La dopamine produite par votre cerveau vous fait naturellement sentir bien, car votre cerveau voit sa libération comme une récompense. Par exemple, vous obtenez une poussée de dopamine en réponse à des activités agréables comme manger ou avoir des relations sexuelles.[1] Vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de dopamine en examinant votre régime alimentaire et votre mode de vie, même si les médicaments peuvent également faire varier votre taux de dopamine. Si vous êtes inquiet pour vos niveaux, parlez toujours à un médecin pour obtenir des conseils.

Méthode One of Three:
Augmenter la dopamine par l'alimentation

  1. 1 Mangez des aliments riches en tyrosine. Pour produire de la dopamine, votre corps a besoin de tyrosine, un acide aminé. Quand il pénètre dans votre corps, l'acide aminé se déplace vers votre cerveau. Une fois sur place, les neurones responsables de la libération de dopamine le transforment en dopamine à l'aide d'autres enzymes.[2]
    • Les aliments les plus riches en tyrosine comprennent le fromage, le poisson, la viande, les graines, les céréales, les produits laitiers, les haricots et le soja.[3]
    • Tant que votre alimentation contient suffisamment de protéines, vous devriez recevoir suffisamment de tyrosine. Pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin, multipliez votre poids en livres par 0,36 gramme. Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kg), vous avez besoin de 54 grammes de protéines.
    • À titre d'exemple, 0,5 tasse (120 ml) de fromage blanc contient 14 grammes de protéines, tandis qu'une portion de poulet de la taille de votre palmier contient environ 19 grammes de protéines.[4]
  2. 2 Consommez des aliments riches en protéines pour obtenir votre dose quotidienne de phénylalanine. La tyrosine peut être produite en partie à partir de phénylalanine, de sorte que manger des aliments riches en cet acide aminé peut vous garantir une quantité suffisante de tyrosine. À son tour, cela peut augmenter la dopamine. Les viandes, les fromages et les germes de blé sont riches en cet aliment. Les édulcorants artificiels contiennent également cet acide aminé.[5]
    • Vous devriez consommer au moins 5 grammes de phénylalanine par jour, mais vous pouvez manger jusqu'à 8 grammes par jour. A titre d'exemple, 3 onces (85 g) de nombreux fromages contiennent environ 1 gramme de phénylalanine.
  3. 3 Obtenez votre choc quotidien de caféine. La caféine est l'un des principaux moyens d'augmenter l'utilisation de la dopamine par l'organisme. Bien que cela n'augmente pas votre production de dopamine, cela fonctionne probablement en rendant plus de récepteurs disponibles pour utiliser la dopamine produite par votre corps.[6]
    • Essayez de prendre ou de boire jusqu'à 300 milligrammes par jour. Une tasse de café en moyenne a environ 100 milligrammes.
    • Gardez à l'esprit que la caféine peut causer la dépression et la fatigue une fois qu'elle est hors de votre système, ce qui se produit généralement environ 6 heures après sa consommation. Essayez de ne pas trop compter sur un coup de pouce en caféine.[7]

