Bien que le gaz soit complètement normal, les ballonnements excessifs, les éructations et les flatulences peuvent être inconfortables, douloureuses et frustrantes. Si vous rencontrez des problèmes persistants, essayez de déterminer quels aliments vous causent des problèmes et éliminez-les de votre alimentation. L'exercice peut stimuler votre système digestif et une marche douce après les repas pourrait aider à réduire l'accumulation de gaz. Il y a aussi beaucoup de médicaments pour le gaz. Comme ils fonctionnent de différentes manières, vous devrez choisir un médicament conçu pour soulager vos symptômes particuliers.[1]

Méthode One of Three:
Changer votre alimentation

  1. 1 Essayez de garder une trace des aliments qui causent vos symptômes. Si vous ressentez régulièrement des douleurs et des ballonnements, gardez un journal de tout ce que vous mangez et buvez. Lorsque vous présentez des symptômes, vérifiez votre journal et notez les aliments susceptibles de vous causer des problèmes. Ensuite, voyez si couper ces aliments de votre alimentation aide.[2]
    • Par exemple, vous pourriez passer des gaz excessivement et vous sentir ballonné après avoir mangé un grand bol de crème glacée. Limiter ou couper des produits laitiers pourrait apporter un soulagement.
    • Les aliments affectent les gens différemment, alors essayez de trouver la cause de vos problèmes. Vous pourriez constater que tous les aliments courants causant des gaz vous causent des problèmes, ou que 1 ou 2 produits causent vos symptômes.
  2. 2 Couper 1 groupe alimentaire à la fois de votre régime alimentaire pour trouver le coupable. Les aliments à base de gaz les plus courants contiennent des glucides, des fibres et du lactose difficiles à digérer. Essayez de couper les produits laitiers de votre alimentation pendant une semaine et voyez si vos symptômes s'améliorent. Si vous êtes toujours gazeux, évitez les haricots, le brocoli, le chou-fleur et le chou.[3]
    • Si vous éprouvez toujours des gaz, essayez de réduire votre consommation de fibres. Voir si réduire les grains entiers et le son aide.
  3. 3 Évitez les articles contenant du sorbitol, tels que la gomme, les bonbons et les boissons gazeuses. Le sorbitol est un édulcorant artificiel qui provoque des gaz. Bien que le sorbitol puisse vous rendre gazeux seul, les produits qui en contiennent provoquent ou aggravent souvent le gaz d’autres façons.[4]
    • Par exemple, les boissons gazeuses causent des gaz, et les boissons gazeuses contenant du sorbitol peuvent être encore plus difficiles pour votre système digestif.
    • Avaler de l'air peut causer des ballonnements et vous avalez plus d'air lorsque vous mâchez de la gomme et que vous sucez des bonbons durs. Vous pourriez être encore plus gazeux si votre chewing-gum ou vos bonbons contiennent du sorbitol.
  4. 4 Restez à l'écart des haricots, des légumes et des fruits qui causent des gaz. Les haricots et certains fruits et légumes contiennent des glucides difficiles à digérer. Évitez ou mangez moins de brocoli, de chou-fleur, de chou, de chou de Bruxelles, de pommes, de poires, de pruneaux et de jus de pruneaux.[5]
    • Les fruits et les légumes jouent un rôle important dans un régime alimentaire sain, alors ne les coupez pas complètement. Optez plutôt pour des options plus faciles à digérer, comme la laitue, les tomates, les courgettes, les avocats, les baies et le raisin.
    • Pour faciliter la digestion des haricots, faites-les tremper dans de l'eau chaude pendant au moins une heure avant de les faire cuire. Assurez-vous de jeter l'eau de trempage et de les faire cuire à l'eau douce.
  5. 5 Travaillez à couper les aliments gras de votre alimentation. Faites de votre mieux pour éviter les aliments gras et gras qui peuvent ralentir la digestion et provoquer une accumulation de gaz. Les exemples incluent les coupes grasses de viande rouge, les viandes transformées (comme le bacon) et les aliments frits. Échangez-les contre des aliments plus maigres et plus digestibles, comme la volaille, les fruits de mer, les blancs d'œufs et les fruits et légumes faciles à digérer.[6]
  6. 6 Mâchez bien vos aliments avant de les avaler. Les plus grosses particules de nourriture sont plus difficiles à digérer, donc mâchez vos aliments jusqu'à ce qu'ils soient liquéfiés. De plus, plus vous mâchez, plus vous produisez de salive. La salive contient des enzymes digestives qui dégradent vos morsures et facilitent la digestion de vos repas.[7]
    • Prenez des petites bouchées et mâchez au moins 30 fois, ou jusqu'à ce que la nourriture ressemble à une pâte molle.
  7. 7 Prenez votre temps quand vous mangez et buvez. Enlevez les aliments et en buvant les boissons, cela envoie plus d'air dans votre système digestif. L'ingestion d'air est une cause fréquente de gaz, alors faites de votre mieux pour manger lentement et prenez de plus petites gorgées de vos boissons.[8]
    • De plus, essayez de ne pas parler en mangeant ou en mâchant avec la bouche ouverte. Vous avalerez moins d'air si vous gardez la bouche fermée pendant que vous mâchez.

