Des gens comme le fondateur de Microsoft, Bill Gates, Mt. Le grimpeur d’Everest, Sir Edmund Hillary, et le poète et auteur Maya Angelou peuvent sembler être des surhumains, mais ils sont comme nous. La seule différence est qu'ils sont restés motivés jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs objectifs. Nous avons tous des objectifs à atteindre, mais il est facile de perdre votre motivation. Cependant, vous pouvez réaliser vos rêves si vous êtes persistant. Vous pouvez améliorer votre motivation en créant la bonne mentalité. Vous pouvez également changer votre façon de travailler pour atteindre vos objectifs et vaincre la procrastination.

Méthode One of Three:
Créer le bon état d'esprit

  1. 1 Choisissez un mantra ou un ensemble de mantras qui vous motivent. Vous pouvez créer un mantra vous-même ou utiliser un devis. Prenez l'habitude de dire votre mantra à haute voix aux heures prévues au cours de la journée, par exemple au réveil, au déjeuner ou juste avant le coucher. Il est également utile d'afficher vos mantras.[1]
    • Des exemples de grands mantras sont: «Chaque jour est un nouveau départ et une chance de changement», «Je suis fort, puissant et je peux atteindre mes objectifs» et «Si je le crois, je peux y arriver».
    • Si vous souhaitez publier vos mantras, vous pouvez utiliser quelque chose de base, comme des post-it, ou opter pour des impressions artistiques intégrant la citation. Affichez-les sur votre réfrigérateur, près de votre miroir de salle de bain ou sur les murs de votre maison. Choisissez un endroit où vous les verrez tous les jours.
  2. 2 Utilisez le discours intérieur positif. Tout le monde a une voix interne et ce n'est pas toujours sympathique. Faire passer cette voix vers le positif, cependant, peut changer votre vie pour le mieux. Vous pouvez le faire en attrapant des pensées négatives et en les recadrant de manière positive. De plus, consciemment, dites-vous des choses positives sur vous-même, votre vie et vos objectifs.[2]
    • Par exemple, votre esprit peut vous dire: «Vous n'êtes pas assez bon». Vous pouvez changer cela et dire: «Je suis assez bon, mais parfois je suis dépassé face aux défis. Demain, les choses seront différentes.
    • En général, dites-vous des choses comme «Je suis fier de travailler dur tous les jours», «J'ai accompli beaucoup de choses et le meilleur reste à venir» et «Je sais que je peux le faire si je garde travailler dur."
  3. 3 Boostez votre confiance via un accomplissement. Ceci est particulièrement utile pour les personnes ayant des objectifs à long terme. Réalisez un mini-objectif lié à votre objectif à long terme ou essayez quelque chose qui vous a toujours intimidé. Gardez à l'esprit qu'accomplir quelque chose peut signifier simplement essayer.[3]
    • Par exemple, si votre objectif est d'exécuter votre propre musique, vous pouvez augmenter votre confiance en participant à une soirée micro ouverte.
    • Si vous vous sentez comme si vous êtes dans une ornière de la vie, vous pourriez accomplir quelque chose d'audacieux de votre liste de seau, comme le parachutisme. Cela vous donnera un sentiment de contrôle sur ce que vous faites avec votre vie, ce qui aide votre motivation.
  4. 4 Recadrez les activités que vous n'aimez pas. Il est normal de ne pas profiter de certaines parties de votre voyage vers votre objectif. Vous aimez peut-être votre travail mais détestez certaines parties de votre journée de travail, ou vous pourriez vouloir courir un marathon de ski de fond mais détester les collines en cours d'exécution. Vous pouvez modifier votre perception de quelque chose en l'imaginant devenir plus sombre puis en y insérant de nouvelles émotions. Par exemple, imaginez que votre stress au sujet des échéances s’évanouit, puis imaginez ce que vous ressentez lorsque vous terminez un projet.[4]
    • Concentrez-vous sur les aspects de ces activités que vous appréciez ou dont vous bénéficiez. Par exemple, monter des collines peut être difficile, mais cela vous donne également une meilleure vue du paysage.
