Des lésions rénales peuvent survenir pour diverses raisons et certaines de ces raisons échappent à votre contrôle, telles que le vieillissement et la génétique. Si vous êtes préoccupé par le développement d'une maladie rénale, vous pouvez prendre certaines mesures pour soutenir vos reins et prévenir l'apparition de maladies rénales, telles que la perte de poids, la modification de votre alimentation et la consommation de thés. le médecin approuve). Gardez à l'esprit que vous devez continuer à suivre les recommandations de votre médecin concernant le régime alimentaire, les médicaments et l'apport en liquides.

Méthode One of Three:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Arrêter de fumer. Fumer augmente également votre risque de problèmes rénaux et plusieurs autres problèmes de santé graves. Si vous êtes un fumeur, arrêtez-vous dès que possible pour réduire votre risque de développer une maladie rénale.[1] Demandez à votre médecin des médicaments et des programmes de renoncement au tabac qui pourraient vous aider à cesser de fumer.
  2. 2 Réduisez votre consommation d'alcool. Avoir une ou deux boissons alcoolisées deux fois par semaine est une quantité raisonnable, mais plus que cette quantité peut endommager vos reins. Une consommation excessive d'alcool vous exposera à un risque encore plus élevé de lésions rénales. Une consommation excessive d'alcool est définie comme plus de 3 verres par jour pour les femmes (ou plus de 7 par semaine) et plus de 4 verres par jour pour les hommes (ou plus de 14 par semaine).[2]
    • Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre consommation d'alcool, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
  3. 3 Perdre du poids. Le surpoids peut contribuer à une mauvaise fonction rénale, car vos reins devront travailler beaucoup plus fort.[3] Si vous êtes en surpoids, faites de la perte de poids une priorité et travaillez pour maintenir votre perte de poids. Parlez-en à votre médecin si vous avez du mal à perdre du poids. Voici quelques bons moyens d’améliorer vos chances de perdre du poids:
    • tenir un journal alimentaire
    • boire plus d'eau
    • faire plus d'exercice
    • manger plus de fruits et de légumes
  4. 4 Augmentez votre niveau d'activité. Avoir plus d'exercice avec votre santé en général et cela peut aussi aider à améliorer votre fonction rénale, alors assurez-vous de faire de l'exercice tous les jours.[4] Même 30 minutes de marche peuvent aider à améliorer votre état de santé général.
    • Si vous avez du mal à vous adapter à 30 minutes d'affilée, essayez de briser vos séances d'exercices au cours de la journée. Par exemple, vous pouvez faire deux séances d’exercice de 15 minutes ou même trois séances de dix minutes tout au long de la journée.

