Comment aider quelqu'un ayant une attaque de panique

Témoigner d'un ami avoir une attaque de panique peut être une chose alarmante. Vous vous sentez impuissant dans ce qui semble être une situation simple (mais ce n'est souvent pas le cas). Pour aider l'épisode à passer aussi rapidement que possible, suivez ces directives.

Méthode One of Three:
Reconnaître la situation

1. 1 Comprendre ce qu'ils traversent Les personnes atteintes du trouble panique ont des crises de peur soudaines et répétées qui durent plusieurs minutes, jusqu'à une heure, mais rarement plus, car le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie pour paniquer pendant longtemps. Les attaques de panique se caractérisent par la peur du désastre ou la perte de contrôle, même en l’absence de danger réel.^[1] Une attaque de panique peut se produire sans avertissement et sans raison évidente. Dans les cas extrêmes, les symptômes peuvent être accompagnés d'une peur aiguë de mourir. Bien qu'elles soient assez pénibles et qu'elles puissent durer de cinq minutes à plus d'une heure, les attaques de panique ne mettent pas leur vie en danger.
   • Les attaques de panique éveillent le corps à un niveau d'excitation maximal, ce qui amène l'individu à ne pas se contrôler. Le mental se prépare à un faux mode de combat ou de fuite, forçant le corps à prendre le relais pour aider la victime à faire face ou à fuir le danger perçu, réel ou non.
   • Les hormones cortisol et adrénaline sont libérées par les glandes surrénales dans la circulation sanguine et le processus commence - ceci constitue le cœur d'une attaque de panique. L'esprit ne peut pas distinguer la différence entre un danger réel de celui qui est dans votre esprit. Si vous y croyez, alors, dans la mesure où votre esprit est concerné. Ils peuvent agir comme si leur vie était en danger et ils ont l'impression que c'est le cas. Essayez de le mettre en perspective; si quelqu'un te tenait un couteau à la gorge et dit: «Je vais te trancher la gorge. Mais je vais t'attendre et te laisser deviner quand je déciderai de le faire. Ça pourrait être n'importe quand maintenant.
   • Il n'y a jamais eu d'instance enregistrée d'une personne mourant d'une attaque de panique.^[2] Elles ne peuvent être fatales que si elles sont accompagnées de conditions médicales préexistantes, telles que l'asthme, ou si des comportements extrêmes se manifestent par la suite (comme sauter d'une fenêtre).
2. 2 Surveillez les symptômes. Si la personne n'a jamais subi d'attaque de panique auparavant, elle paniquera à deux niveaux différents - le second pour ne pas savoir ce qui se passe. Si vous parvenez à identifier une attaque de panique, cela atténue la moitié du problème. Les symptômes incluent:^[3]
   • Palpitations ou douleurs thoraciques
   • Accélération de la fréquence cardiaque (rythme cardiaque rapide)
   • Hyperventilation (respiration excessive)
   • Tremblant
   • Vertiges / étourdissements / sensation d'évanouissement (généralement dû à l'hyperventilation)
   • Des picotements / engourdissements dans les doigts ou les orteils
   • Sonner dans les oreilles ou perte ou audition temporaire
   • Transpiration
   • La nausée
   • Crampes abdominales
   • Bouffées de chaleur ou frissons
   • Bouche sèche
   • Difficulté à avaler
   • Dépersonnalisation (sentiment déconnecté)
   • Mal de tête
3. 3 Si c'est la première fois que la personne a eu ce problème, consultez un médecin d'urgence. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter immédiatement un médecin. Ceci est doublement important si la personne souffre de diabète, d'asthme ou d'autres problèmes médicaux. Il est important de noter que les signes et les symptômes d'une crise de panique peuvent être similaires à ceux d'une crise cardiaque. Gardez cela à l'esprit lorsque vous évaluez la situation.
4. 4 Découvrez la cause de l'attaque. Parlez à l'individu et déterminez s'il fait une crise de panique et non une autre forme d'urgence médicale (telle qu'une crise cardiaque ou d'asthme) qui nécessiterait une attention médicale immédiate. S'ils l'ont déjà expérimenté, ils pourront peut-être vous indiquer ce qui se passe.
   • De nombreuses attaques de panique n'ont pas de cause ou, à tout le moins, la personne qui panique n'est pas consciente de la cause. Pour cette raison, il peut être impossible de déterminer la cause. Si la personne ne sait pas pourquoi prendre sa parole et cesser de demander. Tout n'est pas pour une bonne raison.

