Faire face à la perte d'une relation peut être l'une des choses les plus difficiles à faire. Que vous soyez avec la personne pendant trois mois ou trente ans, les ruptures peuvent vous faire sentir profondément blessé, confus et rejeté. Vous ne vous sentirez pas comme ça pour toujours, cependant! Vous pouvez soigner votre cœur brisé en travaillant pour surmonter la douleur, en prenant bien soin de vous et en développant une vie sociale épanouie.

Méthode One of Three:
Prenant soin de vous

  1. 1 Bougez avec un petit exercice. Allez à la salle de sport, faites un jogging dans le parc ou sortez pour une promenade rapide. L'activité physique augmente la quantité de sérotonine dans le cerveau, qui agit comme un antidépresseur naturel et améliore votre humeur. Vous aurez également plus d'énergie et vous sentirez mieux dans votre peau en général.[1]
    • Prenez des cours de groupe ou rendez-vous à la salle de sport avec un ami.
    • Quel que soit l'exercice que vous choisissez, faites simplement fonctionner votre cœur. En seulement 5 minutes d’exercice modéré, vous pouvez commencer à ressentir votre humeur.[2]
  2. 2 Trouvez des choses pour rire. Le rire est vraiment l'un des meilleurs médicaments de la vie! Prenez le temps de participer à des activités qui vous font rire. Regardez des films que vous trouvez hilarants, revisitez des mèmes amusants que vous avez vus sur les réseaux sociaux, appelez l'un de vos amis humoristiques pour discuter, ou allez voir un comédien debout dans un club local.[3]
    • Essayez d'éviter les choses amusantes qui vous rappelleront votre ex au début. Sautez le film si c'était un de vos favoris en couple, par exemple.
  3. 3 Faites des choses que vous n'avez jamais faites auparavant. Que vous choisissiez de faire de la randonnée, du surf ou de la danse, prenez le temps de faire de nouvelles choses passionnantes. Profitez de votre nouvelle liberté et de votre indépendance! Prenez ce temps pour faire toutes les choses amusantes que votre partenaire n'a jamais voulues ou que vous avez aimé faire avec vous.
    • Par exemple, votre partenaire n'a peut-être jamais voulu essayer la cuisine indienne. C'est le moment idéal pour le faire.
    • Pensez à créer des liens avec d'autres personnes qui souhaitent également essayer de nouvelles choses. Par exemple, vous pouvez rejoindre un groupe d’intérêt spécial sur Meetup.com.
  4. 4 Changer votre apparence. Revigorez votre look en obtenant un changement de coupe, de couleur ou de style. Nettoyez votre garde-robe et distribuez tout ce que vous ne portez plus. Achetez-vous quelques nouvelles tenues amusantes. Un nouveau look peut donner un coup de pouce bien mérité à votre estime de soi!
    • Pensez à recevoir un soin du visage, un massage, une pédicure ou une manucure. Offrez-vous! De plus, les massages peuvent aider à libérer la tension dans votre corps.
    • Appelez quelques amis et organisez une journée de spa dans l'un de vos foyers.
  5. 5 Commencez un journal pour noter ce que vous ressentez. Écrire des choses peut être une version puissante. Ecrivez ce que vous voulez écrire, que ce soit la rupture ou tout autre problème que vous rencontrez. Donnez-vous de l'espace pour évacuer. Vous vous sentirez beaucoup mieux après vous.
  6. 6 Faites une liste de vos forces. Les ruptures peuvent vous laisser une impression de mécontentement. Il est courant de se blâmer après une rupture et cela peut nuire à votre estime de soi. Prenez le temps de réfléchir à toutes les bonnes qualités que vous possédez. Écrivez-les et rappelez-vous d'eux tous les jours.[4]
    • Les forces peuvent inclure l'humour, l'intellect, la beauté, la persistance, la diligence ou la compassion.
    • Vous pourriez envisager de les écrire sur des notes autocollantes et de les placer à certains endroits dans votre chambre ou votre maison. Les voir tout au long de la journée peut renforcer votre estime de soi.
  7. 7 Essayez de gérer vos autres responsabilités le mieux possible. Il est acceptable de prendre un peu de temps pour faire son deuil pendant cette triste période, mais n'oubliez pas vos autres responsabilités. Continuez à travailler dur dans votre carrière ou à l'école. Restez connecté et en contact avec votre famille et vos amis afin de ne pas perdre ces systèmes de support essentiels. Dormez suffisamment, mangez sainement et évitez les mécanismes d'adaptation négatifs comme la consommation excessive d'alcool.
    • Par exemple, suivez vos factures et restez au fait des tâches de nettoyage. Faites-vous un dîner sain chaque soir.
    • Même accomplir une petite tâche peut vous aider à vous sentir en progrès et à progresser dans votre vie.
But
0 / 0

