Apprenez à réduire le temps nécessaire pour mettre votre pied sur le visage, le cou, le genou, etc. de votre adversaire. Si vous suivez ces étapes, vous ne devriez pas avoir de mal à frapper quelqu'un avant même de pouvoir vous donner un coup de pied. À moins, bien sûr, qu'ils pratiquent la même technique.

Méthode One of Three:
Réchauffer

  1. 1 Étirer, étirer, étirer! Assurez-vous de bien vous réchauffer avant de commencer à pratiquer vos coups de pied. Concentrez-vous sur l'étirement de vos jambes. Au minimum, étirez vos genoux, puis faites des demi-divisions, des fentes, des fentes avant, des étirements papillons. Également faire des échauffements. N'oubliez pas d'aller plus loin chaque fois dans votre partie. Cela augmentera votre flexibilité et vous pourrez faire mieux.
  2. 2 N'oubliez pas de faire du cardio pour développer votre endurance. Vous pouvez courir, faire des burpees, faire du cardio kickboxing, nager ou faire tout ce qui vous convient le mieux. L'endurance est importante au Taekwondo!
  3. 3 Exercez vos jambes. Pratiquez tous les types de coups de pied en général, frappez les cibles et faites-le souvent. Concentrez-vous sur votre formulaire et assurez-vous que vos mouvements sont exacts.
  4. 4 Faites des exercices de pied pour accélérer le mouvement de votre pied! Semblable au football ou au basket-ball, le TKD nécessite également un jeu de jambes! Assurez-vous de savoir comment avancer ou reculer, d’un côté à l’autre, comment glisser ou croiser les pieds. Cela permettra d'accélérer vos mouvements lorsque vous effectuez réellement des coups de pied en général.

Méthode deux sur trois:
Vitesse croissante

  1. 1 Obtenez une cible. Vous pouvez utiliser un tampon de frappe ou une cible de coup de pied spécifiquement pour le Taekwondo que vous pouvez acheter. Vous pouvez également utiliser une feuille de papier rigide ou pliée comme cible ou un papier radiographique.
    • Si vous n'avez pas de partenaire avec qui travailler et que vous voulez une cible, vous pouvez en fabriquer une vous-même en utilisant un clou, une ficelle, une balle de tennis et un petit sac à sandwich en plastique. Placez la balle dans le sac, puis utilisez la ficelle pour attacher le sac fermé en vous assurant de laisser quelques pieds de ficelle supplémentaires. Conduisez le clou dans un plafond ou, si vous ne pouvez pas cogner 5 1⁄2 pieds (1,7 m), un cadre de porte fonctionnera. Attachez la ficelle du sac au clou dans le plafond de manière à ce qu’elle pèse environ 15,2 cm (6 po) plus bas que ce que vous pouvez frapper.
  2. 2 Tout d'abord, ne pratiquez que le mouvement du coup de pied. N'essayez pas d'être rapide ou de mettre trop de force dans le coup, assurez-vous simplement que votre mouvement est parfait. Frappez la cible, mais concentrez-vous davantage sur le mouvement et moins sur le pouvoir.
  3. 3 Continuez à pratiquer vos coups de pied lentement, en vous assurant que vos mouvements sont absolument exacts et exacts.
  4. 4 Une fois vos coups de pied parfaits, augmentez légèrement la vitesse à laquelle vous frappez votre cible. Lorsque vous frappez à nouveau, les mouvements sont parfaits à la nouvelle vitesse, augmentez un peu la vitesse.
  5. 5 Ajoutez du pouvoir à vos coups de pied pendant que vous continuez à pratiquer. Mais assurez-vous que vos mouvements restent exacts.
    • Lorsque vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse ou votre puissance, n'oubliez pas la précision. La précision est aussi importante que la vitesse.
  6. 6 Pour pratiquer la précision, la vitesse et le contrôle en même temps, utilisez une cible plus petite. Demandez à un ami de tenir son poing ou simplement de tenir une cible plus petite, comme un morceau de papier à différentes hauteurs, pour que vous puissiez frapper.
  7. 7 Pratiquez le mouvement pour élever rapidement votre genou. Étant donné que vous devez lever votre genou pour quelques coups de pied, l'accélération de ce mouvement améliorera également votre vitesse. Entraînez-vous à tirer votre genou plus vite pour augmenter la vitesse.
  8. 8 Mener le coup de pied est important. Entraînez-vous à glisser et à entrer dans le coup de pied. Si l'avance dans le coup est plus rapide, cela vous donnera l'élan nécessaire pour aller plus vite. L'intégration d'un jeu de jambes rapide et du coup de pied augmentera votre vitesse globale.
  9. 9 Il est également important de prendre la tête du coup, afin que vous puissiez vous préparer pour la prochaine étape. Entraînez-vous rapidement à vous éloigner de la cible après avoir frappé.
  10. 10 Rester léger sur vos pieds vous aidera également à augmenter la vitesse. Si vous gardez votre poids sur le devant de vos pieds, vous pourrez vous déplacer plus rapidement que si vous gardez votre poids sur vos talons.

Méthode trois sur trois:
Utilisation des poids à la cheville

  1. 1 Achetez des poids à la cheville dans un magasin d'articles de sport ou un grand magasin. Consultez un expert du Taekwondo pour obtenir le poids qui convient à votre taille, votre poids et votre expérience.
  2. 2 Mettez une paire de chaussettes épaisses. Mettez vos poids à la cheville après vous être habillé le matin et portez-le constamment tout au long de la journée, même lorsque vous conduisez ou travaillez si vous le pouvez. S'ils ne sont plus à l'aise au point de ne plus pouvoir le supporter, retirez-les quelques minutes puis remettez-les en place.
  3. 3 Ne pratiquez pas de coups de pied avec des poids; vous risquez de graves blessures au genou si vous le faites!
  4. 4 Pendant que vous portez les poids, pratiquez différents exercices de jambes, tels que l'élévation latérale des jambes, les fentes, les squats. Cela va travailler vos muscles des jambes et rendre vos jambes plus fortes.
  5. 5 Pratiquez vos coups de pied comme d'habitude, mais sans poids! Assurez-vous de vous concentrer sur la précision de votre coup de pied avant d’améliorer la vitesse.
  6. 6 Observez qu'après quelques semaines, vous serez tellement plus rapide à donner des coups de pied lorsque vous ne porterez pas votre poids que vous pourrez attendre que quelqu'un commence à vous donner des coups de pied et que vous pourrez les frapper en premier.