C'est un fait que la vie peut être écrasante. La pression constante pour bien paraître, bien performer et rivaliser pour la richesse et l'affection crée beaucoup de stress et, parfois, nous avons des périodes où nous nous sentons déprimés. Essayez de ne pas vous décourager, cependant - cela arrive à tout le monde. Si vous avez du mal à rester motivé, que ce soit au travail ou dans la vie en général, essayez de recentrer votre énergie, de mettre les événements en perspective et de recharger vos batteries mentales. Vous serez bientôt hors de votre routine.

Méthode One of Three:
Garder votre concentration

  1. 1 Motivez-vous. Bien que les exigences du travail et de la vie quotidienne soient constantes, notre volonté et notre ambition ne sont parfois pas à la hauteur. Nous atteignons les points bas. Il devient difficile d'accomplir des tâches de routine. Durant ces moments difficiles, nous devons nous rappeler de rester motivés. Recherchez des moyens qui vous permettront de rester concentré sur vos tâches.
    • Gardez à l'esprit les objectifs à long terme. Si vous êtes découragé, prenez du recul et essayez de prendre du recul. Qu'est-ce que tu fais? Pourquoi? Rappelez-vous à quel point vous avez travaillé dur et rappelez-vous qu'il est plus facile de marcher sur l'eau que de tomber et de se rattraper plus tard.
    • Répète tes triomphes passés. Revisitez un moment où vous avez accompli quelque chose d'important - peut-être que vous gagniez un prix de «travailleur de l'année» ou que vous receviez une reconnaissance spéciale pour votre bénévolat. Laissons retomber quelques souvenirs positifs.[1]
    • Vous pourriez aussi essayer de vous rappeler des points forts. Notez vos domaines de compétence et de force. Avoir un sentiment de soi renforcé peut être une source puissante de motivation.[2]
    • Faites le bilan de ce que vous avez accompli chaque jour. Dans la soirée, réfléchissez et reconnaissez ce que vous avez fait. Prenez quelques minutes. Créer une liste. Vous serez probablement surpris de voir combien il y a d'articles.[3]
    • Si la source de votre fatigue est plus profonde, envisagez d'utiliser une journée de vacances ou de planifier une journée durant votre week-end pour vous-même. Reposez-vous et concentrez-vous sur la revitalisation.
  2. 2 Être flexible. Les événements de la vie vont rarement comme prévu. Nous rencontrons des problèmes inattendus avec le travail, les finances ou la famille, et il est important d'être prêt à s'adapter. La flexibilité exige d'avoir l'esprit ouvert, d'être prêt à accepter le changement et parfois de prendre des décisions douloureuses. Sans elle, vous pourriez vous retrouver avec des opportunités perdues.[4]
    • Une façon de faire preuve de souplesse est de se préparer à toutes les possibilités. Réfléchissez à ce qui pourrait se passer dans le futur et envisagez différents scénarios ou perspectives. En d'autres termes, voir la vue d'ensemble.
    • Être disposé à acquérir de nouvelles compétences, méthodes ou façons d'accomplir des tâches. Par exemple, au lieu de vous demander pourquoi vous avez perdu une promotion récente au travail, cherchez des moyens d'apporter des modifications qui amélioreront votre efficacité et votre productivité.
    • Prendre des risques. Le succès ne tombe généralement pas sur vos genoux. Nous devons souvent prendre des risques pour tirer parti des opportunités. Et si nous échouons, nous pouvons encore apprendre de l’échec et nous adapter à l’avenir.[5]
    • N'ayez pas peur de vous évacuer un peu. L'adaptation vous oblige à sortir de ce à quoi vous êtes habitué. Cela peut être inconfortable. C'est bien de se sentir comme ça et, au moins en privé, vous avez raison de vous défouler.
  3. 3 Votre rythme. Tout en poursuivant des objectifs, il est sain de savoir quand s’arrêter, faire une pause et se reposer. La stimulation améliorera votre bien-être mental et physique, tout en vous préparant à recommencer à plein régime.[6]
    • Établir un bon rythme peut être aussi simple que de se donner des pauses régulières au travail ou de changer de tâches de temps en temps afin de réduire la fatigue.
    • Écoutez votre esprit et votre corps. Si vous vous sentez chroniquement fatigué et épuisé, reposez-vous. Vous ne pouvez pas être productif à moins d'avoir de l'énergie et de vous concentrer. Si vous le pouvez, prenez une heure pour déjeuner et faites une promenade.
    • Dormez suffisamment chaque nuit pour vous réveiller - environ huit heures suffisent généralement. Une bonne routine de sommeil permet à votre cerveau de fonctionner à son plus haut niveau, tandis que le manque de sommeil vous laissera grincheux, fatigué et laineux.[7]
    • Profitez des plaisirs de la vie. Il y a un grand monde avec de la musique, des films et des livres, chacun pouvant faire ressortir votre meilleur. Prenez un café ou des sorties avec des amis ou des proches. Une vie intérieure et sociale active peut vous donner un équilibre sain.
  4. 4 Gérez votre temps avec sagesse. Les perfectionnistes ont parfois des problèmes avec les priorités. Pour eux, chaque tâche, grande ou petite, doit être parfaitement effectuée. En réalité, cette attitude entraîne beaucoup de stress. Les experts en santé mentale suggèrent de demander: "Et maintenant?" et l'identification de ce qui est vraiment urgent et a une priorité moindre.[8]
    • Faites attention à quand, si jamais, vous ne faites pas des choix efficaces dans votre utilisation du temps. Se corriger soi-même.
    • Vous pouvez essayer d'écrire vos tâches et les classer ensuite dans une hiérarchie. Certaines tâches seront des tâches «A». Ce sont ceux qui nécessitent votre plus grande attention ou sont très urgents. Évaluez ceux qui sont inférieurs à ceux-ci en tant que tâches B, C ou D.
    • Faites la chose la plus importante sur votre liste dès la première heure du jour, peut-être pendant 90 minutes. Ensuite, dans la soirée, consacrez environ 10 à 15 minutes à réfléchir à ce que vous voulez accomplir le lendemain. Faites un nouveau contour si besoin est.[9]

