L'amélioration de soi est universelle à l'expérience humaine; Nous avons tous des choses que nous aimerions changer à notre sujet. Peut-être voulez-vous perdre du poids, améliorer vos compétences dans un domaine donné, être plus à l'aise socialement, être plus heureux ou plus productif. Quelle que soit l’amélioration ultime souhaitée, pour y parvenir, il peut être utile d’identifier vos objectifs spécifiques, de procéder à des changements et de faire face aux revers.

Méthode One of Three:
Savoir ce que vous voulez

  1. 1 Définissez vos valeurs fondamentales. Notez-les, hiérarchisez-les et lisez-les régulièrement. Définissez ensuite vos objectifs en fonction de ces objectifs.
  2. 2 Imaginez ce que cela pourrait être à l'avenir. Penser à de futures possibilités positives et négatives renforce la motivation, les attentes quant à la réussite de la réalisation des objectifs et l'engagement à se développer.[1] Penser à un avenir positif vous aide à imaginer une réalité où vous êtes le meilleur de vous-même, tandis que l'imagination d'une réalité négative permet de prendre conscience de ce qui pourrait arriver si vous n'atteignez pas vos objectifs d'amélioration.
    • Imaginez qu'un miracle se soit produit du jour au lendemain et que lorsque vous vous êtes réveillé le matin, vous étiez exactement comme vous voulez. Tout ce que vous vouliez améliorer vous-même s'est passé en pleine nuit. Comment es-tu différent? Que ressentez-vous? Qui est autour de toi? Qu'est-ce que tu fais? Imaginez ce que ce serait de vivre sa vie en se perfectionnant complètement. Basé sur ce que vous imaginez, vous pouvez commencer à développer des objectifs. Peut-être vous êtes-vous imaginé comme étant confiant et physiquement apte. Selon vous, qu'est-ce qui aurait dû se passer pour que cela se produise?
  3. 3 Déterminez ce qui a besoin d’amélioration et ce qui ne l’est pas. Il est important d'être précis dans vos objectifs et de savoir quels objectifs sont prioritaires.[2]
    • Identifiez vos actifs (honnêtes, travailleurs, aimants, etc.) et vos responsabilités (colère, surpoids… etc.). Cela peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous souhaitez apporter le plus d’amélioration.
    • Prioriser votre liste d'objectifs. Notez chaque objectif de 1 à 10, 10 étant la plus haute priorité pour vous. Concentrez-vous d'abord sur cet objectif.
  4. 4 Avoir un retour. Recevoir des commentaires sur ce qu'il faut améliorer aide la performance des individus dans les tâches et améliore la réalisation des objectifs.[3] Ainsi, demander aux autres moyens d’améliorer vous aidera à développer des objectifs spécifiques et à vous motiver dans votre parcours.
    • Commencez par demander à vos proches ou aux membres de votre famille de vous dire comment ils peuvent vous améliorer. Assurez-vous de ne demander aux personnes en qui vous avez confiance et à celles qui prendront vos sentiments en considération (plutôt que de vous rabaisser ou de vous critiquer). Vous pourriez être surpris par leurs réponses.
    • Parlez à un confident de confiance tel qu'un thérapeute, un chef religieux ou même un "sponsor" dans un groupe de 12 étapes. Avoir une partie extérieure aide à réduire les illusions et les dénis. Nous avons parfois un problème d’être trop dur ou trop mou, mais parler aux autres peut nous aider à nous former une image précise de nous-mêmes si nous voulons nous améliorer.
    • Choisissez les suggestions que vous pouvez appliquer à vous-même et mettre en pratique ces suggestions. Si un certain ensemble ne semble pas fonctionner, essayez-en un autre! Rien ne fonctionne pour tout le monde. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous!
  5. 5 Faites des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps.[4][5] Par exemple, votre objectif pourrait être de perdre 20 livres (spécifique, mesurable, réalisable) en 3 mois (réaliste, limité dans le temps).
    • Essayez cette ressource en ligne pour créer des objectifs SMART sur GetSelfHelp.Co.UK.[6]
    • Décomposez chaque objectif en objectifs plus petits. Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 livres, vous devrez élaborer un plan qui inclura des objectifs plus petits tels que: réduire l'apport calorique quotidien, faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine et limiter l'apport en sucre.
    • Au lieu de faire de grands objectifs, commencez par établir de petits objectifs qui permettent d’atteindre le grand objectif. Par exemple, perdre 50 livres peut sembler une tâche décourageante mais quelque chose comme aucun chocolat pendant une semaine peut être plus viable.
  6. 6 Recherchez des informations sur la façon de poursuivre ce changement. Les informations peuvent être recueillies dans des livres, des articles, des amis, des membres de la famille et des professionnels. Il est étonnant de voir combien d'informations vous trouveront lorsque vous serez prêt!
    • Pensez aux façons dont vous avez apporté des changements positifs similaires dans le passé. Si vous ne l'avez pas fait, réfléchissez à la manière dont les autres ont atteint ce que vous voulez.[7] Parlez à des personnes qui sont dans la même position et demandez de l'aide.[8] Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez vous inscrire à Weight Watchers et vous rendre aux groupes du centre.

