Si votre taux de progestérone est faible, ne vous inquiétez pas! S'inquiéter peut en fait les diminuer davantage, car le stress chronique peut diminuer les niveaux de progestérone dans votre corps. Au lieu de cela, gérer votre stress pour aider votre corps à restaurer vos niveaux de progestérone. Vous pouvez également rétablir votre taux de progestérone en mangeant des aliments riches en magnésium, en vitamine B6 et en zinc. Étant donné que votre foie métabolise les hormones pour assurer un bon ratio progestérone / œstrogène dans votre corps, le soutien de la santé de votre foie peut également augmenter votre progestérone naturellement.

Méthode One of Three:
Réduire le stress chronique

  1. 1 Faites de l'exercice pendant 150 minutes chaque semaine. L'exercice régulier a été montré pour réduire les heures supplémentaires de stress. Marchez à vélo ou faites le tour de votre quartier ou du parc pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous pouvez également rencontrer un ami au parc pour jouer au jeu ou promener votre chien autour du pâté de maison pour atteindre vos objectifs d’exercices hebdomadaires.[1]
    • Faire de la randonnée, nager ou faire du sport sont également d'excellentes formes d'exercice.
  2. 2 Inscrivez-vous pour un cours de yoga. Parce que le yoga met l'accent sur la connexion entre l'esprit et le corps, c'est un excellent moyen de soulager le stress. Inscrivez-vous à un cours de yoga dans votre studio de yoga, votre gymnase ou votre centre de bien-être. Essayez de suivre au moins 3 cours de yoga par semaine.[2]
    • Sinon, pratiquez le yoga à la maison.
  3. 3 Méditez ou priez pendant 10 à 15 minutes chaque jour. La méditation ou la prière peuvent vous aider à gérer l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Avant de commencer votre journée ou à la fin de la journée, asseyez-vous dans une pièce calme pour prier ou méditer pendant 10 à 15 minutes.[3]
  4. 4 Connectez-vous avec vos amis et votre famille. Parler en tête-à-tête avec un ami ou un membre de la famille bienveillant peut déclencher des hormones pour soulager le stress. Essayez de mettre de côté 30 minutes à une heure chaque semaine pour rattraper un ami ou un membre de votre famille, même si vous êtes très occupé. Invitez-les à prendre un café ou à marcher dans le parc avec vous.[4]
    • Essayez d'éviter de vous connecter avec des personnes qui vous stressent.
  5. 5 Prenez le temps pour les loisirs. S'engager dans votre passe-temps favori est un excellent moyen de réduire le stress chronique. Prévoyez au moins une heure par semaine pour lire un livre, écouter de la musique ou travailler sur un projet. Si vous n'avez pas de passe-temps, il est temps d'en trouver un. Cela devrait être quelque chose que vous aimez faire qui ne cause pas trop de stress, comme faire du bénévolat, regarder des films vintage, faire des bijoux ou peindre.[5]
  6. 6 Dormez au moins 7 heures chaque nuit. La privation de sommeil peut ajouter au stress et à l'anxiété existants. Assurez-vous de dormir non seulement 7 heures chaque nuit, mais aussi de dormir à une heure constante chaque nuit. Pour vous assurer une bonne nuit de sommeil, détendez-vous avant de vous allonger en évitant les stimulants comme le café. Vous pouvez vous détendre en lisant un livre, en prenant un bain ou en écoutant de la musique apaisante.[6]
    • Par exemple, essayez de vous coucher à 10h ou 23h. chaque nuit et se lever à 6 ou 7 heures chaque matin.
    • Se sentir fatigué peut également vous amener à agir de manière irrationnelle, ce qui augmente votre niveau de stress et votre niveau d'anxiété.