    • Une façon de faire est de vous concentrer sur ce que vous faites et ressentez pendant que vous faites les activités que vous n'aimez pas. Par exemple, vous pouvez détester des réunions de travail, mais vous pouvez vous concentrer sur le changement de décor, la possibilité de discuter avec vos collègues ou la chance de faire bonne impression sur votre patron.[5]
  5. 5 Connectez-vous avec d'autres personnes qui partagent vos objectifs. Faites-vous des amis qui font un voyage similaire à vous ou rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes idées. Ils peuvent être des motivateurs géniaux pour rester sur la bonne voie, et ils peuvent même avoir des conseils utiles lorsque vous avez du mal.
    • Recherchez des amis aux vues similaires en ligne ou à des endroits liés à votre objectif. Par exemple, vous pourriez assister à une soirée micro ouverte pour rencontrer d’autres musiciens en herbe.
    • Vous pouvez également rechercher des groupes sur des sites tels que meetup.com.
    • Ne passez pas de temps avec des gens qui vous entraînent. Choisissez plutôt vos motivations.
  6. 6 Comparez-vous au passé, pas aux autres. C'est tellement tentant de se comparer aux autres, mais c'est toujours une erreur. Quel que soit votre niveau, vous vous classerez toujours au deuxième rang. Il vaut mieux se comparer à vous! Considérez où vous étiez dans le passé et où vous êtes maintenant. Essayez d'être meilleur que passé, vous étiez.
    • Lorsque vous vous surprenez à vous comparer aux autres, rappelez-vous que vous êtes probablement en train de voir leur bobine en surbrillance - et non pas les choses sérieuses de tous les jours. La seule comparaison équitable est entre vous et vous.
    • Faites une liste de vos traits positifs et de vos réalisations pour vous rappeler à quel point vous êtes déjà venu!
  7. 7 Faites une liste de gratitude. En reconnaissant tout ce dont vous devez être reconnaissant, vous pouvez créer la mentalité positive dont vous avez besoin pour rester motivé. Notez tout ce qui est bon dans votre vie, en particulier les choses que vous avez travaillé dur pour obtenir. Publiez votre liste quelque part, vous pouvez la voir, par exemple sur votre réfrigérateur ou sur l'écran de verrouillage de votre téléphone.[6]
    • Il est préférable de faire des listes de gratitude souvent. Vous pourriez même écrire 3 à 5 choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour.
    • Au fil du temps, votre liste de remerciements vous rendra plus positif dans votre vie, ce qui vous aidera à continuer de travailler pour ce qui est important pour vous.

Méthode deux sur trois:
Travailler vers des objectifs

  1. 1 Gardez vos objectifs petits et mesurables. C'est bien d'avoir de grands objectifs pour vous-même, mais vous devez les réduire afin de les rendre plus faciles à accomplir. Divisez vos objectifs plus importants en petits objectifs. Identifiez ensuite les critères pour vous aider à les mesurer.[7]
    • Par exemple, votre grand objectif pourrait être de publier un roman. Vous pouvez vous fixer un petit objectif: créer un plan ou terminer un chapitre. Cet objectif est facile à mesurer car il sera complet lorsque le plan ou le chapitre sera terminé.
    • La similitude, votre grand objectif pourrait être de courir un marathon. Vous pouvez définir un objectif de 5K. Vous pouvez mesurer cet objectif en suivant vos performances quotidiennes ou en vous inscrivant à une course.
  2. 2 Créez un plan d'action pour vos objectifs. Vous pouvez créer un plan global pour atteindre votre grand objectif, ou vous pouvez le réduire à vos petits objectifs. Incluez ce que vous voulez réaliser, les étapes à suivre pour y parvenir et la manière dont vous allez mesurer le succès.
    • Par exemple, votre objectif principal pourrait être de courir un marathon et vos petits objectifs pourraient consister à courir un kilomètre, à courir un 5 km, à courir un 10 km et à courir un demi-marathon.
    • Ne vous embourbez pas dans les détails. Rédigez un cadre de base pour votre plan d'action, puis commencez à travailler pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez toujours changer ou ajouter au plan ultérieurement.
