La natation, comme tout exercice, nécessite beaucoup d’oxygène dans votre corps pour vous empêcher de vous évanouir. Vous ne devriez jamais retenir votre souffle pendant que vous nagez, car cela pourrait vous faire perdre connaissance ou vous noyer.[1] Au lieu de cela, apprendre à respirer correctement pendant que vous nagez peut vous aider à faire de l’exercice de façon plus efficace et sécuritaire. Vous pouvez également faire des exercices spéciaux pour augmenter votre capacité pulmonaire. Pour voir si votre travail acharné porte ses fruits, essayez un exercice de naufrage dans la piscine pour vous exercer à expirer sous l'eau.

Méthode One of Three:
Contrôler votre respiration pendant que vous nagez

  1. 1 Détendez-vous avant et pendant votre baignade. Un relâchement des muscles du visage et du corps vous aidera à retenir votre respiration et à respirer plus efficacement. Avant de nager, desserrez vos membres en les secouant. Évitez de serrer les dents ou la mâchoire en nageant.[2]
    • L'hyperventilation consiste à prendre plusieurs respirations rapides avant de pénétrer dans l'eau. L'hyperventilation ne vous aide pas à retenir votre respiration. En fait, cela peut vous faire perdre plus rapidement de l’oxygène et vous faire perdre connaissance.[3]
  2. 2 Inspirez profondément avant de commencer à nager. Prenez une respiration longue et profonde du fond de vos poumons. Votre ventre, pas votre poitrine ou vos épaules, devrait se dilater avec la respiration. Une fois que vous avez une inhalation complète, commencez à nager.[4]
  3. 3 Expirez lentement lorsque votre visage pénètre dans l'eau. Vous pouvez expirer par la bouche ou par le nez. Les bulles peuvent remonter à la surface dans un flux régulier. Continuez à expirer jusqu'à ce que vous commenciez à sortir de l'eau. Chaque expiration doit être deux fois plus longue que votre inhalation.[5]
  4. 4 Montez à la surface quand vous devez respirer à nouveau. Laissez votre bouche et votre nez se détacher de la surface de l'eau. Inspirez en utilisant votre bouche. Votre inhalation ne devrait être que la moitié de la durée de votre expiration.[6]
    • Pour certains coups, comme le freestyle, vous devez tourner votre visage sur le côté pour reprendre votre souffle. Alterner quel côté vous respirez.[7]
    • Pour les AVC comme le papillon ou la brasse, vous devez inhaler en levant la tête au-dessus de vos bras jusqu'à ce que votre nez et votre bouche cassent la surface de l'eau.

Méthode deux sur trois:
Pratiquer pour retenir votre souffle plus longtemps

  1. 1 Entraînez-vous à retenir votre souffle hors de l'eau. Les exercices de respiration peuvent aider à augmenter votre capacité pulmonaire. Entraînez-vous dans un endroit confortable et sûr, au cas où vous vous sentiriez étourdi. Un lit ou un canapé sont des endroits idéaux pour pratiquer.[8]
    • C'est une bonne idée d'avoir quelqu'un d'autre à proximité, juste au cas où vous vous sentiriez mal.
  2. 2 Enlevez l'air de vos poumons pour augmenter la capacité pulmonaire. Levez-vous et penchez-vous. Inspirez profondément avant d'essayer de retenir votre souffle pendant 20 secondes. Alors que vous retenez votre souffle, levez les bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, expirez en baissant les bras.[9]
    • Répétez cet exercice jusqu'à 4 fois par jour.
  3. 3 Doivent les lèvres pincées pour renforcer votre diaphragme. Respirez profondément par le nez en remplissant le fond de vos poumons. Passez vos lèvres et expirez lentement par la bouche. Votre expiration devrait être deux fois plus longue que votre inhalation.[10]
    • Passez environ 5 minutes par jour à faire cet exercice.
  4. 4 Chantez pour augmenter votre capacité pulmonaire. Chanter pendant votre temps libre peut renforcer votre diaphragme. Essayez de chanter des chansons qui nécessitent des notes longues ou des notes hautes. Cela aidera à augmenter la quantité d'air que vous pouvez stocker dans vos poumons.[11]
    • Essayez d'avoir au moins une séance de chant par jour. Vous pouvez le faire pendant que vous cuisinez, nettoyez ou prenez une douche.

Méthode trois sur trois:
Tenir votre souffle en coulant sous l'eau

  1. 1 Inspirez profondément du fond de vos poumons. Comptez jusqu'à 10 ou 20 secondes lorsque vous inspirez. Lorsque vous respirez, votre ventre doit se développer. Si c'est le cas, vous atteignez la partie la plus profonde de vos poumons. Si votre poitrine et vos épaules bougent, vous respirez de la partie supérieure de vos poumons.[12]
    • Évitez l'hyperventilation, qui consiste à prendre rapidement de petites respirations avant de vous immerger. Cette pratique peut augmenter vos chances de perte de connaissance.
    • Si inhaler pendant 10 secondes est trop, commencez par prendre autant de souffle que possible. Chaque fois que vous le faites, essayez d’inspirer une seconde de plus.
  2. 2 Plongez-vous dans l'eau au sommet de l'inhalation. Une fois que vous ne pouvez plus respirer, plongez sous l'eau ou immergez-vous autrement.[13]
  3. 3 Expirez pendant que vous êtes sous l'eau. Tenir votre souffle sous l'eau peut vous faire perdre connaissance. Au lieu de cela, expirez lentement par la bouche ou par le nez pendant que vous êtes sous l'eau. Lorsque vous expirez, vous devriez expulser un flot constant de bulles de votre nez ou de votre bouche. L’exhalation n’entraînera pas de pénétration d’eau dans votre nez ou votre bouche.[14]
  4. 4 Plongez au fond de la piscine pour voir si vous expirez correctement. Si vous expirez correctement, votre corps va couler vers le bas. Si vous ne l'êtes pas, votre corps montera à la surface. Au fur et à mesure que vous progressez dans cet exercice, essayez de vous asseoir au fond de la piscine jusqu'à ce que vous ayez besoin d'air.[15]
  5. 5 Relevez-vous dès que vous ressentez le besoin de respirer. À moins d'être un plongeur expérimenté, vous ne devez pas rester trop longtemps sous l'eau. Si vous le faites, vous risquez de perdre connaissance ou de vous noyer. Au lieu de cela, revenez vous chercher une fois que votre expiration est terminée ou que vous ressentez le besoin de respirer.[16]