La prostate est une petite glande trouvée chez les hommes, près de leur vessie. Beaucoup d'hommes ont des problèmes de prostate et, en vieillissant, il est important de surveiller les signes de cancer de la prostate. Selon l'American Cancer Society, un homme sur sept souffre d'un cancer de la prostate au cours de sa vie et c'est la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes aux États-Unis. En 2015, 27 540 décès seraient dus au cancer de la prostate.[1] Cependant, il existe un certain nombre de mesures préventives qu'un homme peut prendre pour réduire son risque de développer un cancer de la prostate, notamment d'importants changements de régime alimentaire et de mode de vie et de prendre conscience de ses antécédents familiaux.

Méthode One of Three:
Faire des changements alimentaires

  1. 1 Mangez des grains entiers et plus de fruits et de légumes. Choisissez du pain et des pâtes de grains entiers sur du pain blanc et des pâtes. Assurez-vous de consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Inclure des produits riches en lycopène, un puissant antioxydant, comme les poivrons rouges et les tomates. Le lycopène est ce qui fait que les fruits et les légumes sont rouges et a fait ses preuves comme ingrédient anticancéreux. En général, plus la couleur de vos produits est profonde et lumineuse, mieux c'est.[2]
    • Il n'y a actuellement aucune directive concernant la quantité de lycopène que vous devriez essayer chaque jour. Cependant, la recherche indique que pour que le lycopène fasse toute la différence, vous devrez manger des aliments à base de lycopène toute la journée pour obtenir les quantités nécessaires.[3]
    • Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou de Bruxelles, le bok choy et le chou frisé sont également de bons moyens de défense contre le développement du cancer. Certaines études contrôlées ont trouvé un lien entre l'ingestion accrue de légumes crucifères et la réduction du risque de cancer de la prostate, bien que les preuves soient simplement associatives à ce stade.[4]
  2. 2 Soyez plus sélectif dans votre consommation de protéines. Réduisez votre consommation de viande rouge, y compris le bœuf, le porc, l'agneau et la chèvre. C'est aussi une bonne idée de limiter votre consommation de viandes transformées, comme la viande sandwich et les hot-dogs.[5]
    • Au lieu de la viande rouge, mangez du poisson riche en acides oméga-3, dont le saumon et le thon. Ces aliments aideront votre prostate ainsi que votre cœur et votre système immunitaire. Les recherches sur la relation entre la consommation de poisson et la prévention du cancer de la prostate reposent en grande partie sur des données corrélatives, à savoir le fait que les Japonais ont si peu de cas de cancer de la prostate et mangent de grandes quantités de poisson. La question de savoir s'il existe une relation de causalité fait toujours l'objet de débats.[6]
    • Les haricots, la volaille sans peau et les œufs sont également des options saines pour les protéines.
  3. 3 Augmentez la quantité de soja dans votre alimentation. Les propriétés du soja, que l'on retrouve dans de nombreux plats végétariens, luttent contre le cancer. Les sources de soja comprennent le tofu, les noix de soja, la farine de soja et les poudres de soja. Échanger du lait de vache contre du lait de soja dans vos céréales ou votre café est un moyen de faire entrer plus de soja dans votre alimentation.[7]
    • Notez que des recherches récentes ont montré que le soja et certains autres produits spécifiques, tels que le tofu, étaient préventifs dans le cancer de la prostate. Cependant, cela ne peut pas être extrapolé à tous les produits à base de soja, y compris le lait. Il n'y a pas non plus de directives anecdotiques ou fondées sur des preuves sur la quantité de soja que vous devriez essayer d'incorporer à votre alimentation.[8]
  4. 4 Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre. Bien que vous n'ayez pas besoin de supprimer entièrement la caféine de votre alimentation, essayez de limiter votre ingestion. Par exemple, limitez-vous à une à deux tasses de café de 4 onces par jour. La même chose vaut pour l'alcool; essayez de le voir comme un régal et de vous en tenir à quelques petites lunettes par semaine.[9]
    • Évitez les boissons sucrées (parfois aussi contenant de la caféine) comme les sodas et les jus de fruits. Ceux-ci ont un avantage nutritionnel presque nul.
  5. 5 Limitez votre consommation de sel. La meilleure façon de réduire la quantité de sodium que vous consommez est de manger des produits frais, des produits laitiers et de la viande et d'éviter les aliments emballés, en conserve et congelés. Le sel est souvent utilisé comme conservateur et est donc présent en grande quantité dans les aliments préemballés.[10]
    • Lorsque vous magasinez, restez le plus possible dans le périmètre extérieur de l’épicerie. C'est là que se trouve la majeure partie de la nourriture fraîche, alors que les cartons, les canettes et autres emballages ont tendance à être isolés dans les allées centrales.
    • Prenez le temps de lire et de comparer les étiquettes des aliments. La plupart des étiquettes de produits alimentaires doivent maintenant indiquer la quantité de sodium contenue dans un produit et le pourcentage de son apport quotidien recommandé en sodium.
    • L'American Heart Association recommande que les Américains consomment moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour.[11]
  6. 6 Gardez de bonnes graisses et débarrassez-vous des mauvaises graisses. Limitez votre consommation de graisses saturées provenant des produits animaux et des produits laitiers et optez plutôt pour des graisses saines, comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Les produits d'origine animale riches en matières grasses, tels que la viande, le beurre et le saindoux, ont été associés à un risque accru de cancer de la prostate.[12][13]
    • Évitez les fast-foods et la plupart des aliments transformés. Celles-ci contiennent souvent des graisses partiellement hydrogénées (acides gras trans), qui sont extrêmement malsaines.