    • Gardez la base avec un bref aperçu. Vous n'avez pas besoin de planifier chaque détail. Par exemple, vous pouvez commencer votre plan d'action marathon en vous concentrant uniquement sur les étapes à suivre pour exécuter un kilomètre complet, comme acheter de nouvelles chaussures, télécharger une application en cours d'exécution et exécuter 3 fois par semaine.
  3. 3 Affichez votre plan d'action où vous pouvez le voir tous les jours. Vous pouvez les poster dans votre maison, les placer dans votre agenda ou en faire votre fond d'écran numérique. Consultez-le quotidiennement pour voir si vous êtes sur la bonne voie. Il est acceptable de prendre du retard, mais votre plan d'action peut vous remettre sur les rails.[8]
    • Essayez de poster votre plan sur votre réfrigérateur.
    • Si vous avez un espace de travail, postez-y votre plan.
    • Choisissez un endroit facile à consulter.
  4. 4 Reliez les tâches difficiles et les obstacles à leur objectif. Cela vous aide à avancer et à continuer lorsque les choses sont difficiles. Chaque objectif s'accompagne d'un dur labeur et d'obstacles, et il est normal que la motivation diminue. Vous pouvez rester motivé en donnant à ces moments difficiles un objectif plus précis.[9]
    • Par exemple, courir les gradins sur votre piste locale peut ne pas être amusant, mais ils peuvent améliorer votre condition physique pour aider votre performance sportive.
    • De même, obtenir beaucoup de critiques sur un poème que vous avez écrit peut vous décourager, mais cela peut vous aider à améliorer le poème et à grandir en tant qu'écrivain.
  5. 5 Suivez vos progrès. Voir à quel point vous êtes venu peut être un facteur de motivation énorme! Gardez une trace de toutes vos réalisations, grandes et petites. Même un seul pas vers votre objectif est le progrès, alors donnez-vous ce crédit!
    • Notez toutes vos réalisations afin que vous puissiez les lire lorsque vous vous sentez découragé.
    • Vous pouvez également créer un rappel visuel de vos progrès. Si votre objectif est de courir un marathon, vous pouvez mettre une affiche avec une trace. Divisez la piste en 26,2 sections séparées. Chaque fois que vous augmentez votre distance de course, colorez dans une autre section.
  6. 6 Récompensez-vous pour le travail acharné et la persistance. Les récompenses vous encouragent à rester sur la bonne voie vers votre objectif. Choisissez une récompense qui vous intéresse. Si possible, choisissez quelque chose qui vous aide à atteindre vos objectifs. Voici quelques bonnes idées:
    • Vous pourriez récompenser le fait d’écrire chaque jour en vous offrant un nouveau cahier.
    • Obtenez un massage pour vous récompenser d'avoir atteint vos objectifs.
    • Profitez d'un repas spécial avec des amis après avoir refusé des plans afin que vous puissiez travailler sur votre objectif.
    • Prenez un bain moussant.
    • Achetez un ensemble de gants de poids pour célébrer votre progression dans le kickboxing.
    • Offrez-vous une séance de yoga.
    • Profitez d'un bon livre.
  7. 7 Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Même travailler pour quelque chose que vous aimez peut sembler accablant, alors prenez le temps pour vous-même. Passez au moins quelques minutes chaque jour à vous offrir quelque chose que vous aimez, que ce soit un épisode de votre émission de télévision préférée, un plat préféré ou un café avec un ami. Cela vous aidera à rester motivé lorsque les temps seront durs.
  8. 8 Préparez-vous aux revers. Les revers font partie de la vie et ils arrivent à tout le monde. Ils ne signifient pas que vous êtes un échec! Faites un bref plan pour surmonter les obstacles et rappelez-vous que vous pouvez le faire.
    • Par exemple, votre plan peut être de parler à un ami qui vous motive, de prendre une journée pour réfléchir à des solutions, puis d’effectuer une petite tâche qui peut vous aider à atteindre votre objectif.
