Si vous vous retrouvez à frapper le bouton répétition chaque jour, il y a des choses faciles à faire pour vous aider à vous réveiller. Essayez de vous en tenir à la routine du coucher la veille et essayez de dormir 7 à 9 heures. En faisant des choses telles que placer votre réveil dans la pièce, ouvrir les stores pour laisser entrer la lumière du soleil ou utiliser une application pour vous aider à vous réveiller, vous serez au lit en un rien de temps.

Méthode One of Three:
Se réveiller à l'heure

  1. 1 Évitez de faire la sieste. Il est important de se lever dès que votre alarme se déclenche et que vous répétez plusieurs fois vos habitudes de sommeil et que vous vous sentez toujours aussi fatiguée.[1]
    • Si vous déclenchez votre alarme pour 7 heures du matin mais que vous ne vous levez pas avant 7 heures 10 après avoir déclenché l'alarme une fois, allez-y et réglez votre alarme à 7 h 10 pour vous accorder ces minutes supplémentaires de sommeil ininterrompu.
  2. 2 Allumez les lumières dès que vous vous réveillez. Cela aidera vos yeux à s'adapter à la journée tout en motivant votre cerveau à se lever et à bouger. Installez une lampe juste à côté de votre lit pour pouvoir l'allumer facilement une fois que vous êtes réveillé.
  3. 3 Mettez votre alarme à travers la pièce pour vous lever pour l'éteindre. Cela vous aidera à éviter de frapper le bouton de répétition encore et encore, et vous serez obligé de sortir du lit pour éteindre l'alarme.[2]
    • Réglez l’alarme sur une étagère, par la porte de votre chambre ou par une fenêtre.
    • Assurez-vous que l'alarme est suffisamment proche pour que vous l'entendiez quand elle s'éteindra.
  4. 4 Ouvrez vos rideaux ou vos stores juste après votre réveil. Il est beaucoup plus tentant de rester au lit lorsque la pièce est sombre, alors ouvrez les rideaux ou ajustez les stores pour permettre à la lumière du soleil d'entrer dans votre chambre chaque matin, ce qui vous aidera à vous réveiller.[3]
    • Si votre pièce ne reçoit pas beaucoup de soleil, essayez d'investir dans un réveil naturel. Ceux-ci imitent la lumière d'un soleil levant pour que vous soyez progressivement réveillés naturellement.
  5. 5 Mettez votre café sur une minuterie pour que ce soit déjà fait au réveil. Si vous prenez une tasse de café chaque matin, programmer votre cafetière pour commencer à prendre un café à une heure précise est un excellent moyen de vous motiver à vous lever. Non seulement vous vous réveillerez à l’odeur du café frais, mais vous n’aurez pas à perdre votre temps à le faire.[4]
  6. 6 Placez une robe ou un chandail chaud à côté de votre lit pour y accéder facilement. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à se lever le matin est qu'ils sont si confortables et chauds sous les couvertures. En mettant en place un sweat-shirt, une robe ou un chandail, vous n'avez pas à vous soucier de sentir l'air du matin lorsque vous êtes réveillé.[5]
    • Vous pouvez également placer des chaussons ou des chaussettes comme moyen de garder vos pieds au chaud une fois sorti du lit.
  7. 7 Essayez une application si vous n'avez pas de réveil physique. Bien que vous puissiez toujours utiliser l’horloge sur votre téléphone, de nombreuses applications sont spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à vous lever. Parcourez la boutique d'applications sur votre téléphone pour en trouver une qui vous convient.[6]
    • Essayez une application telle que Wake N Shake, Rise ou Carrot pour vous aider à vous réveiller chaque matin.
  8. 8 Faites des rendez-vous matinaux pour vous motiver à vous lever à l'heure. Vous serez beaucoup plus susceptible de vous lever immédiatement si vous savez que vous avez quelque chose à faire. Organisez des réunions ou planifiez des séances d'entraînement avec un ami tôt le matin afin de vous motiver à vous lever et à vous déplacer à temps.[7]