Méthode deux sur trois:
Mettre les événements en perspective

  1. 1 Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Il est très facile de s’accrocher à des événements qui échappent à votre contrôle - vous avez manqué cette promotion, vous n’avez jamais reçu d’appel après cette entrevue, la direction continue de vous imposer des délais serrés. Prenez un moment et respirez. Toutes ces choses sont hors de votre contrôle. Quelle est l'utilité de s'attarder sur eux? Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez affecter.
    • Le stress provient de forces extérieures mais aussi de choses que nous pouvons contrôler. Au lieu de vous soucier du rappel manqué, pensez à l'interview et identifiez vos points faibles.Ensuite, essayez de remédier à ces faiblesses.
    • Au lieu de vous soucier de la gestion, essayez d’organiser votre temps de manière plus efficace et plus efficace afin que vos délais ne soient pas aussi pénibles.
    • Avez-vous déjà entendu l'expression «être stoïque»? Les stoïciens étaient un groupe d'anciens philosophes qui soutenaient que nous ne pouvions pas trouver le bonheur dans la vie dans des choses extérieures et peu sûres, mais plutôt dans la recherche de la force intérieure. Pour être heureux, nous devrions nous concentrer sur les choses que nous pouvons contrôler, à savoir notre esprit, notre comportement et notre volonté.[10] Lorsque vous vous sentez stressé, pensez à être stoïque!
  2. 2 Célébrez les victoires. Arrêtez de reconnaître vos petits triomphes dans la vie et récompensez-vous. Après tout, les progrès lents et réguliers ne sont-ils pas meilleurs que rien du tout? Affirmer ces moments, même dans une petite mesure, vous donnera quelque chose à espérer et vous rappellera vos progrès.[11]
    • Vous n'avez pas besoin de vous lancer une fête, mais traitez-vous en quelque sorte après une étape importante. Offrez-vous la soirée pour lire un bon livre, sortez pour une glace ou ouvrez une bouteille de champagne avec votre conjoint.
    • Les célébrations peuvent faire des merveilles pour votre estime de soi et votre motivation. Même une petite tape dans le dos va booster votre humeur.[12]
  3. 3 Regardez la plus grande image. Essayez de vous rappeler que chaque jour et chaque tâche de votre routine quotidienne ne représentent qu'une petite partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir déprimé à un moment donné ou découragé, mais rappelez-vous où vous êtes sur la route de la vie et quels efforts vous avez consacrés à vous y rendre. Vous n'avez pas beaucoup réalisé? Élargissez votre perspective un peu; cela peut améliorer votre état d'esprit.[13]
    • Pensez aux réalisations passées. Se sentir au travail? Qu'en est-il du temps que vous avez gagné le prix de l'employé de l'année? Si vous rappelez que vous faites un équilibre entre une vie professionnelle et les exigences d’un parent, vous aurez peut-être une petite perspective.
    • Vous ne gagnerez donc peut-être pas autant que vous le souhaitez et vous n’avez peut-être pas de voiture de luxe. Qu'est-ce que tu as? De quoi es-tu reconnaissant? Essayez de compter votre bénédiction et écrivez-les. Concentrez-vous sur les choses que vous êtes reconnaissant d'avoir. Vous pourriez être surpris de la longueur de la liste.[14]