Méthode deux sur trois:
Les mettre à l'aise

1. 1 Supprimez la cause ou emmenez la personne dans un endroit calme. La personne aura probablement un désir irrésistible de partir où elle est (ne le faites jamais à moins de vous le demander aussi. Les emmener quelque part sans leur dire causera plus de panique parce que lorsqu'une personne a une crise d'anxiété, elle ne se sent pas sauvée) t conscient de leur environnement.Alors, si vous allez les emmener quelque part, demandez leur permission et dites-leur où vous les prenez). Pour faciliter cela, mais gardez-les en sécurité, emmenez-les dans un endroit différent, de préférence ouvert et calme. Ne touchez jamais une personne qui subit une attaque de panique sans demander et obtenir la permission définitive de le faire. Dans certains cas, le fait de toucher la personne sans demander peut augmenter la panique et aggraver la situation.
   • Parfois, une personne atteinte d'un trouble panique dispose déjà de techniques ou de médicaments qui, à son avis, les aideront à traverser l'attaque. Demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose. Ils peuvent avoir une place qu'ils préféreraient être.
2. 2 Parlez-leur de manière rassurante mais ferme. Préparez-vous à la possibilité que l'individu tente de s'échapper. Même si vous vous battez dans une bataille difficile, il est de la plus haute importance que vous restiez calme. Demandez à l'individu de rester immobile, mais ne les attrapez jamais, ne les retenez pas et ne les retenez même pas doucement; S'ils veulent se déplacer, leur suggérer de s'étirer, de faire des sauts ou de vous accompagner pour une marche rapide.
   • Si elles sont chez elles, proposez d'organiser le placard ou tout autre nettoyage vigoureux comme activité. Avec leur corps conçu pour le combat ou la fuite, diriger l’énergie vers des objets physiques et une tâche finie et constructive peut les aider à gérer les effets physiologiques.La réalisation réelle peut changer d'humeur, tandis qu'une activité différente sur laquelle se concentrer peut aider à briser l'anxiété.
   • Si elles ne sont pas à la maison, suggérez une activité qui peut les aider à se concentrer. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de lever et de baisser les bras. Une fois qu'ils commencent à être fatigués (ou ennuyés par la répétitivité), leur esprit sera moins concentré sur la panique.
3. 3 Ne pas rejeter ou radier leurs peurs. Dire des choses comme «il n'y a rien à craindre» ou «tout cela est dans votre esprit» ou «votre réaction excessive» aggravera le problème. La peur est très réelle pour eux à ce moment-là, et le mieux que vous puissiez faire est de les aider à faire face - minimiser ou rejeter la peur de quelque manière que ce soit peut aggraver l'attaque de panique. Dites simplement «ça va» ou «ça va aller» et passez à la respiration.
   • Les menaces émotionnelles sont réelles comme menaces de mort et de vie pour le corps. C'est pourquoi il est important de prendre leurs craintes au sérieux. Si leurs craintes ne sont pas ancrées dans la réalité et qu'elles réagissent au passé, fournir des vérifications de la réalité spécifiques peut être utile. "Il s’agit de Don dont nous parlons, il n’explose jamais dans les visages par des erreurs comme Fred l’a fait. Il réagira simplement comme il le fait toujours et probablement pour aider. Ce sera bientôt fini et il ne le fera pas." voir cela comme un gros problème. "
   • Poser la question de manière calme et neutre "Réagissez-vous à ce qui se passe actuellement ou à quelque chose dans le passé?" peut aider la victime de l'attaque de panique à organiser ses pensées pour reconnaître les flashbacks par rapport aux signaux de danger immédiats. Écoutez et acceptez la réponse donnée - parfois, les personnes qui ont déjà été dans des situations de violence ont de très fortes réactions aux signes avant-coureurs. Poser les questions et les laisser régler ce à quoi ils répondent est la meilleure façon de les soutenir.
4. 4 Ne dites pas: «Calmez-vous» ou «Il n’ya rien à craindre. _Patroniser les mettra simplement en alerte plus élevée. De plus, leur dire qu'il n'y a rien à paniquer peut leur rappeler à quel point ils sont déconnectés de la réalité, les forçant à paniquer. plus. Au lieu de cela, essayez quelque chose comme: «Je comprends que vous êtes contrarié. Ce n'est pas grave. Je suis ici pour vous aider.» Ou «Ce sera bientôt fini, je suis là pour vous. Je sais que vous avez peur, mais tu es en sécurité avec moi. "^[4]
