Vous trouvez-vous souvent victime de douleurs à la poitrine, d'essoufflement ou de maux de tête? Êtes-vous peut-être considéré à haut risque pour une crise cardiaque? Suivez ces conseils pour améliorer votre circulation sanguine dans votre corps et réduire votre risque de crise cardiaque.

Méthode One of Three:
Activité physique croissante

  1. 1 Marchez régulièrement Faire des promenades après les repas peut aider à augmenter la circulation et à aider votre système digestif à faire son travail. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.
    • Si vous avez une maladie vasculaire périphérique, telle que des varices, assurez-vous de porter des sous-vêtements de soutien, tels que des bas de contention, des bas ou des bandages. Votre médecin peut vous recommander la meilleure option.[1]
  2. 2 Faites de l'exercice quand vous le pouvez. Tout ce qui contribue à la condition physique générale devrait stimuler votre circulation. Lorsque vous travaillez, essayez les deux[2]:
    • Entraînement cardiovasculaire Nager, faire du vélo, courir, faire du sport, etc. L'activité aérobique améliorera le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.
    • L'entraînement en force. L'entraînement en force (soulever des poids) vous aidera à développer vos muscles, ce qui augmentera l'efficacité de la circulation cardiovasculaire et lymphatique.
    • Toutes les heures, levez-vous et essayez 3 à 5 minutes d'étirements ou de petits exercices. Ceci est particulièrement pratique si vous êtes à un bureau toute la journée et que vous avez à peine la chance de vous promener. Essayez de faire de petits cercles de bras, en touchant vos mains à vos orteils, en expulsant vos pieds ou en exécutant de petits mouvements. lent sauts (assez pour faire monter votre rythme cardiaque).
  3. 3 Obtenir un massage. Le massage, comme l'exercice, augmente la circulation locale en stimulant la circulation sanguine dans les tissus mous. De nombreuses études soulignent l'efficacité globale du massage dans la stimulation de la guérison.[3][4]
    • Lisez cet article sur la façon de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice lorsque vous êtes assis à votre bureau. Il devrait aider à améliorer la circulation si vous ne trouvez pas le temps de faire les exercices appropriés.
  4. 4 Levez les pieds. Élever vos jambes est un excellent moyen d'augmenter votre circulation et de vous détendre en même temps. Il réduit également le risque de varices causées par une pression artérielle élevée ou simplement debout pendant de longues périodes.
  5. 5 Variez votre température sous la douche. Basculer entre l'eau chaude et l'eau froide. Ceci s'appelle une douche de contraste, et aide à améliorer votre circulation en affectant la dilatation et la contraction de vos veines. L'eau chaude provoque l'ouverture des vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, tandis que l'eau froide rétrécit les vaisseaux sanguins.[5]
    • Si vous prenez régulièrement des douches de contraste, elles peuvent aider votre système de circulation à devenir plus flexible, ce qui améliore la circulation.

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains. Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines (présentes dans l'huile de poisson, l'huile d'olive, les noix et les graines). Éloignez-vous des aliments trop transformés, des aliments contenant trop de sucre ou de sel et des aliments contenant des graisses malsaines (gras saturés et gras trans).[6]
  2. 2 Boire bien. Buvez suffisamment d'eau pendant la journée pour que vos organes n'aient plus à se battre pour produire de l'énergie et à remplir leurs fonctions quotidiennes. Vous n'avez pas besoin de boire des litres par litre par jour, mais vous devez boire de l'eau lorsque vous avez soif. Essayez de boire de l'eau tiède, car on sait que l'eau froide ferme vos veines.
    • Découpez la caféine. Si vous ne pouvez pas vivre sans elle, minimisez au moins votre consommation. Par exemple, si vous prenez habituellement deux tasses de café le matin, prenez-en une à la place. Ou si vous achetez votre café dans un café quelque part, essayez de passer au café décaféiné ou de prendre votre café dans une taille.
    • Réduisez ou éliminez l’alcool et les autres boissons sucrées de votre alimentation. Les sodas et les boissons trop sucrées n'améliorent pas votre circulation et ont des effets particulièrement néfastes sur la santé. Si vous aimez boire un verre, un verre de vin rouge peut améliorer la circulation, mais plus vous allez stresser votre système.[7]
  3. 3 Essayez de prendre un bain chaud ou de faire d'autres traitements thermiques. Préparez un bon bain chaud (avec ou sans sels d'Epsom, qui guérissent les sels minéraux) et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez les bouteilles d'eau chaude, couvrez si nécessaire pour éviter les brûlures et placez-les sur les extrémités pour stimuler le flux sanguin.
  4. 4 Arrêtez de fumer, le cas échéant. Non seulement le fait de fumer est mauvais pour la santé, mais cela affecte également votre circulation. L'utilisation de la nicotine est l'une des principales causes de problèmes de circulation.
  5. 5 Trouvez des débouchés sains pour votre stress. Au fil du temps, le stress peut avoir des effets négatifs sur la circulation du corps. Trouver des moyens sains et gérables pour soulager le stress, comme l'exercice régulier, les techniques de méditation et la psychothérapie, entre autres.

Méthode trois sur trois:
Savoir quand consulter un médecin

  1. 1 Savoir si c'est mauvais Sachez quand votre corps a du mal à pomper son sang. Signes que votre circulation est inférieure à l'idéal[8]:
    • Varices
    • Fourmillement dans les pieds et les mains
    • Extrémités froides (doigts et orteils)
    • Peau teintée de bleuâtre
    • Temps de guérison lent pour les plaies
  2. 2 Discutez avec votre médecin de la possibilité d'améliorer la circulation grâce à des suppléments. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire ou vous prescrire certains suppléments qui, à des doses saines, peuvent améliorer la circulation sanguine.
    • Une étude suggère qu'un complément de thé vert, d'astralagus, d'extraits de baies de goji, de lactobacillus fermentum, d'acide ellagique antioxydant et d'autres vitamines, disponibles en vente libre, contribue à augmenter les taux globaux de cellules souches hématopoïétiques.[9]