Méthode deux sur trois:
Modifier le changement

  1. 1 Assurez-vous d'être prêt à changer. Il y a 4 étapes de changement selon le modèle transthéorique du changement de comportement.[9] Identifier le stade dans lequel vous vous trouvez peut vous aider à déterminer si vous êtes prêt à faire un changement ou si vous avez besoin de plus de motivation.
    • Phase de pré-contemplation: À ce stade, il y a un problème, mais vous ne le savez pas ou vous le niez. Personne n'est parfait; tout le monde a des défauts et doit constamment y travailler. Si vous n'admettez pas vos défauts avec courage, vous bloqueriez toute possibilité d'amélioration,
    • Contemplation: Vous êtes conscient d'un problème et envisagez de le changer. Les gens peuvent rester bloqués pendant une longue période jusqu'à ce qu'ils avancent.[10] Vous êtes peut-être à ce stade si vous décidez toujours de ce que vous devez changer. Ou peut-être avez-vous peur du changement; dans ce cas, comprenez que le changement est une partie essentielle de la croissance que vous devriez adopter.
    • Préparation: Vous vous êtes engagé à changer et à élaborer un plan d'action. Vous êtes peut-être à ce stade si vous travaillez sur vos objectifs.
    • Action: Faire les changements Vous êtes dans cette étape si vous travaillez sur votre plan quotidiennement. Vous avez un plan et vous vous dirigez actuellement vers votre objectif.
    • Entretien: Vous avez atteint votre objectif et vous maintenez vos progrès.
  2. 2 Soyez votre propre coach. L'auto-coaching ou la prise de contact avec soi-même ont été liés à une amélioration de soi, notamment en termes de qualités de leadership.[11] Les check-ins quotidiens facilitent la prise de conscience de vos performances actuelles et de votre capacité à atteindre vos objectifs.
    • Posez-vous des questions telles que: «Est-ce que je me suis concentré sur mes objectifs ou y travaille maintenant? Ai-je une attitude positive aujourd'hui? Étais-je gentil avec moi aujourd'hui? Ai-je accepté mes défis aujourd'hui? Ai-je changé quelque chose pour le mieux aujourd'hui?
    • Quoi que vous essayiez d'améliorer, prenez le temps de pratiquer régulièrement.
  3. 3 Considérez l'aide extérieure. Si vous constatez que l'auto-apprentissage ne vous aide pas et que vous avez besoin d'un soutien extérieur, le coaching de vie a été associé à un changement positif et à la réalisation d'objectifs. En outre, les thérapeutes et les psychologues sont généralement formés aux interventions pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels, tels que la thérapie brève focalisée sur les solutions.
  4. 4 Pratique, pratique, pratique! Le changement peut arriver lentement, surtout s'il s'agit d'une auto-amélioration importante. Continuez simplement jusqu'à ce que votre objectif soit votre nouvelle réalité (le vous a changé).
    • Rappelez-vous de vos objectifs spécifiques au quotidien.

Méthode trois sur trois:
Faire face aux revers

  1. 1 Reconnaissez que les revers sont normaux. Si le changement se déplaçait verticalement, nous aurions tous plus de facilité à apporter des modifications personnelles. La vérité est que le changement ne suit généralement pas un chemin distinct et qu'il peut y avoir des roches sur la route.
    • Par exemple, en perte de poids, il n'est pas courant que quelqu'un continue à perdre du poids tous les jours. Certains jours, vous ne perdrez peut-être pas de poids, et certains jours, vous pouvez prendre du poids. La clé est de ne pas laisser ces fluctuations inévitables vous faire abandonner votre objectif. Ce qui est important, c'est que globalement, vous perdez du poids avec le temps. Sachez que vous pouvez faire tout ce que vous pensez (ce qui est raisonnable bien sûr)!
    • Faites une liste des échecs possibles au cours de votre cheminement vers l’auto-amélioration. Identifier des moyens de gérer chaque revers.
  2. 2 Concentrez-vous sur ce que vous ferez dans le futur. S'attarder sur ce que vous avez fait de mal ne vous aide pas à atteindre vos objectifs. Cependant, se concentrer sur ce que vous pouvez faire maintenant et dans le futur vous aide à le faire. Au lieu de laisser le rocher sur votre chemin arrêter votre voyage, concentrez-vous sur votre progression et apprenez à mieux gérer les roches dans le futur. Vous pouvez faire le tour ou sauter par-dessus les rochers.
    • Par exemple, si vous vouliez perdre du poids et finir par gagner un kilo au cours du week-end, au lieu de penser négativement et d'abandonner votre objectif, pensez à quelque chose comme "il est normal d'avoir un peu de poids. continuer à nourrir mon corps des aliments sains! "
    • Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, l'échec n'est pas le mal en soi. C'est une mauvaise chose à court terme, mais c'est utile à long terme! Cela dépend de vous. Ne craignez donc pas l'échec et considérez-les simplement comme une base potentielle d'une nouvelle compréhension et d'une nouvelle force. Il y a une raison pour laquelle les grandes personnes ont beaucoup échoué.
  3. 3 Acceptez et affirmez-vous. Les recherches indiquent que les personnes qui acceptent leurs défis peuvent en réalité être plus motivées par un changement positif.[12] De plus, les personnes qui s'affirment ou valident elles-mêmes sont souvent plus en mesure de réfléchir et de comprendre leurs défis.[13]
    • Reconnaissez vos forces et vos défis, même si vous devez tous les énumérer.
    • Comprenez-vous en tant qu'observateur extérieur.[14] Essayez de vous regarder objectivement en observant vos comportements, par exemple comment vous agissez, parlez et réfléchissez à d'autres personnes.
    • Évaluez-vous et ce que vous faites régulièrement. Allouer un temps pour cela le week-end. Certains le font avant d'aller se coucher tous les soirs. Voyez quels domaines ont besoin d'être améliorés, et découvrez comment les améliorer, puis notez-les et lisez chaque jour que vous vous réveillez dans la semaine à venir jusqu'à ce qu'ils soient résolus.