Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez souhaiter améliorer votre odorat. D'une part, il est étroitement lié à votre sens du goût. Essayez de goûter à la nourriture avec le nez pincé! Il est également indispensable de décrire les arômes du vin, du café, de la bière et même du thé. Notre odorat a tendance à diminuer avec l'âge et il existe un certain nombre de troubles olfactifs plus graves nécessitant un traitement médical, mais vous pouvez prendre des mesures pour améliorer et maintenir votre odorat.

Méthode One of Three:
Agir pour améliorer votre sens de l'odorat

  1. 1 Faites plus attention à ce que vous sentez déjà. Les gens disent souvent «utilisez-le ou perdez-le» au sujet des muscles, mais la même chose peut être appliquée aux sens. Plus vous utilisez vos sens, mieux vous obtenez! Apprenez à décrire les odeurs. Vous pourriez même vouloir tenir un journal olfactif! Pour une pratique supplémentaire, demandez à quelqu'un de tenir diverses choses sur votre nez pendant que vous avez les yeux bandés et voyez si vous pouvez identifier les odeurs.
    • La prochaine fois que vous buvez une tasse de café, prenez le temps de bien respirer l'odeur avant de la boire. Lorsque vous allez mordre dans du fromage fort, assurez-vous de le sentir avant de le manger.
    • Si vous sentez régulièrement des choses avant de les consommer, vous pouvez aider à améliorer votre odorat avec le temps.[1]
  2. 2 Entraînez-vous le nez. En plus d'être plus attentif aux odeurs que vous rencontrez au quotidien, vous pouvez aller plus loin et adopter un régime d'entraînement adapté à votre odorat. Commencez simplement par choisir quatre odeurs que vous aimez, comme le café frais, la banane, le savon ou le shampoing et le fromage bleu. Ensuite, prenez chaque jour une minute pour ressentir chacune d'elles afin de stimuler les récepteurs à l'intérieur de votre nez. Essayez de répéter cela quatre à six fois par jour.[2]
    • Il existe des preuves que la visualisation des odeurs peut aider à améliorer votre sens de l'odorat. Prenez une minute pour imaginer vos odeurs préférées.[3]
    • Lorsque vous essayez d'identifier une odeur particulière, vous pouvez trouver utile de sentir avec un reniflement peu profond plutôt qu'une longue inhalation profonde.[4]
  3. 3 Faites beaucoup d'exercice. Des études suggèrent que notre odorat est plus net après l'exercice. Le lien de causalité est incertain, mais il a été rapporté que l'odorat semble être meilleur après l'exercice.[5] Des exercices suffisants pour faire de la sueur au moins une fois par semaine ont été associés à un risque plus faible de perte de l’odorat en vieillissant.
    • Cela pourrait être dû au fait que l'exercice améliore les fonctions cérébrales ou contribue à une meilleure santé générale.[6]
  4. 4 Parlez à votre médecin des pulvérisations nasales. Si votre odorat est altéré par des troubles obstructifs tels que la congestion ou le rhume des foins, des allergies, une infection des sinus ou des polypes nasaux, il sera nécessaire de traiter le problème sous-jacent afin d'améliorer votre odorat. Discutez avec votre médecin des stéroïdes nasaux, qui peuvent vous aider à nettoyer vos narines et à mieux respirer et sentir.
  5. 5 Obtenez plus de zinc et de vitamine B12 dans votre alimentation. L'hyposmie (terme médical désignant un odorat altéré) est parfois associée à une carence en zinc minéral et à une carence en vitamine B12 chez les végétariens.[7] Pour stimuler votre odorat, essayez de manger des aliments riches en zinc, tels que les huîtres, les lentilles, les graines de tournesol et les noix de pécan, et prenez un supplément multivitaminique contenant au moins 7 mg de zinc par jour.[8]
  6. 6 Notez comment certaines odeurs vous font sentir. Les nerfs qui sentent l'odorat sont directement connectés à la partie émotionnelle de votre cerveau, laissant votre rationalité hors de l'équation. Des études ont montré, par exemple, que l'odeur des emballages de restauration rapide, du pain frais ou des pâtisseries augmente la probabilité de rage au volant; la menthe poivrée et la cannelle améliorent la concentration et diminuent l'irritabilité chez les conducteurs; et le citron et le café favorisent une pensée claire et des niveaux de concentration élevés en général.[9]
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Méthode 1 Quiz

Quels aliments pouvez-vous manger pour améliorer votre odorat?

