Essayez d'écrire une histoire. Réfléchissez au moment où votre relation avec cette personne a commencé et documentez-la du début à la fin. Cela peut être très douloureux, mais cela vous donnera une perspective plus large. Lorsque vous arrivez au dernier chapitre, terminez sur une note positive et écrivez "The End".
  3. 3 Traitez votre colère. Des sentiments de colère se produisent lorsque nous estimons avoir été lésés ou qu’il ya eu un traitement injuste. Dans une situation où vous ne communiquerez pas avec votre ex-partenaire, la meilleure façon de gérer seul la colère est de vous détendre.[20].
    • Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation volontaire de vos muscles[21]. La musique douce peut souvent aider.
  4. 4 Tenez-vous à votre décision. Si la rupture était votre décision, gardez à l'esprit que se concentrer sur les bons moments passés avec votre partenaire peut vous faire oublier les raisons pour lesquelles vous l'avez rompu. Dans le même ordre d'idées, essayez de ne pas deviner la situation si la décision de mettre fin aux choses n'était pas la vôtre. Il est très courant de romancer les bonnes parties de la relation et de se convaincre que les mauvaises parties ne sont pas si mauvaises après tout.Ne jouez pas à ce jeu avec vous-même. Acceptez la situation et travaillez à avancer.
  5. 5 Rappelez-vous des traits négatifs de votre ex. En vous concentrant sur toutes les choses que vous n'aimez pas chez votre ex, vous pourrez vous en sortir plus rapidement. Essayez de faire une liste de toutes les choses que votre ex a faites et que vous n'avez pas aimées. Par exemple, peut-être votre ex a-t-il sauté bruyamment après le dîner, ou a-t-il fait des plans sans vous, ou a-t-il oublié votre anniversaire? Énumérez chaque petite chose qui vous a dérangé au sujet de votre ex.[22]
  6. 6 Considérez les raisons pour lesquelles vous êtes mieux sans votre ex. En plus de vous rappeler tout ce qui vous a dérangé au sujet de votre ex, vous pouvez également profiter des avantages de votre rupture. Faites une autre liste de toutes les raisons pour lesquelles vous êtes mieux sans votre ex.[23]
    • Par exemple, peut-être que votre ex a découragé vos efforts pour manger sainement, alors maintenant vous vous sentez plus en mesure de suivre un régime alimentaire sain et de mieux prendre soin de vous. Ou peut-être que votre ex n'a jamais voulu faire l'une des choses que vous vouliez faire, alors maintenant vous avez la liberté de faire toutes ces choses. Énumérez toutes les raisons pour lesquelles vous êtes mieux sans votre ex.