Méthode deux sur trois:
Rester physiquement actif

  1. 1 Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour améliorer votre digestion. L'exercice régulier permet de pomper votre sang, d'engager vos muscles principaux et d'améliorer votre santé digestive globale. Les exercices d'aérobie droits sont vos meilleures options, alors marchez, faites du jogging, courez ou faites du vélo tous les jours.[9]
    • Faites de votre mieux pour respirer par le nez pendant que vous faites de l'exercice, même si vous êtes à bout de souffle. Rappelez-vous que l'ingestion d'air par la bouche peut provoquer des gaz et des crampes.
  2. 2 Marcher pendant 10 à 15 minutes après avoir mangé. L'exercice régulier est important, mais une promenade légère après les repas est particulièrement utile. La marche aidera à envoyer votre repas en douceur dans votre tube digestif. Un exercice difficile pourrait vous rendre nauséeux, alors assurez-vous de suivre un rythme facile.[10]
  3. 3 Limitez le temps passé couché. Bien que votre système digestif fonctionne toujours lorsque vous êtes allongé, le gaz passe plus facilement dans votre système lorsque vous êtes assis et debout. Pour prévenir et soulager l'accumulation de gaz, évitez de vous allonger après les repas. Faites de votre mieux pour vous allonger en position horizontale uniquement lorsque vous vous couchez.[11]
    • Votre position de sommeil peut également affecter l'accumulation de gaz dans votre système digestif. Essayez de dormir sur le côté gauche. Cela peut améliorer la digestion, réduire l'accumulation d'acide et aider le gaz à passer plus facilement dans votre corps.[12]

Méthode trois sur trois:
Prendre des médicaments pour le gaz

  1. 1 Prenez un antiacide pour les brûlures d'estomac dans la partie supérieure de votre abdomen. Si vous ressentez des douleurs et des brûlures dans la partie supérieure de votre estomac ou de votre poitrine, vous pourriez souffrir de brûlures d'estomac. Essayez de prendre un antiacide en vente libre environ une heure avant de manger. Évitez de prendre un antiacide avec un repas.[13]
    • Utilisez un médicament conformément aux instructions de l'étiquette.Consultez votre médecin avant de prendre un antiacide régulièrement si vous avez une maladie rénale ou cardiaque, si vous suivez un régime pauvre en sodium ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
  2. 2 Choisissez un agent moussant pour les gaz de l'estomac. La siméthicone est un agent moussant que l'on trouve dans les médicaments de marque tels qu'Alka-Seltzer, Gas-X et Mylanta. Ces médicaments peuvent être votre meilleure option si vous ressentez des ballonnements ou des douleurs au gaz au milieu de votre estomac. Cependant, ils n'ont aucun effet sur les gaz intestinaux, ni sur la douleur et les ballonnements dans le bas-ventre.[14]
    • Prenez un médicament contenant de la siméthicone 2 à 4 fois par jour après les repas et au coucher, ou selon les instructions de l'étiquette.[15]
  3. 3 Aller avec un médicament enzymatique pour l'intestin, ou le bas ventre, gaz. Il existe plusieurs types de médicaments enzymatiques qui peuvent soulager les gaz intestinaux en vous aidant à digérer plus facilement les sucres. Les médicaments contenant l'enzyme alpha-galactosidase, tels que la marque Beano, aident votre corps à traiter les haricots, les fruits et les légumes à l'origine des gaz. Si les produits laitiers vous causent des problèmes, essayez de prendre une aide à la digestion contenant de la lactase, telle que Lactaid.[16]
    • La plupart des aides à la digestion enzymatique doivent être ajoutées aux aliments juste avant la première bouchée. Suivez les instructions sur l'étiquette de votre produit si vous utilisez une aide digestive.
    • La chaleur peut décomposer les enzymes, alors ajoutez seulement des aides digestives une fois la cuisson terminée.
  4. 4 Essayez de prendre des comprimés de charbon actif pour les gaz intestinaux. Une dose typique est de 2 à 4 comprimés avec un grand verre d'eau environ une heure avant de manger et de nouveau après un repas. Bien qu'il y ait des preuves mitigées quant à son efficacité, le charbon activé peut aider à soulager les gaz intestinaux ou les ballonnements dans le bas-ventre.[17]
    • Consultez votre médecin avant d'utiliser du charbon actif si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Le charbon actif peut affecter la manière dont votre corps absorbe les médicaments.[18]
  5. 5 Discutez des médicaments sur ordonnance avec votre médecin. Consultez votre médecin si vous ne pouvez pas gérer les problèmes d'estomac persistants avec des médicaments en vente libre et des changements alimentaires. Parlez-leur de vos symptômes, de votre régime alimentaire et de vos habitudes de bain. En fonction de vos problèmes spécifiques, ils peuvent recommander un anti-acide, un produit à base de siméthicone ou un laxatif.[19]
    • Parler des problèmes digestifs et des habitudes de bain peut être embarrassant. Rappelez-vous que votre médecin est là pour vous aider. Être honnête les aidera à trouver le meilleur plan de traitement.