Méthode deux sur trois:
Savoir quoi éviter

  1. 1 Évitez les aliments qui provoquent une production excessive de mucus. Avez-vous déjà remarqué que votre odorat disparaît ou disparaît peut-être complètement lorsque vous avez un rhume? La congestion des membranes du nez qui contiennent les terminaisons nerveuses sensibles à l'odeur peut atténuer votre capacité à sentir et éviter les aliments qui favorisent la congestion (généralement des produits laitiers comme le lait, le fromage, le yaourt et la crème glacée). La réintroduction progressive de ces aliments un par un vous aidera à identifier ceux qui ont le plus d'impact.[10]
    • Il y a un canal de l'arrière de votre gorge aux cellules sensorielles dans votre nez. Si ce canal est bloqué par une congestion quelconque, votre capacité à goûter les aliments sera affectée.[11]
  2. 2 Évitez les substances qui peuvent nuire à votre odorat. Différents polluants tels que les vapeurs chimiques peuvent interférer avec votre sens de l'odorat. Fumer est un exemple courant de substance qui peut compromettre votre capacité à sentir. Cesser de fumer pourrait vous aider à retrouver un meilleur sens de l'odorat.[12] Votre odeur sera le plus diminuée dans les trente minutes après avoir fumé une cigarette.
    • Divers médicaments peuvent entraver votre capacité à sentir. Ceux-ci comprennent des stimulants, des dépresseurs, des antibiotiques et d'autres médicaments. Si vous pensez que vous prenez un médicament susceptible de nuire à votre odorat, contactez votre médecin.[13]
    • Certains remèdes contre le rhume peuvent vous faire perdre votre odorat.[14]
    • Assurez-vous de ne pas arrêter de prendre des médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
  3. 3 Restez loin de la puanteur. On pense qu'une exposition prolongée à de mauvaises odeurs a tendance à engourdir votre capacité à sentir. Par exemple, une personne qui travaille quotidiennement avec le compost pourrait, avec le temps, devenir moins sensible à l'odeur.[15] Essayez d'éviter une exposition prolongée à de fortes odeurs, et si vous devez les entourer, envisagez de porter un masque sur le nez et la bouche. Porter un masque peut aider à filtrer certaines des odeurs.[16]
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Méthode 2 Quiz

Que devriez-vous éviter si vous voulez améliorer votre odorat?

Méthode trois sur trois:
Analyser votre odorat

  1. 1 Comprendre les causes d'un odorat diminué. Il existe de nombreuses causes potentielles de perte d’odorat. Ceux-ci incluent des dommages aux muqueuses qui tapissent l'intérieur de votre nez et des obstructions à votre passage nasal. Les muqueuses peuvent être endommagées lorsque vous avez un rhume, une grippe ou souffrez de rhume des foins ou de sinusite. Ce sont les causes les plus fréquentes d'une perte d'odeurs et sont généralement temporaires.
    • Les obstructions, telles que les polypes nasaux, peuvent causer des problèmes olfactifs et, dans certains cas, nécessiter une intervention chirurgicale.
    • Les dommages à votre cerveau ou à vos nerfs peuvent également affecter votre odorat. Une blessure à la tête peut entraîner une perte d’odorat.[17]
  2. 2 Évaluez votre odorat. Avant d'envisager d'aller chez le médecin, vous pouvez vous poser quelques questions pour commencer le processus d'évaluation de la détérioration de votre odorat. Les réponses à ces questions faciliteront le diagnostic si vous consultez un médecin. Commencez par demander à quel moment vous avez pris conscience de la perte d’odorat, puis posez-vous les questions sur les conditions dans lesquelles cela s’est produit.
    • Était-ce une expérience unique ou se reproduit-il? Si oui, quels sont les liens entre les moments où il se reproduit? Avez-vous souffert du rhume des foins à l'époque?
    • Avez-vous eu un rhume ou une grippe à ce moment-là?
    • Avez-vous subi une blessure à la tête?
    • Avez-vous été exposé à des polluants ou à des substances telles que la poussière auxquelles vous avez peut-être eu une réaction allergique?[18]
  3. 3 Savoir quand consulter un médecin. Les changements à court terme de votre odorat sont relativement fréquents si vous avez un rhume par exemple, mais si les problèmes persistent et que votre odeur ne revient pas, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Si nécessaire, votre médecin vous dirigera vers un spécialiste qui vous testera et vous donnera un diagnostic.[19] On peut vous demander de sentir des odeurs spécifiques dans un livret en papier et le spécialiste peut effectuer un examen endoscopique de votre nez.
    • Cela peut ne pas sembler le problème de santé le plus grave, mais votre odorat est important et vous devriez consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes.
    • Si vous ne parvenez pas à sentir l'odeur, faites particulièrement attention aux appareils à gaz et veillez à ne manger aucun aliment qui a dépassé sa date de péremption.
    • Des problèmes avec vos sens chimiques peuvent être un signe précoce d'affections plus graves, y compris la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
    • Les troubles olfactifs peuvent également être liés à l'hypertension, à l'obésité, à la malnutrition et au diabète.[20]
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Méthode 3 Quiz

Lequel des suivants pourrait causer une diminution de l’odorat?