Méthode deux sur trois:
Stimuler la progestérone avec de la nourriture

  1. 1 Mangez des aliments riches en magnésium. Le magnésium aide votre corps à décomposer les œstrogènes en excès. Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, les haricots, les graines de courge et de citrouille, le maquereau, le riz brun et le chocolat noir (au moins 70% de cacao). L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut aider votre corps à augmenter naturellement la progestérone.[7]
  2. 2 Consommez des aliments riches en vitamine B6 et C. La vitamine B6 aide votre foie à détoxifier les œstrogènes, tandis que la vitamine C aide à augmenter les taux de progestérone. Incorporer des aliments riches en vitamine B6 et C dans votre alimentation pour augmenter naturellement votre taux de progestérone.[8]
    • Les aliments riches en vitamine B6 comprennent la viande rouge maigre, les noix, les grains entiers, les bananes, les haricots et les épinards.
    • Les aliments riches en vitamine C comprennent le brocoli, le chou frisé, le chou, le chou-fleur, les poivrons, les oranges et le kiwi.
  3. 3 Augmentez les niveaux de zinc dans votre corps. Comme la vitamine C, le zinc aide à augmenter les niveaux de progestérone dans votre corps. Inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation. La viande rouge maigre, les huîtres cuites, le germe de blé, les graines de citrouille et de courge et les noix de cajou sont des exemples d'aliments riches en zinc.[9]
  4. 4 Mangez des aliments riches en L-arginine. La L-arginine aide à améliorer le flux sanguin vers les organes importants afin qu'ils puissent fonctionner correctement, y compris vos ovaires où la progestérone est produite. En mangeant des aliments riches en L-arginine, vous pouvez aider vos ovaires à produire plus de progestérone.[10]
    • Les aliments riches en L-arginine comprennent le porc, la dinde, le poulet, le saumon, le thon, les lentilles, les graines de citrouille et les arachides.

Méthode trois sur trois:
Détoxifier Votre Foie

  1. 1 Buvez de l'eau régulièrement. L'eau aide le foie à décomposer et à éliminer les toxines de votre corps. Si vous êtes un homme, buvez 15,5 tasses (3,7 litres) d'eau par jour. Si vous êtes une femme, buvez 11,5 tasses (2,7 litres) d'eau par jour. Boire suffisamment d'eau par jour aidera à soutenir le bon fonctionnement de votre foie, en maintenant l'équilibre des niveaux de progestérone et d'œstrogène dans votre corps.[11]
    • De plus, évitez de consommer trop de boissons alcoolisées, ainsi que des boissons riches en sucre comme les sodas, les jus en bouteille et les boissons pour sportifs.
  2. 2 Buvez une tasse d'eau tiède avec du citron chaque matin. Boire de l'eau chaude avec du citron le matin commence le processus de détoxication du foie. Remplacez votre verre d'eau du matin avec de l'eau chaude et du citron pour aider le processus de détoxication de votre foie.[12]
  3. 3 Buvez du jus de légumes cru 1 à 2 fois par semaine. Le jus de légumes cru fournit au foie l'eau et les nutriments dont il a besoin pour nettoyer votre corps. Jus de légumes crus qui aideront à nettoyer votre foie comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le concombre, les carottes, les betteraves et les légumes verts à feuilles.[13]
    • Pour augmenter la saveur de vos jus, ajoutez-y une pomme ou une herbe comme la menthe ou le persil.
  4. 4 Mangez des aliments riches en potassium. Le potassium aide à nettoyer et détoxifier le foie. Inclure des aliments riches en potassium dans votre alimentation peut aider à nettoyer votre foie et à améliorer son fonctionnement. Les patates douces, les bananes, les épinards, les betteraves, les sauces tomates et les haricots sont quelques exemples d'aliments riches en potassium.[14]
  5. 5 Limitez votre consommation d'aliments transformés. Les aliments transformés sont riches en toxines comme les graisses saturées, le sucre raffiné et les huiles hydrogénées. Ces toxines peuvent surcharger votre foie et nuire à sa capacité à fonctionner correctement. Essayez de limiter à une fois par semaine la consommation d'aliments transformés comme les fast-foods, les aliments préemballés et les aliments riches en sucre, en sel et en graisse.[15]