Méthode trois sur trois:
Stimuler votre santé mentale

  1. 1 Avoir un réseau de support. Avoir des personnes à qui vous pouvez vous adresser est un excellent moyen de surmonter le stress, que vous cherchiez une aide concrète ou un peu d'encouragement. Il n'a pas besoin d'être un réseau énorme. En réalité, vous pourriez trouver suffisamment de soutien dans votre famille, quelques amis ou une communauté ecclésiale. L'important est que vous sentiez qu'ils sont là pour vous.[15]
    • Jeter un large filet. Vos «supporters» n'ont pas à remplir tous les rôles. Vous pourriez avoir un collègue à qui vous avez parlé de stress lié au travail et un ami proche auquel vous pouvez confier vos peurs et vos secrets.
    • Cherchez de l'aide quand vous en avez besoin. Si vous faites face à une période de vie particulièrement stressante et que votre propre réseau n'est pas à la hauteur, envisagez de rechercher un groupe de soutien où vous pourrez rencontrer des personnes ayant les mêmes défis.
    • Etre pro-actif. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Prenez le temps de leur voir et de leur parler.
  2. 2 Mener un mode de vie sain. Le bien-être physique est en réalité étroitement lié à une bonne santé mentale. Par exemple, l'exercice et une alimentation saine peuvent améliorer sensiblement votre santé mentale et entraîner une réduction du niveau de stress. Si vous vous sentez déprimé, assurez-vous de ne pas négliger ce côté de votre style de vie.[16]
    • L'exercice peut être un gros stimulant, car il réduit la tension musculaire, augmente le flux sanguin et libère des produits chimiques «bien-être». Visez un minimum de 150 minutes par semaine d'exercices modérés, comme la marche, la natation ou l'aérobic léger.[17]
    • Une bonne alimentation est une autre partie d'un esprit et d'un corps sains. Manger régulièrement un petit-déjeuner et vous nourrir d'aliments sains comme les grains entiers, les légumes et les fruits vous procurera un flux d'énergie constant tout au long de la journée, vous permettant de rester au même niveau.[18]
    • Soyez conscient de ce que les substances psychotropes que vous mettez dans votre corps et pourquoi. Les stimulants comme la caféine, par exemple, présents dans le café, le thé et les boissons énergisantes, vous procurent un regain d'énergie temporaire, mais peuvent vous rendre anxieux, irritable ou agité.
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une technique bouddhiste qui implique de vivre la vie «dans le moment». Plutôt que de juger les événements comme bons ou mauvais, vous les observez à distance émotionnelle. L'objectif est de surmonter la souffrance, non pas en aspirant à être différent, mais en se concentrant sur ce qui est vrai à chaque instant. L'idée est d'être présent et éveillé pour expérimenter.[19]
    • Certaines personnes cultivent la pleine conscience par la médiation. Bien que ce soit une possibilité, vous n'avez pas besoin de méditer pour profiter des bienfaits de la pleine conscience.
  4. 4 Parlez à un professionnel de la santé mentale. Nous avons tous des périodes basses. Cependant, si vous vous sentez «déprimé» pendant plus de deux semaines à la fois, vous pourriez présenter une forme de dépression légère et vouloir parler à un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut vous aider à vous sentir mieux, motivé et prêt à vous concentrer à nouveau.[20]
    • Connaître les signes de la dépression. Vous sentez-vous fatigué la plupart du temps? Avez-vous perdu intérêt pour vos amis ou les activités que vous aimez habituellement? Avez-vous du mal à vous concentrer sur des tâches normales? Êtes-vous facilement irrité et de mauvaise humeur? Ce sont tous des signes de dépression légère.[21]
    • La dépression peut résulter d'une multitude de facteurs. Parfois, il y a une cause physique. Dans d'autres cas, cependant, elle découle de l'hérédité, des déséquilibres chimiques dans le cerveau ou simplement de stress dans votre vie quotidienne. Si vous pensez que vous êtes déprimé, la meilleure chose à faire est de consulter un fournisseur de soins de santé.