Méthode deux sur trois:
Faire d'autres changements de style de vie

  1. 1 Prenez des suppléments. La recherche sur le cancer a souligné l’importance d’obtenir vos nutriments à partir des aliments plutôt que des suppléments vitaminiques, dans la mesure du possible.[14] Cependant, il peut y avoir des cas où un supplément est une meilleure option pour vous. Assurez-vous de discuter des suppléments que vous prenez ou que vous envisagez de prendre avec votre médecin.
    • Prenez des suppléments de zinc. La plupart des hommes ne consomment pas assez de zinc dans leur alimentation, et les suppléments peuvent aider à maintenir votre prostate en bonne santé. La recherche a démontré que les carences en zinc peuvent entraîner une hypertrophie de la prostate et que le zinc joue un rôle dans la progression des cellules de la prostate vers la malignité. Vous pouvez prendre de 50 à 100 milligrammes de zinc (voire jusqu'à 200) par jour sous forme de comprimés pour réduire la taille de la prostate.[15]
    • Essayez de prendre des baies de palmier nain, fabriquées à partir des baies de la plante Saw Palmetto.Ce supplément a reçu des critiques mitigées de la part des utilisateurs et du domaine médical, alors parlez-en à votre médecin avant de l'essayer. Certaines recherches ont suggéré que cela pourrait aider à la cytotoxicité (mort cellulaire) des cellules cancéreuses de la prostate humaine.[16]
    • Notez que certaines recherches ont suggéré que la prise de certains suppléments, tels que la vitamine E, ou l'acide folique (une vitamine B) peut même augmenter votre risque de cancer de la prostate. D'autres études ont démontré que la prise de nombreux suppléments (c'est-à-dire plus de 7), même ceux conçus pour le cancer de la prostate, peut augmenter le risque de développer un cancer avancé de la prostate.[17]
  2. 2 Ne fume pas. Bien que la relation entre le cancer de la prostate et le tabagisme ait été longuement débattue, on pense que le tabagisme provoque des dommages oxydatifs via les radicaux libres dans les cellules du corps, rendant le lien entre cancer et tabagisme plausible. Dans une méta-analyse de 24 études, les chercheurs ont constaté que le tabagisme était en fait un risque de cancer de la prostate.[18][19]
  3. 3 Maintenir un poids santé. Si vous avez un excès de poids, adoptez un régime alimentaire et un programme d'exercices physiques qui vous permettront d'atteindre un niveau de santé optimal. Que l'on soit en surpoids ou obèse, on détermine l'index de masse corporelle (IMC), un indicateur de la masse grasse. IMC est le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme étant en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.[20]
    • Réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d’exercices que vous faites. C'est le secret de la perte de poids.[21]
    • Surveillez la taille des portions et faites un effort concerté pour manger lentement, savourer et mâcher vos aliments et cesser de manger lorsque vous êtes rassasié. Rappelez-vous que vous avez juste besoin de vous sentir rassasié, pas bourré.[22]
  4. 4 Exercice régulier. Une activité régulière est non seulement utile pour réduire votre risque de certains types de cancers, mais également d’autres problèmes de santé potentiels, notamment la dépression, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien qu'une relation de cause à effet entre l'exercice et la santé de la prostate ne soit pas confirmée, les études menées à ce jour suggèrent que l'exercice contribue à maintenir la santé de la prostate. [23][24]
    • Vous devriez viser 30 minutes d’exercice modéré à intense plusieurs jours par semaine. Cependant, même les exercices légers à modérés, comme la marche rapide, sont bénéfiques pour la santé de la prostate. Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement en marchant pour vous rendre au travail, en empruntant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en faisant des promenades nocturnes. Préparez-vous à des entraînements plus intenses impliquant des exercices aérobiques, comme le cyclisme, la natation ou la course à pied.[25]
  5. 5 Effectuer des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel sont effectués en contractant les muscles de votre plancher pelvien (comme si vous tentiez d'arrêter le flux d'urine), en les tenant pendant une brève période, puis en les relâchant. Faire ces exercices régulièrement aidera à renforcer et à resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où car ils ne nécessitent aucun équipement spécial!
    • Serrez les muscles autour de votre scrotum et de votre anus pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Faites cet exercice en 10 répétitions trois à quatre fois par jour pour améliorer la santé de votre prostate. Essayez de construire jusqu'à 10 secondes.
    • Vous pouvez également faire des exercices de Kegel en vous allongeant sur le dos avec votre bassin en l'air et en serrant les fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Faites ceci pour des intervalles de cinq minutes trois fois par jour.
  6. 6 Éjaculer souvent. Bien que les chercheurs aient longtemps cru qu'une éjaculation fréquente pendant les rapports sexuels, la masturbation ou même un rêve augmentait le risque de développer un cancer de la prostate chez les hommes, de nouvelles recherches suggèrent en fait qu'une éjaculation fréquente protéger la prostate. Les chercheurs suggèrent que l'éjaculation peut aider à éliminer les substances cancérigènes dans les glandes de la prostate et aider les fluides de la prostate à se retourner plus rapidement pour réduire le risque de cancer. De plus, l'éjaculation régulière peut également contribuer à réduire la tension psychologique, ce qui peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses.[26]
    • Cela dit, cette recherche en est encore à ses débuts et les chercheurs ont déclaré qu'il est trop tôt pour formuler une recommandation formelle sur les habitudes sexuelles des hommes. Par exemple, il est difficile de savoir à quelle fréquence un homme doit éjaculer pour voir ces avantages. Ces chercheurs soupçonnent toutefois que la fréquence de l'éjaculation accompagne d'autres indicateurs d'un mode de vie sain, notamment une alimentation saine et une activité physique régulière.[27]