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Fixez des objectifs et récompensez-vous pour les atteindre. Lorsque vous approchez d'une récompense, telle que la réalisation d'un objectif, votre corps libère de la dopamine. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif, planifiez de petites mesures concrètes. Chaque fois que vous atteignez une partie de votre objectif en faisant un pas, votre cerveau peut vous récompenser avec de la dopamine.[8]
    • Par exemple, disons que votre objectif est de vouloir apprendre à peindre. Vous pouvez définir de petits objectifs comme obtenir des fournitures, installer un poste de travail et pratiquer la peinture 30 minutes par jour.
  2. 2 Passez plus de temps au soleil pour augmenter votre sensibilité à la dopamine. La lumière du soleil joue probablement un rôle dans le nombre de récepteurs de dopamine disponibles pour "attraper" la dopamine. En d'autres termes, bien qu'il n'augmente pas la dopamine en soi, elle augmente la quantité utilisée par votre système, offrant des avantages similaires.[9]
    • Dépenser aussi peu que 5 à 10 minutes au soleil peut aider. Essayez de faire une promenade à la pause déjeuner pour prendre un peu de soleil.
  3. 3 Pratiquez la méditation lorsque vous souhaitez libérer de la dopamine. La vraie méditation vous détend complètement, au point que vous avez moins envie d'agir. À son tour, votre corps peut libérer de la dopamine en réponse, afin d'encourager l'action. Essayez de pratiquer la méditation 2 à 3 fois par jour.[10]
    • Même une simple méditation comme une respiration profonde peut augmenter votre taux de dopamine. Pour une respiration profonde, essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Inspirez le compte de 4, puis maintenez pendant 4 points. Expirez au compte 4. Répétez cette action en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
    • Vous pouvez essayer une application de méditation telle que Insight Timer, Calm ou Headspace. Vous pouvez suivre une méditation guidée ou non.
  4. 4 Pratiquez la gratitude et la reconnaissance. La gratitude est liée à la libération de dopamine dans votre cerveau. Plus vous êtes reconnaissant, plus votre cerveau est susceptible de libérer de la dopamine. Juste être reconnaissant pour un bon repas ou quelque chose qu'un ami vient de faire et l'exprimer est un moyen de libérer la dopamine.[11]
    • Vous pouvez également essayer de tenir un journal de gratitude où vous noterez 5 choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour.

Méthode trois sur trois:
Utilisation de médicaments et de suppléments

  1. 1 Prenez de la lévodopa pour augmenter la dopamine dans le cerveau. La lévodopa est un précurseur de la dopamine, ce qui signifie qu’elle peut être transformée en dopamine dans le cerveau. La prise de lévodopa augmente la quantité de dopamine produite par votre corps.[12]
    • Votre médecin pourrait vous prescrire ce médicament si vous avez une maladie comme la maladie de Parkinson ou le syndrome des jambes sans repos.
    • Les effets secondaires incluent des nausées, des vomissements, une bouche sèche, une altération des mouvements volontaires et des étourdissements. Cela peut aussi causer des hallucinations et de la confusion chez certaines personnes.
  2. 2 Discuter d'un agoniste de la dopamine pour augmenter les récepteurs de la dopamine. Alors que la lévodopa augmente la quantité de dopamine produite par votre corps, les agonistes de la dopamine augmentent effectivement le nombre de récepteurs qui «capturent» la dopamine. Vous pouvez prendre ce médicament à la place ou en plus de la lévodopa.[13]
    • Les deux agonistes de la dopamine les plus couramment prescrits sont le pramipexole et le ropinirole.
    • Le principal effet secondaire de ces médicaments est la somnolence diurne, qui peut même vous amener à vous endormir contre votre volonté.
    • Ce médicament est également utilisé pour des maladies comme la maladie de Parkinson et le syndrome des jambes sans repos.
  3. 3 Essayez le haricot de velours en supplément. Le haricot velouté contient naturellement de la lévodopa. Comme pour les médicaments d'ordonnance plus puissants, cela signifie qu'il peut augmenter la dopamine dans votre cerveau. Recherchez un complément contenant de l'extrait de Mucuna pruriens avec 15% de L-dopa ou de lévodopa. Prendre 300 milligrammes 2 fois par jour de cet extrait.[14]
    • Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout supplément, en particulier un médicament similaire à un médicament sur ordonnance.
  4. 4 Considérez la racine d'or comme supplément. Racine dorée, également appelée Rhodiola rosea, peut augmenter l'activité de la dopamine dans le cerveau. Essayez de commencer avec 200 mg de supplément avec Rhodiola rosea extrait. Recherchez celui qui contient 2-3% de rosavine et 0,8-1% de salidroside. Prenez ce supplément une fois par jour. Vous pouvez prendre jusqu'à 600 milligrammes en une journée.[15]
    • Parlez à votre médecin avant de commencer ce supplément.
    • Prenez-le 30 minutes avant de manger tôt dans la journée. Il peut causer de l'insomnie si vous le prenez trop tard dans la journée.