Méthode deux sur trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Boire plus d'eau. L'eau est essentielle pour prévenir les calculs rénaux, mais elle peut aussi aider à promouvoir une bonne fonction rénale. Si vous êtes préoccupé par une maladie rénale, vous devriez alors essayer de boire plus d'eau. Faites-en votre objectif de boire entre six et huit verres de 8 onces (environ 1,5 à 2 litres) d’eau par jour. Si vous êtes à risque de calculs rénaux, vous devriez boire encore plus d'eau par jour.[5]
    • N'oubliez pas que si votre médecin vous a recommandé un apport en liquide spécifique, vous devriez vous en tenir à cette recommandation.
  2. 2 Mangez une quantité modérée de protéines. Les régimes riches en protéines peuvent «surcharger» les reins, il est donc important de ne consommer qu'une quantité modérée de protéines pour garder vos reins en bonne santé. Environ 20 à 30% de vos calories devraient provenir de protéines.[6] Par exemple, si vous avez consommé 2 000 calories par jour, vos calories provenant des protéines doivent se situer entre 400 et 600 calories.
    • Vous pouvez déterminer si vous atteignez ou non cet objectif en gardant une trace de ce que vous mangez et en accordant une attention particulière à vos calories provenant des aliments riches en protéines. Les aliments riches en protéines comprennent des aliments comme la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers.
  3. 3 Réduisez votre consommation de sodium. Le sodium peut également causer des problèmes aux reins. Il est donc préférable d'éviter les aliments riches en sodium et de réduire votre consommation de sodium autant que possible. Vous pouvez réduire le sodium dans votre alimentation en faisant cuire vos propres aliments et en limitant la quantité d'aliments préparés et transformés que vous mangez.
    • Si vous utilisez des aliments préparés, assurez-vous de lire les étiquettes et d’éviter les aliments contenant du sel ajouté.
    • Gardez une trace de la quantité de sodium que vous consommez chaque jour. Si vous avez moins de 51 ans et moins de 1500 mg par jour si vous avez plus de 51 ans, vous devriez essayer de rester en dessous de 2 300 mg par jour.[7]
  4. 4 Choisissez des aliments faibles en gras. Les aliments faibles en gras aideront à protéger vos reins ainsi que votre cœur et vos artères. Essayez d'éviter les aliments riches en matières grasses comme les aliments frits, les produits de boulangerie et autres plats riches en matières grasses. Au lieu de cela, choisissez des aliments faibles en gras tels que:[8]
    • coupes de viande maigres
    • fromage faible en gras
    • lait faible en gras
    • volaille avec la peau enlevée
    • fruits
    • des légumes
    • des haricots
  5. 5 Limitez le phosphore si cela vous a été demandé. Si vous souffrez d'une maladie rénale plus avancée, vous devrez peut-être limiter votre apport en phosphore. Assurez-vous de limiter votre apport en phosphore si vous y êtes invité. Les aliments que vous devriez limiter comprennent:[9]
    • charcuterie
    • viandes additionnées de phosphore
    • les produits laitiers
    • Cola
    • les aliments transformés
  6. 6 Surveillez votre apport en potassium si on vous a conseillé de le faire. Il est important de maintenir le bon équilibre de potassium. Il est donc possible que vous deviez éviter ou limiter certains aliments si on vous a dit de suivre un régime pauvre en potassium. Les aliments qui ont tendance à être riches en potassium comprennent:[10]
    • substituts de sel
    • des oranges
    • bananes
    • patates
    • tomates
    • riz brun et riz sauvage
    • céréales de son
    • les produits laitiers
    • pains et pâtes de blé entier
    • des haricots
    • des noisettes

Méthode trois sur trois:
Utiliser des herbes

  1. 1 Demandez à votre médecin avant de commencer à prendre des herbes. Les herbes peuvent améliorer la santé de nombreux systèmes différents, mais vous ne devriez pas utiliser d'herbes si vous avez une maladie rénale. Si vous souhaitez utiliser des herbes pour améliorer votre fonction rénale, vérifiez d'abord auprès de votre médecin.Beaucoup d'herbes contiennent des niveaux importants d'électrolytes tels que le potassium, le magnésium, le phosphore et le sodium, qui peuvent causer des problèmes si vous avez une mauvaise fonction rénale. Certaines herbes peuvent également interagir avec d'autres médicaments que vous prenez.[11]
  2. 2 Envisagez de boire des thés de soutien rénal. Si vous avez consulté votre médecin et que vous avez reçu un «bon état de santé» concernant vos reins, vous pourrez peut-être utiliser certains thés de soutien rénal. Pour faire une tasse de tisane, utilisez un sachet de thé ou utilisez une cuillère à café d'herbes séchées pour chaque tasse d'eau bouillie. Verser l'eau bouillie sur les herbes et laisser infuser pendant environ cinq à dix minutes. Buvez deux à trois tasses de thé par jour. Certaines des herbes qui peuvent être utilisées pour soutenir la fonction rénale comprennent:
    • Feuille de pissenlit[12]
    • Feuille de persil
    • Soie de maïs
    • Guimauve[13]
    • Uva Ursi (busserole)[14]
  3. 3 Arrêtez d'utiliser des herbes si vous ressentez des effets secondaires négatifs. Les tisanes peuvent causer des effets secondaires négatifs chez certaines personnes, même si ces effets sont souvent bénins. Si vous remarquez que votre corps réagit à l'une des herbes que vous utilisez, arrêtez d'utiliser cette herbe et contactez votre médecin.