Bikram Yoga, également connu sous le nom de "yoga chaud", est un type spécifique de yoga développé par Bikram Choudhury. Les cours ont lieu dans une pièce chaude et humide, vous permettant de travailler en toute sécurité dans les muscles, les tendons et les ligaments tout en libérant des toxines et des encombrements dans votre corps. Il a été développé par Bikram Choudhury (disciple de Bishnu Ghosh qui était le frère de Paramahansa Yogananda), un champion national de yoga de l'Inde en tant qu'enfant. Relevez le défi et apprenez à unifier votre souffle et votre corps.

Méthode One of Three:
Se préparer

  1. 1 Trouvez un studio près de chez vous Il y a des endroits partout dans le monde. Consultez les liens externes mentionnés ci-dessous.
  2. 2 Quoi attendre: Tous les studios de yoga Bikram doivent avoir des vestiaires et des douches séparés pour les hommes et pour les femmes, ainsi qu'une salle d'instruction d'une superficie minimale de 1 200 pieds carrés. avec des miroirs. Les sols sont recouverts de moquette.
  3. 3 Préparez-vous mentalement à la chaleur. La salle de pratique se situe entre 105 et 110 degrés Fahrenheit et les cours durent 90 minutes. Vous transpirerez donc beaucoup. Buvez beaucoup d'eau toute la journée, avant et après le cours.
  4. 4 Le choix de 26 postures de yoga hatha de Bikram est conçu pour étirer vos muscles, comprimer votre système cardiopulmonaire et moduler votre circulation. Ce sera inconfortable ou légèrement douloureux au début et vous pourriez vous sentir étourdi ou nauséeux pendant la séance. Ces sensations sont souvent des symptômes de désintoxication se produisant dans le corps, mais soyez prudent si elles sont un signe de déshydratation. Le temps des postures debout est de 50 minutes et le sol de 40 minutes. Beaucoup d'enseignants sont en retard sur les postures debout, mais l'heure officielle n'est que de 50 minutes.
  5. 5 Arrivez au studio tôt. Vous devrez vous inscrire, rencontrer les instructeurs et recevoir des instructions préliminaires.
  6. 6 Portez des vêtements légers dans lesquels vous êtes à l'aise. (Considérez des vêtements avec une coupe modérée, car des vêtements amples peuvent nuire au confort de mouvement.)

Méthode deux sur trois:
Pendant le cours

  1. 1 Placez votre serviette sur votre tapis et allongez-vous sur le dos, la tête face aux miroirs et les pieds vers le mur arrière, tout comme la position pratiquée pendant les cours. Il est plus respectueux pour les autres de rester dans la même direction et de ne pas mettre les pieds dans les yeux.
  2. 2 Permettez-vous de vous adapter à la chaleur.
  3. 3 Pendant le cours, portez une attention particulière à ce que dit l'instructeur et observez les autres élèves pour un exemple.
  4. 4 Lorsque le cours est terminé, il est courtois de dire le mot indien "Namaste" à votre instructeur pour dire merci (le mot signifie très généralement "je reconnais le divin en vous").
  5. 5 Quand la classe est terminée, ne partez pas tout de suite. Continuer à mentir shava asana (savasana, la pose de l'homme mort) afin que votre corps puisse revenir à l'homéostasie et recevoir tous les avantages de votre travail acharné. Deux minutes au minimum sont les meilleures. Dix minutes sont idéales pour la détente.

Méthode trois sur trois:
Après les cours

  1. 1 Lorsque vous quittez la classe, vous pouvez vous sentir étourdi ou déséquilibré. Maintenez votre état de relaxation et de calme. (Rappelez-vous que le yoga aide à réaligner votre corps et que ce réalignement peut vous amener à vous sentir étourdi). N'oubliez pas de boire de l'eau; manger un fruit peut aider à la sensation de tête légère.
  2. 2 Profitez des avantages. Vous vous sentirez probablement détendu et énergique en même temps. Vous pouvez aussi avoir le meilleur sommeil de votre vie ce soir-là.
  3. 3 Assister à des cours régulièrement. Il est recommandé que vous assistiez au moins trois fois par semaine pour un bénéfice complet. Comme votre corps devient de plus en plus souple, vous remarquerez que vous travaillez aussi plus fort.