Méthode deux sur trois:
Obtenir une bonne nuit de sommeil

  1. 1 Établissez une routine au coucher. En plus de faire des tâches comme se doucher ou se brosser les dents, essayez de créer une routine qui vous aidera également à vous préparer pour le lendemain afin que vous ayez moins à faire le matin. Essayez de vous en tenir à la même routine chaque soir pour que cela devienne une habitude.[8]
    • Votre routine au coucher pourrait inclure prendre une douche, ramasser vos vêtements pour le lendemain, préparer votre lunch et lire avant de vous endormir.
  2. 2 Mangez un repas sain plusieurs heures avant de dormir. Manger les mauvais aliments peut vous causer des maux d'estomac ou peut rendre votre esprit difficile à éteindre et à faire en sorte que votre corps tombe dans un sommeil réparateur. Mangez des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines ou des noix.[9]
    • Évitez de boire des boissons alcoolisées ou caféinées avant de vous coucher. Les boissons comme le café vous garderont éveillé ou vous empêcheront de dormir profondément.
    • Manger un repas juste avant de dormir ne permet pas à votre estomac de bien digérer les aliments, alors essayez de manger au moins 2 heures avant d'aller au lit.
  3. 3 Visez à obtenir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Cela signifie que vous devez régler votre alarme afin que vous obteniez la bonne quantité de sommeil. Dormir suffisamment chaque nuit fera une énorme différence pour votre productivité pendant la journée et vous ne pouvez pas vous attendre à vous lever tôt si vous allez au lit très tard.[10]
    • Par exemple, si votre alarme doit se déclencher à 7 heures du matin, commencez à vous endormir avant 23 heures.
  4. 4 Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher. La lumière des écrans est bien pire pour les yeux que les autres types, et cela ralentira votre capacité à vous endormir. Essayez de terminer de regarder la télévision, d’utiliser votre ordinateur ou d’envoyer des SMS au moins 1 heure avant le moment de dormir.[11]
    • Il est conseillé de ne pas regarder la télévision ou d’utiliser un ordinateur au lit.
  5. 5 Jouez du bruit blanc pour vous aider à dormir. Si vous avez le sommeil léger et que vous avez tendance à vous réveiller facilement tout au long de la nuit, essayez d'utiliser une machine silencieuse ou d'allumer un ventilateur pour créer un léger bruit de fond.[12]
    • Vous pouvez également télécharger une application sur votre téléphone qui émet un bruit blanc.
  6. 6 Réglez la température pour créer un bon environnement de sommeil. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous allez avoir du mal à dormir et vous ne passerez pas une bonne nuit. La température idéale du sommeil est d'environ 18-20 ° C (65-68 ° F), en fonction des préférences personnelles.[13]

Méthode trois sur trois:
Rester éveillé

  1. 1 Buvez un verre d'eau dès votre réveil. Cela aide à vous donner de l'énergie tout en hydratant votre corps. Placez le verre d'eau à côté de votre lit avant de vous endormir ou réveillez-vous et remplissez une tasse d'eau dès que vous sortez du lit.[14]
  2. 2 Parcourez votre routine de salle de bain. Cela comprend des tâches comme se brosser les dents, se laver le visage et se brosser les cheveux. L'eau froide est efficace pour aider les gens à se réveiller, alors essayez d'éclabousser votre visage avec de l'eau froide ou de prendre une douche froide rapide, si nécessaire.
    • Essayez de garder votre routine de salle de bain cohérente pour qu'elle devienne une habitude.
  3. 3 Prenez un petit déjeuner sain. Le bon petit-déjeuner peut vous aider à vous réveiller et vous permettre de rester en bonne santé et énergique tout au long de la journée. Essayez de manger quelque chose comme des œufs qui sont pleins de protéines ou des rôties et des fruits si vous êtes en déplacement.[15]
    • Le granola et la farine d'avoine sont également des options saines.
    • Pensez à faire un smoothie rempli de fruits, de légumes et de yaourt sains.
  4. 4 Faites de l'exercice. L'exercice est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d'améliorer votre niveau d'énergie et de vous sentir revigoré. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, faites une courte promenade ou faites des sauts pour vous aider à pomper votre sang.[16]
    • Faites du jogging dans votre quartier ou essayez le yoga du matin.
  5. 5 Commencez votre journée de travail avec motivation et productivité. Au lieu de commencer votre journée en regardant la télévision ou en vous prélassant chez vous, essayez de faire les choses le matin, par exemple lors de courses ou de petites tâches. Vous vous sentirez plus accompli et motivé pour le reste de la journée.
    • Faites une liste de choses à faire avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez ce matin pour voir ce que vous devez faire.
    • Les tâches pourraient inclure des choses telles que promener le chien, faire la vaisselle ou s'arrêter au bureau de poste.