La jalousie peut ruiner votre paix et mettre fin à vos relations; cela peut aussi être un signal pour vous qu'il est temps de faire un changement. Plutôt que de laisser la jalousie infecter votre relation avec les autres, utilisez son apparence pour mieux vous comprendre. Si vous devez faire face à la jalousie des autres, établissez des limites claires et protégez-vous.

Méthode One of Three:
Gérer votre propre jalousie

  1. 1 Comprendre l'émotion de la jalousie. La jalousie est une émotion complexe qui peut en inclure beaucoup d'autres: la peur, la perte, la colère, l'envie, le chagrin, la trahison, l'insuffisance et l'humiliation.[1] Si vous vous sentez jaloux, comprenez qu'il y a beaucoup d'autres émotions qui peuvent survenir avec la jalousie, mais la jalousie peut être l'émotion que vous remarquez en premier. Passez du temps à réfléchir à vos émotions.
    • Ecrivez ce que vous ressentez. Si vous êtes une personne visuelle, faites un tableau ou un dessin qui représente toutes les différentes émotions que vous ressentez et leur lien avec la jalousie.
    • Notez la façon dont votre corps enregistre vos émotions. La peur est parfois ressentie comme une sensation de chute ou de prise dans votre poitrine et votre estomac, tandis que la colère se manifeste souvent par une sensation de brûlure et de sensation de serrement dans la tête et les bras.[2]
  2. 2 S'attaquer à vos sentiments. Apprenez à questionner votre jalousie à chaque fois que cela émerge. Par exemple, dites-vous: "Est-ce que c'est de la jalousie parce que j'ai peur ou que je suis en colère? Pourquoi est-ce que je ressens de la peur ou de la colère ici?" Lorsque vous commencez à remettre en question ce qui vous rend jaloux dans le moment, vous pouvez commencer à prendre des mesures positives pour gérer les sentiments de manière constructive, sans le nuage d'émotion négative qui accompagne généralement la jalousie.
  3. 3 Allez à la racine de votre jalousie. Il peut être difficile d'admettre que vous éprouvez des sentiments négatifs et il pourrait être tentant de les blâmer sur un autre. Évitez cela en jetant un regard compatissant sur votre propre jalousie. Regardez toutes les émotions que vous ressentez dans votre jalousie et réfléchissez à une cause pour chacune d'entre elles. Par exemple, si vous vous sentez jaloux de l'ami de votre partenaire, pensez à toutes les façons dont ces émotions pourraient entrer dans une phrase. Vous pourriez ressentir de la peur parce que vous ne voulez pas perdre votre partenaire (et peut-être parce que vous avez perdu un partenaire dans le passé), le chagrin à l'idée de la perte, le sentiment de trahison parce que vous sentez que votre partenaire vous doit et un sentiment d'inadéquation parce que vous n'êtes pas sûr d'être digne d'amour.[3]
    • Notez les souvenirs qui ont pu aggraver ces sentiments. Par exemple, vous pourriez avoir peur de perdre votre partenaire parce que votre dernière rupture était vraiment douloureuse et que vous avez peur de vivre une expérience similaire. Vous pouvez vous sentir indigne d'amour parce que vous avez un parent négligent.[4]
  4. 4 Choisissez de croire. Faites confiance aux personnes que vous aimez. Choisissez la confiance plutôt que la défiance. À moins que vous ayez des preuves tangibles que quelqu'un vous ment, faites confiance. N'allez pas chercher des preuves, mais emmenez votre être cher à sa parole. La jalousie ne peut nuire à votre relation que si vous l'enterrez et blâmez vos sentiments sur les autres.
  5. 5 S'excuser et expliquer. Dites quelque chose comme: "Je suis désolé de vous avoir dérangé avec votre amitié avec J. Ce n'est pas que je ne vous fasse pas confiance - je me sentais juste incertain. Merci de m'avoir écouté." Cela suffira souvent à vous donner l’espace de discuter de ce qui vient de se produire - la reconnaissance de vos insécurités et la nécessité d’être plus ouvert ensemble sur ce que vous vivez.
  6. 6 Ouvre ta jalousie. Partager vos vrais sentiments avec votre ami ou partenaire peut vous aider à développer une relation plus forte. Cela lui permettra également de signaler lorsque vous faites des demandes jalouses déraisonnables. Bien qu’elle puisse être vulnérable à admettre des sentiments de jalousie, une relation fondée sur l’honnêteté sera plus forte qu’une relation de subterfuge.[5]
    • Évitez de reprocher à l'autre personne. Il ou elle n'a pas provoqué vos sentiments, et vous seul êtes responsable de votre comportement.
    • Restez fidèle aux affirmations «je» plutôt que de dire «vous me faites sentir…» au lieu de dire «vous n'auriez pas dû faire ça», dites: «je me sens mal quand nous sommes dans un espace public et ne peux pas communiquer ce que je ressens pour vous. "
    • Sachez que la façon dont vous percevez les situations peut être complètement en contradiction avec la façon dont l’autre personne les a vues. S'engager à écouter quand votre partenaire parle, même si vous n'êtes pas d'accord.
  7. 7 Obtenir de l'aide. Si vous avez physiquement blessé, crié, réprimandé ou harcelé votre partenaire, séparez-vous immédiatement et obtenez l'aide d'un professionnel. Demandez à votre médecin une référence pour consulter un thérapeute ou suivre un cours de maîtrise de la colère.[6]

