Les épines du talon sont de minuscules dépôts de calcium qui se développent près de la base de l'os du talon. Ils peuvent être causés par des activités répétitives, telles que la danse ou la course, ou ils peuvent se former en association avec une fasciite plantaire. Si vous ressentez une douleur au bas du pied, près de votre talon, vous pouvez avoir un épi du talon. Soulagez la douleur en utilisant un sac de glace et en prenant de l'ibuprofène. Les traitements à domicile comprennent les attelles de nuit et les étirements spéciaux. Si les traitements à domicile ne vous aident pas, consultez votre médecin au sujet des injections de cortisone ou de la chirurgie.

Méthode One of Three:
Essayer les traitements à domicile

  1. 1 Consultez votre médecin pour un diagnostic avant de déterminer quel est le problème. Si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic, il est important de consulter un médecin avant de tenter un traitement à domicile. D'autres conditions peuvent avoir des symptômes similaires à ceux des épines du talon. Votre médecin devra probablement faire un examen physique et une radiographie ou une tomodensitométrie pour confirmer le diagnostic et recommander un traitement.
    • Demandez à votre médecin quels sont les traitements à domicile que vous envisagez lors de votre rendez-vous.
  2. 2 Portez des attelles de nuit pour améliorer votre condition pendant que vous dormez. Les attelles de nuit sont des attelles qui s'attachent simultanément à votre pied, à votre cheville et à votre jambe inférieurs. L'attelle étend votre ligament de fascia plantaire pendant que vous dormez, ce qui aide à soulager la douleur.[1]
    • Ces attelles sont généralement appelées "attelles de nuit de fasciite plantaire" ou "attelles de talon". Vous pouvez les acheter en ligne, dans les magasins d'articles de sport et dans les équipements médicaux.
    • Certaines attelles seront de petites, moyennes et grandes tailles. D'autres marques conviendront à une gamme de pointures.
    • Vous pouvez trouver que l'attelle de nuit est inconfortable au début, mais elle peut être très efficace.[2]
    • L'attelle de nuit aide à maintenir le fascia plantaire et le tendon d'Achille dans une position allongée pendant le sommeil afin d'étendre la gaine fasciale.
    • Les attelles de nuit aident à étirer le muscle du mollet et à soutenir la voûte plantaire.
    • Les attelles de nuit doivent être utilisées chaque nuit régulièrement et le non-port de ces lunettes nuit à leur efficacité.
  3. 3 Le fascia plantaire s'étire pour desserrer le ligament. Mettez-vous en position assise sur le sol, les jambes droites devant vous. Traversez votre pied blessé par-dessus le genou de votre autre jambe. Saisissez les orteils de votre jambe droite et tirez-les doucement vers vous. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, enroulez une serviette autour d'eux et tirez sur la serviette.[3]
    • Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois. Vous pouvez changer de jambe et étirer votre pied non blessé si vous le souhaitez!
    • Effectuez cet exercice le matin avant de vous tenir debout ou de marcher.
  4. 4 Étirez le veau pour renforcer et allonger votre fascia plantaire. Placez vos mains sur un mur. Étendez votre pied blessé derrière vous, en gardant la jambe droite. Placez le pied non blessé devant vous avec le genou plié. Poussez vos hanches vers le mur et maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Vous devriez sentir une traction dans les muscles du mollet.[4]
    • Répétez le tronçon 20 fois. N'hésitez pas à répéter cet étirement pour votre pied non blessé.
  5. 5 Essayez la technique de goujon sur votre pied blessé. Allez dans une quincaillerie et achetez un goujon d'une longueur de 150 mm et d'un diamètre de 20 mm. Tenez-vous debout contre un banc avec la zone douloureuse fortement pressée sur la route. Roulez-le en arrière et en avant sur la zone pendant 1 à 2 minutes. La douleur peut sembler sévère au début, mais elle diminue à mesure que vous continuez.
    • Répétez cette opération plusieurs fois par jour. Vous ne devriez ressentir aucune douleur après plusieurs jours, mais vous ressentirez peut-être des douleurs au début.