   • Il est important que vous considériez cela comme un problème réel, comme si leur jambe était gravement coupée et saignait abondamment. Bien que vous ne puissiez pas voir ce qui se passe réellement, quelque chose de très effrayant pour eux est. La situation est réelle de leur côté de la clôture. Le traiter comme tel est la seule façon d'aider.
5. 5 Ne pas faire pression sur l'individu. Ce n'est pas le moment de forcer l'individu à trouver des réponses ou à faire des choses qui aggraveront son anxiété. Minimiser les niveaux de stress en étant une influence apaisante et laissez-les entrer dans un état détendu. N'insistez pas pour savoir ce qui a causé leur attaque, car cela ne fera qu'empirer les choses.
   • Écoutez-les en soutenant s'ils essaient spontanément de comprendre à quoi ils réagissent. Ne jugez pas, écoutez et laissez-les parler.
6. 6 Encouragez-les à essayer de contrôler la respiration. Reprendre le contrôle de leur respiration aidera à éliminer les symptômes et aidera à les calmer. Beaucoup de personnes prennent des respirations courtes et rapides lorsqu'elles paniquent et certaines personnes retiennent leur souffle. Cela réduit l'apport en oxygène qui provoquera une course du cœur. Utilisez l'une des techniques suivantes pour ramener leur respiration à la normale:
   • Essayez de compter les respirations. Une façon de les aider à le faire est de demander à l'individu d'inspirer et de décompresser. Commencez par compter à voix haute, en encourageant la personne à respirer pendant 2 heures, puis à en sortir pendant 2 heures, puis à augmenter progressivement le nombre à 4 puis 6 si possible jusqu'à ce que sa respiration ait ralenti et qu'elle soit régulée.
   • Faites-les respirer dans un sac en papier. Si la personne est réceptive, offrez un sac en papier. Mais sachez que pour certaines personnes, le sac en papier lui-même peut être un déclencheur de peur, surtout s’il a eu des expériences négatives lorsqu’il a été poussé lors de précédentes attaques de panique.
     • Comme cela est fait pour prévenir l'hyperventilation, il peut ne pas être nécessaire si vous avez affaire à une personne qui retient son souffle ou ralentit sa respiration lorsqu'elle panique. Si cela est nécessaire, cela doit être fait en alternant environ 10 respirations dans le sac, puis en respirant sans sac pendant 15 secondes. Il est important de ne pas exagérer la respiration du sac si les niveaux de dioxyde de carbone augmentent trop et que les niveaux d'oxygène tombent trop bas, entraînant d'autres problèmes médicaux plus graves.
   • Faites-les respirer par le nez et sortir par la bouche, en exhalant comme un ballon. Faites cela avec eux.
7. 7 Gardez-les au frais. De nombreuses attaques de panique peuvent être accompagnées de sensations de chaleur, surtout autour du cou et du visage. Un objet froid, idéalement un gant de toilette humide, peut souvent aider à minimiser ce symptôme et contribuer à réduire la gravité de l'attaque.
8. 8 Ne les laisse pas seuls. Restez avec eux jusqu'à ce qu'ils aient récupéré de l'attaque. Ne laissez jamais quelqu'un qui a du mal à respirer. Une personne ayant une crise de panique peut sembler être peu amicale ou impolie, mais comprendre ce qu'elle traverse et attendre qu'elle soit revenue à la normale. Demandez-leur ce qui a fonctionné dans le passé, et si et quand ils ont pris leurs médicaments.
   • Même si vous ne vous sentez pas tout à fait utile, sachez que vous êtes un sentiment de distraction pour eux. S'ils étaient seuls, ils n'auraient que eux-mêmes et leurs pensées. Vous venez d'être là pour les garder dans le monde réel. Être seul tout en ayant une attaque de panique est terrifiant. Mais si vous êtes dans un lieu public, assurez-vous que les gens restent à bonne distance. Ils peuvent bien vouloir dire, mais ne feront qu'empirer les choses.
9. 9 Attends ça Bien que cela puisse sembler éternel (même pour vous - surtout pour eux), l'épisode passera. Les attaques de panique générales ont tendance à culminer à environ 10 minutes et à s’améliorer par la suite, avec un déclin lent et régulier.^[5]
   • Cependant, les attaques de panique plus petites ont tendance à durer plus long. Cela étant dit, la personne sera mieux en mesure de les gérer, de sorte que la durée du problème est moins importante.^[5]

