La boxe prend beaucoup d'endurance physique et mentale, et sur le ring, chaque seconde compte. Rien de tel qu'un coup de poing rapide et simplifié pour vous permettre de rester en tête du jeu. Combinez votre force, votre rapidité et vos compétences, et vous aussi pouvez flotter comme un papillon et piquer comme une abeille!

Méthode One of Three:
Renforcer vos muscles

  1. 1 Renforcez votre bas du corps en sautant, en faisant du vélo ou en vous accroupissant. Prenez une corde à sauter à utiliser ou faites des sauts. Essayez de faire du vélo avec un vélo stationnaire ou un vélo. Ajoutez des poids à vos squats pour un défi supplémentaire. Votre bas du corps est essentiellement un fondement du pouvoir, alors développez et renforcez vos quads et vos ischio-jambiers.[1]
  2. 2 Percez de l'eau ou des sacs de sable pour augmenter votre force. Dans une piscine, faites de l'eau votre cible et frappez tout droit. L'eau ajoute une résistance à votre coup de poing, similaire à la manière dont fonctionne un groupe de résistance. Perforez de manière répétitive, constante et douce pour clouer le mouvement de poinçonnage. Cette technique aidera à construire une «mémoire musculaire» pour le mouvement de poinçonnage tout en renforçant vos muscles.
    • Vous pouvez utiliser un sac de sable comme substitution.
  3. 3 Améliorez vos mouvements de rotation en faisant des exercices de base comme des redressements assis et des pompes. Renforcez votre corps supérieur avec des exercices de base afin de mieux livrer votre poinçon et améliorer votre vitesse. Essayez également de déplacer vos muscles dans ce mouvement de rotation en faisant pivoter une batte de baseball ou un club de golf comme vous le feriez avec un coup de poing. [2]

Méthode deux sur trois:
Augmenter votre vitesse

  1. 1 Étirez-vous pour détendre votre corps et maximiser votre vitesse de frappe. Toute tension dans votre corps ralentira votre vitesse de frappe. Respirez profondément, desserrez vos épaules et étirez-vous pour soulager la tension musculaire. Plus vos muscles sont détendus, plus vous avez de potentiel pour vous déplacer à la vitesse maximale.
    • Ne serrez votre poing qu'au moment de l'impact.
    • Gardez vos biceps et vos épaules desserrés jusqu'à ce qu'ils soient juste avant le coup de poing.[3]
  2. 2 Respirez profondément pour effacer votre esprit avant de faire votre punch. Prendre des respirations profondes. Remplissez complètement vos poumons et relâchez entièrement votre respiration pour libérer toute tension dans votre esprit ou votre corps. Prendre des respirations profondes élimine les distractions mentales. Cela vous aidera à rester clair et concentré sur votre coup de poing.
    • Faites cet exercice méditatif pendant quelques minutes avant de vous battre ou de vous entraîner.
    • Ne pensez pas à gagner ou à perdre, soyez présent dans le moment et pensez à la vitesse. [4]
  3. 3 Respirez rapidement pour augmenter la vitesse de votre coup de poing. Expérimentez avec votre vitesse de frappe en ralentissant et en accélérant votre respiration. Vous constaterez rapidement que si vous respirez lentement, vous ne pouvez pas frapper aussi vite. C'est parce que les mouvements rapides découlent de respirations rapides. Essayez de faire des respirations rapides et répétitives, inhalez avant de frapper et d'exhaler après avoir lancé votre coup de poing. [5]
  4. 4 Essayez des exercices de poinçonnage comme «shadowboxing» pour augmenter la vitesse de frappe. Tout en se concentrant sur votre respiration, pratiquez le punch autant que vous le pouvez. Votre vitesse améliorera votre pratique. Utilisez la technique du «shadowboxing», où vous vous déplacez autour de vous en lançant des coups de poing en l'air.
    • Le coup de poing le plus rapide est livré avec la plus grande quantité de force dans le temps le plus court.
    • Maîtrisez le mouvement de poinçonnage le plus rapidement possible pour obtenir le coup de poing le plus rapide possible. [6]

Méthode trois sur trois:
Exercer avec des outils de formation

  1. 1 Utilisez des gants lestés avec des exercices de poinçonnage pour augmenter votre vitesse. Les gants pondérés ajoutent du poids au dos de vos mains, ce qui les rend idéaux pour les exercices de poinçonnage. Le poids est maintenu en place pour les mouvements tels que les coupes supérieures, les crochets et les coups.
    • Les gants lestés aident à garder votre main dans une position fixe, ce qui est bon pour vous aider à vous exercer rapidement.
    • Le poids supplémentaire vous permet de vous habituer au mouvement de poinçonnage avec plus de poids. Lorsque vous enlevez les gants, il est plus facile d'effectuer le mouvement rapidement.[7]
  2. 2 Essayez des poids de poignet pour augmenter votre force. Le poids du poignet est un type de poids de la main fixé au poignet avec des bandes Velcro pour une répartition uniforme du poids. Placez le poids des poignets sur vos poignets et faites votre entraînement comme d'habitude en vous concentrant sur les exercices de perforation. Une fois que vous les enlevez, il vous faudra beaucoup moins de force pour les perforer, rendant le coup de poing moins pénible.
    • L'amélioration de la force à son tour aide à augmenter la vitesse de perforation.
    • Le poids des poignets est similaire à celui des gants lestés, mais leur poids est réparti sur le poignet plutôt que sur le dos de la main.[8]
  3. 3 Frappez un sac de vitesse pour vous entraîner rapidement. Les sacs de vitesse aident à améliorer la coordination œil-main et le bon timing. Le but est de diminuer la taille de vos cercles, car des cercles plus petits donnent des coups plus rapides.
    • Gardez vos mains près du sac de vitesse et frappez le sac par petits mouvements circulaires. Votre main devrait faire un petit cercle en l'air.
    • Frapper le sac de vitesse dans un rythme droite-droite, gauche-gauche - deux fois avec votre main droite puis deux fois avec votre gauche. Répétez cette opération en augmentant la vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. [9]
  4. 4 Entraînez-vous à frapper un sac à double bout pour augmenter la coordination œil-main. Les sacs à double extrémité améliorent votre technique de perforation ainsi que votre vitesse. Le but est de frapper le sac rapidement et avec précision, jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature. Cela améliore vos réflexes mentaux.
    • Commencez par frapper le sac avec une ou deux combinaisons de coups jusqu'à ce que vous ayez une bonne idée du timing. Une fois que cela vous convient, lancez un jab ou une autre combinaison de punch. [10]
  5. 5 Utilisez des bandes de résistance pour renforcer votre force musculaire. Les bandes de résistance sont des cordes élastiques utilisées pour renforcer les muscles en travaillant avec la résistance. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance dans de nombreux exercices différents. Renforcer les muscles du bras aide à créer une gamme de mouvements plus fluide tout en perforant, ce qui augmente la vitesse au fil du temps.
    • Placez un pied au milieu de la partie élastique de la bande, saisissez la dragonne et recourbez le bras vers le haut, comme vous le feriez pour une courbure du biceps. Ce mouvement aidera à renforcer vos muscles biceps. [11]