    • Dites-vous: «Tout cela fait partie du voyage. Je peux surmonter cet obstacle tout comme je l’ai surmonté par le passé. »

Méthode trois sur trois:
Battre procrastination

  1. 1 Passez du temps à travailler sur votre objectif chaque jour. Lorsque vous travaillez activement vers votre objectif, votre corps libère de la dopamine, l'hormone qui vous aide à agir. Heureusement, vous pouvez augmenter votre dopamine même avec un minimum de progrès. Même si vous ne pouvez consacrer que 15 minutes à votre objectif un jour donné, vous verrez des résultats.[10]
  2. 2 Évitez de trop réfléchir à votre travail et à vos objectifs. Penser trop peut être contre-productif pour deux raisons. Tout d'abord, cela vous garde dans la tête, vous empêchant d'agir. Deuxièmement, cela vous amène à penser à d'éventuels problèmes qui ne se produiront probablement jamais. Lorsque vous vous surprenez à vous enfoncer dans vos pensées, agissez en commençant par une petite tâche. En cochant cette tâche, vous serez de nouveau sur la bonne voie.[11]
    • Lorsque vous commencez à trop réfléchir, écrivez ce que vous pensez, puis essayez de créer une liste de choses à faire pour pouvoir travailler.Vous ne pourrez peut-être pas répondre à toutes vos préoccupations aujourd'hui, mais vous pouvez progresser.
  3. 3 Construisez vos routines autour de vos objectifs. Que vous travailliez sur des objectifs personnels ou professionnels, il est important d'avoir des routines. Prenez l'habitude de mettre de côté des blocs de temps pour accomplir les tâches que vous devez accomplir.[12]
    • Par exemple, levez-vous tôt chaque jour pour travailler à votre objectif, par exemple pour aller tôt le matin ou pour travailler une heure sur votre manuscrit.
    • Commencez votre journée de travail de la même manière chaque jour. Par exemple, vous pouvez cocher les éléments les plus simples de votre liste de tâches ce jour-là, répondre aux e-mails ou créer un plan d’action quotidien.
    • Développez une habitude après le déjeuner qui vous aidera à reprendre le chemin. Par exemple, vous pouvez planifier toutes vos réunions juste après le déjeuner pour vous aider à reprendre immédiatement vos tâches.
  4. 4 Prenez le contrôle de votre propre horaire. Les personnes et autres responsabilités exigeront une partie de votre temps. Il vous appartient d’équilibrer votre emploi du temps pour vous assurer que vous avez le temps pour tout. Cela signifie que parfois vous devrez dire «non» à certaines choses pour gagner du temps pour les autres. Ne vivez pas votre vie selon ce que les autres veulent - passez votre temps à faire ce qui est important pour vous.
    • Fixez des rendez-vous avec vous-même afin que vous puissiez poursuivre vos objectifs personnels. Vous pouvez également utiliser ce temps pour faire des choses qui vous rendent heureux.
  5. 5 Apprenez à dire "non" à des choses que vous ne voulez pas faire. Lorsque quelqu'un demande votre temps et qu'il est en conflit avec le fait de travailler pour atteindre votre objectif, vous pouvez dire non sans culpabilité. Fixez des limites pour protéger votre temps et pratiquez en disant «non» aux gens. Lorsque le moment est venu, donnez un compliment à la personne, puis abaissez-la doucement.
    • Dites: «Votre fête d'Halloween est si amusante, mais je me suis déjà engagée dans quelque chose ce jour-là.
    • Vous n'avez pas à expliquer pourquoi vous n'y allez pas, alors ne vous sentez pas obligé de justifier votre décision.
  6. 6 Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Parfois, vous risquez de vous remettre à plus tard parce que vous avez rencontré une difficulté, telle qu'une tâche difficile ou un manque de ressources. Lorsque cela se produit, demandez de l'aide! Tout le monde a parfois besoin d'aide.
    • Par exemple, il se peut que vous ayez besoin de la personne avec qui vous vivez pour vous ménager une marge de manœuvre afin de pouvoir respecter un délai.
    • Vous pourriez demander à vos amis coureurs de vous aider à rester hydraté pendant de longues périodes.
    • Vous pouvez emprunter un équipement dont vous avez besoin.