Méthode deux sur trois:
Recherche de traitement médical

  1. 1 Consultez votre médecin pour obtenir des injections de cortisone. La cortisone est un stéroïde possédant de fortes propriétés anti-inflammatoires. Demandez à votre médecin traitant de vous faire des injections de fascia plantaire pour aider à réduire votre inflammation et votre douleur. Certains médecins et médecins généralistes habituels administrent les injections en cabinet ou ils peuvent vous référer à un spécialiste pour la procédure.[5]
    • La cortisone commence habituellement à agir dans les 3 à 5 jours suivant l'injection. Les effets peuvent durer plusieurs jours à quelques mois - les résultats varient.
    • La plupart des gens sont de bons candidats pour ce traitement.
    • Les injections de cortisone sont généralement une solution temporaire et votre médecin peut limiter le nombre que vous pouvez avoir. Trop d'injections dans cette zone peuvent provoquer la rupture du fascia plantaire.
    • Gardez à l'esprit que de nombreuses conditions peuvent causer une douleur au talon au-delà des éperons du talon.
  2. 2 Ayez des orthèses sur mesure créées pour vous par votre podologue. Les plaquettes orthopédiques sur mesure sont généralement plus chères que les gobelets à talons génériques et les semelles intérieures achetées au comptoir. Cependant, ils sont spécifiquement conçus pour vos besoins, ce qui les rend très efficaces et utiles à long terme.[6]
    • Si vous prenez soin de vous, les orthèses sur mesure peuvent généralement durer jusqu'à 5 ans.
  3. 3 Parlez à un médecin de la thérapie par ondes de choc extracorporelles. L'ESWT est une procédure médicale non invasive qui consiste à envoyer des impulsions d'ondes de choc à haute énergie aux tissus entourant le talon. Il peut stimuler la guérison des tissus du fascia plantaire endommagés.[7]
    • L'ESWT se fait généralement en plusieurs séances sur une période déterminée par votre médecin. Vous pouvez ressentir une augmentation de la douleur immédiatement après le traitement, le soulagement commençant habituellement dans quelques jours.[8]
    • ESWT n'a pas de résultats cohérents. Il est généralement utilisé en dernier recours avant d'envisager une intervention chirurgicale.
    • La raison pour laquelle ESWT fonctionne pour certaines personnes est inconnue. Il est possible que les ondes de choc provoquent une inflammation dans la zone traitée, ce qui amène le corps à envoyer plus de sang dans cette zone, ce qui favorise la guérison.[9]
  4. 4 Explorez les options de chirurgie si aucun autre traitement ne fonctionne. Avant d’effectuer une intervention chirurgicale, les médecins donnent généralement des traitements à domicile environ 12 mois pour travailler. Si aucun autre traitement ne vous soulage, consultez votre médecin pour connaître les options chirurgicales.La chirurgie ne facilite pas toujours cette condition et ne devrait être considérée que comme un dernier résultat.[10] Votre médecin discutera avec vous de deux interventions chirurgicales:
    • La fasciotomie plantaire implique de retirer une partie du fascia plantaire pour soulager la pression sur les nerfs de votre pied. Les lésions nerveuses, l'instabilité de la voûte plantaire et la rupture du fascia plantaire sont toutes des complications possibles. Cependant, si les avantages potentiels de la procédure l'emportent sur les risques, vous pouvez continuer à utiliser cette option de traitement.
    • La fasciotomie plantaire par voie endoscopique est très similaire à la fasciotomie plantaire au cou-de-pied, mais utilise de plus petites incisions pour que vous guérissiez plus rapidement. L'endoscopie a un taux plus élevé de lésions nerveuses, alors considérez ceci avant d'aller de l'avant avec cette option.

Méthode trois sur trois:
Soulager la douleur de l'épine dorsale

  1. 1 Prenez une pause de l'exercice et reposez-vous. Vous devez rester loin de votre pied endolori autant que possible pendant au moins une semaine. Réfléchissez aux causes possibles du problème pendant que vous vous reposez et déterminez comment vous pouvez apporter des modifications.[11] Parmi les actions pouvant contribuer à la formation de talons, citons:
    • Courir trop souvent ou courir sur des surfaces dures comme le béton
    • Muscles des mollets serrés
    • Chaussures à faible absorption des chocs[12]
  2. 2 Appliquer un sac de glace sur votre talon. Placez votre sac de glace sur votre talon pendant 10 à 15 minutes au moins deux fois par jour. La glace peut aider à soulager la douleur et à prévenir le gonflement du talon en diminuant le débit sanguin dans cette zone.[13]
    • Vous pouvez également essayer de faire rouler votre pied sur une canette ou une bouteille glacée si vos épines du talon sont accompagnées d'une fasciite plantaire.
  3. 3 Essayez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour soulager la douleur. Les options en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent apporter un soulagement temporaire et aider à réduire l'inflammation. Il est prudent de prendre ces médicaments tous les jours pendant votre blessure, à condition de suivre les instructions de dosage fournies avec l'emballage.[14]
    • Si vos analgésiques ne vous aident pas à soulager la douleur causée par les éperons du talon, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
    • Si vous ressentez un gonflement dans plusieurs articulations et que les médicaments anti-inflammatoires ne soulagent pas le problème, consultez votre médecin.[15]
  4. 4 Achetez des coupelles de talon ou des semelles intérieures pour amortir vos pieds dans vos chaussures. Un amorti supplémentaire peut réduire la douleur lorsque vous êtes debout et que vous marchez. Les coussinets en silicone souple sont des options peu coûteuses et vous pouvez les acheter sur le comptoir. Les semelles sont faciles à trouver sur le comptoir et peuvent être très bon marché.[16]
    • Utilisez des inserts de talonnière pour aligner les os de votre pied et amortir votre talon. Vos pieds peuvent transpirer davantage avec une coupe au talon, donc changez souvent vos chaussettes et vos chaussures.
    • Ramassez les semelles génériques dans une pharmacie ou un magasin de chaussures. Appuyez sur l'arc pour vous assurer qu'il ne s'effondre pas. Vous pouvez également apporter des semelles à un podiatre pour les personnaliser.
  5. 5 Détendez-vous lentement dans vos activités. Dans de nombreux cas, vous ressentez trop de douleur pour suivre un programme d'exercices intense qui met votre talon sous pression. Écoutez votre corps et optez pour différentes activités telles que nager ou faire du vélo jusqu'à ce que vos épines du talon s'améliorent.