Méthode 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous démarrer un journal après une rupture?

Méthode deux sur trois:
Faire des liens et profiter de la vie

  1. 1 Passez du bon temps avec vos amis. Vos amis peuvent vous aider, vous réconforter et vous faire passer un bon moment. Vous n'avez rien à faire de spécial. Essayez de planifier une soirée cinéma, d'aller au zoo, à la plage ou à essayer un nouveau restaurant. Rappelez-vous le plaisir que vous aviez avec eux et essayez de retrouver cette partie de votre vie.[5]
    • Appuie-toi sur tes amis quand tu as un cœur brisé. Donnez-vous une chance de donner libre cours à quelqu'un qui a complètement votre dos.
  2. 2 Canalisez votre énergie dans de nouvelles activités. Utilisez ce temps pour vous réinventer en explorant des domaines d'intérêt potentiels pour vous. Il n'est jamais trop tard pour être la personne que vous avez toujours voulu être! Explorez de nouveaux passe-temps, essayez de nouveaux aliments et vivez une vie d'excitation et de nouveauté chaque jour.
    • Prenez une nouvelle compétence. Par exemple, vous pouvez essayer le soufflage de verre, la céramique, un nouvel instrument ou la plongée souterraine.
    • Invitez des amis à essayer ces nouvelles choses avec vous si vous préférez, ou faites-les seul.
  3. 3 Bénévole dans votre communauté. Le bénévolat vous aidera à voir l'impact réel que vous avez sur la vie des gens et peut vous montrer à quel point vous avez de la chance d'avoir tout ce que vous faites. Trouvez un refuge local pour sans-abri, une soupe populaire, une maison de retraite ou une école où vous pouvez faire du bénévolat et concentrez-vous sur l'aide aux autres.[6]
    • Recherchez des organisations locales avec des missions qui correspondent à vos passions et faites du bénévolat avec elles.
  4. 4 Adoptez un animal de compagnie pour le confort et la camaraderie. Si vous avez le temps et les ressources, prendre soin d'un animal peut être une expérience enrichissante et curative. Pensez à adopter un chat ou un chien dans votre refuge local.De cette façon, vous allez gagner un nouvel ami et sauver la vie d'un animal qui mérite un foyer pour toujours.
    • Si vous louez plutôt que de posséder votre espace de vie, assurez-vous que vous êtes autorisé à avoir un animal de compagnie en consultant d'abord votre propriétaire.
    • Avoir un animal de compagnie peut également vous aider à communiquer avec d'autres propriétaires d'animaux. Par exemple, si vous promenez votre chien au parc, vous pouvez discuter avec d'autres propriétaires de chiens.
    • Si vous avez déjà un animal de compagnie, passez plus de temps avec eux. Apportez à la maison un nouveau jouet ou un cadeau spécial et appréciez simplement leur compagnie.
  5. 5 Commencez à dater à nouveau lorsque vous vous sentez prêt. Après tout le temps que vous jugez nécessaire, vous pourriez vous sentir prêt à dater à nouveau. Vous rencontrerez de nouvelles personnes intéressantes et cela pourrait vous aider à passer à autre chose. Cependant, ne vous sentez pas obligé à ce jour si vous n'êtes pas prêt émotionnellement! Prends ton temps.[7]
    • Une fois que vous commencez à vous fréquenter, vous n'avez pas à devenir sérieux avec quelqu'un d'autre tout de suite. Déplacez-vous à un rythme confortable et essayez d'éviter les relations de rebond.
    • Si vous avez passé très peu de temps dans votre passé à être célibataire, ou si vous semblez avoir des relations les unes après les autres sans interruption, vous devrez peut-être faire attention au rebond.[8]
But
0 / 0