Méthode deux sur trois:
Manipuler la jalousie d'un autre

  1. 1 Apprenez la différence entre l'amour et la jalousie. La jalousie n'est pas l'amour et ressentir de la jalousie ne signifie pas que vous êtes amoureux. Certaines personnes considèrent la jalousie comme un acte d'amour, alors que c'est vraiment un acte d'insécurité et / ou un manque de contrôle. Les gens qui deviennent jaloux ont tendance à être peu sûrs et à avoir aussi des sentiments de honte.[7]
  2. 2 Tracez des limites avec un partenaire ou un ami jaloux. Si votre partenaire agit à cause de la jalousie, tracez des lignes. Ne répondez pas aux questions auxquelles vous n'êtes pas à l'aise de répondre. N'annulez pas vos projets avec vos amis, et ne coupez pas le contact avec quelqu'un qui compte pour vous.[8]
    • Expliquez doucement et fermement: "Je vais répondre à vos questions, mais une seule fois. Je ne vous donnerai pas la même réponse encore et encore."
    • "Je vais écouter ce que tu ressens, mais je ne vais pas m'isoler des gens que j'aime."
    • "Si vous lancez des choses ou criez, je quitterai la maison et passerai la nuit chez mes parents."
    • "Si vous ne me dites pas ce que vous ressentez, mais que vous boude ou me donnez un traitement silencieux, je vous dirai comment cela me fait ressentir et je quitterai la maison jusqu'à ce que vous m'appeliez."
  3. 3 N'accepte pas les abus. Ne pas assumer la responsabilité de choses que vous n'avez pas faites. Il peut être plus facile de s'excuser et de se blâmer quand on vous blâme pour le comportement d'un autre. Cependant, vous connaissez vos propres motivations. Ne laissez personne vous convaincre de croire que vous flirtiez lorsque vous ne flirtiez pas, ou que vous "provoquiez" la jalousie et le mauvais comportement qui en découlait.
    • Écoutez calmement votre partenaire s'il peut utiliser les déclarations du "je", mais ne vous soumettez pas à un barrage d'accusations.
    • Si votre partenaire vous retient physiquement, vous blesse ou casse des choses, quittez-le.
  4. 4 Obtenir de l'aide. Si vous vous sentez menacé par un partenaire ou une autre personne qui est jalouse de vous, éloignez-vous si vous le pouvez. La jalousie est la principale cause des meurtres de conjoints et constitue une composante typique de la batterie du conjoint.[9][10]
    • Sortez de la maison si votre partenaire est physiquement agressif et composez le 911 ou une ligne d'assistance téléphonique en matière de violence conjugale: 1-800-522-3304

Méthode trois sur trois:
Manipulation de la rivalité fraternelle chez les enfants

  1. 1 Encouragez leur individualité. La jalousie entre frères et sœurs est inévitable, car ils auront des besoins contradictoires et une inquiétude naturelle quant au traitement inéquitable. Expliquez-leur que leurs besoins sont différents et que tout ne peut pas être «égal», car leurs besoins importants apparaîtront à des moments différents et nécessiteront un traitement différent.
    • Donnez à vos enfants de l'espace et du temps juste pour eux. Si vous pouvez donner à vos enfants des chambres séparées, faites-le. Laissez votre enfant poursuivre des activités qu'il aime. Les frères et sœurs plus âgés devraient avoir le temps, seuls ou avec des amis, sans avoir à toujours inclure un jeune frère.
    • Démontrer que l'individualité de chaque enfant compte. Consacrez du temps en famille à des choses qu'un enfant aime et un autre enfant. Passez du temps en tête-à-tête avec chaque enfant lorsque vous le pouvez.
    • Par exemple, si un enfant aime faire du vélo et que l'autre ne le fait pas, prenez le temps de faire un tour dans le parc. Si vous avez deux enfants qui ont besoin de surveillance en tout temps, obtenez une gardienne ou répartissez les tâches avec votre partenaire ou un ami de la famille.
  2. 2 Faire des horaires Si vos enfants se battent souvent pour savoir à qui appartient un objet appartenant à la famille, tel qu'un ordinateur portable ou un jeu, établissez un calendrier indiquant à quel moment chaque enfant peut le réclamer. De même, si vos enfants manifestent de la jalousie face à votre attention, faites des rencontres individuelles avec chacun d’entre eux lors d’une activité de leur choix.
  3. 3 Apprenez à vos enfants à s'affirmer. Apprenez à vos enfants à exprimer leurs propres émotions de manière simple et affirmée, plutôt que de jouer ou de blâmer les autres pour ce qu'ils ressentent.[11] Expliquez à vos enfants que lorsqu'une phrase commence par "vous", cela pourrait empirer les choses. Au lieu de cela, apprenez à vos enfants à commencer des phrases avec "I" et expliquez comment ils se sentent. Si votre enfant exprime qu'il se sent jaloux, alors essayez d'en savoir plus.
    • Par exemple, si l'un de vos enfants exprime de la jalousie envers un frère ou une sœur plus âgé, alors vous pourriez vous demander «pourquoi vous sentez-vous jaloux?». Cela vous donnera l'occasion de rassurer et d'encourager votre enfant.
    • Si l'un de vos enfants exprime sa jalousie à propos des talents d'un frère, encouragez-le à réfléchir à ses propres talents au lieu de faire des comparaisons avec ses frères et sœurs. Si votre enfant a l'impression de ne pas avoir de talent, encouragez votre enfant à adopter un nouveau passe-temps et à redevenir fier de lui.[12]