Méthode trois sur trois:
Prendre des précautions médicales

  1. 1 Soyez conscient de votre histoire familiale. Avoir des membres masculins de la famille immédiate (comme un père ou un frère) atteints du cancer de la prostate augmente considérablement votre risque de le développer vous-même. En fait, le risque est plus que doublé! Il est essentiel que vous informiez votre médecin de vos antécédents familiaux de cancer de la prostate afin que vous puissiez travailler ensemble pour élaborer un programme de prévention complet.[28]
    • Notez que le risque est élevé pour les hommes avec un frère diagnostiqué d'un cancer de la prostate par rapport à un père. En outre, le risque est accru chez les hommes qui ont plusieurs parents atteints du cancer de la prostate, surtout si ces parents ont été diagnostiqués à un jeune âge (par exemple, avant 40 ans).[29]
    • Demandez à votre médecin de vérifier si vous avez des mutations des gènes BRCA1 ou BRCA2, ce qui pourrait augmenter vos risques de cancer de la prostate.[30][31]
  2. 2 Connaître les symptômes d'un problème potentiel de prostate. Il s'agit notamment de la dysfonction érectile, du sang dans vos urines, de la douleur lorsque vous urinez ou que vous avez des relations sexuelles, de la douleur aux hanches ou au bas du dos ou de la nécessité d'uriner.[32]
    • Cependant, le cancer de la prostate est souvent asymptomatique, du moins jusqu'à ce qu'il se soit propagé à d'autres parties du corps, comme les os. Les patients diagnostiqués avec un cancer de la prostate signalent rarement les symptômes d'incontinence, de sang dans l'urine, d'impuissance, etc.
  3. 3 Consultez votre médecin régulièrement. L'American Cancer Society recommande de se faire dépister pour le cancer de la prostate à partir de 50 ans (ou 45 ans si vous avez des facteurs de risque de cancer de la prostate). Le dépistage implique le test sanguin de l'antigène prostatique spécifique (PSA). Le PSA est une substance produite à la fois par les cellules normales et cancéreuses de votre prostate, qui se trouvent en petite quantité dans le sang. La plupart des hommes ont un taux de PSA de 4 nanogrammes par millilitre (ng / ml) de sang, et plus le PSA est élevé, plus le risque de cancer est élevé. L'écart entre les dépistages dépend des résultats de ce test. Les hommes qui ont un taux de PSA inférieur à 2,5 ng / ml doivent subir une nouvelle analyse tous les 2 ans, tandis que les hommes présentant des taux de PSA plus élevés doivent subir un test annuel.[33]
    • Un examen rectal numérique (DRE) peut également être inclus dans le dépistage. Dans cet examen, un clinicien ressentira un nodule au dos de la prostate.[34]
    • Ni le PSA ni le DRE ne sont concluants. Vous aurez probablement besoin d'une biopsie pour diagnostiquer le cancer de la prostate.[35]
    • À l'heure actuelle, l'American Cancer Society recommande aux hommes de prendre une décision éclairée sur le dépistage de la prostate après une discussion détaillée avec leurs médecins de soins primaires. Le dépistage peut aider à localiser rapidement les cancers, mais aucune recherche concluante ne permet de déterminer si le dépistage sauve réellement des vies. Cela dit, attraper le cancer plus tôt augmente les chances de le traiter avec succès.[36]