Méthode 2 Quiz

Pourquoi devriez-vous faire une pause avant de recommencer à sortir?

Méthode trois sur trois:
Se séparer de votre ex

  1. 1 Coupez tout contact avec eux. Une des étapes les plus importantes pour dépasser votre rupture est de couper toute communication avec votre ex. Ne pas les appeler, les envoyer par SMS ou les envoyer par courrier électronique. S'ils vous contactent, ne répondez pas. Vous pouvez même envisager de les bloquer si vous êtes tenté de répondre. Accordez-vous un minimum de 90 jours pendant que vous vous en détachez émotionnellement.[9]
    • Si vous avez des enfants ou des biens ensemble, cela ne sera pas possible. Essayez de limiter vos interactions à celles qui sont absolument nécessaires.
    • Si vous n'avez aucune raison (comme les enfants) de parler après 90 jours, envisagez une pause complète avec cette personne sans communication. Sinon, vous risquez de prolonger votre douleur et de passer à autre chose.[10]
    • Si vous avez envie de les contacter, écrivez-leur un courriel mais ne l'envoyez pas. Mettre ses sentiments en mots peut être cathartique.
  2. 2 Se déconnecter de la personne sur tous les réseaux sociaux. Supprimez ou supprimez la personne sur Facebook et désabonnez-vous sur Twitter et Instagram. Vous voudrez peut-être rendre la déconnexion des médias sociaux permanente, car il n'y a aucune raison de vous en souvenir à l'avenir. Envisagez également de nettoyer leurs images à partir de vos propres profils de médias sociaux.
    • Vous n'avez pas à supprimer les images pour toujours! Supprimez-les simplement de vos comptes pour ne pas avoir à les voir constamment.
    • Vous voudrez peut-être aussi ne plus suivre leurs amis pour le moment, de sorte que vous ne courez pas le risque de voir une photo ou un message sur votre ex.
  3. 3 Évitez les endroits où votre ex traîne. Le fait de voir votre ex fréquemment peut maintenir les plaies ouvertes plus longtemps que nécessaire. Essayez d'éviter les endroits qu'ils fréquentent. Prenez un autre itinéraire pour aller au travail ou en classe. Ces petits inconvénients vous aideront à guérir beaucoup plus rapidement.
  4. 4 Prévoyez du temps pour pleurer. La vraie guérison ne peut venir que si vous vous permettez de ressentir vos émotions plutôt que de les étouffer constamment. Réservez chaque jour du temps privé pour réfléchir à la rupture. Ne retiens pas tes larmes; laissez-les couler, vous libérant d'une partie de la tristesse que vous portez.[11]
    • Chaque jour, consacrez de moins en moins de temps au deuil. Vous finirez par penser que vous pensez moins souvent à la rupture.
  5. 5 Nettoyez votre espace de rappels de votre ex. Retirez tous les souvenirs de la personne de votre vie quotidienne. Le but n'est pas de prétendre que la personne n'a jamais existé, mais simplement de supprimer les rappels qui sont actuellement pénibles pour vous.
    • Collectez toutes les images, les lettres et les références à votre ex et rangez-les.
    • Supprimer est différent de détruire. Ne brûlez pas ou ne détruisez aucun objet associé à la personne, sauf si vous êtes certain de ne jamais vouloir les revoir.
But
0 / 0

Méthode 3 Quiz

Même si vous essayez de rester amis après votre rupture, pourquoi supprimer votre ex sur les réseaux sociaux est-il une bonne idée?