Méthode trois sur trois:
S'attaquer à de graves attaques de panique

1. 1 Demander de l'aide médicale. Si les symptômes ne disparaissent pas en quelques heures, envisagez de demander un avis médical urgent. Bien que ce ne soit pas une situation de vie ou de mort, faites l'appel, même si ce n'est que pour des conseils. Le médecin de la salle d'urgence donnera probablement au patient du Valium ou du Xanax et éventuellement un bêta-bloquant tel que l'aténolol pour calmer le cœur et l'adrénaline dans le corps.
   • Si c'est la première fois qu'il ou elle a eu une crise de panique, il peut vouloir consulter un médecin parce qu'il a peur de ce qui lui arrive. S'ils ont eu des attaques de panique dans le passé, ils peuvent toutefois savoir que les soins d'urgence aggraveront leur état. Leur demander. Cette décision dépendra en fin de compte de l'expérience de l'individu et de vos interactions avec lui.
2. 2 Aidez la personne à trouver une thérapie. Les attaques de panique sont une forme d'anxiété qui devrait être traitée par un professionnel de la santé. Un bon thérapeute devrait être en mesure d'identifier les déclencheurs d'attaque de panique ou, à tout le moins, d'aider l'individu à mieux comprendre l'aspect physiologique de la situation. S'ils le commencent, leur permettre de procéder à leur propre rythme.
   • Faites-leur savoir que la thérapie n'est pas pour les kooks. C'est une forme d'aide légitime dont des millions de personnes font partie. De plus, un thérapeute peut prescrire un médicament qui arrête le problème. Le médicament ne peut pas arrêter complètement les attaques, mais en diminuera sûrement la quantité et la fréquence.
3. 3 Prenez soin de vous. Vous pouvez vous sentir incroyablement coupable d'être celui qui panique lors de l'attaque de panique d'un ami, mais c'est normal. Sachez que le fait d’être alarmé et un peu effrayé est une réponse saine à l’observation de l’un de ces épisodes. Si cela peut vous aider, demandez à la personne si vous pouvez en parler plus tard pour que vous puissiez mieux la gérer à l’avenir.